نکاتی درباره چگونگی اجتناب از بیماریهای قلبی و قلب

نکاتی درباره چگونگی اجتناب از بیماریهای قلبی و قلب

این دردناک است که متوجه شویم که بیماری قلبی یکی از قاتلان مرد و زن در تمدن غربی است، به ویژه اینکه ما همکاری اصلی این جنایت است. رژیم غذایی با چربی بالا، سبک زندگی بیحوصله، محیط استرسزا و ناهنجاری های مختلف - تنباکو، الکل و بسیاری از داروهای تفریحی - قلب و شریان های آن را سخت تر می کند و خطر بیماری قلبی و مرگ زودرس را افزایش می دهد. اگرچه ما برای این جنایات زمان زندان نمی گیریم، ما از شیوه های دیگر رنج می بریم.

علاوه بر این تاثیرات منفی مختلفی که به شدت بر قلب تاثیر می گذارند، ما نیز تمایل به کمبود تجربه های مثبت را داریم که بار قلب را تسکین می دهند. عشق، لذت، لذت، طنز و دیگر احساسات غنی سازی نه تنها به ما کمک می کند احساس خوشحالی با دیگران داشته باشیم، بلکه همچنین ممکن است به حفظ آرتروز و رگ های باز، به طوری که سیستم گردش خون ما قادر به اتصال با تمام قسمت های بدن ما در سالم مسیر.

کاهش خطر بیماری قلبی شما

تأثیرات زیادی وجود دارد که خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد یا کاهش می دهد، اما، مانند بسیاری از مسائل پزشکی و علمی، احتمالا مشاجره بیشتری نسبت به توافق در مورد اینکه دقیقا چه افرادی باید برای کمک به زندگی طولانی تر و سالم تر زندگی کنند، وجود دارد. حتی زمانی که "کارشناسان" در مورد برخی مسائل موافقند، همیشه این موضوع مشخص نیست که این موافقتنامه چه مدت طول خواهد کشید. به عنوان مثال، بعضی از اجماع وجود دارد که نمک عامل مهمی در ایجاد فشار خون بالا است. تحقیقات اخیر، با این حال، نشان داده است که نمک در اکثر افراد منجر به فشار خون بالا می شود - اما تنها در کسانی که به دلائله ناشناخته هستند، حساس به آن هستند.

علیرغم اختلافات و ابهامات مختلف علم پزشکی، یادآوری کلمات نویسنده Norman Cousins، که گفت: "هیچ کس به اندازه کافی نمی داند که بدبینی نسبت به سلامت خود داشته باشد." در این یادداشت خوش بینانه، شما را تشویق می کنم که استراتژی های زیر را در نظر بگیرید، که نه تنها به شما کمک می کند که یک زندگی طولانی تر و سالمتر را هدایت کنید، بلکه یک شادتر هم هست.

برای افراد مبتلا به داروهای ضد فشار خون معمولی که از یک یا چند استراتژی زیر استفاده می کنند، مطمئن شوید که فشار خونتان را با دقت تماشا کنید، زیرا ممکن است این مقدار کم باشد. ممکن است لازم باشد تلاش خود را برای بهبودی خود متوقف کنید ... یا بهتر، شاید مجبور باشید داروهای معمول خود را کاهش دهید.

اگر از آن استفاده نکنید، آن را از دست می دهید

ورزش! انجمن های پزشکی معمولا بیماران مبتلا به قلب را تشویق می کنند تا قبل از آغاز برنامه تمرینی با پزشک خود مشورت کنند. با توجه به ارزش درمانی ورزش بر روی قلب و سلامت کلی فرد، به نظر می رسد اگر شما انتخاب کنید که ورزش انجام دهید، عاقلانه تر است که پزشک را ببینید. یک شیوه زندگی بیحرکت فقط باید به صورت مجزا برای افراد مبتلا به اختلال جدی در دسترس قرار گیرد. بهترین تمرینات برای یک قلب سالم، کسانی هستند که عضلات طولانی مانند ورزش دویدن، شنا، قایقرانی، راه رفتن و ورزش های مختلف را تمرین می کنند. از سوی دیگر، ایزومتریک و وزنه برداری، می توانند فشار خون شما را افزایش دهند و باید از آنها اجتناب کرد.

راه رفتن، پیاده روی، راه رفتن

اگرچه این استراتژی استراتژی "یا خیلی" نسبت به یک استراتژی دقیق است اما تحقیقات جدید نشان داده است افرادی که حداقل سه ساعت در هفته در سه تا چهار مایل در ساعت پیاده روی می کنند (این پیاده روی مداوم است، نه "راه رفتن") احتمال ابتلا به بیماری قلبی کاهش یافته است. خبر خوب دیگر این است که شما می توانید این کتاب را بخوانید و در همان زمان پیاده روی کنید!

روشن کردن

با یک کوله پشتی 50-pound با ماشین خود بجنگید. پس از یک دقیقه، کشف اضطراب اضافی این غرفه اضافی برای شما و قلب شما را کشف کنید. اگر شما به وزن مطلوب خود نزدیک نیستید، به طور مداوم قلب خود را تحت تأثیر قرار می دهید. یکی از گزینه ها: اگر شما صرفه جویی در مصرف کالری خود را برای یک سال و افزایش سطح فعالیت خود را با قدم زدن یک مایل در روز، شما 10 پوند را از دست بدهند.

وانمود کنید ایتالیایی هستید

سیر را روی همه چیز قرار دهید نشان داده شده است که سیر باعث جلوگیری از تشکیل لخته ها، کاهش فشار خون، کاهش پلاک، و حتی بروز آترواسکلروز می شود. سیر همچنین لیپوپروتئینهای با چگالی بالا (بچه های خوب) را افزایش می دهد. اگر سیر را بخورید، تحقیقات اخیر نشان داده است که اگر سیر تازه را بریزید و آن را حداقل 10 دقیقه قبل از پختن آن سیر کنید، از مزایای سلامتی بسیار بیشتری برخوردار است. مردم شجاع یا hermits باید سس های تازه را بخورند، در حالی که دیگران می توانند سیر کپسولدار را خریداری کنند (فقط مطمئن شوید قرص های سیر را از شرکت های معتبر دریافت می کنید).

جو شما (و سایر منابع فیبر) را بچشید

فیبر محلول در آب از دانه های مختلف، به خصوص جو، می تواند به شریان های شما وارد شود، کلسترول را از بین برده، و تمیز کردن Roto-rooter را انجام دهد. Psyllium، ماده اولیه در بسیاری از محصولات غنی از فیبر، به طور قابل توجهی کاهش کلسترول سرم را پیدا کرده است. دیگر منابع خوب فیبر، بیشتر کل دانه و حبوبات، به ویژه گندم، برنج قهوه ای، عدس و نخود خشک است. بیشتر میوه ها و سبزیجات تازه، به خصوص سیب، انجیر، بروکلی و جوانه های بروکسل نیز غنی از فیبر هستند.

هویج در روز بیماری قلبی را دور نگه می دارد

هویج در بتا کاروتن بالا هستند، که برای جلوگیری از بیماری عروق کرونر یافت شده است. سایر سبزیجات حاوی بتا کاروتن نیز اسفناج، کلم و میوه های نارنجی و زرد هستند. علاوه بر غذا خوردن این سبزیجات، توصیه می شود روزانه 50 میلی گرم بتا کاروتن مصرف کنید.

مکمل های قلب

مکمل های زیر می توانند برای قلب مفید باشند: 100-200 IU ویتامین E سه بار در روز، 1,000-3,000 میلی گرم ویتامین C، 100 mcg در روز سلنیوم، 200 مکمل کلرید کروم و 500-1,000 میلی گرم کلسیم (کلسیم برای زنان یائسه بسیار مهم است). مکمل های مگنسیوم و پتاسیم در صورت مصرف دیورتیک ها بسیار مهم هستند.

با همکاری آنزیم Q10 همکاری کنید

کوآنزیم Q10 عضله قلب را تقویت می کند و برای افرادی که دارای فشار خون بالا، آنژین، نارسایی احتقانی قلب و پرولاپس دریچه میترال هستند، بسیار مهم است. CoQ10 به عنوان دوستان آن به نام آن است، همچنین یکی از اجزای ضروری فرآیندهای متابولیک در تولید انرژی در سلول است. این یک مکمل بسیار مفید برای افراد مبتلا به انواع بیماری های قلبی است. 60-100 میلی گرم در روز را مصرف کنید.

نیاسین به نجات، نیز

نشان داده شده است که نیاسین مقدار کلسترول بد را در بدن کاهش می دهد و میزان کلسترول خوب را افزایش می دهد. کاهش میزان 10 به 25 درصد در کلسترول در افرادی که یا نیاسین را تنها یا با مکمل های دیگر مصرف می کنند، رایج است. توصیه می شود مقدار کمی نیاسین را به آرامی افزایش دهید. با سه بار در روز برای سه روز اول با نیاسین 100 شروع کنید، برای سه روز آینده به 200 میلی گرم 3 بار در روز افزایش دهید و سپس هر روز سه بار به 100 میلی گرم در هر دوز افزایش دهید تا اینکه 1,000 در هر دوز سه بار مصرف شود بار در روز اما نیاسین نباید افراد مبتلا به بیماری کبدی را مصرف کند و بهتر است این مکمل را تحت مراقبت پزشک قرار دهیم.

فقط خودتان را تکمیل نکنید

فقط اضافه کردن مکمل های مختلف به رژیم غذایی با چربی بالا و کلسترول بالا موثر نیست. موثرترین راه برای به دست آوردن بیشتر از ویتامین ها این است که مکمل استفاده خود را با یک رژیم سالم و رژیم کم چربی.

چربی را بریزید

به فردی که مبتلا به بیماری قلبی است، کمی کاهش چربی ها تنها به میزان قابل توجهی روند روند بیماری را کاهش می دهد. برای پیشرفت واقعی و "قلب" لازم است که به طور قابل توجهی کاهش چربی ها، به خصوص چربی های حیوانی. مهم است که برای جلوگیری از خوردن غذا در شب به خاطر داشته باشید زیرا هر زمان که چربی مصرف می کنید در زمانی که گردش خون شما کاهش یافته است، منجر به افزایش احتمال انسداد شریان ها می شود.

چربی های خوب در این دنیا وجود دارد!

اسانس های چرب ضروری از دانه های کتان، پریموس شبانه و یا گلوکز می توانند سطح کلسترول و تری گلیسیرید را کاهش دهند. یک تا دو قاشق غذا خوری در روز بپزید. اسید های چرب ضروری در ماهی های خاص، به خصوص ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و شاه ماهی وجود دارد.

خجالت کشیدن با guggul

Guggul (Commiphora mukul) یکی از بهترین و معروف ترین داروهای گیاهی در هند است. چند مطالعه نشان داده است که می تواند کلسترول و تری گلیسیرید را کاهش دهد. مصرف 500 میلی گرم در روز.

تهیه کنید

مخمر قرمز (Monascus purpureus) که در برنج کشت می شود، دارای چندین ماده شیمیایی مهم است که به بدن کمک می کند کلسترول خوب (HDL) را تشکیل دهد و تولید نوع بد (LDL) را کاهش دهد. این که آیا شما این را به صورت فله یا قرص می گیرید، می تواند مفید باشد. در فرم قرص، توصیه می شود که شما چهار قرص 600 میلی گرم از مخمر قرمز استاندارد شده در روز (یکی از این محصولات کالستین نامیده می شود).

این زمان چای است!

