علت اصلی استرس چیست؟

واقعیت عامل اصلی استرس است

"من برخی مطالعات انجام داده ام و واقعیت علت اصلی استرس در میان کسانی است که در تماس با آن است. من می توانم آن را در دوزهای کوچک، اما به عنوان یک شیوه زندگی من آن را بیش از حد محدوده را پیدا کردم. این فقط بیش از حد مورد نیاز بود، آن را انتظار داشتم که من برای این همه وقت، و با تمام آنچه که باید انجام دهم، مجبور شدم چیزی را بگذارم.

"اکنون، از آنجایی که واقعیت را در قسمت عقب قرار داده ام، روزهایم پر از آب پر است و ..."

این نقل قول از کتاب لذت جین واگنر است جستجو برای نشانه های هوشمند زندگی در جهان. این یک بانوی کیسه ای در شهر نیویورک است که یک شخصیت لیلی تاملین در نمایش یک زن خود مشهور ساخته شده است. دکمه های "واقعیت علت اصلی استرس" محبوب هستند زیرا همه می توانند ارتباط برقرار کنند. ما همچنین می توانیم به "روزهای من بسته بندی شده" اشاره کنم. اما ما مشکلات کمی با تجربه آنها را به عنوان "سرگرم کننده پر".

آیا ما باید "واقعیت را در قسمت پشتی" قرار دهیم تا از آن لذت ببریم؟ این چیزی است که به نظر می رسد. پس از همه، با تمام مشکلات در جهان و تمام استرس در زندگی ما، فرار از واقعیت به نظر می رسد مورد نیاز است. اما همانطور که واقعیت سرماخوردگی دنیای اجدادی فشارهای تکاملی را برای ایجاد Homo sapiens ایجاد کرد، شرایط زندگی فعلی ما برای آزمایش و کشف تنوعی که به ما امکان انطباق بهتر را می دهد، فشار می آورد. تنظیماتی که ما انجام می دهیم ممکن است به تکامل شخصی خود ما کمک کند. ما ممکن است کشف کنیم که استرس واقعا ادویه زندگی است و ما می توانیم چند خنده و کمی بیشتر سرگرم کننده در طول راه. این طبیعی نیست، اما سالم خواهد بود.

زندگی استرس زا، پس ما میمیریم؟

ما همیشه در مورد استرس صحبت می کنیم و از استرس صحبت می کنیم، بنابراین جای خوبی برای شروع است. ساده ترین راه برای پرش به این است که فقط با استرس کلمه آزاد می شود. فکر کنید در مورد استرس؛ هر آنچه برای شما می آید، بنویسید برو جلو برو من منتظر می مانم.

در اینجا یک لیست نمونه از گروهی است که اخیرا با آن دیدار کرده ام:

  • دیگران
  • شرم
  • بشریت
  • روابط
  • خوبم؛ تو نیستی
  • ازدواج
  • از دست دادن کنترل
  • ازدواج قبل
  • بستن
  • خانواده
  • اضطراب
  • فرزندان
  • آب و هوا
  • همسایه ها
  • عدم تعادل
  • همکاران
  • خستگی
  • تردید
  • بیخوابی
  • سن
  • آدرنالین
  • انتظارات
  • کمال گرایی
  • زمان کافی نیست
  • پول شما کافی نیست
  • ترافیک
  • شغل ها
  • تکنولوژی ها
  • گناه

در حال حاضر ما قصد داریم یک سیستم کوچک فکر کردن را انجام دهیم. اگر شما در مورد یک رویکرد سیستم در مورد مشکل استرس فکر می کنید، دو چیز بلافاصله برجسته می شود: استرسورها و پاسخ های ما به این عوامل استرسزا وجود دارد. استرسورها ورودی هایی هستند که ما احساس می کنیم علت هستند. هنگامی که ما مضطرب هستیم، معمولا علت اضطراب وجود دارد. اغلب آن را با دیگر افراد، روابط می کند. ما در کار و خانه داریم. بنابراین بسیاری از آنچه بر ما تأکید می کند، به روابط متصل است.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


شما از اثر پر از شنیده اید؟ بیایید بگوییم یک کل دسته از چیزها در روز شما اشتباه کرده اند. شما به خانه می روید و بچه شما کاری انجام می دهد و شما به سمت بالستیک می روید. این پر است این چیزی نیست که بچه شما انجام داد، شما را مجبور به تخفیف کرد. این همه چیز دیگری است که شما در حال حمل و پر کردن، شاید کار و چیزهای دیگر مانند ترافیک. شما به خانه می روید و فرزند شما روی شمع قرار می دهد. شما فقط منفجر کنید

ما فشار در خانه، استرس در محل کار، استرس در ترافیک داریم. استرسهای هر کجا که ما را تبدیل کنیم. و اگر زندگی خانه ما استرس زا و کار ما زندگی است stressful، و استرس رفتن به عقب و جلو، آیا منصفانه است می توان گفت که زندگی استرس زا است؟ بله آیا زندگی عادلانه است؟ نه. آیا می خواهید عادلانه بمانید؟ نه زندگی استرس زا و پس از آن ما می میریم.

این یک فکر پرشور است. و کسی که می داند مرگ ممکن است استرس زا باشد. حتی در بهترین حالت، من فکر می کنم که این کار برای من سخت می شود. از زندگی به عنوان یک فیلم فکر کنید که با مرگ خداحافظی میکنیم. من در مورد شما نمی دانم، اما برای من کمی فشار آور است. من به یک حس الهی از طنز شمارش می کنم.

چگونه می توانیم چیزها را بهتر کنیم؟

و چون زندگی عادلانه نیست، من فکر می کنم که ما حق داریم که بجنگیم، عوضی، شکایت و ناله کنیم. شاید حتی این رگ خونی کوچک را در معبد بجوشانید. من فکر می کنم باید از هر روز پنج دقیقه طول بکشد تا واقعا به آن برسیم، اما در پایان پنج دقیقه، پس چه؟ این زندگی ناعادلانه است. این حقیقت، در میان ناعادلانه است، چگونه می توانیم همه چیز را بهتر کنیم؟

ما دارای عوامل استرسزا هستیم. ما زندگی - زندگی در خانه، زندگی کاری، ترافیک - قرار دادن عوامل استرس زا در INbox ما. ما با آنچه که خارج از OUTbox ما می شود، به زندگی پاسخ می دهیم. پاسخ هایی که ما تولید می کنیم وقتی زندگی ما به ما عمدتا منفی تر از مثبت می شود.

بنابراین، ما می توانیم به زندگی ما پاسخ مثبت بدهیم. آیا همه افراد منفی وجود دارد لطفا صبر کنید؟ من مطمئنا خودم را به عنوان یک فرد منفی نمی بینم، اما می دانم که چگونه بدتر شدن وضعیت بد است. من می دانم که چطور یک مشکل را با توجه به پاسخ من به مشکل حل می کنم. چرا ما به زندگی منفی پاسخ می دهیم؟ ما مردم منفی نیستیم، حداقل بیشتر ما نیستیم.

بهش فکر کن. هنگامی که شما بچه بودید، چگونه بزرگسالان را دیدید که به استرس پاسخ دادید؟ خشم، سرخوردگی، فریاد ... منفی. اگر آن را از خواب بیدار کرد و آنها مجبور شدند شما را در جایی رانندگی کنند، واکنش آنها منفی بود. این یک چیز بد بود "اگر شما مجبور به رانندگی در این، شما نیز ناراضی خواهد بود بیش از حد!"

پاسخ های شرطی ما از آموزش اولیه بیرون می آیند. به یک معنا، ما آنچه را که می دانیم انجام می دهیم: باتون گذشت و اکنون ما آنها هستیم. ما افرادی هستیم که قبلا شنیده ایم. ما بزرگسالان هستیم و می توانیم انجام دهیم طبیعی است اما سالم نیست. اما این چیزی است که ما آموخته ایم.

کنترل جعبه OUT ما

واقعیت عامل اصلی استرس استبیایید درباره کنترل صحبت کنیم. هر وقت ما در مورد استرس فکر می کنیم، باید انرژی و توجه را جایی که ما قدرت و کنترل داریم، تمرکز کنیم. انرژی توجه دارد؛ آنچه را که ما به آن توجه می کنیم انرژی داریم اما کجا ما در این سیستم حلقه بسته متمرکز هستیم؟ ما بر آنچه که از محیط زیست به ما می آید تمرکز می کنیم. ما در INput، دیگران تمرکز می کنیم.

افراد دیگر همه چیز را در INbox ما قرار می دهند. ما بر آنچه که به ما می آید تمرکز می کنیم و اجازه می دهیم رفتار و خلق و خوی ما را کنترل کنیم. و چگونه احساس می کنیم؟

منفی. استرس

چقدر کنترل بیش از آنچه همسر سابق خود را در INbox خود قرار داده است؟ همسر شما؟ بچه های شما؟ همکاران شما؟ رانندگان دیگر در بزرگراه؟ در این سیستم چقدر کنترل بیشتری دارید؟

بعضی از افراد ممکن است احساس کنند که کنترل کمی بر زندگی در INbox خود دارند. دیگران ممکن است کاملا مخالف باشند - این که آنها کنترل بسیار کمی بر روی ورودی دارند. من با گروه دوم کنار خواهم بود

حالا من گفتم کنترل و نفوذ نیست و دلیل آن این است که در برخورد با استرس مهم است که انرژی و توجه را در جایی که ما قدرت و کنترل داریم تمرکز کنیم. و تعصب من این است که ما کنترل زندگی خود را بر روی INbox ما نداریم. ما شاهد این نیستیم که چگونه دیگران با ما رفتار می کنند. ما کنترل نهایی را که رئیس ما به ما می دهد کنترل نمی کند. ما در روز قبل از مهلت مجبور نیستیم که همکار ما را به بیمارستان دعوت کنیم. ما کنترل نداریم که والدین ما طلاق بگیرند

بنابراین چراغ قوه توجه ما این است که چه چیزی از محیط زیست به ما می آید، بر چه چیزی در INbox ما قرار می گیرد. و سیستم انرژی ما توسط چیزی که به آن توجه می شود هدایت می شود. ما انرژی برای مقابله با رفتار این افراد دیگر داریم. اما آنها رانندگی می کنند که ما از انرژی ما استفاده می کنیم.

اینجا کیکر است مانند دیگر حیوانات، ما با آنچه که در گذشته از محیط زیست به ما آمده است، مطابقت داشته ایم. ما در پاسخ به محرک های خاصی مجموعه ای از رفتارها را توسعه داده ایم. ما از پایگاه داده های مشروط پاسخ ها استفاده می کنیم. در حقیقت، دیگران ممکن است در مورد یادگیری چیزی بدانند. آنها ممکن است بدانند که ما چگونه می خواهیم پاسخ دهند و از ما قابل پیش بینی بودن برای دستکاری ما استفاده می کنند. مشکل این است که گاهی اوقات کار می کند.

بسیاری از روابط انسانی ما در مورد تلاش برای کشف آنچه که در INbox دیگران قرار داده شده برای آنها را به انجام کاری، و یا احساس چیزی است. فقط این نیست که دیگران سعی کنند ما را کنترل کنند. ما همچنین سعی میکنیم دیگران را کنترل کنیم. این یک نمونه خوب از طبیعی بودن نیست و سالم است. تلاش برای کشف کردن چگونگی دست یافتن به دیگران برای انجام کارها باعث صرفه جویی زیادی می شود. اما گاهی اوقات کار می کند بنابراین ما آنچه را که آموخته ایم، درست مثل کودکان می کنیم.

زمان بندی همه چیز است

تصور کن این سناریو بچه های همسایگی برای تشخیص برخی از کلاهبرداری های کودکی با یکدیگر همکاری می کنند. بچه های بزرگ با هم کار می کنند تا روی این طرح کار کنند. یک خواهر کوچکتر برنامه ریز در مکالمه گوش می دهد و می شنود که sis sis big say می گوید: "اما برای اولین بار باید از مجوز مادرم بخواهیم." خواهر جوانتر می داند که مادرش نیز است، بنابراین او در مسیر مامان اجرا می شود. خواهر بزرگش او را می بیند و پس از او اجرا می شود. "فکر می کنید چه کاری انجام می دهید؟"

"خب، تو گفتی که ما مجبور بودیم اجازه مامان رو برای اولین بار بذاریم، بنابراین می خواستم بپرسم ..."

"شما مجذوب. شما نمی توانید فقط از او از آبی بپرسید. شما باید صبر کنید تا او در خلق و خوی خوبی باشد."

خوب mooooooooooooooooooooooood.

زمانبندی همه چیز است همیشه سعی کن گاو را در ظهر بخورید؟ شما می توانید گاو را در صبح بخورید، و شما می توانید آنها را در شب بخورید. فراموش کردن ظهر زمانبندی همه چیز است و ما یاد گرفتیم که پدر و مادرمان را شیر دهند. صبر کنید تا در خلق و خوی خوب و سپس حمله کنید. و حدس بزن چه اتفاقی می افتد؟ کار می کند. بنابراین ما آنچه را که میدانیم کار می کنیم. ما آنچه را که آموخته ایم و آنچه که برای ما آشناست انجام می دهیم. اما فقط به این دلیل که چیزی کار می کند به این معنی نیست که این ایده خوب است.

صرف انرژی ما در تلاش برای دستکاری با دیگران روابط سالم را ارتقا نمی دهد. و هنگامی که افراد دیگر رفتار ما را جلب کنند، پاسخ ما انکار است. "چگونه جرات می گوییم من یک فرد دستکاری هستم. من این را نمی خواهم. من نمی توانم مردم را دستکاری کنم." حقیقت این است که ما آموخته ایم. این طبیعی است اما سالم نیست.

دستکاری، تأثیر، کنترل

به دلیل توانایی ما برای دستکاری در دیگران، ما شاهد کنترل و نفوذ می شویم. اینها چیزهای یکسان نیستند. ما بر دیگران نفوذ کرده ایم و بر خودمان کنترل می کنیم. بخشی از طبیعی بودن و سالم بودن این است که ما فکر می کنیم که ما باید کنترل کنیم که در آن نیستیم.

بگو: فردی که می خواهید یا ازدواج می کند افسرده است. چطور احساس می کنی اطراف او هستی؟ افسردگی شما سعی می کنید از ترکیبی از واژه ها برای قرار دادن در INbox آن شخص استفاده کنید تا بتوانید او را بهتر کنید. چندین بار تلاش می کنید و شکست می خورید. شما فکر می کنید، اگر من فقط هوشمندانه تر، دقیق تر و یا چیزی بودم، می توانستم این ترکیبی از کلمات را بفهمم.

واقعیت این است که خلق و خوی دیگر مسئولیت شما نیست. خلق و خوی شما مسئولیت شماست. اما ما قدرت و کنترل دیگران را بر عهده می گیریم و به آنها اجازه می دهیم روحیه ما را کنترل کنیم. حالا خستگی ما گناه ماست. به من بگو، این است که سالم است؟

به هر حال، چه اتفاقی می افتد وقتی دیگران متوجه می شوند که ما سعی می کنیم آنها را در انجام یا احساس چیزی دستکاری کنیم؟ جالب است. فکر کنید که فروشنده کلاسیک کلاسیک شما کجاست؟ چه چیزی باعث می شود که شما کلیشه ای را در نظر بگیرید؟ آیا می توانیم از فروشندگان احساس فشار برای انجام آنچه ما می خواهیم انجام دهیم؟ هنگامی که ما این فشار را حس می کنیم، در ما مقاومت می کند.

انگیزه، کنترل نیست

رابطه بین کنترل و انگیزه معکوس است. کنترل بیشتر ما از دیگران است، مقاومت بیشتر ما را به چیزی که می خواهیم انجام دهیم. کنترل بیشتر ما از دیگران است، هرچه بیشتر آنها را تغییر می دهیم. اگر کنترل بالا کار کند تا افراد را تغییر دهد، سیستم زندان ما کار خواهد کرد. ما کنترل زیادی بر زندانیان داریم، با این حال بازدارندگی بالا - کنترل بالا، تغییر مثبت کمی.

ما در این سیستم حلقه بسته کنترل داریم. اگر چه ما کنترل آنچه که زندگی در INbox ما قرار می دهد کنترل نمی شود، ما کنترل خود را بر نحوه پاسخ به INput می دانیم. اگر ما بر آنچه که خارج از OUTbox ما است متمرکز شویم، ما به محل در سیستم که در آن ما قدرت و کنترل است.

در اینجا، یک تغییر ادراکی، از INput به OUTput، یک تغییر مسئولیتی را به ارمغان می آورد. قبل از آن، افراد دیگر در زندگی من مشکل داشتند. در حال حاضر، می بینم که من در زندگی ام مشکل دارم. من مشکل هستم اما من نیز راه حل هستم.

بدون هیچ کس دیگری تغییر می کند، بدون اینکه کسی دیگر کاری انجام دهد به نحوی متفاوت، چه کاری می توانم انجام دهم تا سالم باشم؟ چه کاری می توانم انجام دهم تا روابط سالمتری با خودم داشته باشم، روابط سالمتری با دیگران داشته باشم، در هر کاری که انجام می دهم، موثرتر باشم و سرگرم کننده تر باشم؟ این ها چیزهایی هستند که من را مورد توجه قرار می دهند. به یاد داشته باشید، سلامت در اینجا با کار، عشق، بازی و تفکر ما مواجه است.

من در زندگی ام مشکل دارم

دیدن خودم به عنوان مشکل در زندگی من به این معنا نیست که افراد دیگر استرسدار نیستند. اما زمانی که آنها مشکل هستند، من توجه و انرژی را در تلاش برای تغییر آنها تمرکز می کنم. من مقدار زیادی انرژی مصرف میکنم و درآمد منفی سرمایه گذاریم را دریافت میکنم. اگر من بر انگیزه دادن خودم به تغییر تمرکز کنم، بازده زیادی در هزینه های انرژی من به دست می آورم.

ناراحتی که احساس می کنم زمانی که من تحت فشار قرار می گیرم و در حالت منفی پاسخ می دهم می تواند آموزنده باشد. در بهترین حالت، من می خواهم از ناراحتی به عنوان یک سیگنال استفاده کنم که نیاز به تغییر دارد. بدون هیچ یک از استرسورهای شناخته شده زندگی من در حال تغییر است، من می خواهم شروع به پاسخ دادن به شیوه های سالم تر کنم. این آسان نخواهد بود. اگر کسی می گوید این آسان است، این یک ساختار تبلیغاتی است. بازی کردن قربانی آسان تر است. اما این یک نقش بیکار است. و این یک تله بیماری است.

اما اجتناب از بیماری های مرتبط با استرس فقط یک شروع است. شروع خوبی است. در نهایت، با این حال، هدف این است که استفاده از ناسازگاری از زندگی، عوامل استرسزا در سفر، به عنوان یک محرک برای رشد و بلوغ عاطفی.

تجدید چاپ با اجازه از نویسنده است.
منتشر شده توسط Hazelden اطلاعات و خدمات آموزشی.
www.hazelden.org.

منبع مقاله:

چرا طبیعی نیست سالم است: چگونه قلب، معنی، شور و شوق را در جاده ای که بیشتر سفر کرده اید پیدا کنید
توسط بوون ف. وایت، MD

چرا بوئن ف. وایت، سالم، طبیعی نیست؟کتاب عاقلانه به این قضیه مبنی بر اینکه یک زندگی سالم، سالم و دلیرانه چیزی است که هر یک از ما باید و می تواند یاد بگیرد و درآمد کسب کند. خنده دار، غم انگیز و متقاعد کننده، نسخه پزشک این است که آسان به بلعیدن آن را به عنوان موثر است: خنده، بدبختی، اشتباهات، و از طریق آن همه پتانسیل خود را برای سلامت، درمان، و یکپارچه کشف کنید.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

بوون ف. وایت، MDبوئن فویل سفید سخنران، مشاور، و دلقک بین المللی شناخته شده است. دکتر سفید متخصص در زمینه داروهای پیشگیرانه و استرس است و به عنوان یک پزشک سازمانی به طور گسترده ای مورد احترام است. او ترکیبی از طنز و جهت گیری ارزش برای دریافت پیام خود را از سلامتی به مخاطبان در سراسر جهان است. او نویسنده ی دو آلبوم کاست های صوتی است: کیت مدیریت استرس کامل دکتر White و The Cry of the Heart. سایت اینترنتی: www.bowenwhite.com.

کتاب های بیشتر در مورد این موضوع

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = خوشبختی با زندگی شما؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده