ما بیشتر و بیشتر وقت خود را در رایانه می گذرانیم و متوجه مشکلات چشمی می شویم. (آنی اسپاتت / Unsplash), CC BY
لئا از سال 2020 نفرت داشت. او در یک مراسم فارغ التحصیلی دبیرستان ، یک سفر کلاس به اسپانیا و رقص فارغ التحصیلی خود را از دست داد. او همچنین از هیجان ناشی از شروع دانشگاه - مهمانی های استقبال ، گذراندن اولین لحظات زندگی بزرگسالی ، مسئولیت مسئولیت شغل و گزینه های زندگی - و فقط داشتن آزادی بیشتر محروم شد.
در عوض ، لئا ساعت ها به تبلت و رایانه اش خیره شد ، چه برای انجام دوره های آنلاین ، تماشای یک برنامه تلویزیونی مانند همه گیر یا با دوستانش همراه شوید. سال با تاری همراه شد - نه تاری آینده نامشخص ، بلکه تاری واقعی و ملموس. امروز ، هر زمان که او بخواهد برای مدت طولانی بخواند ، کار کند یا تمرکز کند ، چشمان او آبریزش ، تنش و گرم شدن پیدا می کند. او تا پایان روز سردرد میگرنی دارد. این همان چیزی است که باعث شد لئا تصمیم بگیرد برای اولین بار در سالهای گذشته با یک اپتومتریست مشورت کند.
قبل از سال 2020 ، چشم انداز Léa عالی به نظر می رسید ، اگرچه بدون علامت در واقع توصیف دقیق تری است. امروز او نگران تغییر و نوسانات بینایی خود است و از خود می پرسد که چه عواملی باعث بروز این مشکلات شده است. او حتی از ایده راه اندازی یک دادخواست دعوی طبقاتی فکر می کند ، فهمید که او تنها کسی نیست که بینایی او ناگهان رو به زوال است. بعضی از نویسندگان این مسئله را بهداشت عمومی می نامند. حتی مارتا استوارت ادعا کرد که بیماری همه گیر باعث شیوع مشکلات بینایی شد.
همیشه بیمارانی مانند Léa وجود داشته است ، اما من می توانم تأیید کنم که هم در دانشگاه من و هم در روش بینایی سنجی خصوصی مواردی از زمان شروع قفل شدن موارد بیشتری وجود داشته است. آیا رابطه علت و معلولی وجود دارد؟
سندرم تشدید شده توسط همه گیری
از نظر ظاهری ، Léa علائم سندرم بینایی رایانه یا خستگی چشم دیجیتالی را دارد. اگرچه هیچ مطالعه عمیقی در این زمینه وجود ندارد ، اما یک مورد مقاله جالب نقل قول a نظرسنجی از 10,000 هزار نفر که نشان داد تقریباً 65 درصد از جمعیتی که از رایانه یا صفحه نمایش دیگر استفاده می کنند از خستگی چشم دیجیتالی رنج می برند و این به ویژه زنان را تحت تأثیر قرار می دهد.
نظرسنجی مانند این براساس علائم خود گزارش شده است و شامل اندازه گیری های عینی نیست. از پاسخ دهندگان در مورد خستگی چشم ، سردردهای میگرنی ، تاری یا نوسان (به طور لحظه ای) بینایی ، خشکی چشم ، درد گردن و شانه. این نوع مطالعه ارتباطات را پیشنهاد می کند اما به طور واضح پیوندهای علی را ایجاد نمی کند.
برای درک اینکه چرا این علائم ظاهر شده اند ، مهم است که بدانیم وقتی چشم ها به کامپیوتر نگاه می کنند همان کار را می کنند هنگام خواندن کتاب یا خیره شدن به منظره. استفاده بیشتر از چشمانمان ، همانطور که در طی همه گیری وجود دارد ، اغلب یک نقص اساسی ایجاد می کند که قبلاً وجود داشته است.
عینک هایی که ضعیف تنظیم شده اند
برای عملکرد صحیح سیستم بینایی ، بینایی هر چشم باید بهینه و واضح باشد. تصاویر بدست آمده توسط هر دو چشم (دید دو چشمی) باید به طور مناسب ترکیب شوند.
برای اینکه بینایی واضح باشد ، چشم باید عاری از نقص نوری باشد. هر نقصی باید به درستی اصلاح شود ، اما این همیشه اتفاق نمی افتد. بخش عمده ای از عینک و لنزهای تماسی اصلاحات مناسب را انجام نمی دهند ، به خصوص هنگامی که افراد عینک را به صورت آنلاین سفارش داده اند. یک مطالعه آمریکایی نتیجه گرفت تقریبا نیمی از عینک هایی که بصورت آنلاین سفارش داده می شوند ، در نسخه های پزشکی خطایی دارند. عینک به صورت آنلاین سفارش داده می شود اغلب ضعیف مرکز هستند، که می تواند علائمی بسیار شبیه به علائم توصیف شده توسط Léa ایجاد کند.
اولین کاری که باید مشاهده کنید وقتی مشاهده طولانی مدت در صفحه نمایش باعث ایجاد درد چشم می شود ، مشاوره با یک اپتومتریست است ، بینایی خود را بررسی کنید و بررسی کنید که آیا اصلاح صحیح انجام شده است. به افرادی که عینک می زنند اغلب فیلترهای نور ضد آبی ارائه می شود. به روز، ثابت نشده است که این موارد در کاهش علائم بینایی مثر هستند.
با این حال ، آنها به شدت برای نوجوانان توصیه می شوند زیرا تأثیر منفی قرار گرفتن در معرض صفحه اواخر شب را کاهش می دهند بر روی ریتم شبانه روزی. آنها همچنین ممکن است در برابر سمیت نور آبی در سلولهای شبکیه خصوصاً برای افراد سیگاری محافظت کند. محدود کردن استفاده از صفحه نمایش نوجوانان به دو ساعت قبل از خواب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید انجام دهید ، اگرچه انجام این کار دشوار است!
فیلترها برای کاهش تأثیر منفی قرار گرفتن در معرض صفحه شبانه روی ریتم شبانه روزی توصیه می شوند. با این حال ، محدود کردن استفاده از صفحه نمایش دو ساعت قبل از خواب بهترین انتخاب است. (Shutterstock)
نارسایی همگرایی
همچنین آزمایش چگونگی کار با هم مهم است. به طور کلی ، هنگام خواندن ، چشمان شما بیشتر جمع می شوند ، زیرا بیشتر به بینی خود نگاه می کنید. این یک حرکت طبیعی و طبیعی است. با این حال، از هر پنج یا شش نفر یک نفر دارای نارسایی همگرایی است. مبتلایان به این مشکل در حفظ دید عملکردی و راحت در فاصله معمول خواندن (33-40 سانتی متر) مشکل دارند. تلفن ها و تبلت های هوشمند با فاصله متوسط 18 سانتی متر مشاهده می شوند. بنابراین یک مشکل وجود دارد!
تغییر در فاصله باعث می شود سیستم بینایی بسیار سخت تر شود ، به خصوص اینکه صفحات کوچک و کم نور هستند. یک دزدگیر که صبح پنج کیلومتر به راحتی می دود ، بدون آموزش اضافی لزوما قادر به دویدن در یک ماراتن 42 کیلومتری نیست. به همین ترتیب ، چشمی که به طور مناسب در مسافت بیشتری همگرا می شوند ، ممکن است در فاصله کمتری نباشند ، خصوصاً وقتی این تلاش اضافی برای مدت طولانی حفظ شود.
متخصصان بینایی می توانند از یک سری آزمایشات برای ارزیابی بینایی استفاده کنند و سپس در صورت لزوم ورزش درمانی (ارتوپتیک یا حرکتی) را پیشنهاد دهند. همچنین آموزش عضلات چشم برای چند هفته امکان بهینه سازی ادغام تصاویر در مغز و در نتیجه درک را ممکن می سازد. این ، به نوبه خود ، کل سیستم چشم بصری را کارآمدتر می کند.
متخصص بینایی همچنین توصیه می کند هنگام خواندن تبلت ها ، رایانه ها یا تلفن ها در فاصله مناسب ، به طور کلی 33-40 سانتی متر برای بزرگسالان ، آنها را در فاصله مناسب نگه دارید. برای کودکان ، فاصله باید به طول بازو باشد. متخصص بینایی سنجی همچنین باید در مورد نور دستگاه صحبت کند (استفاده از فیلترها برای کاهش روشنایی و طول موج کوتاه) و در مورد روشنایی محیط صحبت کند (از LED های خنک پرهیز کنید و از چراغ های فلورسنت یا LED های گرم استفاده کنید). اینجا دوباره ، طول موج کوتاه (آبی) باید به حداقل برسد.
پس از ارزیابی دقیق ، یک بینایی سنج می تواند آموزش oculo-motor (ارتوپتیک) را تجویز کرده و در مورد روشنایی و فاصله خواندن هنگام کار با رایانه توصیه کند. (Shutterstock)
صفحه ، چشمک زدن و خشکی چشم
نکته مهم دیگری که باید به آن توجه شود خشکی نسبی چشم هنگام مشاهده صفحه نمایش است. اشک برای محافظت ، تغذیه و مرطوب نگه داشتن چشم چشم را می پوشاند. آنها همچنین اطمینان حاصل می کنند که سطح چشمی یکنواخت است ، که دید بهتر را تضمین می کند. اشک یک سطح انکساری است ، که بینایی بیمار را تحت تأثیر قرار می دهد، بنابراین یک فیلم اشک ناپایدار یا به سرعت در حال تبخیر به طور خودکار منجر به اختلال در بینایی می شود.
با این حال ، وقتی روی صفحه کار می کنیم ، میزان چشمک زدن ما به طور قابل توجهی کاهش می یابد (سه برابر کمتر). فیلم اشک مرتباً خود را تجدید نمی کند ، بلکه تبخیر می شود و چشم خشک می شود. این خشکی مزمن منجر به بینایی می شود که بین دوره های شفاف (خیس چشم) و تاری (خشکی چشم) در نوسان است. برخلاف سندرم خشکی چشم ، این نوع خشکی باعث ناراحتی کمتری می شود (ممکن است احساس کند شن در چشم وجود دارد) اما می تواند قرمزی و گرما ایجاد کند. در واقع، هرگونه خشکی احتمالاً باعث التهاب می شود.
روش شهودی برای درمان این بیماری افزودن اشک مصنوعی به چشم است ، اما این فقط ممکن است یک اثر کوتاه مدت داشته باشد. بازگرداندن ریتم چشمک زدن طبیعی (15 بار در دقیقه) گزینه بهتری است. اکنون برنامه هایی وجود دارد که به شما یادآوری می کند چشمک بزنید. در موارد شدیدتر ، متخصص بینایی می تواند درمان هایی مانند ماساژ و استفاده از کمپرس گرم روی پلک ها را تجویز کند یا برای کاهش التهاب دارو تجویز کند.
برو بیرون بازی کن!
معاینه لئا "اسپاسم تطبیقی" (دوربینی اصلاح نشده ، مرتبط با اسپاسم عضله داخلی را که به چشم اجازه می دهد از نزدیک تمرکز کند) و کمبود همگرایی جزئی را نشان داد. این نقص در بینایی او با استفاده از عینک برای خواندن یا کار بر روی صفحه نمایش و در صورت لزوم با برخی از تمرینات برطرف خواهد شد. من همچنین به او در مورد رعایت فاصله صحیح از صفحه نمایش ، تلفن و غیره مشاوره ارگونومی دادم. به او گفت که چگونه محیط خود را روشن کند و روشنایی صفحه را تنظیم کند و به او پیشنهاد کرد که مرتب استراحت کند و مرتب چشمک بزند.
من همچنین به او اطمینان دادم كه مشكل او رایانه نیست ، بلكه وی با توجه به شرایط بینایی زمینه ای اش كه احتمالاً قبلاً وجود داشته اما تشخیص داده نشده است ، بیش از حد از آن استفاده می كند.
قرار گرفتن در معرض هیچ صفحه ای قبل از دو سالگی توصیه نمی شود ، به خصوص در 10 سانتی متر از صورت. (Shutterstock)
هنگامی که او را به سمت پذیرایی برگشتم ، متوجه شدم که بیمار بعدی من با دختر 18 ماهه خود که به یک گوشی هوشمند خیره شده بود و 10 سانتی متر از بینی او خیره شده بود ، منتظر است. بله ، والدین دیگری که باید به او یادآوری شود قرار گرفتن در معرض هر صفحه قبل از دو سالگی بد است، به جز گفتگوی کوتاه ویدیویی با پدربزرگ و مادربزرگ ، و فقط تحت نظارت.
برای بازی و تفریح با کودک خود به روش قدیمی بیرون بروید. چشمانشان به خاطر آن از شما تشکر می کنند! انتخاب کنید که زندگی خود را به جای صفحه کوچک در اتاق نشیمن خود در آن صفحه بزرگ به نام طبیعت زندگی کنید!
درباره نویسنده
Langis Michoth، Professeur Titulaire. École d'optométrie. تخصص در استفاده از عطر و ادوکلن مواد مغذی، دانشگاه مونترال
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
