آیا شما خواب کافی دارید؟ استرس و بی خوابی یک چرخه شرور است

آیا شما خواب کافی دارید؟
تصویر فرنك كرزي

در یک روز معمولی در آمریکا ، 125 میلیون نفر از خواب بیدار می شوند. آنها می توانند ساعت زنگ دار را با چشمان بی روح خاموش کنند ، وعده می دهند که بیشتر بخوابند. اما برای 50 درصد از جمعیت کشور ، خوابیدن در یک شب خوب به اندازه پرواز به ماه دشوار است.

دکتر هارولد بلومفیلد ، پزشک آموزش دیده ییل و نویسنده پرفروش NY Times در نیویورک می گوید: "من افرادی دارم که هر روز به مطب من می آیند و شبانه از بی خوابی و خستگی در طول روز شکایت می کنند." درمان اضطراب طبیعی. "این اپیدمی و بیماری همه گیر در حال افزایش است."

در واقع، بیخوابی و خستگی در حال حاضر به عنوان مشکلات بهداشتی آمریکا مطرح می شود. محققان کمبود خواب را به عنوان یک علت اختلالات جدی از دیابت به سطح استرس بالا شناسایی کرده اند. نتایج نشان می دهد که تلفات عظیمی بر کیفیت زندگی و سلامتی میلیون ها نفر برخوردار است.

در اینجا برخی از حقایق تحقیقاتی که ممکن است شما را برای تخت سر بگذارد: محرومیت از خواب با 60 درصد از تصادفات جاده ای محاسبه می شود - و رانندگان که بیدار شدند بیش از 17 ساعت رنج می برد هماهنگی، زمان واکنش و داوری بدتر از رانندگان که مستقیما مست بود . خستگی کارگران با فاجعه چلنجر، سیل نفتی چرنوبیل و نشت نفت Exxon Valdez مرتبط است. تا آنجا که به سلامت می رسد، کسانی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند، تا زمانی که هفت ساعت یا بیشتر نباشند، زندگی نمی کنند. خواب فقط چهار ساعت در شب می تواند باعث افزایش وزن، دیابت و فشار خون بالا شود. و فاجعه ها به سلامت محدود نمی شود - بی خوابی هزینه های اقتصادی ایالات متحده را به میزان میلیارد دلار در سال است که در سطوح بالاتر استرس کارگران و کاهش بهره وری، بنیاد ملی خواب را برآورد می کند.

استرس و بی خوابی: یک چرخه محبوس

دلایل بروز این بیماری همه گیر چیست؟ یکی از دلایلی که بی خوابی (که به عنوان خوابیدن در خواب مشکل دارد) رو به افزایش است ، وجود استرس زیاد و فشارهای زمانی ناشی از زندگی مدرن است. دکتر هارولد بلومفیلد می گوید: "ما به طور فزاینده ای یک جامعه 24 / 7 هستیم." "بسیاری از مردم اگر می توانستند با خوشحالی بیشتر بخوابند ، اما عصر اطلاعات ، که قرار بود همه چیز را کارآمدتر کند ، تازه همه چیز را شلوغ تر کرده است."

آمریکایی ها غالباً در یک چرخه شرارت قرار می گیرند ، و استرس در طول روز باعث می شود که شب ها بیش از حد تنش یا نگران باشند. و سپس کمبود خواب به نوبه خود باعث ایجاد استرس بیشتر در شغل و خانه می شود. دیگران به سادگی تصمیم می گیرند که خواب خود را کوتاه کنند.

دکتر ایو وان کوتر ، رئیس یک مطالعه تحقیقاتی اخیر در دانشگاه شیکاگو ، می گوید: "به نظر می رسد جامعه ما ارزش اخلاقی را در کمترین زمان خواب قرار داده است." به هر دلیلی ، امروزه آمریکایی ها اغلب کمتر از شش ساعت در شب می خوابند ، و آنها را در معرض اختلالات خواب ، سندرم استرس و مشکلات بهداشتی متعدد قرار می دهد.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


راه حل های طبیعی مورد نیاز

متأسفانه ، بیشتر افراد با مراجعه به داروخانه و خرید داروهای بدون نسخه و یا با مشورت پزشک خود بی خوابی را درمان می کنند. دکتر بلومفیلد اظهار داشت: "هیچ راه حل کار نمی کند." "داروهای بدون نسخه حاوی آنتی هیستامین هستند که شما را از بین می برند ، اما کیفیت خوبی در خواب ایجاد نمی کنند و مشکل اساسی را حل نمی کنند. به علاوه ، سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کنند."

پزشکان تمایل دارند داروهایی مانند والیوم را که حتی در یک هفته استفاده از آن اعتیاد آور هستند تجویز کنند. برای کاهش استرس در طول روز ، میلیون ها آمریکایی به مواد آرامش بخش اعتیاد دارند و قرص های خواب آور را برای القاء خواب در شب می کنند. دکتر بلومفیلد خاطرنشان می کند: "شما حالت طبیعی خواب را با محصولات غیر طبیعی ، مصنوعی و در بسیاری از موارد بسیار اعتیاد آور القا نمی کنید."

دکتر بلومفیلد توصیه می کند که بیماران مبتلا به بی خوابی با تمرین تکنیک تناسلی تناسلی، که در تعدادی از مطالعات برای کاهش استرس و بی خوابی نشان داده شده است، یک چرخه استراحت / فعالیت متعادل را بازگردانند. او همچنین توصیه می کند راهنمایی های شیوه زندگی طبیعی و محصولات پیشنهاد شده توسط Maharishi آیورودا، بر اساس سیستم باستان از شفای جامع از هند است.

رویکرد آیورودا

هدف از رویکرد آیورودا، ایجاد جوجه های بیشتر، بهترین محصول هضم است که انرژی، اشتیاق، شادی، وضوح تفکر، هماهنگی بهتر بین قلب و ذهن و ایمنی را فراهم می کند. تنها عمیقترین و آرامترین خواب، به نام «مرحله چهارم» توسط محققان، ایجاد ojas است. کیفیت خوب خواب عمیق تر به ذهن و احساسات می افزاید و ظرفیت کار روحی و جسمی را در روز بعد تقویت می کند. از سوی دیگر، کمبود خواب باعث افزایش آتا یا سموم در بدن می شود.

آیورودا سه نوع اختلالات خواب را تشخیص می دهد.

نوع 1: مشکل در خوابیدن (ناشی از عدم تعادل واتا یا فشار روانی). افرادی که می لرزند و می چرخند ، نمی توانند بخوابند زیرا ذهن آنها گرداب است ، این اختلال را دارند. در طول روز با اضطراب ، نگرانی و فعالیت عجولانه ارتباط برقرار می کند.

توصیه های 1 را تایپ کنید از Maharishi Ayurveda برای عدم تعادل نوع 1:

1 غذاهای شیرین ، ترش و شور بیشتری بخورید.

2 هر روز سه وعده غذای گرم و پخته را همزمان میل کنید.

3 قبل از 10 به رختخواب بروید: 00 بعد از ظهر و توسط 6 بلند شوید: 00 am

4 از کار با عجله و با عجله انجام شده خودداری کنید.

5 یک ساعت قبل از خواب پاپی-دانه چاتنی بخورید (دستورالعمل را ببینید).

6 دست و پا را با روغن ماساژ ماساژ دهید.

7 هنگام خواب از رایحه آرامش یا عطر استفاده کنید.

8 قبل از خواب یک فنجان چای گیاهی بنوشید.

9 قبل از خواب به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.

نوع 2: بیداری متناوب (ناشی از عدم تعادل پیتا یا آسیب دیدگی عاطفی). با این اختلال خواب خوبی می بینید اما هر روز 90 با مسابقه قلب ، عضلات خود را متشنج و احساسات ترس ، عصبانیت و غم از خواب بیدار می کنید. یا الگوی دیگر این است که شما بین 2 از خواب بیدار می شوید: 00 و 4: 00 ، پر از انرژی است و بازگشت به خواب غیرممکن است.

نوع 2 توصیه ها:

1 از غذاهای پرادویه خودداری کنید.

2 طعم های شیرین ، تلخ و قابض تر بخورید.

3 از پرش وعده های غذایی خودداری کنید.

4 به اندازه کافی شام بخورید تا گرسنه نشوید.

5 قبل از خواب پاهای خود را با روغن ماساژ ماساژ دهید.

6 قبل از خواب یک فنجان چای گیاهی آرامش بخش یا تسکین دهنده بنوشید.

7 اگر شب از خواب بیدار می شوید ، میان وعده 1 / 2 فنجان شیر گرم و یک قاشق چای خوری 1 مربای گلبرگ گل رز را تهیه کنید. گل سرخ برای ذهن ، بدن و احساسات خنک کننده است.

8 اگر سرتان هنگام شب از خواب بیدار می شود ، سه قاشق غذاخوری روغن نارگیل را با قطره های 5 روغن اسطوخودوس مخلوط کرده و آن را روی تاج سر خود ماساژ دهید.

نوع 3: ساعات طولانی خوابید اما از خواب بیدار نشدنی (ناشی از عدم تعادل کفا). گاهی اوقات بیداری زود هنگام صبح است ، گاهی اوقات با خوابیدن در آن مشخص می شود ، اما به هر حال ، حتی اگر خواب کامل شب داشته باشید احساس لاغری ، خستگی و خستگی کامل خواهید کرد.

نوع 3 توصیه ها:

1 قبل از 6 حتماً ظهور خواهید کرد: 00 am

2 یک ماساژ صبحگاهی با روغن ماساژ گرم انجام دهید.

3 هر روز ورزش کن.

4 در طول روز آب گرم بخورید.

5 از خوردن غذاهای خیلی سنگین ، شیرین ، ترش و شور خودداری کنید.

6 یک شام سبک و گرم میل کنید (سوپ ایده آل است) و غذاها را با زنجبیل تازه و مقداری فلفل سیاه چاشنی بزنید.

7 قبل از خواب یک فنجان چای گیاهی آرامش بخش بنوشید.

برخی از گیاهان آیرودزیک ، مانند Muskroot و Valerian هند ، طرفدار آرام بخش هستند ، به این معنی که به یک فرد کمک می کنند تا در خواب آرامش یابد. تعداد زیادی از تحقیقات تحقیقاتی نشان می دهد که والرین هندی خواب را القا می کند. گیاهان دیگر ، مانند برهمی و اشاگواندا ، هوش داخلی در بدن را ترمیم می کنند تا کیفیت خواب بهبود یابد.

گروه سوم گیاهان دارویی به ترمیم آهسته آسیب های ناشی از مشکلات طولانی خواب خواب مانند آسیب به سیستم ایمنی بدن و تضعیف هماهنگی بین قلب و ذهن کمک می کنند. به دلیل ترکیب هم افزایی انواع گیاهان دارویی ، عوارض جانبی ندارند. احساس گرگی وجود ندارد (همانطور که توسط داروهای مدرن و توسط برخی داروهای طبیعی تک ماده تشکیل شده است) ، اما در عوض افراد احساس جدیدی از شور و شوق ، افزایش توانایی تمرکز ، کاهش استرس و توانایی بهتر مدیریت را گزارش می دهند.

رفتن به تخت قبل

برای هر سه نوع عدم تعادل، توصیه می شود قبل از 10: 00 در شب خوابید. به همین دلیل است که پس از 10: 00، فعال تر، خواب پیتزا با کیفیت تنظیم می شود. اگر قبل از خواب به خواب می روید، کیفیت های کافا را آهسته تر، آرام تر می کنید. کیفیت خواب شما عمیق تر می شود و خواب راحت تر پیدا خواهید کرد. تقریبا هر کسی می تواند خواب عمیق، آرام بخش، مرحله ای 4 را فقط با انجام این یک چیز تجربه کند - قبل از 10: 00 در شب خوابید.

بسیاری از این توصیه ها با تحقیق اثبات شده است. به عنوان مثال، محققان خواب نشان داده اند که مدت کوتاهی از تمرین متوسط ​​3 تا 4 ساعت قبل از خواب، مانند پیاده روی شاداب پس از شام، واقعا می تواند به عمق خواب کمک کند. سایر مطالعات، آمادگی جسمانی و بهبود کیفیت خواب را نشان می دهند.

ایجاد یک اتاق خواب بی همتا

دکتر بلومفیلد می گوید که بیمارانش یک اتاق خواب "بی نظیر" ایجاد می کنند. فشار زمان را از محل خواب خود نگه دارید. اگر شما مجبور به استفاده از ساعت زنگ دار هستید، آن را در جایی قرار دهید که نمیتوانید آن را ببینید. اتاق خواب خود را به عنوان یک جاذبه راحت، آرامش بخش، جایی برای روابط گرم، صمیمی و آرامش حفظ کنید. بحث های گرم، طوفان شدید، تماشای تلویزیون، کار کامپیوتر و بودجه ماهانه از اتاق خواب خود را ادامه دهید.

او می گوید، به ویژه می توانید از تلویزیون خشونت آمیز و موقت قبل از خواب جلوگیری کنید. در عوض، خود را با تأثیراتی که صلح و آرامش را در هنگام خواب به شما می بخشد احاطه کنید. قبل از خواب، تنفس های دلخواه را بپذیرید: از عطر درمان Slumber Time یا اسطوخدوس استفاده کنید تا عطرهای آرامش بخش به طور مستقیم به لوب بویایی شما کمک کنند و گاهی اوقات در عرض چند دقیقه کمک بخواهید.

برای استراحت گردن و شانه ها، پشت و شکم، می توانید برخی از موقعیت های ساده و سبک یوگا را انجام دهید و همچنین می توانید موسیقی بسیار آرامش بخش، نماز خواب و اعتقادات مثبت را به حرکت در جهت بیشتر و بیشتر صلح آمیز اضافه کنید.

دکتر بلومفیلد می گوید: "اگر بخواهید به چیزی فکر کنید، از علاقه مندی های خود به ویژه از دوران کودکی، جایی که شما آرامش بخش، سعادتمند، خواب عالی و یا زمانی که تعطیلات شگفت آور آرام داشته باشید، فکر کنید." "فکر می کنم از این افکار به جای کسانی که باعث نگرانی و اضطراب شما می شوند."

IQ خواب شما چیست؟

حتی اگر بی خوابی نداشته باشید، ممکن است در شب به خواب کافی نرسید. دکتر بلومفیلد در ارزیابی سلامت خواب شما نشان می دهد که شما همچنین در مورد چگونگی احساس در طول روز نگاه کنید. اگر به اکثریت این سؤالات پاسخ دهید، ممکن است نشانه این باشد که سطح استرس شما خیلی زیاد است و شما به اندازه کافی و یا به اندازه کافی عمیق برای سلامتی خود نمی خوابید.

1 آیا علائمی از قبیل افتادگی ، ضعف عضلات ، کمبود خودانگیختگی دارید؟

2 آیا تمایل به حوصله و افسردگی دارید؟

3 یا از طرف دیگر تنش ، ترس و اضطراب دارید؟

4 آیا شما از کاهش تعاون ، از دست دادن پذیرش انتقاد سازنده ، تحریک پذیری ، طغیان مزاج ، کاهش طول توجه ، اختلال در حافظه اخیر ، کاهش رانندگی جنسی ، شکایت های جسمی مانند سردرد یا کمردرد ، کاهش علاقه به مراقبت شخصی برخوردار هستید؟

5 آیا شما به قهوه ، سیگار و مواد محرک یا حتی الکل یا مواد مخدر معتاد هستید؟

6 آیا متوجه کاهش سلامت عمومی و شادی در زندگی می شوید؟

سلب مسئولیت - این مقاله آموزش در مورد آیورودا فراهم می کند و در نظر گرفته نشده است برای تشخیص، درمان، درمان، و یا کاهش هر گونه بیماری. اگر وضعیت پزشکی دارید، لطفا با یک پزشک مشورت کنید.

کتاب های مرتبط:

راهنمای کامل خواب طبیعی
توسط دیان دینکین بختمن.

راهنمای کامل خواب طبیعی

این راهنما خودی برای رسیدن به استراحت مناسب شامل یک بحث کامل در مورد نیازهای خواب ، موانع و راه حلهای طبیعی برای همه سنین است. بخش اول به سه بخش تقسیم می شود ، از اول تا نوجوان تا سنین بالاتر ، به بزرگسالان اختصاص می یابد. بخش دوم کتاب به کودکان و مشکلات بی نظیر خواب آنها اختصاص یافته است ، با بخش ویژه ای در مورد نوزادان - که والدین آنها احتمالاً از خواب رنج می برند! سرانجام این کتاب شامل روشهای درمانی ایمن ، بدون درد ، طبیعی برای دستیابی به خواب بدون در نظر گرفتن سن یا مشکل خواب شما است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب

کتاب های مرتبط تر

درباره نویسنده

راما کانت میشرا

راما کانت میشرا، مدیر تحقیق و توسعه Maharishi آیورودا محصولات بین المللی، یک توزیع کننده Ayurvedic محصولات واقع در کلرادو اسپرینگز است. او از یک خط بلند Raj Vaidyas، پزشکان به سلطنتی هند باستانی آمده است. تخصص او پوستی آریوئیدی است. چشم انداز او در مورد مسائل سلامت و سلامتی می تواند هر ماه در Total Health News، خبرنامه ماهانه منتشر شده در http://mapi.com.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده