خوابیدن می تواند بسیار آسان باشد و در عین حال ممکن است دشوار باشد. هنگامی که بی خوابی با نارکولپتیک ها ملاقات می کنند (افرادی که تمایل نامطمئن به خواب در طول روز دارند)، هر کدام به طور ناگزیر از وضعیت دیگر حسادت می کنند.

راه حل Zenlike برای افرادی که دچار خواب رفتن مشکل است، اجتناب از تلاش سخت است. با این حال، صحبت کردن به بی خوابی به منظور ناپدید شدن خواب، مانند گفتن کسی است که گرسنگی می کند و سعی می کند هنگام نشستن روی میز شام بسوزد.

ممکن است اطمینان حاصل شود که 15 به 25 درصد از همه بزرگسالان به طور منظم از بی خوابی رنج می برند، اما این آگاهی معمولا ساده تر از خواب رفتن نیست. در حقیقت، احتمالا خوانندگان وجود دارند که در حال حاضر شب ها را در سازماندهی جلسات 3: 00 AM از Insomniacs Anonymous ملاقات می کنند.

در حالی که برخی از بی خوابی مشکل خواب رفتن دارند، دیگران بیدار می شوند و مشکلات خوابیدن دارند.

آیا واقعا نیاز به هشت ساعت خواب دارید؟

خبر خوب این است که هر کس لزوما نیازی به داشتن هشت ساعت خواب در شب نباشد. بعضی افراد خود را به عنوان "بی خوابی" تعریف می کنند زیرا به طور منظم تنها پنج یا شش ساعت خواب می بینند، زمانی که آنها باید دقیق تر به عنوان افرادی با انرژی بالا فکر کنند که به خواب زیادی نیاز ندارند. ریتم بدن برخی افراد چنین است که انرژی بیشتر و خلاقانه ترین آنها در اواخر شب اتفاق می افتد. دولت بیداری که این افراد تجربه کرده نشانه ای از بیماری نیست؛ ممکن است به سادگی یک سیگنال باشد (گاهی اوقات به شدت غم انگیز است) که فرد باید از این زمان هشدار برای انجام کارهای خلاقانه استفاده کند.

شاید بهترین راه برای تعیین اینکه آیا شما هر شب به اندازه کافی در خواب هستید، اگر احساس بیهودگی کرده اید و احساس آرامش می کنید. اگر احساس تنهایی نکنید و به کمک نیاز داشته باشید، مجموعه بعدی استراتژی ها را بخوانید و شاید خیلی زود خواب آلود، بسیار خواب آلود ... بسیار، بسیار خواب آلود.

ترفند تفریحی # 1

خودتان هیپنوتیزم کنید احساس آرامش در پای خود را، و سپس به آرامی احساس آرامش حرکت بدن خود را. به خودتان بگویید که هر قسمت احساس گرم، راحت و آرام است. از تنفس دیافراگم استفاده کنید که به شما کمک بیشتری می کند (توضیحات بیشتر در مورد این نوع تنفس در آسم فصل)

ترفند تفریحی # 2

ماساژ کف پاهای خود را، و یا ترجیحا، آنها را برای شما ماساژ. این نوع ماساژ می تواند بسیار آرامش بخش باشد.

تنگ خواب نیست: ترفند آرامش # 3

حمام گرم را بگیرید که در آن چند قطره از یک یا چند اسانس اساسی مانند شکوفه پرتقال، میادوویچ و هویج اضافه کنید.

راه حل ملاتونین

بسیاری از مردم این را قسم می خورند. شروع کردن با مصرف میلی گرم روی ملاتونین در روز حدود دو ساعت یا کمتر قبل از خواب. اگر این کار نکرد، به تدریج دوز را افزایش دهید تا یک مقدار که به نظر می رسد کار کند (بیش از 1.5 میلی گرم در روز) را پیدا نکنید.

به آن بپیوندید

هویج گیاهی است که برای آبجو استفاده می شود و همچنین توسط گیاهان دارویی برای کمک به خوابیدن استفاده می شود. بعضی از مردم چای از آن می کنند دیگران برگ های هویج را خریدند و آنها را به یک بالش وارد کنید. "رویان بالش" نیز برای خرید در دسترس هستند؛ این ها بالش های کوچک پر از انواع گیاهان شیرین بوی است که به شما کمک می کند تا فکر های شیرین و رویاهای آرزوهای آرزو را در نظر بگیرید.

گاو را حساب نکنید، بر روی پشم گوسفند حساب کنید

پتو پشم بهتر می تواند تنظیم دمای پوست و بدن را از پتو مصنوعی تنظیم کند. رفع سفارشی ممکن است به شما در بهبود خواب کمک کند.

اجتناب از محصولات کافئین

کافئین و سایر محرک ها در مکان های ناامید کننده، از جمله کولا، آسپرین، قرص های رژیم غذایی، چای سیاه و البته قهوه، از بین می روند. نیکوتین در سیگار همچنین یک محرک است که شما را در شب نگه می دارد.

اجتناب از catnaps

اگر دچار بیخوابی هستید بایستی از خواب آلودگی روزانه خودداری شود. بهترین شبح 40 را برای شب بخیر صرفه جویی کنید.

اتاق خواب برای خوابیدن است

اجتناب از استفاده از اتاق خواب خود برای فعالیت های استرسزا مانند پرداخت صورتحساب یا انجام کار. اتاق خواب خود را همیشه آرامش بخش، آرام و آرام داشته باشید.

با صدای بلند صحبت کن

با صدای آزاد چیزهایی که شما را ناراحت می کنند، از آنها اجازه می دهید. هراس و نگرانی های شما را بشنود و با صدای بلند ترسید. این احساسات را بیابید و سپس آنها را به خواب برسانید. نگه داشتن یک مجله نیز می تواند بسیار پیچیده باشد.

منبع مقاله

یک دقیقه (یا تا) شفا دهنده
توسط دانا اولمن، MPH.

La یک دقیقه ای (و یا پس) شفا دهنده، با استفاده از طیف گسترده ای از رویکردهای درمانی طبیعی از جمله تغذیه ، یوگا ، هومیوپاتی ، ماساژ ، آرامش و حتی شوخ طبعی ، نه تنها خوانندگان را برمی دارد ، بلکه روش های آسان و سریع را برای آنها فراهم می کند.

این راهنما با استفاده از یک سبک آرام و شوخ ، 31 مشکل بهداشتی رایج همراه با 500 روش بهبودی را بیان می کند.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید تا آخرین نسخه این کتاب را سفارش دهید.

(یادداشت سردبیر: درمان هایی که در اینجا ارائه شده از کتاب "یک دقیقه (یا تا) شفا دهنده" توسط دن اولمن، MPH گرفته شده است. در حالی که ما چند پیشنهاد را در اینجا ارائه می دهیم، این کتاب ها شامل روش های ساده 500 برای به طور طبیعی شما است.)

درباره نویسنده

دنا الا لمن MPH یکی از مدافعان برجسته آمریکا در زمینه هومیوپاتی است. وی در سازمان هومیوپاتی کلاسیک برای هومیوپاتی حرفه ای در هومیوپاتی کلاسیک تأیید شده است. دانا 10 کتاب تالیف کرده است. او همچنین یک دوره الکترونیکی ایجاد کرده است نحوه استفاده از کیت طب هومیوپاتی که 80 فیلم کوتاه (به طور متوسط ​​15 دقیقه) را با کتاب الکترونیکی معروف خود با عنوان ادغام می کند پزشکی خانوادگی هومیوپاتی مبتنی بر شواهد. 

وی بنیانگذار خدمات آموزشی هومیوپاتی است که مرکز اصلی منابع آمریكا در زمینه كتابهای هومیوپاتی ، نوارها ، داروها ، نرم افزار و دوره های نامه نگاری است. خدمات آموزشی هومیوپاتی بیش از 35 کتاب در مورد هومیوپاتی را به طور مشترک منتشر کرده است. برای اطلاعات بیشتر در مورد دانا اولمان ، به اینجا مراجعه کنید https://homeopathic.com/about/