فلاش های داغ یا فلاشینگ شایع ترین نشانه یائسگی است که بیش از 60 درصد زنان یائسه در ایالات متحده را تحت تاثیر قرار می دهد
یک فلاش داغ، احساس ناگهانی گرمای شدید در قسمت فوقانی یا تمام بدن است. چهره و گردن ممکن است از بین بروند، با لکه های قرمز روی قفسه سینه، پشت و سینه ظاهر می شود. این اغلب پس از عرق خفیف و سپس لرزش سرد به عنوان readjusts درجه حرارت بدن است. یک فلاش داغ میتواند چند لحظه یا چند دقیقه یا بیشتر طول بکشد.
فلاش های داغ به طور پراکنده اتفاق می افتند و اغلب چندین سال قبل از نشانه های دیگر یائسگی شروع می شوند. آنها به تدریج در فرکانس و شدت شما به سن کاهش می یابد. هشتاد درصد از همه زنان مبتلا به گرگرفتگی آنها را برای 2 سال یا کمتر، در حالی که درصد کمی آنها را برای بیش از 5 سال است.
فلاش های داغ می تواند در هر زمان رخ دهد. آنها می توانند به صورت ملایم به عنوان یک سرخ شدن نور یا به اندازه کافی قوی باشند تا از خواب عمیق بیدار شوند. بعضی از زنان حتی بی خوابی ایجاد می کنند. دیگران تجربه کرده اند که کافئین، الکل، نوشیدنی های گرم، غذاهای تند، و حوادث استرس زا یا ترسناک گاهی می توانند یک فلاش گرم ایجاد کنند. با این حال، اجتناب از این عوامل باعث الزاما تمام جلسات نمی شود.
بعضی از زنان ادعا می کنند که ویتامین E امگا 3 را ارائه می دهد، هر چند مطالعاتی برای تایید آن انجام نشده است.
در اینجا چند پیشنهاد برای مقابله با گرما وجود دارد:
- لباس در لایه ها، بنابراین شما می توانید آنها را در اولین علامت فلش حذف کنید.
- یک فنجان آب سرد یا آب را در شروع یک فنجان بخورید.
- در شب، تخت آب یخ یا یخ را با تخت خود نگه دارید.
- از پوست پنبه، لباس زیر زنانه و لباس استفاده کنید تا پوست شما نفس بکشد.
یادداشت Editor InnerSelf: تنفس عمیق و آهسته نیز می تواند به سرعت فلش داغ سریعتر کمک کند و استفاده از یک کرم پروژسترون به زنان بسیاری کمک کرده است.
استخراج شده از بایگانی ایالات متحده موسسات ملی سلامت، موسسه ملی پیری.
کتاب توصیه شده:
Hot Times: چگونه غذا خوردن خوب است، زنده بمانید، و احساس کنید در طول تغییر (کاغذ شوی)
توسط آن لوئیس گیتلمن.
