بین محرک و پاسخ است فضا وجود دارد.
در آن فضا قدرت ما را به انتخاب پاسخ ما است.
در پاسخ ما رشد و آزادی ما است.  -Viktor فرانکل

استرس یک بخش طبیعی از زندگی است. در فیزیک، استرس نیرویی است که بر روی یک شی خاص عمل می کند و باعث می شود تغییر شکل یا کرنش است. در کاربرد آن در بهداشت و سلامتی، استرس به عنوان یک نیروی است که باعث می شود فشار روانی، احساسی، فیزیکی، و یا معنوی است.

متخصص غدد هانس سلیه است که توسط بسیاری از آن به عنوان پدر علمی از ایده های مدرن که استرس اثر قابل توجهی در موجودات زنده. او اولین بار به تعیین که استرس ما تاثیر می گذارد که آیا آن را خوب یا بد، مثبت یا منفی در نظر گرفته بود.

"خوب" استرس در مقابل استرس "بد"

او تعریف استرس مفید (تلفظ "شما استرس") استرس به عنوان سالم است که به یک احساس رضایت و لذت بردن و یا افزایش عملکرد فیزیکی و روانی در برخی از راه. ریشه یونانی eu معنی "خوب" یا "خوب". بدین ترتیب، اتحادیه اروپا از استرس استرس خوب است.

نمونه هایی از استرس مفید شامل آموزش قدرت، به چالش کشیدن کار، ازدواج، سوار coaster غلتکی، و تجربه تعطیلات. استرس مفید شامل مثبت، دستاوردهای سالم مانند افزایش لذت و ظرفیت برای زندگی، و ایجاد ارتباطات معنی دار با خود و دیگران.

پریشانی، از سوی دیگر، استرس مداوم که فراتر از توانایی ما در پاسخگویی می رود. این کلمه سرچشمه از لاتین districtus، به معنی "تقسیم در ذهن است." پریشانی نمی توان حل و فصل از طریق مقابله و یا تطبیق. این مزمن، استرس حل نشده می تواند به اضطراب، گوشهگیری، و بسیاری دیگر از مشکلات جسمی و روحی منجر شود.

مثال آن تکرار و چالش آشتی ناپذیر در محل کار، در خانه و یا در روابط دیگر.

اندازه گیری استرس خود را با مقیاس اجتماعی تعدیل مجدد نظامیان رتبه

دانشمندان توماس هولمز و ریچارد راه این ایده ها در زمان بیشتر و توسعه مقیاس رتبه بندی تعدیل مجدد نظامیان اجتماعی، در حال حاضر مقیاس استرس هولمز و راهه نامیده می شود. مقیاس خود لیست رویدادهای استرس زای زندگی و به آنها نمره عددی. نمره بالاتر پیش بینی شانس بیشتری که استرس به بیماری منجر شود. مقیاس شامل نمونه هایی از استرس مفید مثبت و پریشانی منفی است. این نشان می دهد که ذهن، بدن و روح و روان بین استرس مثبت و منفی قائل نمی شوند.

در اینجا مقیاس برای بررسی خود را است. استفاده از آن را به عنوان یک راه برای تمرکز و آگاهی خود را در این نوع از حوادث و زمینه های زندگی خود آنها را تحت تاثیر قرار. برای اندازه گیری استرس با استفاده از این مقیاس، اضافه کردن تعداد "واحد زندگی تغییر" که به حوادث اعمال در سال گذشته از زندگی خود را. نمره نهایی می دهد یک برآورد تقریبی از چگونه استرس خطر ابتلا به یک بیماری تاثیر می گذارد.

اگر نمره شما بسیار زیاد است، این مهم است که درک کنند که آن را به شما به بیماری محکوم است. در واقع، این مقیاس اشاره می کند که هر گونه تغییر استرس زا است و می تواند ما را از تعادل خارج پرتاب، به خصوص اگر ما آگاه نیست. این است که چرا از آن بسیار مهم برای پاسخگویی به تغییر زمانی که ما آرام و در حال استراحت هستند. این حیاتی است برای متوقف کردن و پرورش آگاهی تا آنجا که ممکن بنابراین ما چگونه زندگی ما این است که تحت تاثیر آگاه هستند.

تغییر اجتناب ناپذیر است، و تعادل از طریق آگاهی امکان پذیر است. کوچک، ابزار خوبی همسان استفاده عمدا می تواند تعادل ترویج و جلوگیری از بیماری و بیماری است.

مقیاس هولمز و راهه استرس:

نمره 300 +: در خطر بیماری

نمره 150-299 +: خطر ابتلا به بیماری در حد متوسط ​​است (توسط 30٪ از خطر بالا کاهش می یابد)

نمره 150 یا کمتر: خطر کمی از بیماری

آیا نمی کنید از استرس درباره استرس!

مطالعات علمی شروع به تعریف دقیقا چگونه استرس باعث بیماری. به عنوان مثال، عملکرد سیستم ایمنی بدن ضعیف پس از دوره های استرس شدید است. بسیاری از ما موافق هستند که مزمن، استرس بی امان می توانید به قطع استرس، و یا استرس بد منجر شود. این می تواند به عدم تعادل صحبت نکردن ادامه داد، که پس از آن می تواند به بیماری و قطع سهولت منجر شود.

ما به راحتی می توانید رویدادهای مهم ذکر شده در مقیاس هولمز و راهه، اما آنچه در مورد حوادث کوچک است که ما در طول روز استرس را شناسایی کنید؟ چراغ قرمز به نظر می رسد که مسخره طولانی، هتک کوچک از دیگران، افکار ناراحت و احساسات - این اتفاقات روزانه است که همچنین تا اضافه کردن در زمان می باشد. به طور خلاصه، ما می دانیم که:

• استرس یک بخش طبیعی و اغلب سودمند از زندگی است.
• ایجاد تغییرات مثبت بهداشتی در ابتدا استرس زا است.
• واکنش های ما به وقایع استرس زا نقش مهمی در آنها چگونه ما تاثیر می گذارد را بازی کند.

سوالات برای اندیشیدن:

• چقدر استرس بیش از حد برای شما مناسب است؟
• چگونه می تواند به شما انطباق با تغییر و حوادث استرس زا، با استفاده از استرس مفید برای کمک به شما رشد می کنند، در حالی که کاهش تجمع پریشانی مزمن که منجر به بیماری؟
• چگونه به یک تعادل سالم نگه داشتن شما؟

© 2012 توسط مت مومبر و هدر رید.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر.
منتشر شده توسط جدید صفحه کتاب یک بخش از حرفه روزنامه ها،
Pompton دشت، نیوجرسی. 800-227-3371. همه حقوق محفوظ است.

این مقاله با کسب اجازه از کتاب اقتباس شده است:

سلامتی پایدار: رویکرد یکپارچه به تبدیل ذهن، بدن و روح
توسط مت Mumber، MD و هدر رید.

سلامتی پایدار ترکیبی از پژوهش های علمی مدرن با روش های باستانی است که به نفع فرد در تمام سطوح. نویسندگان تکنیک های تست شده، داستان های شخصی از پیروزی، و تمرینات روزانه است که شما را در مسیر سلامتی پایدار هدایت خواهد کرد به اشتراک بگذارید.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

درباره نویسنده

دکتر ماتیو Mumber برنده جایزه، هیئت مدیره گواهی انکولوژیست تشعشع و همکاری مدیر است برنامه سفیر MD و برنامه انکولوژی یکپارچه در کلینیک هاربین در رم، گرجستان است. او می دهد مذاکرات، منجر کارگاه در سراسر کشور، و به طور گسترده بر رویکردهای همگرایانه به سرطان، سلامت، و سلامتی می نویسد. دکتر Mumber بنیانگذار سازمان غیر انتفاعی است، سرطان ناوبری وارز. او یک قهرمان مراقبت های بهداشتی توسط گرجستان مجله روند نامگذاری شد.

هدر رید شده است آموزش یوگا از 1996. او در استفاده از تکنیک های یوگا و مدیتیشن برای افراد مبتلا به سرطان، سندرم پس از فلج اطفال، و سایر بیماری های مزمن تخصص دارد. هدر در حال حاضر را تسهیل سرطان ناوبری خلوت مسکونی و گروه های پشتیبانی حضوری و آنلاین از آستین، تگزاس.