افسردگی: چه کاری باید انجام دهید وقتی که آن را در اطراف حمله کنید

افسردگی: زمانی که اعتصاب نزدیک است

افسردگی بالینی درد و رنج ذهن، بدن و روح است که بیش از 17 میلیون آمریکایی را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر شما شریک، پدر و مادر، کودک یا دوست کسی که در معرض افسردگی قرار دارد، درد دیدن یک عزیز در عمق افسردگی بالینی می تواند تقریبا به همان اندازه شکننده باشد که خود را افسرده می کند. درک خود را از بیماری و نحوه ارتباط با بیمار می توانید یا توانایی خود را برای به دست آوردن خوب یا بدست آورید. در اینجا چند راه مهم وجود دارد که می توانید به روند شفا کمک کنید.

1) اگر فعالیت و چشم انداز یک دوست یا عضو خانواده در زندگی شروع به فرود کند و نه فقط چند روز باقی بماند، اما هفته ها افسردگی می تواند علت باشد. اولين راهي که مي توانيد از آن پشتيباني کنيد اين است که به فرد کمک کنيد تا متوجه شود که مشکل وجود دارد. این موضوع بسیار مهم است، زیرا بسیاری از مردم متوجه نیستند که افسرده شده اند. با تشویق دوستان خود برای به اشتراک گذاشتن احساسات خود با شما شروع کنید. برخلاف اسطوره، صحبت کردن در مورد افسردگی چیزها را بهتر و نه بدتر می کند. وقتی روشن می شود که چیزی غیرممکن است، می توانید پیشنهاد کنید که او به دنبال کمک حرفه ای است. (این مهم است زیرا تنها یک سوم از افراد مبتلا به اختلالات خلقی هرگز درمان دریافت نمی کنند).

شما می توانید با همراهی دوست خود به انتصاب اولیه پزشک یا درمانگر خود، حمایت بیشتری کنید. علاوه بر این، توضیح دهید که به دنبال کمک به افسردگی، فقدان قدرت احساسی یا شخصیت اخلاقی نیست. برعکس، هر دو شجاعت و عقل را برای بدست آوردن زمانی که نیاز به کمک دارد، می گیرد.

2) در مورد بیماری خود، خود را در مورد افسردگی، افسردگی مانیک، اضطراب و غیره آموزش دهید. علائم بیماری را چطور بدانید و چگونه آنها را بهبود ببخشید. بازخورد شما به روانپزشک یا درمانگر در مورد اینکه دوست شما در حال پیشرفت است، به او کمک خواهد کرد تا ارزیابی کند که درمان خاصی در حال انجام است.

3) ارائه پشتیبانی عاطفی. به خاطر داشته باشید که فردی که دچار افسردگی است بیشتر نیازمند استحکام و درک است. اظهارنظرهایی که از آن خارج میشوند یا «خودتان را با بوت استرپ خود بکشید» غیرقانونی است. بهترین ارتباط، ساده است که بپرسید «چگونه می توانم از حمایت» استفاده کنم؟ یا "چگونه می توانم کمک کنم"؟

4) ارائه پشتیبانی فیزیکی. اغلب این بدان معناست که با دوستانتان در فعالیت های کم استرس - پیاده روی، تماشای فیلم، رفتن به خوردن - این تمرکز را تقویت می کند. در موارد دیگر، شما می توانید بار افسردگی را با کمک به روال های روزانه - اجرای دستور کار، خرید، گرفتن بچه ها برای پیتزا، پخت و پز، خشک کردن فرش و ...

5) مانع حرکات یا تهدیدات انتحاری می شود. بیانیه هایی مانند "من آرزو می کنم که من مرده باشم"، "جهان بهتر از من خواهد بود" یا "من می خواهم" باید جدی گرفته شود. اعتقاد بر این است که افرادی که در مورد خودکشی صحبت می کنند فقط برای توجه به آن اشتباه می کنند. اگر فردی که به آن توجه داشته باشید، خودکشی است، مطمئن شوید که پزشک مراقبت های اولیه خود را مطلع می کند. نگران نباشید با شخص صحبت کنید در مورد احساسات خودکشی. در عین حال، به این احتمال که عزیزان شما بهتر می شوند، حتی اگر آن را باور نکنید، نگه دارید.

6) سعی نکنید شخص افسرده را از احساسات خود، حتی اگر غیر منطقی است صحبت کنید. فرض کنید افسردگی می گوید زندگی من یک شکست است، زندگی زندگی ارزش ندارد و یا همه چیز ناامید است. به او می گوید او اشتباه است و یا با او بحث می کند، فقط به حالت افسردگی او افزوده می شود. در عوض، ممکن است بخواهید بگوئید: "متاسفم که شما خیلی بد احساس می کنید. چه چیزی ممکن است ما در حال حاضر برای کمک به شما احساس بهتر '؟

7) نگه داشتن یک جدیت سالم. هنگامی که مشاوره خوبی و اطمینان احساسی شما با مقاومت مواجه می شوید، ممکن است ناامید شوید. شخص بدبین خود را دوست نداشته باشید - این یک نشانه بیماری است. هنگامی که نور شما درخشید به سوراخ سیاه افسردگی مکیده می شود، ممکن است عصبانی یا پریشان شود. سرماخوردگی خود را در معرض بیماری قرار دهید، نه شخص. افرادی که از افسردگی رنج می برند شکایت می کنند که نارضایتی خانواده هایشان از وضعیت آنها اغلب منجر به غفلت و یا خصومت آشکار می شود.

8) اگر نماز چیزی است که شما را در آن اعتقاد دارید، سپس دعا کنید که برای سلامتی دوست شما. رفاه او را به مراقبت از قدرت بالاتر تبدیل کنید. علاوه بر این، ممکن است بخواهید نام خود را در هر لیست نمازئی که می توانید پیدا کنید (به صفحه کتاب من برای فهرست وزارتخانه های نماز). نماز مستقیما به ناخودآگاه فردی می رسد که در آن منافع منفی را که معمولا در افسردگی یافت می شود، برآورده نمی کند. برای احترام به محرمانه بودن شخصی، بهتر است که به طور خصوصی دعا کنید. علاوه بر این، اگر شما یک نام دوست داشتنی را در لیست نماز قرار دهید، فقط از نام اول استفاده کنید.

9) برقرار کردن ارتباط با دیگران در شبکه پشتیبانی شخصی - به عنوان مثال اعضای خانواده، دوستان، پزشکان، درمانگران، کارگران اجتماعی، روحانیت و غیره. با صحبت کردن با سایر مراقبین، اطلاعات و چشم انداز بیشتری در مورد فرد افسرده به دست خواهید آورد. در صورت امکان، همه مراقبان مراقب باشید تا در یک اتاق برای یک جلسه طوفان مغزی / پشتیبانی با یکدیگر در یک مکان قرار گیرند. به این ترتیب، به عنوان بخشی از یک تیم کار خواهید کرد - و نه جدا از هم.

10) مراقب باشید از خود و نیازهای خود. آسان است که در مراقبت از دوست خود غوطه ور شود و احساس خود را از دست بدهید. شما همچنین ممکن است "افسردگی مسری" را تجربه کنید - به عنوان مثال، علائم افسردگی دیگران را می گیرید. در اینجا برخی از ایده هایی در مورد چگونگی «تلقیح کردن» خود به شما ارائه می شود تا بتوانید به اندازه کافی محکم باقی بمانید تا واقعا کمک کنید.

- از بدن خود مراقبت کنید اطمینان حاصل کنید که غذای مناسب و استراحت دارید.

- یک مکان امن برای پردازش احساسات خود پیدا کنید. در نقش یک مراقب، ممکن است احساس بیسواری، ناراحتی، نگرانی و ترسیدن (وقتی که می شنوید که صحبت از خودکشی است) یا ناراحتی و ناراحتی (در ناتوانی در بهبودی درد). سرخوردگی های خود را با یک درمانگر آموزش دیده یا یک دوست تخلیه کنید؛ شما کمتر احتمال دارد خلق و خوی منفی (خشم، ترس و یا غم و اندوه) را در فرد که رنج می برد. به خاطر داشته باشید، تا زمانی که روی آنها عمل نکنید، افکار منفی خوب است.

- حفظ روال خود را تا آنجا که امکان پذیر است. اگرچه ممکن است نیاز به تنظیم برنامه کاری یا روشهای دیگر خود دارید تا بتوانید به یک فرد افسرده کمک کنید، زندگی خود را به طور منظم حفظ کنید. به همین دلیل درگیر نباشید که با دوستان و حمایت اجتماعی ارتباط برقرار کنید.

- یاد بگیرید که محدودیت ها را تعیین کنید، به ویژه هنگامی که احساس درد و افسردگی ناشی از وحشت را احساس کنید. برای جلوگیری از آتش سوزی یا تجاوز به شخص افسرده، او را تشویق کنید که به دنبال کمک حرفه ای باشد. نقش شما این است که یک دوست یا اعضای خانواده، نه یک درمانگر یا یک پزشک.

- شکسته شدن هنگامی که شما احساس خستگی احساسی یا فیزیکی می کنید، از دوستان دیگر بپرسید و مردم را از رهایی از شما پشتیبانی کنند. سپس کارهایی را انجام دهید تا خودتان را پرورش دهید.

- ادامه فعالیت هایی را انجام دهید که به شما لذت می بخشد لذت بردن از شما دوباره پر می شود تا شما بتوانید در حال دادن به آن ها ادامه دهید.

- برای همه آنچه که انجام می دهید، اعتماد داشته باشید و متوجه شوید که نمی توانید همه چیز را انجام دهید. مهم نیست چقدر شخص دیگری را دوست دارید، نمی توانید مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرید. سعی کنید بین آنچه که می توانید کنترل کنید (پاسخ های خودتان) و چیزی که نمی توانید (البته بیماری) را تشخیص دهید. برای این منظور، شما ممکن است بخواهید به نماز آرامش AA مراجعه کنید.

- شرکت در جلسات گروه پشتیبانی برای خانواده هایی که در معرض بیماری روحی هستند. فصل های محلی سازمان های ذیل می توانند زمان و مکان هایی از این گروه ها را به شما ارائه دهند:

اتحاد ملی برای بیماری های ذهنی، (800) 950-NAMI؛
انجمن افسردگی افسردگی و افسردگی ملی، (800) 82-NDMDA؛ افسردگی و اختلالات عاطفی مرتبط، (410) 955-4647.

11) در نهایت، فردی که مراقبت می کنید برای ایجاد یک سیستم پشتیبانی مانند یک موضوع که در کتاب من شرح داده شده است را تشویق کنید یا به او کمک کنید. یک روستای کامل برای دیدن کسی از یک شب تاریک روح طول می کشد. شما نمی توانید بیماری افسردگی خود را تبدیل، اما شما می توانید بخشی جدایی ناپذیر از روند بهبود است.

منبع مقاله:

هنگامی که از طریق جهنم .... توقف نکنید: راهنمای سرپرست برای غلبه بر اضطراب و افسردگی بالینی.
توسط داگلاس بلوچ، MA

اصلاح beheviorآقای Bloch علاوه بر داستان قانع کننده خود، یک برنامه آموزش "تعمیر و نگهداری مغز" را به صورت چهاردهم - یک رویکرد جامع برای درمان اضطراب و افسردگی که شامل موارد زیر است: رژیم غذایی؛ تغذیه؛ ورزش؛ کاهش استرس؛ دارو؛ ویتامین، مواد معدنی و مکمل های گیاهی؛ و اهمیت ایجاد پیوندهای قوی از حمایت اجتماعی (انزوای اجتماعی هر دو علت و ناشی از افسردگی است).

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب (در آمازون) اینجا را کلیک کنید.

درباره نویسنده

داگلاس بلوخ، MAداگلاس بلوچ، مدرس، نویسنده، معلم و مشاور است که در زمینه روانشناسی، درمان، و معنویت می نویسد و سخن می گوید. او نویسنده ده کتاب است، از جمله سه گانه الهام بخش خود کمک واژه هایی که درمان می شوند: تأکید و تفکر برای زندگی روزمره; گوش دادن به صدای داخلی شماو من همیشه با شما هستم، و همچنین کتاب پدر و مادر، خودپنداره مثبت برای کودکان. مشاهده وب سایت خود را در healingfromdepression.com

کتاب های این نویسنده

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = "داگلاس بلوخ"؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده