احساس خستگی؟ در اینجا چگونگی خلاص شدن از خستگی را توضیح می دهیم

احساس خستگی؟ شما می توانید خستگی را بیاورید

(یادداشت سردبیر: در حالی که این مقاله و کتابی است که از زنان برای آن نوشته شده است، اطلاعاتی که در آن وجود دارد مربوط به هر دو جنس است. مردان و زنان نیز از خواندن مقاله و پیروی از مشاوره برخوردار می شوند.

خستگی شما در تلاش است به شما بگوید؟ این یک سوال مهمی است که می خواهم از خودتان بپرسم. کلمات را با صدای بلند بشنوید یا آنها را روی کاغذی بنویسید: خستگی من به من چه می گوید؟ و سپس ببینید چه چیزی برای پاسخ می آید. در زمان های مختلف، پاسخ های مختلفی خواهید داشت و در زمان های مختلف زندگی، پاسخ های مختلفی خواهید داشت. اما خستگی شما در حال تلاش برای گفتن به شما در حال حاضر، این لحظه ای از زندگی شما است؟

اگر این اولین بار است که شما سعی در کشف معنای داخلی و عمیق خستگی خود را داشتید، ممکن است چند گام به وجود آید. شما ممکن است یک پاسخ شدید مانند Gayle داشته باشید: "خستگی من به من می گوید که من نیاز به یک شغل جدید، یک رئیس جدید، یک شوهر جدید، یک درمانگر جدید هستم. در واقع، به من می گوید که من نیاز به یک زندگی جدید دارم."

از خستگی تا ... آزادی از خستگی

هنگامی که ما به عمق خستگی افتادیم، گاهی اوقات اولین افکارمان ما را به افراطی دیگر می پیوندند و زندگی ما را به طور کامل بازسازی می کنند. در حالی که شما در نهایت می توانید به نتیجه گیری برسید که یک تغییر عمده زندگی برای شما مطرح شده است، لزوما نباید از کار خود خارج شوید، طلاق بگیرید یا شوهر خود را فراموش کنید، یا فرار کنید تا خود را از خستگی آزاد کنید. به هیچ وجه هیچ تضمینی وجود ندارد که شغل جدید کمتر تنش زا باشد و یا اینکه شوهر جدید هرچه مفیدتر از گذشته باشد.

خستگی شما به شما نمی گوید که شما نیاز به یک زندگی جدید دارید؛ آن را به شما می گویم که شما نیاز به یک چشم انداز جدید در زندگی است. یکی که به شما اجازه کامل برای مراقبت از بدن خود را می دهد و انتخاب هایی را که سلامتی و رفاه شما را افزایش می دهد.

دومین اشتباه این است که بلافاصله خود را سرزنش کنید: "خستگی من به من می گوید که من ضعیف هستم، از کنترل نیستم، به اندازه کافی سازمان یافته نیستم و به اندازه کافی انضباط ندارم. این به من می گوید که من در زندگی شکست خورده ام."

خستگی: چه کسی گمان دارد؟

بیایید چیزهایی را درست و درست تنظیم کنیم: خستگی گناه شما نیست. با توجه به مبلغی که باید هر روز آن را انجام دهید هیچ زن نمی تواند سازمان یافته باشد. در ماراتن پیوسته زندگی یک زن، حتی خانم بیونیک قادر نخواهد بود که 100 مایل در ساعت یک روز بدون روزه بدون ضربه زدن به دیوار باشد. اجازه دهید هر گونه سرزنش شما ممکن است احساس کنید. خستگی شما به شما نمی گوید که شما یک نقص کاراکتر، یک مشکل انضباطی یا یک اختلال سازمانی دارید.

سومین حادثه این است که فرض کنیم که شما نیاز به مگادوز از ویتامین ها یا آخرین نوشیدنی انرژی دارد که در بازار قرار دارد. هنگامی که لورا در مورد خستگی او به او گفت، او متقاعد شد که او "نیاز به جینسنگ، ginkgo biloba، کوآنزیم Q10، جلبک فوق العاده آبی سبز، و تزریق B12". این و دیگر نیروهای تقویت کننده به اصطلاح، همان چیزی است که ما گفته ایم که شرکت هایی که آنها را تولید می کنند، نیاز داریم. اما این حرف شما نیست. بدن شما حتی نمی داند که این قرص ها، معجون ها و تزریقات وجود دارد.

شما ممکن است برخی از این محصولات را احساس کنید، اما انرژی دائمی نیست. مثل کافئین، آنها یک ابزار خارجی برای مدتی شما را به سمت خود می کشند، اما هنگامی که اثر از بین می رود، خستگی دوباره به حالت کامل بر می گردد. شما ممکن است بخواهید از آنها استفاده کنید تا از طریق یک ساعت بعد یا دو روز دیگر، اما بدن خود را انتخاب نکنید تا خود را برای زندگی شارژ کنید.

علت خستگی شما چیست؟

نزول چهارم و نهایی بلافاصله به نتیجه گیری می رسد که شما یک بیماری یا بیماری دارید که سبب خستگی شما می شود. کارن متقاعد شد که خستگی او به او گفته بود که او یک بیماری تهدید کننده زندگی است. او سه سال از دکتر به دکتر رفت و به دنبال علت پزشکی برای خستگی او بود، تنها برای پیدا کردن او بیمار نبود، فقط خسته شدم. در واقع، اضطراب پزشکی او و بسیاری از ملاقات های او او را بیشتر خسته.

تعدادی از موارد وجود دارد، در حالی که خستگی ممکن است به شما بگوید که وقت آن است که قرار ملاقات پزشک را انتخاب کنید. اگر من یک بحث کوتاه درباره علل عمده خستگی پزشکی را ارائه نکردم، من نمی توانم از این موضوع ناراحت باشم. این نشانه تقریبا هر بیماری است و به خودی خود برای تشخیص استفاده نمی شود، اما در ترکیب با علائم دیگر، ممکن است یک نشانه هشدار دهنده ای از وضعیت پزشکی تشخیص داده نشده و درمان نشده باشد. هدف من این است که شما را در مورد وضعیت سلامت خود نگران نکنید، اما به شما هشدار می دهد که این احتمال وجود دارد که خستگی شما به شما می گوید که شما ممکن است داشته باشید:

  1. کم خونی - کم خونی فقر آهن یا کم خونی ناشی از کمبود B12. این می تواند به راحتی با یک آزمایش خون تشخیص داده و به راحتی با رژیم غذایی و مکمل ها درمان شود.

  2. هیپوتیروئیدی - غده تیروئید ترشح تیروکسین، یک هورمون است که باعث افزایش متابولیسم و ​​انرژی می شود. "Hypo" به معنی کمبود و تریروئید غیر فعال می تواند باعث کندی و خستگی، و همچنین افزایش وزن، ریزش مو، پوست خشک و حساسیت به سرما شود. از آنجایی که کم کاری تیروئید در زنان بیش از 10 برابر زنان است (مخصوصا در زنان بالای چهل سالگی)، بسیاری از متخصصان سلامت توصیه های غربالگری تیروئید را از طریق آزمایش خون به عنوان یک پروتکل استاندارد طی امتحان سالانه توصیه می کنند. اگر متوجه شوید که تریروئید غیر فعال دارید، غده و انرژی خود را می توانید با دارو به طور موثر افزایش دهید.

  3. دیابت - زمانی که انسولین (هورمون ای که گلوکز را از جریان خون ما به سلول های ما انتقال می دهد) کم یا بی اثر است، سلول های ما از انرژی محروم می شوند. نشانه های دیگر عبارتند از گرسنگی، تشنگی، و ادرار. هنگامی که دیابت با رژیم غذایی، قرص ها و / یا تزریق انسولین کنترل می شود، سلول های ما و بدن ما با یک منبع کافی از گلوکز انرژی می گیرند.

  4. هیپوگلیسمی - در مقایسه با دیابت، انسولین بیش از حد می تواند قند خون ما پایین تر از حد نرمال باشد. سطح قند خون پایین ما را در انرژی کاهش می دهد، اما با حفظ سطح قند خون از طریق تغذیه در رژیم غذایی پایدار، سطح پایدار انرژی می تواند به دست آورد.

  5. Apnea Sleep - آنچه که قبلا تصور می شد تنها مردان مسن تر و بیش از حد تاثیر می گذارد اکنون به عنوان یک مشکل بالقوه برای هر دو جنس در هر سنی یا وزن شناخته شده است. اغلب همراه با خروپف، آپنه خواب رخ می دهد هنگامی که ما به طور دوره ای به تنفس به مدت 20 ثانیه به دلیل عبور از مسدود شده هواپیما متوقف می شود. کمبود اکسیژن در شب می تواند در طول روز باعث کمبود انرژی شود. تعدادی از تکنیک ها، دستگاه ها و داروها اکنون برای به حداقل رساندن این وضعیت در دسترس هستند.

  6. نارسایی غده فوق کلیه - این یک اصطلاح نسبتا جدید در ادبیات پزشکی است. پس از سال ها استرس مزمن، غده فوق کلیه می تواند از بین برود و سطح پایین هورمون های تحریک کننده، کورتیزول و اپینفرین را تولید می کند و موجب آرامش می شود. درمان موثر هنوز مورد تحقیق قرار گرفته است، اما هورمون های متعادل کننده و کاهش استرس به نظر می رسد حداقل بخشی از راه حل است.

  7. افسردگی بالینی - خستگی قطعا یکی از علائم هشدار دهنده افسردگی است. اما این یکی از آن شرایط جوجه و تخم مرغ است. کدام اول آمدند؟ آیا خستگی شدید موجب افسردگی شد یا باعث افسردگی خستگی شد؟ گاهی اوقات آن را غیر ممکن دانستن اما اگر دچار افسردگی شده اید، وقت نکنید که تلاش کنید آن را بفهمید و در عوض وقت خود را از طریق شناختی درمانی و / یا داروهای ضد افسردگی خود مراقبت کنید. هر درمانگر خوب به تغییرات در وضعیت زندگی شما کمک می کند تا شادکامی و توانایی شما را افزایش دهد.

  8. سندرم کمردرد مزمن (CFIDS) - آنچه که به سادگی به نام سندرم خستگی مزمن نامیده می شود، گسترش یافته است تا تشخیص آن را درگیر کند. این علائم به غیر از خستگی مانند درد عضلانی، گلودرد، گره های لنفاوی منزوی و از دست دادن حافظه همراه است. تشخیص دشوار است و به طور کلی، اگر خستگی روزانه را با درصد 50 کاهش می دهد، با استراحت کاهش نمی یابد و برای حداقل شش ماه ادامه می یابد و سپس همراه با علائم دیگر تشخیص داده می شود. این یک کتاب برای افراد مبتلا به CFIDS نیست، اما پیشنهادات ممکن است هنوز هم کمک کنند.

  9. فیبرومیالژی - با مشخص شدن عضلات دردناک، تاندون ها و رباط ها، فیبرومیالژیا همچنین می تواند خستگی ثابت و سردرد های تکراری را ایجاد کند. تشخیص اغلب با ارزیابی درد در هنگام اعمال فشار به هجده "امتیاز مناقصه" بر روی بدن انجام می شود. یکی از بهترین درمانها تا به امروز، کنترل درد است.

  10. خستگی همچنین می تواند علامتی از مونونوکلئوز یا ویروس EpsteinBarr، سرطان یا بیماری قلبی، آرتریت یا آلرژی، بیماری لیم یا بیماری های گوارشی باشد.

باز هم، لطفا این شرایط بالقوه پزشکی اجازه ندهید که زنگ بزنید. شانس باریک است که شما یکی از این مشکلات سلامتی را داشته باشید، اما در عین حال، من نیز نمی خواهم که به طور کامل این امکان را نادیده بگیرید. اگر فکر می کنید که یک مشکل بهداشتی پایه ممکن است باعث خستگی شما شود، من از شما می خواهم با یک پزشک متخصص و متخصص مشورت کنید و آزمایش های غربالگری برای شناسایی یک بیماری بالقوه یا رد آن را داشته باشید. حتی اگر فکر نکنید که بیماری شما مجرمان است، پس از خواندن این کتاب و اجرای تغییرات توصیه شده، اگر هنوز هم خود را در یک سطح خستگی ناپذیر قرار می دهید، با پزشک خود ملاقات کنید تا یک معاینه کامل انجام شود.

خستگی من سعی می کند به من بگوید؟

احساس خستگی؟ شما می توانید خستگی را بیاوریدبنابراین اکنون می دانید که خستگی شما قطعا به شما نمی گوید که شما نیاز به یک زندگی جدید دارید، خودتان را سرزنش می کنید و یا "انرژی تقویت کننده های بیرونی و غیر طبیعی" را انتخاب می کنید. و شما می دانید که خستگی شما احتمالا به شما نمی گوید که شما نیاز به شناسایی و درمان یک بیماری عمده دارید.

بعد، من می خواهم به شما کمک کنم که خستگی شما واقعا در تلاش است تا به شما بگوید. خستگی شما ممکن است گناه شما را به انتخاب های دیگر برای مراقبت از بدن خود را از داخل خارج. بدن شما ممکن است به شما بگوید که به شدت نیاز به یک یا چند منبع انرژی طبیعی 8 دارد.

چگونه از خستگی اجتناب کنید

  1. غذا: شما باید دندان های خود را به انرژی کالری فرو بریزید. یک وعده غذا یا میان وعده، برخی از کربوهیدرات ها، برخی از پروتئین ها، و یا (برای این شما آماده هستید؟) برخی از چربی ها. مصرف ناکافی چربی موجب ناکافی انرژی می شود. کم کالری باعث کم انرژی می شود. غذا منبع انرژی اولیه بدن شما است، و خوردن یک تثبیت کننده انرژی اولیه و فوری است.

  2. آب: شما نیاز به یک جرقه از انرژی هیدرولیک است. از دست دادن آب بدن یکی از علل بالا خستگی برای زنان است، بنابراین ممکن است انرژی گرانقیمت فقط چند عینک باشد. خنک، طراوت، تشنگی، آب، هیدراتهای تمام سلولهای تریلیون 75، به ویژه سلول های مغزی شما را می سازد. مغز شما 75 درصد آب است! بنابراین یک مغز محروم آب مغز محروم انرژی است.

  3. تناسب اندام: شما نیاز به قدرت بدن خود را با انرژی فیزیکی. یک بدن بی شکل می تواند منجر به خستگی ناشی از این جهان شود. تنها 20 درصد از ما به اندازه کافی برای تقویت عضلات، قلب، ریه ها و بدن هایمان به اندازه کافی ورزش می کنیم. بقیه ما حداقل درصدی از انرژی انرژی 25 را تجربه خواهیم کرد اگر ما از صندلی حرکت کردیم تا بدنمان را حرکت دهیم.

  4. خارج از منزل بزرگ: شما باید خود را با انرژی طبیعی محاصره کنید. دریافت برخی از آفتاب، هوا هوای تازه نفس بکشید، زیبایی مادر طبیعت را ببوسید. مناظر، بوی ها و خورشید بلافاصله بیدار می شوند. پنهان کردن از خورشید و خارج از منزل با کرم ضد آفتاب، عینک آفتابی و کلاه خورشیدی از یک منبع انرژی مهم پنهان است. همه ما نگران سرطان پوست و پیری زودرس هستیم، اما ده دقیقه با طبیعت مادر همه چیز شما را نیاز دارد.

  5. خواب: شما نیاز به شارژ باتری خود را با انرژی ترمیم. به طور متوسط، ما تنها درصد 80 از خواب ما هر شب و هر زمان که ما در معرض یائسگی قرار داریم، می توانیم به کمتر از 50 درصد برسیم. خواب به بدن شما اجازه می دهد آسیب را بهبود بخشد، از استرس بازگردد و تعادل را حفظ کند. خواب شبانه منجر به یک روز خوب و پربار می شود.

  6. شخصیت: شما نیاز به انرژی نفسانی خود دارید. زمان صرف شده با دوستان، عاشقان، کودکان و حیوانات زمان جوان سازی است. اما زمان گذراندن دوست داشتن و خوشحالی به خودتان ممکن است بیشترین انرژی را از همه داشته باشد. بیشتر مطمئن و اطمینان شما در مورد خود و بدن خود احساس می کنید، لذت بیشتری از هر لحظه بیداری می گیرید.

  7. شادی: شما نیاز دارید که روح خود را با انرژی کمیک تکان دهید. لبخند! خنده! Snicker! خرگوش گیج کردن! گافو! ما به اون نیاز داریم؛ نیمی از همه زنان می گویند که در هر لحظه غمگین غمگین می شوند، بنابراین بخشی از خستگی ما ممکن است ناراحتی ما باشد، صحبت کردن، به ما می گوید که ما از ناامیدی، نگرانی، گناه و اضطراب ناشی از احساساتمان هستیم. خنده می تواند خلق و خوی ما را بهبود بخشد و انرژی ما را بالا ببرد.

  8. استرس متعادل: شما باید انرژی هرج و مرج خود را آرام کنید. روزانه، تنش مزمن، ما را در حال گردش در اطراف در محافل بدون وقفه نگه می دارد. تنها راه از بین بردن این جنون هرج و مرج، هدفمند کردن آن است، آن را اولویتی برای استراحت، و آگاهانه انتخاب کنید که در آن انرژی خود را صرف کنید.

این منابع انرژی طبیعی 8 شما هستند که همیشه در نوک انگشتان شما هستند. هنگامی که شما آنها را درک می کنید، آنها استراتژی های قدرتمند 8 خود را به حیاتی زندگی می کنند. گاهی اوقات بدن شما به شما می گوید که نیاز به یک استراتژی استراتژیک نسبت به دیگری دارد، اما با هم این راهکارها راه حل شما برای برانگیختن خستگی زنانه شماست!

© 2001 با مجوز ناشر مجددا چاپ شد
Hyperion، نیویورک http://www.hyperionbooks.com

منبع مقاله

خستگی مفرط: هشت استراتژی پر انرژی برای زنده گی طول عمر
توسط Debra Waterhouse، MPH، RD

خستگی زنانه توسط Debra Waterhouse، MPH، RDدبرا واترهوس، متخصص بهداشت زنان، متولد شده است و این بار برای کمک به میلیونها زن، به جای خستگی از طریق زندگی، به آن توانایی می دهد. دبرا با مشاوره ای که عملی و دلسوزانه است، برنامه ای بی معنی، مبتنی بر زیست شناسی را ارائه می دهد که با واقعیت های بدن یک زن کار می کند.

اطلاعات / سفارش این کتاب کاغذی کاغذی.

درباره نویسنده

Debra Waterhouse، MPH، RD

Debra Waterhouse متخصص تغذیه بین المللی شناخته شده و بهترین نویسنده فروش است از بین بردن سلول چربی خانم, چرا زنان نیاز به شکلات دارند, مانند مادر مانند دخترو از بین بردن سلول چربی Midlife, خستگی ناشی از خستگی زن، و همچنین کتاب های دیگر. او به عنوان متخصص بهداشت زنان و رهبر جنبش ضد رژیم غذایی، در برنامه های رادیویی و تلویزیونی متعددی حضور دارد. از طریق فعالیت های خصوصی، سمینارها و کارگاه های آموزشی، او از الهام گرفتن صدها هزار نفر از زنان از دام رژیم غذایی و نارضایتی از بدن آزاد شده و شروع به تغذیه و احترام به بدن هایی که آنها متولد شده اند. وبسایت خود را در http://www.waterhousepublications.com

کتاب های این نویسنده

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = "Debra Waterhouse"؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده