چگونه به شخصی که با افسردگی زندگی می کند ، کمک کنیم

چگونه به شخصی که با افسردگی زندگی می کند ، کمک کنیم Mindmo / Shutterstock

بیماری همه گیر کروناویوس به معنای تغییرات ناگهانی در زندگی روزمره ما ، با محدودیت هایی در حرکت آزاد ، بند بستن های تحمیل شده و فاصله اجتماعی است. بسیاری از این اقدامات بر سلامت روان افراد تأثیر گذاشته است.

این تغییرات میزان مواجهه ما با عوامل خطر شناخته شده برای ایجاد افسردگی را افزایش داده است ، مانند عدم تحرک جسمی، نبود ساختار و روال ، عدم وجود حمایت اجتماعی, تنهایی، و فرصت محدود برای انجام فعالیتهای لذت بخش و ارزشمند.

بنابراین، شواهدی از همه گیری های قبلیمانند سارس و آنفولانزای خوکی ، نشان می دهد که اقدامات مهار بیماری مانند قرنطینه و انزوای اجتماعی ممکن است برای سلامت روان مضر باشد. شواهدی در حال رشد وجود دارد که تأثیر این تغییرات بر سلامت روان افراد در گروههای سنی ، به ویژه برای افراد قابل توجه است کسانی که جوانتر هستند.

میزان افسردگی در بزرگسالان و جوانان در حال حاضر نگران کننده است و پیش بینی می شود سازمان بهداشت جهانی بالا آمدن. تا سال 2030 ، افسردگی بالاترین خواهد بود بار بیماری در سطح جهان ، که به تأثیر کلی یک مشکل بهداشتی ، از جمله هزینه مالی اشاره دارد. بنابراین اگرچه تمرکز اولیه در طول همه گیری به طور قابل توجهی روی سلامت جسمی بوده است ، بنابراین بسیار مهم است که توجه خود را نیز به سلامت روان افراد معطوف کنیم ، به ویژه که این دو با هم مرتبط هستند.

توصیه های زیادی به فرد مبتلا به افسردگی می پردازد ، اما در اینجا ما در مورد آنچه می توانید انجام دهید اگر با شخصی که افسرده است زندگی می کنید ، مشاوره می دهیم.

سرنخ هایی در رفتار آنها

بسیاری از افراد درخواست کمک و اطلاع دیگران را از احساساتشان دشوار می دانند. فرض نکنید کسی درست باشد فقط به این دلیل که می گوید چنین است. بهتر است سؤالهای بیشتری بپرسید و خطر آزاردهنده بودن را از دست دادن چیز مهمی مانند مواردی مانند علائم افسردگی. اگر آنها نمی خواهند به شما بگویند ، رفتار خود را رعایت کنید و به چیزهای غیر عادی ، مانند خوابیدن خیلی دیرتر ، نخوردن غذا ، خیره شدن به مدت طولانی ، لغو و جلوگیری از بسیاری چیزها توجه کنید.

چگونه به شخصی که با افسردگی زندگی می کند ، کمک کنیم فرد مبتلا به افسردگی ممکن است خیلی بیشتر از حد معمول بخوابد. TheVisualsYouNeed / Shutterstock


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


احساسات مردم غالباً با افکار و رفتارهایشان پیوند می خورد و این در واقع نشان داده می شود درمان شناختی رفتاری مدل. هنگامی که افراد احساس افسردگی می کنند ، غالباً جریان های تکراری از افکار منفی را تجربه می کنند. این می تواند تشویق کسی باشد که به این روش فکر می کند ، سعی کند از طرف های مختلف به یک موقعیت نگاه کند. سوالات مفیدی ممکن است وجود داشته باشد: "شما در این شرایط به چه دوستانی می دهید؟" یا "روش مفیدتری برای تفکر در مورد این چیست؟"

افسردگی باعث ایجاد افکار خود انتقادی می شود ، مانند "من خوب نیستم" ، "نباید اینگونه احساس شوم". جای تعجب نیست که این افکار باعث افسردگی بیشتر می شوند. مفید است که به فرد افسرده اطلاع دهید که می توانید ببینید که چه احساسی دارند و احساسات آنها قابل درک و معتبر است و به مرور زمان می گذرد. این نوع اعتبارسنجی می تواند به شخصی که افسرده است کمک کند از انتقاد از خود به خاطر داشتن احساسات دشوار خودداری کند و از پیشرفت بیشتری برخوردار شود خودخواهی.

افرادی که افسرده هستند معمولاً از افراد و فعالیتهای دیگر خارج می شوند. با انجام کمتر فعالیتهای لذت بخش و ارزشمند ، می تواند افسردگی فرد را به وجود آورد. سعی کنید این مسئله را با کمک به شخص خود مجدداً با مواردی که برایشان مهم است مقابله کنید. با کارهای کوچک مانند قرار دادن برخی از ساختارها در روز و شاید شروع کنید افزایش ورزشیا در صورت امکان در طبیعت سپری شود. به شخص كمك كنید كه به تدریج فعالیتها و تماسهای اجتماعی را كه از نظر آنها ارزشمند است ، دوباره معرفی كند. برای آینده (برنامه های کوتاه مدت ، میان مدت و بلند مدت) برنامه های کوچک بسازید.

ممکن است فرد مبتلا به افسردگی حل مسئله را مشکل کند و فعالیت ها و مسائل روزانه به سرعت می تواند احساس غرق شدن کند. آرام ماندن و درگیری و استرس در خانه به حداقل ممکن کمک می کند. برای تولید از شخص پشتیبانی کنید راه حل های ساده برای مشکلات و آنها را تشویق کنید که اینها را بگذارند راه حل ها و ایده های عملی به جای اجتناب از چیزها.

به دنبال کمک خارجی باشید

تعدادی مؤثر دیگر نیز وجود دارد درمان افسردگی. شخصی را که از او حمایت می کنید تشویق کنید در صورت لزوم به کمک اضافی بخواهد. این ممکن است به شکل اطلاعات آنلاین و دوره های آنلاین برای هر دو بزرگسالان و افراد جوان؛ از طریق کتاب های خودآموز؛ یا با تماس با ارائه دهنده خدمات درمانی محلی یا خدمات بهداشت روان در منطقه خود تماس بگیرید.

به یاد داشته باشید ، هنگام حمایت از کسی که دچار افسردگی است ، سلامتی شما بسیار مهم است وقت بگذارید خود مراقبتی بنابراین می توانید از رفتارهای مثبت الگوبرداری کنید و به اندازه کافی پرتوان باشید تا بتوانید این پشتیبانی اساسی را ارائه دهید.گفتگو

درباره نویسنده

مونیکا پارکیسون ، پژوهشگر و روانشناس بالینی ، دانشگاه خواندن و ماریا لودز ، استاد ارشد ، روانشناسی بالینی ، دانشگاه حمام

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

آنچه در مورد Coronavirus و کودکان شناخته شده است
آنچه در مورد Coronavirus و کودکان شناخته شده است
by کاترین موفت-بردفورد و همکاران

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...