در افراد مسن سالم ، تنهایی الگویی از پاسخ به استرس مانند افرادی که تحت استرس مزمن هستند دارد. جاستین پاژه از طریق گتی ایماژ
درد جسمی ناخوشایند است ، اما برای زنده ماندن بسیار حیاتی است زیرا هشداری است که بدن شما را در معرض خطر قرار می دهد. این به شما می گوید که دست خود را از یک مشعل گرم کنید و یا در مورد ناراحتی در قفسه سینه خود به پزشک مراجعه کنید. درد به همه ما یادآوری می کند که باید از خود مراقبت کنیم.
احساس تنهایی معادل اجتماعی احساس درد جسمی است. حتی همان مسیرهایی را در مغز ایجاد می کند که در پردازش نقش دارند پاسخ های عاطفی به درد جسمی.
درست مانند احساس درد جسمی ، احساس تنهایی و قطع ارتباط با دیگران نیز نشانه این است که باید با جستجوی امنیت و آسایش در کنار هم از خود مراقبت کنیم. اما چه اتفاقی می افتد که نتوانیم همنشینی پیدا کنیم و تنهایی ادامه یابد؟
As دانشمندان در مرکز پیری سالم در پن ایالتی ، ما مطالعه میکنیم تأثیر استرس بر بدن و مغز پیر ، از جمله اینکه چگونه می تواند کاهش شناختی و خطر ابتلا به زوال عقل را بدتر کند. انزوای اجتماعی بزرگسالان مسن اکنون در میان شیوع ویروس کرونا در معرض خطرهای جدید بهداشت روان است ، اما مواردی وجود دارد که افراد می توانند برای محافظت از خود انجام دهند.
عواقب سلامتی تنهایی
بیماری همه گیر COVID-19 زندگی اجتماعی بسیاری از افراد مسن را در معرض خطر قرار داده و آنها را در معرض خطر بیشتری قرار داده است تنهایی. آنها می دانند که با یک روبرو هستند خطر بالاتر برای ایجاد علائم شدید از COVID-19 ، بنابراین بسیاری در خانه مانده اند. بسته بودن رستوران و محدودیت بازدیدکنندگان از مراکز مسکونی کمک به زندگی ، دیدن خانواده و دوستان را دشوارتر کرده است.
اما حتی قبل از همه گیری ، کارشناسان بهداشت عمومی نگران شیوع و اثرات سلامتی در تنهایی در ایالات متحده هستند بین 19٪ و 43٪ در بزرگسالان 60 سال به بالا و بسیاری از بزرگسالان 50 سال و بالاتر در معرض خطر سلامتی ضعیف از تنهایی طولانی مدت هستند.
تحقیقات نشان داده است که تنهایی طولانی مدت با ارتباط دارد افزایش خطر مرگ زودرس، مشابه سیگار کشیدن ، مصرف الکل و چاقی است. عواقب دیگر سلامتی نیز با تنهایی همراه است ، از جمله افزایش خطر بیماری قلبی و سکته مغزی، و با افزایش همراه است ویزیت پزشک و ویزیت های اورژانس.
تنهایی می تواند بر سلامت مغز و وضوح ذهنی تأثیر بگذارد
بزرگترهای مسن که از نظر اجتماعی منزوی هستند یا احساس تنهایی می کنند نیز تمایل دارند در آزمون های توانایی تفکر عملکرد بدتری داشته باشید، خصوصاً در صورت لزوم اطلاعات را به سرعت پردازش کنید. و کسانی که احساس تنهایی می کنند نشان می دهند کاهش سریعتر در عملکرد در این آزمونهای مشابه در طول چندین سال تست پیگیری.
تصور می شود که تنهایی ممکن است در کاهش شناخت موثر باشد مسیرهای متعدد، از جمله عدم تحرک بدنی ، علائم افسردگی ، کم خوابی و افزایش فشار خون و التهاب.
تنهایی نیز پیدا شده است افزایش خطر ابتلا به زوال عقل تا 20٪ در حقیقت ، تنهایی یک تأثیر مشابه سایر عوامل خطر زوال عقل کاملاً اثبات شده مانند دیابت ، فشار خون بالا ، کم تحرکی و کم شنوایی.
اگرچه مکانیسم های اساسی عصبی کاملاً شناخته نشده اند ، اما تنهایی با دو تغییر اصلی مغز در بیماری آلزایمر مرتبط است: تجمع بتا آمیلوئید و تاو پروتئین در مغز سایر شاخص های پریشانی روانشناختی ، مانند تفکر منفی تکراری، همچنین با تجمع بتا آمیلوئید و تاو در مغز ارتباط دارند. نظریه ها حاکی از آن است که تنهایی و سایر عوامل استرس زای روانشناختی مطابق عمل هستند به طور مزمن پاسخ استرس بیولوژیکی را تحریک می کند، که به نوبه خود به نظر می رسد تجمع بتا آمیلوئید و تاو در مغز را افزایش می دهد.
چگونه تنهایی می تواند در بروز بیماری نقش داشته باشد
شواهد نشان می دهد که احساس تنهایی طولانی مدت برای سلامتی مضر است. بنابراین ، چگونه این احساسات به بیماری تبدیل می شوند؟
احساس تنهایی و انزوای اجتماعی می تواند در بروز آن نقش داشته باشد رفتارهای ناسالم مانند ورزش کم ، نوشیدن زیاد الکل و سیگار کشیدن.
تنهایی نیز مهم است استرس زای اجتماعی که می تواند پاسخ های استرس بدن را فعال کند. وقتی طولانی شود ، این پاسخ می تواند منجر به افزایش التهاب و کاهش ایمنی شود ، خصوصاً در بزرگسالان مسن. التهاب پاسخ بدن برای مقابله با عفونت یا التیام آسیب است ، اما وقتی بدون کنترل ادامه یابد ، ممکن است تأثیر مضر بر سلامتی. هورمون های استرس نقش مهمی در اطمینان از کنترل نشدن التهاب دارند. اما ، تحت استرس مزمن ، بدن نسبت به اثرات هورمون های استرس حساسیت کمتری پیدا می کند و منجر به افزایش التهاب و در نهایت بیماری می شود.
در افراد مسن سالم ، تنهایی مربوط می شود یک الگوی هورمون استرس مشابه به افرادی که تحت استرس مزمن هستند این الگوی تغییر یافته در پاسخ استرس توضیح داد که چرا افرادی که تنهاتر هستند از توجه ، استدلال و توانایی حافظه ضعیف تری برخوردارند.
فعالیت های اجتماعی می توانند در برابر کاهش مقاومت کنند
حفظ روابط با کیفیت بالا ممکن است کلیدی برای محافظت از سلامت مغز در برابر تأثیرات منفی تنهایی باشد.
افراد مسن که احساس رضایت بیشتری در روابط خود دارند ، الف 23٪ خطر ابتلا به زوال عقل کمتر است، در حالی که کسانی که احساس می کنند روابطشان حمایت کننده است 55٪ خطر ابتلا به زوال عقل کمتری دارند ، در مقایسه با کسانی که از روابط خود احساس نارضایتی یا پشتیبانی نمی کنند.
حفظ فعالیت های اجتماعی نیز در برابر محافظت می کند کاهش توانایی تفکر، حتی برای کسانی که تنها زندگی کن یا علائمی از تجمع بتا آمیلوئید در مغز آنها یکی از دلایل این مزایا برای سلامت مغز این است که حفظ روابط اجتماعی قوی و ایجاد روابط رضایت بخش ممکن است به افراد کمک کند بهتر با استرس کنار بیایید؛ افرادی که احساس می کنند بهتر می توانند با مشکلات کنار بیایند یا پس از نمایش یک رویداد استرس زا به عقب برگردند تجمع کمتر پروتئین تاو در مغزشان
این خبر خوبی است زیرا ، با توجه به اهمیت فاصله اجتماعی برای کنترل بیماری همه گیر COVID-19 ، چگونگی مدیریت احساسات و روابط افراد برای سلامتی مغز مهمتر از واقعیتی است که آنها وقت خود را به طور فیزیکی جدا می گذرانند.
راهکارهایی برای کنار آمدن با تنهایی
تنهایی امری رایج است و تجربه عادی انسان. اولین قدم مهم این است که این را تشخیص دهید و بپذیرید که آنچه احساس می کنید بخشی از انسان بودن است.
به جای تمرکز بر آنچه در حال حاضر ممکن نیست ، سعی کنید توجه خود را دوباره متمرکز کنید چه کاری می توانید انجام دهید تا در ارتباط باشید و ایجاد یک طرح اقدام کنند. این می تواند شامل برنامه ریزی برای برقراری ارتباط با دوستان یا خانواده ، یا تلاش باشد فعالیت های جدید در خانه که معمولاً وقت آن را نخواهید داشت ، مانند کلاسهای آنلاین یا باشگاههای کتاب.
در زمان استرس زیاد ، مراقبت از خود ضروری است. ذیل توصیه برای حفظ ورزش و خواب منظم ، تغذیه سالم و ادامه فعالیت های لذت بخش به کنترل استرس و حفظ سلامت روحی و جسمی کمک می کند.
درباره نویسنده
کارا هارینگتون ، پژوهشگر فوق دکترا ، روانشناس بالینی ، دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا و مارتین جی اسلیوینسکی ، استاد توسعه انسانی و مطالعات خانواده ، مدیر مرکز پیری سالم ، دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
