تقویت سیستم ایمنی بدن: شروع کار

تقویت سیستم ایمنی بدن: شروع کار
تصویر گرت آلتمن

تیم اول به عنوان یک بیمار به دنبال درمان طب سوزنی و حمایت از مبارزه با ویروس، به کلینیک آمد. او در گروه دایره زندگی شرکت کرد که برای افراد مبتلا به بیماری مزمن مبارزه کرد، که بر روی بهینه سازی شیوه زندگی متمرکز بود. او همچنین به کلاس های چیگونگ آمد. وقتی تیم خارج از بینش بیرون آمد، تصور می کردیم ممکن است او را دوباره نبینیم. این در ابتدای سال های بیماری ایدز بود و بسیاری از افرادی که ما دیدیم که افراد مبتلا به اچ آی وی در حال مرگ بودند بسیار جوان بودند.

پنج یا شش سال بعد هنگامی که یک کلاس چیگونگ در سانفرانسیسکو در یک کنفرانس تدریس می کردم، دوباره تیم را ملاقات کردم. اگر چه او خیلی آشنا به نظر می رسید، من نمی توانم او را در ابتدا، این بلند بلند مرد در ردیف پشت. پس از کلاس، خودش را معرفی کرد. تیم نه تنها زنده ماندن HIV بود؛ او سلامت تابشی را تحریک کرد. کار او مستلزم آن بود که به طور گسترده سفر کند، اما در هر کجا که او زندگی کرده بود، آن را نقطه ای برای درگیر شدن در یک گروه پشتیبانی و یک کلاس چیگونگ بود. او احساس کرد که این دو عامل در ارتقاء سلامتی او نقش مهمی ایفا کرده است.

وقتی تمرینات درمانی انجام می شود؟

شما احتمالا متوجه شده اید که یک شفا برای ورزش وجود دارد: می تواند بلوز را تعقیب کند، به مبارزه با استرس کمک کند و انرژی شما را افزایش دهد. اما زمانی که ورزش واقعا درمانی است؟

هزاران سال پیش، مردم چین و هند باستان روش های ورزش با اثرات استثمار بهبودی را توسعه دادند. اگر چه آنها قاره ها را از هم جدا کردند، چیگونگ، تیتی چی و یوگا شباهت های خاصی دارند. همه آنها می توانند به عنوان ورزش مراقبه ای شناخته شوند و شامل:

  1. آرامش و تمرکز
  2. تمرکز بر تنفس
  3. جنبش تدریجی و هدفمند

ما از تحقیقات مدرن می دانیم که این رشته ها اثربخشی سیستم ایمنی را ترویج می کنند. آنها به طور مکرر در فرهنگ های باستانی به عنوان مکمل درمان های پزشکی مورد استفاده قرار گرفتند.

چیگون هنوز در طب سنتی چینی ارزش دارد و امروزه در سراسر چین به میلیون ها نفر رسیده است. هر روز صبح، پارک ها با افرادی که چیگون و تای چی را انجام می دهند پر شده اند (شکل چیگون). این تمرین ها همچنین در بیمارستان ها و بهداشت و درمان به عنوان بخشی از درمان برای افرادی که از شرایطی مانند سرطان و سل رنج می برند استفاده می شود.

در پزشکی آیورودای هند، شیوه زندگی بخشی جدایی ناپذیر از درمان است. ممکن است تمرینات خاص برای بیماران فردی براساس وضعیت و نوع بدن آنها تجویز شود.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


شواهد علمی

تحقیق بر روی دو نقطه روشن است: کمبود اکسیژن منجر به کاهش عملکرد سیستم ایمنی می شود و مقدار متوسط ​​ورزش آرام می تواند عملکرد سیستم ایمنی را افزایش دهد. خود درماني، خود تنظيمي و خودسازي، از طريق حركت ورزشي ساده و مراقبه و تنفس تحريک و تحريك مي شود. برخی از این مزایا عبارتند از:

1 افزایش اکسیژن در واقع، این شیوه ها نوعی تنظیم متابولیسم شما را فراهم می کند. اما برخلاف تمرین شدید، چیگونگ و یوگا انرژی واقعی را حفظ و تولید می کنند. (ورزش شدید دارای منافع خود است، اما برای هر کسی که با بیماری برخورد می کند، صرفه جویی در انرژی یک ویژگی مفید است.)
2 پاک کردن بدن از سموم. بدن توسط سیستم لنفاوی محافظت می شود. وقتی دچار گلو درد شدید، احتمالا متوجه غدد لنفاوی گردن گردن شدید. لنفاوی یک مایع بی رنگ است که از طریق سیستم شما شستشو می دهد، همراه با آلاینده ها، سموم داخلی و میکروب ها. برای مثال، در چیگونگ، حرکات ریتمیک، تنفس عمیق و حالتها، لنف را به وجود می آورند و عملکرد سیستم ایمنی را افزایش می دهند.

تقویت نفس سیگنال است که سیستم لنفاوی را تحریک می کند. عامل دوم که گردش خون لنفاوی را تحریک می کند، حرکت است - عمل قراردادن و آزاد کردن عضلات شما - اما حرکت لازم نیست که قوی باشد تا اثر مثبت بر روی سیستم داشته باشد. یکی از دلایلی که ورزش ملایم است بسیار موثر است این است که آن را به طور موثر فعال سیستم لنفاوی.

3 تحویل سلول های ایمنی به سایت های فعالیت آنها. لنفاوی یک وسیله مهم برای حمل و نقل نیروهای ایمنی و توپخانه است: سلول های T و برخی از آنتیبادی ها.

4 تغییر حالت آدرنالین. تحقیقات نشان می دهد که چیگون، به عنوان مثال، تمایل دارد که "پاسخ آرام" را ارتقا دهد. این یک فاز است که در آن بدن بدن را ترمیم و بازسازی می کند و از تولید هورمون های غده فوق کلیه در طی اعمال یا درگیری به مرحله استراحت و تعمیر می رود. در این حالت، بدن می تواند پیام های شیمیایی را ایجاد کند که سلول های ایمنی را فعال می کنند. این تغییر نیز مهم است، زیرا حضور سطح بالای هورمون های آدرنال در بدن انسان می تواند برخی از فعالیت های سلول های ایمنی را از بین ببرد.

5.Stimulation انتقال دهنده های عصبی که احساس رفاه را فراهم می کنند. پاسخ آرامش از طریق نفس عمیق و آهسته، همراه با آرامش آغاز می شود.

اهمیت اکسیژن

تحقیقات در رابطه با کمبود اکسیژن و بیماری در چندین دهه فعال بوده است. اتو واربورگ، برنده جایزه نوبل، دریافت که کمبود اکسیژن اغلب با توسعه سلول های سرطانی همراه است. مطالعاتی که حجم ریه و ظرفیت اکسیژن را ارزیابی کردند موازی بین کاهش اکسیژن و بیماری، کاهش مقاومت در برابر بیماری و افزایش مرگ و میر بود. در مطالعات افراد مسن، کمبود ایمنی یکی از عوارض کاهش متابولیسم اکسیژن بود.

اکسیژن نقش مهمی در عملکرد ایمنی بدن ما ایفا می کند. این منبع مهمات استفاده شده توسط قاتل و قاتل طبیعی T-سلول در برابر ویروس ها و تومورها است. اکسیژن به اکسیدان ها مانند پراکسید و سفید کننده (هیپوکلریت) تبدیل می شود. افرادی که در معرض خطر بیماری هستند، تمایل به ورزش کمتر دارند، بنابراین اکسیژن کمتری برای بدن وجود دارد. با افزایش مصرف اکسیژن و بهبود گردش خون، تمرینات درمانی مانند چیگونگ و یوگا میتوانند به عملکرد سیستم ایمنی ما کمک کنند. از آنجا که این امر از طریق حرکت تدریجی، تنفس متمرکز و آرامش اتفاق می افتد، این روش ها می توانند توسط بسیاری از افراد انجام شود.

به طور معمول هنگامی که ما در مورد تمرین فکر می کنیم، ما در مورد ایروبیک، در حال اجرا، شنا، تنیس فکر می کنیم - همه فعالیت های شدید در نظر گرفته شده برای افزایش عرضه اکسیژن به بدن (ورزش های هوازی به معنی ورزش با اکسیژن) است. ما همچنین برای ایجاد عضلات، تقویت قلب و یا کاهش وزن با سوزاندن کالری تمرین می کنیم. با این حال، زمانی که این فعالیت ها تدریجی و کم و شدید می شوند، هنوز مزایای درمانی را ارائه می دهند.

در ورزش هشیاری، از آنجا که منابع متابولیک توسعه یافته توسط ورزش به عنوان بخشی از فعالیت بدنی صرف نیست، ممکن است که آن را بیشتر درمانی است. به درستی انجام شده، چیگونگ و یوگا تولید و انتقال منابع داخلی قدرتمند را برای سلامتی و بهبودی انجام می دهند. در حقیقت، ایروبیک، شنا و پیاده روی می تواند تغییر کند تا به کاهش فعالیت و تمرکز روی نفس بیشتر تبدیل شود. در آن زمان، ورزش غربی و عمل باستانی ادغام شدند. با استفاده از این رویکرد، راه رفتن نیز می تواند به صورت متفکرانه باشد؛ در واقع بسیاری از ادیان شامل برخی از نوع مدیتیشن پیاده روی مانند پیاده روی لابراتوار یا مدیتیشن رسمی رسمی است.

طبق گزارش 1996، جراح ژنرال آمریکا در مورد ورزش و تناسب اندام، تناسب اندام تناسب اندام حداقل به همان اندازه مفید است. آنها حتی ممکن است بهتر باشند، زیرا خطر آسیب بیشتر نیز وجود دارد. ورزش شدید انرژی زیادی را که توسط جنبش ایجاد شده است دوباره استفاده می کند. شیوه های مراقبه مانند یوگا و چیگونگ انرژی را حفظ می کنند و هرگاه اهداف شفا، هدف اصلی حفظ انرژی باشد، توجه مهم است.

شروع شدن

یک بازرسی پیدا کنید ایده خوبی است که قبل از شروع تمرین، قبل از شروع تمرین، قبل از اینکه تمرینات را شروع کنید، به خصوص اگر وضعیت خاصی را تجربه کرده باشید یا بیش از چهل سال داشته باشید. حتی حقیقت این است که هیچکس در مورد نقاط قوت و ضعفهای شما چنین نمیداند. بنابراین وقتی ورزش کنید، توجه داشته باشید و مراقب باشید. هر گونه درد یک پیام مهم از بدن شما است که چیزی ممکن است درست نباشد، مثل چراغ قرمز هشدار دهنده در داشبورد شما. با تمام اشکال ورزش، توجه به این پیام ها مهم است و نباید خود را بیش از حد یا خیلی سریع فشار دهید. اقامت در منطقه راحتی

باقی ماندن بعضی از افراد به تمرین عمل می کنند مثل اینکه این فقط یک عملکرد بدن است و در نقش ذهن دخالت نمی کند. در هنگام تماشای تلویزیون در هنگام خواندن کاغذ و یا رفتن به Exercyle، افرادی که در StairMaster تمرین می کنند، غیر معمول نیستند. ما یک رویکرد متفاوت را تشویق می کنیم.

ذهنیت و تمرین

ذهنیت می تواند یک بعد معنادار برای تمرین داشته باشد. با آرامش و تمرکز، ورزش باعث تعامل بدن و ذهن میشود. افزایش آگاهی بدن و سلامت شما می تواند روند درمان را از راه های مختلفی پشتیبانی کند - این ممکن است بینش هایی را که منجر به رفتارهای سالمتر می شود را فراهم کند یا ممکن است علائم مهم را برای به اشتراک گذاشتن با پزشک مراقبت های بهداشتی خود به ذهن بیاندازد.

ذهنیت جزء ضروری یوگا، چیگون و تای چی است. اهمیت توجه به ذهنیت در حال حاضر در سراسر جهان ورزش به رسمیت شناخته شده است - در تیم های لیگ فوتبال و بسکتبال که از مراقبه استفاده می کنند؛ تنیس و متخصصان گلف که بازی ذن بازی را تمرین می کنند؛ و ورزشکاران المپیک که از تجسم استفاده می کنند. ورزشکاران این توجه را به عنوان "در منطقه" توصیف می کنند.

سخت نگیر. مهم نیست که چه نوع ورزش ایده ای دارید که معمولا انجام می دهید و یا احساس می کنید باید انجام دهید، کمی کاهش تمرکز را کاهش دهید و روند را کاهش دهید. بعد، نفس را به صورت معنی دار، در حالت عمیق، آهسته، آرام و ریتمیک قرار دهید. در نهایت، ذهن را به سوی حالت عمیق آرامش تنظیم کنید. با پاک کردن ذهن و امتناع از مشارکت در ساختن لیست ها و نگرانی، جنبه ی مبتنی بر آدرنالین فعالیت سیستم عصبی خود را محدود می کنید. این یک مجموعه کامل از عوامل درونی شفا را فعال می کند.

یوگا، چیگون و پیاده روی می تواند در هر زمان و هر کجا انجام شود. و هر یک از این شیوه ها را می توان بسیار به تدریج معرفی کرد، به وضعیت شما گام بردارد. هیچکدام از این فعالیت ها نیازی به تجهیزات خاصی ندارند.

با اجازه ناشر، کتابخانه جهانی جدید چاپ شده است.
© 2002. http://www.newworldlibrary.com

منبع مقاله

افزایش ایمنی: ایجاد سلامتی به طور طبیعی
ویرایش توسط لن Saputo، MD و نانسی Faas، MSW، MPH.

تقویت ایمنی ویرایش شده توسط لان Saputo، MD و نانسی Faas، MSW، MPH.هر روز، بدن انسان دعوا کردن سموم محیطی، میکروب های موجود در هوا، مواد شیمیایی در مواد غذایی، و هر تعداد از دیگر مواد مضر. چگونه بدن آن را مدیریت و چگونه مردم می توانند روند کمک کند در طول این افراد از افزایش ایمنی می باشد. مباحث عبارتند از اسیدیته / قلیایی، آلرژی ها، درجه حرارت بدن، رژیم غذایی، گیاهان گوارش، مواد مغذی، ورزش، و خواب.

اطلاعات / سفارش این کتاب. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

راجر جونکه، OMDراجر جونکه، OMD، نویسنده است شفا دهنده درون، در حال حاضر در چاپ چهارم آن، و وعده شفا چی. یک کارشناس جهانی در عمل چیگونگ و رئیس انجمن چیگونگ ملی، او در سراسر کشور سخنرانی می کند. وی همچنین در تدوین برنامه هایی در زمینه ارتقاء سلامت و داروهای مکمل و جایگزین به عنوان مشاور بیمارستان ها و سیستم های درمانی فعالیت می کند. وی مدیر و مدیرعامل Action Action در سانتا باربارا ، کالیفرنیا است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد Qigong و t'ai chi ، به وب سایت دکتر جهانک مراجعه کنید www.healerwithin.com

فیلم / مصاحبه با راجر جهانک: Qi Medicine Q&A

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده