رهایی از PMS - سندرم پیش از قاعدگی

یک شفا دهنده یک دقیقه ای

"هیچ چیز در جامعه ما، به استثنای خشونت و ترس، در حفظ زنان در جای خود مؤثرتر از تخریب چرخه قاعدگی بوده است." - کریستین نتروپ، MD

چرخه های مختلف و ریتم ها به طبیعت نفوذ می کنند. ظهور و سقوط خورشید، تکامل فصل ها، و جریان و انحرافات در بدن ما آشکار می شوند: چرخه بیداری و خواب ما؛ بهار، تابستان، پاییز و پاییز زندگی ما؛ و جریان ریتم خون ما. با وجود پذیرش این چرخه ها و ریتم ها، تمدن غربی شایستگی و افتخار را برای چرخه ماهیانه ماهانه قاچاق زنان نداشته است. این به طور کلی به عنوان یک خجالتی، خشم و یا حداقل چیزی است که نباید مورد بحث قرار گیرد.

آیا جای تعجب است که سایه ای که ما برای ساختن آن کمک کردیم، ما را مجذوب خود می کند؟

در طول یک دوره معمول قاعدگی، یک زن بین دو تا چهار اونس خون تولید می کند. یک تامپون فوق العاده جذب کننده قادر است تا یک یا چند اونس مایع را جذب کند که معمولا در طول زمان تزریق باعث ایجاد بیش از یک واژن زن می شود. این تامپون همچنین سایر ترشحات واژینال را که برای عملکرد سالم یک اندام تولید مثل زن است، منجر به زخم های واژینال، ضایعات، زخم ها و گاهی عفونت ها می شود. این وضعیت نه تنها می تواند در موارد سندرم شوک سمی به طور بالقوه منجر شود، بلکه اغلب منجر به اختلالات سیستم ایمنی بدن، از جمله بیماری های خودایمنی می شود.

علائم PMS

تقریبا 50 درصد از همه زنان قبل از قاعدگی علائم فیزیکی و / یا روانی خود را تجربه می کنند. بعضی از آنها علائم کاملا خفیف را تجربه می کنند، در حالی که دیگران می توانند واکنش های بسیار چشمگیر داشته باشند تا دکتر جکییل را به خانم هاید تبدیل کنند.

در گذشته نه چندان دور، پزشکان معمولا معتقد بودند که مشکلات مختلفی که زنان ادعا می کردند قبل از قاعدگی تجربه می کردند، در همه آنها بود. این یک تسکین است که پزشکان در نهایت یک جزء فیزیولوژیک را به سندرم پیش از قاعدگی تشخیص می دهند، هرچند به سادگی شناخت یک وضعیت به عنوان معتبر برای درمان آن کافی نیست.

بعضی از پزشکان تئوری می کنند که PMS ناشی از کاهش پروژسترون است که گاهی اوقات به عنوان "هورمون آرام" نامیده می شود. دیگران فکر می کنند که افزایش سطح استروژن منجر به حالت های تحریک پذیر و مضطرب می شود. با این حال، دیگران بر این باورند که آگاهی بدن که این مفهوم رخ نمی دهد، زنان را از لحاظ جسمی و روحی تحریک می کند. به هر علت، زنان معمولا علائم مختلفی از جنگ های بیولوژیکی بدنشان را شامل می شوند مانند گرفتگی، تورم و حساسیت به پستان، احتباس آب، خارش، تحریک پذیری، سردرد، کمر درد، بی خوابی، خستگی، یبوست، مشکلات پوستی و غذا گرایش

اما قبل از قاعدگی، برخی از اثرات مثبت را ارائه می دهد. بسیاری از زنان توانایی بالاتری برای تمرکز، خلاقیت و اعتماد به نفس بیشتری در این دوره تجربه می کنند. این زمان برای تمیز کردن و سازماندهی خانه و زندگی است. برخی از زنان که در طول این زمان خاص احساس عاطفی می کنند این احساسات را احیا می کنند و از آنها بعنوان بخشی جدایی ناپذیر از آن که آنها هستند، قدردانی می کنند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


یک دوست زن، در طول دوره پیش از قاعدگی خود را با پوشیدن برخی جواهرات خاص، جشن می گیرد. این استراتژی یک دقیقه ای به او، شریک و دوستانش کمک می کند تا از این مرحله حساس تر در ماه مطلع شود، به طوری که دکتر جیکیل و خانم هاید بیشتر خودخواهانه، متمایل به یکدیگر و دوستی یکدیگرند.

و در اینجا چند استراتژی دیگر وجود دارد.

یک رژیم کم چربی وزن و PMS را کاهش می دهد

مطالعات متعددی نشان داده اند که زنان دارای رژیم کم چربی دارای تورم کمتری و کمتر از سایر علائم ناراحت کننده در طول دوره پیش از قاعدگی هستند.

ورزش کنید و PMS را در گرد و غبار نگه دارید

ورزش منظم برای کاهش PMS پیدا شده است. ورزش علاوه بر افزایش ترشح مغز از اندورفین های مضر طبیعی، باعث بهبودی و آرامش ماهیچه ها، بهبود گردش خون و کاهش میزان آب می شود.

اجتناب از ناراحتی های PMS

مواد زیر می توانند PMS را افزایش دهند: قهوه (حتی انواع کافئین)، چای سیاه، شکلات، کولا، نمک، محصولات لبنی، چربی ها و الکل.

پیگیری خودتان را دنبال کنید

یک دفتر خاطرات خود نگهدارید و برای عادتها یا الگوهای زندگی خود نگاه کنید که به نظر میرسد شرایط شما را تشدید میکند. شما ممکن است کشف کنید که برخی غذاها، استرس ها، حالت های احساسی، میزان مصرف قرص های ضد بارداری یا سطوح ورزش، علائم شما را تشدید می کند یا موجب بهبود می شود.

علاوه بر خانم واتسون عزیزم

حدود دو روز قبل از اینکه شما شروع به شروع PMS کنید، کلسیم را تا 1,500 میلی گرم، منیزیم تا 1,000 میلیگرم، ویتامین A تا 10,000 IU، ویتامین D به 400 IU، و B پیچیده (به ویژه B6) با 50-100 میلی گرم از اجزای اصلی. ویتامین B بر روی حالت احساسی زن تأثیرات آرام بخش دارد؛ کلسیم برای کاهش گرفتگی ها مهم است و چندین ویتامین دیگر بدن را جذب می کند و از آن استفاده می کند. به یاد داشته باشید، دوزهای زیاد این ویتامین ها را در یک زمان نگیرید. بدن بهتر است قادر به جذب دوزهای کوچکتر که بیشتر و بیشتر ترجیحا با غذا مصرف شود.

سبک خود را تحریک نکنید

در اینجا برخی از گیاهان بزرگ برای کاهش درد و ناراحتی از گرفتگیهای قاعدگی به شمار میروند: ریشه کوهوش سیاه، ریشه یکنواخت کاذب، انگور زردآلو، نعناع خوشبو، لوبلیا، پنیرویل و تمشک قرمز. این ترکیبی از گیاهان طعم خوبی نخواهید داشت، اما شما چیزی را دوست ندارید که از غذا خوردن لذت بخورد تا اینکه گرفتگی های عضلانی ایجاد شود که احساس خوبی نداشته باشید؟ در طول روز چند عدد فنجان این چای بنوشید. یک نسخه ساده تر از این سازند ریشه کاهو سیاه و تمشک قرمز است. برای کسانی که مایل به اجتناب از چای نوشیدنی ناسالم هستند، این گیاهان را به یک پودر تبدیل کرده و آنها را بسته بندی کنید. در صورت نیاز یک تا سه لیوان در روز مصرف کنید و در همان روز نوشیدنی های کافئین ندهید.

گیاهان بیشتری برای تمیز کردن سبک خود

بابونه و نعناع نعناع هر دو گیاهان آرام بخش هستند که سبب کاهش زگیل و بهبود هضم می شوند. چای یک یا دیگری را بگذارید، زیرا آنها بهترین ترکیب را دارند.

یام آن را بالا ببرد

کرم یام وحشی شامل یک فرم طبیعی پروژسترون است که برخی از زنان در از بین بردن PMS مؤثرند. کرم را می توان بر روی قفسه سینه، سینه های داخلی، ران و شکم پس از تخمک گذاری برداشته شود. عصاره یام وحشی زمانی مفید است که در فرم قرص مصرف شود.

یک استراتژی سکسی

داشتن رابطه جنسی اگر ارگاسم تاثیر مستقیمی در کاهش گرفتگی و یا اینکه آنها به سادگی ذهن شما را از درد در می آورند، مطمئن نیستید. . . اما چه کسی تا به حال کار می کند؟ این روش را به یک استراتژی یک دقیقه محدود نکنید.

دگمه برای احساسات

دوزهای هومیوپاتی Pulsatilla و Ignatia برای تغییرات هیجانی PMS بسیار موثر هستند. Pulsatilla 6 یا 30 برای خانم PMS ترسناک، مودبانه و خودخواهانه مفید است. در حالی که Ignatia 6 یا 30 برای خانم PMS تحریک پذیر، سوء تفاهم و فریبنده نشان داده شده است.

باردار شوید

تحقیقات جدید نشان می دهد که زنان دارای کودک دارای درد کمتر در دوره قاعدگی هستند نسبت به زنان که هرگز زاده نشده اند.

دانا اولمن یک شفا دهنده یک دقیقهاین مقاله گزیده ای از کتاب بود:

یک دقیقه (یا تا) شفا دهنده
توسط دانا اولمن، MPH.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید تا آخرین نسخه این کتاب را سفارش دهید.

(یادداشت سردبیر: درمان هایی که در اینجا ارائه شده از کتاب "یک دقیقه (یا تا) شفا دهنده" توسط دن اولمن، MPH گرفته شده است. در حالی که ما چند پیشنهاد را در اینجا ارائه می دهیم، این کتاب ها شامل روش های ساده 500 برای به طور طبیعی شما است.)

درباره نویسنده

دانا اولمندنا الا لمن MPH توسط هومیوپاتی کلاسیک توسط سازمان پیشرو در ایالات متحده برای هومیوپاتی حرفه ای تایید شده است. او بنیانگذار است خدمات آموزشی هومیوپاتی که در کتابهای 35 در مورد هومیوپاتی با کتابهای شمالی آتلانتیک منتشر شده است. دانا یک ستون به طور منظم برای huffingtonpost.com سایت اینترنتی. کتاب های متعدد او برای خرید در آمازون توسط اینجا را کلیک کنید.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

شرکتی که شما نگه می دارید: یاد می گیرید که به طور انتخابی با همکار شوید
شرکتی که شما نگه می دارید: یاد می گیرید که به طور انتخابی با همکار شوید
by دکتر پل ناپر ، Psy.D. و دکتر آنتونی رائو ، دکتری
5 افسانه درباره ماه
5 افسانه درباره ماه
by دانیل براون