چای سیاه حاوی اسید تنییک است، یک ترکیب تنگ کننده است که برای کاهش کلسترول یافت می شود. با این حال، چای سیاه خود را بیش از حد دم کنید، زیرا مصرف دوزهای بالاتری از آن ممکن است منجر به سوء هاضمه شود.

به آسپرین یا نه به آسپرین

اگر چه تحقیقات اخیر نشان داده است که مزایای آسپرین به قلب، تحقیقات دیگر نشان داده است که آسپرین می تواند اثرات مضر بر سیستم ایمنی بدن داشته باشد. آسپرین نه تنها جلوه های ضد لخته شدن مواد شیمیایی مانند هورمون پروستاگلاندین ها را مسدود می کند، بلکه باعث جلوگیری از بروز عفونت پروستاگلاندین ها می شود. راه های امن تر برای جلوگیری از بیماری های قلبی وجود دارد. اگر، با این حال، شما تصمیم به استفاده از آسپرین برای جلوگیری از لخته شدن خون و حمله قلبی، نیمی از آسپرین در روز است.

آب گریپ فروت و مسدود کننده های کانال کلسیم را مخلوط نکنید

آب گریپ فروت می تواند به طور چشمگیری باعث افزایش غلظت مسدود کننده های کانال کلسیم در جریان خون و ایجاد یک اورژانس پزشکی شود. مراقب باشید در مورد چنین "مخلوط" نوشیدنی.

استراحت و استراحت دوباره

هر نوع فعالیتی را که شما را آرام می کند، انجام دهید و از استراتژی های محکم و درست مانند مدیتیشن، یوگا و بیوفیدبک استفاده کنید که می تواند به شما کمک کند حالت های عمیق تر آرامش برسید. همانطور که بسیاری از افراد به کلاسهای روبیک به عنوان راهی برای حفظ یک برنامه تناسب اندام میروند، همچنین مفید است که به طور مرتب به کلاسهای یوگا، مدیتیشن و یا آرامش برای آموزش متخصص و پشتیبانی گروهی که شما را در برنامه نگه می دارد، باشد.

آرامش تنها نفس کشیدن است

تنفس مناسب نه تنها آرامش بخش است، بلکه می تواند به اکسیژن کردن خون و بهبود عملکرد قلب کمک کند. اکثر مردم در ابتدا با سینه خود نفس می کشند، که تنفس سریع و نفس را تشویق می کند. یک نفس عمیق تر و آرام تر از طریق تنفس شکم به دست می آید. برای تمرین تنفس شکم، به راحتی با پشت به طور مستقیم نشسته باشید. یک دست بر روی قفسه سینه و دیگری بر شکم بگذارید. تنفس از طریق بینی شما، دست را روی شکم خود مشاهده کنید، در حالی که دست بر روی قفسه سینه شما به سختی حرکت می کند. به حداکثر ممکن اکسیژن برسید، حتی عضلات شکمی را درگیر کنید تا اندامهای داخلی بدنشان را ماساژ دهید. مجددا از طریق بینی خود تنفس کنید و چندین بار در روز چند بار این روند را انجام دهید. گرچه این نوع تنفس در ابتدا احساس ناراحتی می کند، انجام آن اغلب به شما کمک می کند تا عمیق تر نفس بکشید، به شما کمک می کند که به طور کامل تر آرام شوید و سلامت خود را بهبود بخشید.

بری خوب است

توت زالزالک یکی از رایج ترین دستورالعمل های پزشکان آلمانی برای درمان افراد مبتلا به فشار خون بالا و آنژین است. نشان داده شده است که کاهش فشار خون، کاهش کلسترول و جلوگیری از رسوب کلسترول در دیواره های شریانی است. این گیاه در فرم قرص و عصاره مایع موجود است. دو کپسول را دو بار در روز از قرص مصرف کنید، یا 20 را به 40 دو بار در روز از فرم مایع بریزید. همچنین فلفل کایین و / یا زنجبیل را ترجیحا به صورت قرص در نظر بگیرید، به منظور توزیع عوارض شادابی توت های زالزالک در سراسر سیستم گردش خون خود.

گرم شدن، خنک شوید

گردش خون را بوسیله متناوب دوش داغ و سرد تحریک می کند. سه دقیقه از هر دو بار. همانطور که قلب و شجاعت شما تقویت می شود، سعی کنید از آب حتی داغتر و گرمتر استفاده کنید.

لذت درمان را امتحان کنید

همه چیزهایی را که واقعا دوست دارید انجام دهید - نه تنها به این خاطر که احساس خوبی می کنید، بلکه همچنین به دلیل آن است که درمانی است.

قدرت شفا کار

رضایت کار برای یک قلب سالم ارزشمند است. اگر کار شما شما را برآورده کند، این رضایت قلب را تقویت می کند و فشار خون را کاهش می دهد. تحقیقات همچنین نشان داده است افرادی که مشاغلشان امن نیستند، بیشتر از سطح بالاتری از کلسترول سرم و میزان بالای حمله قلبی برخوردار هستند.

ترس را متذکر شوید و آن را آزاد کنید

ترس یک دفاع بقای اولیه است؛ یک فرد برای مبارزه یا پرواز آماده می کند. با این حال، ترس باعث افزایش فشار خون می شود و اگر شما آن را برای یک دوره طولانی مدت تجربه کنید، می تواند منجر به فشار خون بالا شود. از آنجایی که ما گاهی اوقات احساس ترس می کنیم که هیچ واکنش مبارزه یا پروازی مناسب نیست، ما احساسات قوی و ناسازگاری در سلامت خود را بطری می کنیم. اگر سعی کنید نگرانی های خود را نادیده بگیرید، آنها فستیوال می کنند، در حالی که تصدیق کردن آنها اولین گامی است که نور را به سایه می دهد. همانطور که گاندولف، یکی از قهرمانان در The Hobbit، یک بار گفت: "ما باید در جهت بزرگترین ترس ما قرار بگیریم، زیرا در آن تنها امید ما وجود دارد." از آنجایی که ترس اغلب سر خود را بالا می برد وقتی که ریشه های آن را نادیده می گیریم، تلاش می کند تا آن را درک کند و به انتشار آن کمک می کند.

(یادداشت سردبیر: درمان های ارائه شده در اینجا از کتاب "یک دقیقه (یا خیلی) شفا دهنده" توسط دانا اولمن، MPH گرفته شده است. در حالی که ما چند پیشنهاد را در اینجا ارائه می دهیم، این کتاب شامل روش های ساده 500 برای خودتان است.)

منبع مقاله

یک دقیقه (یا تا) شفا دهنده
توسط دانا اولمن، MPH.

دانا اولمن یک شفا دهنده یک دقیقهLa یک دقیقه ای (و یا پس) شفا دهندهبر اساس طیف وسیعی از روشهای طبیعی بهبودی، از جمله تغذیه، یوگا، هومیوپاتی، ماساژ، آرامش و حتی طنز، نه تنها خوانندگان را روی پای خود می گذارد، بلکه راه های سریع و آسان برای انجام این کار را فراهم می کند. با استفاده از سبک آرام، طنز آمیز، این راهنمای 31 مشکلات رایج مشترک همراه با تکنیک های بهبود 500.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید تا آخرین نسخه این کتاب را سفارش دهید.

درباره نویسنده

دانا اولمندنا الا لمن MPH توسط هومیوپاتی کلاسیک توسط سازمان پیشرو در ایالات متحده برای هومیوپاتی حرفه ای تایید شده است. او بنیانگذار است خدمات آموزشی هومیوپاتی که در کتابهای 35 در مورد هومیوپاتی با کتابهای شمالی آتلانتیک منتشر شده است. دانا یک ستون به طور منظم برای huffingtonpost.com سایت اینترنتی. کتاب های متعدد او برای خرید در آمازون توسط اینجا را کلیک کنید.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = dana ullman؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده