جلوگیری از سردرد میگرنی و متوقف کردن آنها در آهنگ های خود

جلوگیری از سردرد میگرنی و متوقف کردن آنها در آهنگ های خود

بیشتر مردم فکر می کنند سردردهای میگرنی واقعا سردرد تنش هستند. سردرد میگرنی "واقعی" معمولا با حالت تهوع یا استفراغ همراه است و تمایل به دیدن چشمک های نور، زایگاکس ها، نقاط کور و ستاره ها است. پزشکان این نشانه های بصری پیشین را "auras" می نامند، که تقریبا به همان اندازه سرگرم کننده یا عملی نیستند، همانطور که مردم عصر نو به عنوان auras اشاره می کنند (و حالت تهوع هیچ لذت بخش نیست).

میگرن اغلب ناشی از استرس روانی است، اما متفاوت از سردرد تنش، میگرن تمایل دارند پس از آنکه یک فرد تحت تأثیر قرار است در نهایت قادر به استراحت باشد، شروع می شود. پس از آن "تعطیلات" آخر هفته یا تعطیلات می شود آرامش جهنم. در طی یک سردرد میگرنی، رگهای خونی در ابتدا بیش از حد سست شده و سپس غیر طبیعی گسترش می یابد. شما معمولا این درد را در یک طرف از سر تجربه می کنید، که می تواند شما را به صورت یکپارچه احساس کند. چوب

عوامل مهاجر مشترک

دیگر عوامل باعث میگرن خواب بیش از حد طولانی، چراغ روشن، بیش از حد بین خوردن و نوسانات در سطح هورمون (برخی از زنان میگرن در طول قاعدگی و یا در طی تخمک گذاری). برخی از غذاها، نوشیدنی ها و داروها همچنین میگرن را مهار می کنند.

وقتی میگرن به وجود می آید، سر شما به نظر می رسد منفجر شود. درد می تواند احساس کند که یک بیگانه در داخل سر است که سعی دارد از چشم یا پیشانی خارج شود. این می تواند احساس کند که کسی در داخل درب، درون سر شما ضربه زده است و هیچ کسی برای پاسخ به آن وجود ندارد، بنابراین ضربه زدن به طور مداوم ادامه می یابد. این ها فقط برخی از تجربیات در داخل اتاق شکنجه سر رنج می کشند.

برخی افراد مبتلا به سردرد میگرنی علائمی را تجربه می کنند که از یک سردرد قریب الوقوع هشدار می دهند. اغلب این علائم هشدار دهنده اختلالات بینایی، بی حسی، سرگیجه، تصاویر بصری "شناور" و ضعف یا بیحسی در یک طرف بدن است. اگر دچار سردرد یا هر کدام از این علائم هشدار دهنده (و اگر علائم ناشی از نوشیدن الکل باشد)، این استراتژی ها را در نظر بگیرید.

ببخشید

ویرجینیا ساتری، متخصص اواخر خانواده، یک بار گفت: "اگر بدن تنگی دارید، جای تعجب نیست که شما در طبقه بالا قرار دارید." بنابراین بدن خود را بشکنید. سعی کنید هر گونه مفصل در بدن خود، یک مفصل در یک زمان، از طریق طیف وسیعی از حرکت خود حرکت دهید. اگر به یک استخر دسترسی داشته باشید، آن را در آب انجام دهید.

در عرض چند دقیقه در سر

در حالی که نشستن، سر خود را آرام کنید و اجازه دهید آن را به همان اندازه که ممکن است لمس کنید، اجازه دهید چانه خود را لمس یا تقریبا لمس سینه خود را. چرخش سر را به عقب به عقب چندین بار به آرامی انجام دهید، و سپس چندین بار به عقب بر گردانید.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


ورزش برای غلبه بر میگرن خود را

ورزش می تواند در جلوگیری از میگرن موثر باشد. هنگامی که احساس سردرد می کنید، از آن خارج شوید. با این وجود اگر بخواهید بیش از حد حرکت کنید، ورزش حرکتی ملایم مانند یوگا، تای چی یا آهسته شنا کنید.

سردرد با تعداد کمی از feverfew

تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی بریتانیا "The Lancet" نشان داده است که feverfew گیاه بسیار مفید است برای سردرد عروقی. دانشمندان ثابت کرده اند که feverfew پلاکت خون را از آزاد شدن مقدار بیش از حد از سروتونین متوقف می کند، که منجر به سردردهای میگرنی می شود. آماده سازی های مورد استفاده در این مطالعات معمولا 0.2٪ Parthenolide یا 25 میلی گرم برگ برگ پودر یخ زده گرفته شده دو بار در روز است. این دوزها ممکن است از میگرن جلوگیری کنند، در حالی که ممکن است برای درمان حمله حاد (0.6٪ از پتنولید روزانه یا یک تا دو گرم گیاه زمین) ضروری باشد.

آیا غذاها باعث سردرد می شوند؟

برخی غذاها می توانند یک سردرد عروقی ایجاد کنند. هیچ غذایی باعث سردرد همه افراد نمی شود، اما بسیاری از افراد مبتلا به میگرن نمی توانند انکار کنند که غذاهایی وجود دارد که مشکل آنها را سخت تر می کند. شایع ترین مجرمان عبارتند از: آجیل، شکلات، قهوه، کلم، کلم، گندم، پنیر و دیگر محصولات لبنی، هات داگ، گوشت ناهار که حاوی نیتریت، مرکبات، MSG و الکل (به خصوص شراب قرمز) است. متاسفانه، بسیاری از میوه های سالادی سبزیجات تازه را با استفاده از سولفیت ها، مواد شیمیایی که موجب سردرد می شوند یا سبب می شوند، نگه می دارد.

همانطور که بالا، خیلی پایین است

تراکمی که در سرتان احساس میکنید، ممکن است به دلیل تراکمی که در روده احساس میکنید، متصل شود.

بنابراین زیر، همانطور که در بالا ذکر شد

روی سر و یا شانه هایتان ایستاده و یا به طرف دیگر بچرخید. به یاد داشته باشید به طور منظم تنفس کنید. این تمرین گردش خون را تحریک می کند و باعث بروز برخی از احتقان های سر می شود. این کار را برای یک دقیقه و سپس با تمرین انجام دهید، سعی کنید آن را گسترش دهید. برای جلوگیری از آسیب احتمالی سر و گردن، باید موقعیت مناسب را از یک کتاب یوگا یا معلم یوگی یاد بگیرید. این کار را انجام ندهید اگر دچار مشکلی شده اید و یا باعث سرایت شما شده است.

حمام داغ و شکنجه آب سرد

یک وان حمام را با آب گرم پر کنید و چند قاشق چای خوری نمک Epsom را اضافه کنید. 10 را به مدت 20 دقیقه در حمام بخورید و در این راحتی ذوب و استراحت کنید. خشک کردن، تخلیه آب، عقب رفتن در وان و سرد کردن دوش، اجازه می دهد آب سرد را به اسپری پا، زانو، پاها، پشت، تنه و سر خود را به مدت سه دقیقه. خشک کردن، لباس را در لباس راحتی گرم کنید و در رختخواب بمانید. این استراتژی برای همه نیست، زیرا برخی افراد در هنگام سردرد حساسیت به گرما و / یا سرد دارند. کسانی که می توانند این حمام گرم و سرد را تحمل کنند، مزایای گردش خون بهبود یافته را کاهش می دهند و باعث کاهش تراکم و درد می شوند.

یاد بگیرید که گردش کنید

با کمک بیوفیدبک، می توانید به طور مستقیم بر گردش خون در بدن خود تمرکز کنید، از جمله احتقان سر به همراه سردرد میگرنی. دوره های بیوفیدبک اغلب در کالج های محلی، بیمارستان ها و مراکز بهداشتی در دسترس هستند.

سحر و جادو منیزیم

منیزیم سفتی عروق خونی را کاهش می دهد و به کاهش فشار خون کمک می کند. بعضی از مطالعات نشان داده اند که mgM منیزیم 200 به کاهش میگرن کمک می کند. در نظر گرفتن منیزیم، ترجیحا منیزیم آسورات یا سیترات، دو یا سه بار در روز با وعده های غذایی.

رابطه جنسی داشته باشید

محقق در دانشگاه جنوب ایلینوی برخی از افراد از سردرد به عنوان یک عذرخواهی برای عدم داشتن رابطه جنسی استفاده می کنند که در واقع ممکن است جنس برخی از بیماران مبتلا به میگرن را تسکین دهد. محقق متوجه شد که ارگاسم شدید تر، تسکین بیشتر به دست می آید. با این حال عوارض جانبی جدی برای این استراتژی وجود دارد (عوارض جانبی جدی!).

یک ایده ناکارآمد

دو سوم از همه افرادی که از میگرن رنج می برند از یک خانواده رنج می برند. از آنجا که تغییر والدین یک استراتژی یک دقیقه ای نیست، بهتر است روش های قبلی را در نظر بگیرید.

دانا اولمن یک شفا دهنده یک دقیقهاین مقاله گزیده ای از کتاب بود:

یک دقیقه (یا تا) شفا دهنده
توسط دانا اولمن، MPH.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید تا آخرین نسخه این کتاب را سفارش دهید.

(یادداشت سردبیر: درمان هایی که در اینجا ارائه شده از کتاب "یک دقیقه (یا تا) شفا دهنده" توسط دن اولمن، MPH گرفته شده است. در حالی که ما چند پیشنهاد را در اینجا ارائه می دهیم، این کتاب ها شامل روش های ساده 500 برای به طور طبیعی شما است.)

درباره نویسنده

دانا اولمندنا الا لمن MPH توسط هومیوپاتی کلاسیک توسط سازمان پیشرو در ایالات متحده برای هومیوپاتی حرفه ای تایید شده است. او بنیانگذار است خدمات آموزشی هومیوپاتی که در کتابهای 35 در مورد هومیوپاتی با کتابهای شمالی آتلانتیک منتشر شده است. دانا یک ستون به طور منظم برای huffingtonpost.com سایت اینترنتی. کتاب های متعدد او برای خرید در آمازون توسط اینجا را کلیک کنید.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
تمام این بیماری همه گیر کوروی ویروس هزینه ای برای ثروت دارد ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته باشد. بله ، و صدها هزار نفر ، شاید یک میلیون نفر ، مردم به طور مستقیم زود بمیرند ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)
اجازه دهید رندی قیف عصبانیت من
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
(بروزرسانی 4-26) من نتوانسته ام مطلبی را که می خواهم ماه گذشته منتشر کنم صحیح بنویسم ، دیدم من عصبانی هستم. من فقط می خواهم به بیرون بزنم.
اطلاعیه خدمات پلوتون
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
(به روز شده 4/15/2020) اکنون که همه وقت خود را برای خلاق بودن دارند ، هیچ حرفی برای گفتن برای یافتن سرگرمی درونی درونی وجود ندارد.