بیرون رفتن پس از ماه ها محافظت کار آسانی نیست. سوزان تاکر / شاترستاک

برای سه ماه گذشته ، حدود دو میلیون نفر از مردم محافظت کرده اند coronavirus رمان بنا به توصیه دولت انگلستان با ماندن در داخل خانه. در تاریخ 31 ماه مه ، با این حال دستورالعمل به روز شد تا کسانی که از نظر بالینی آسیب پذیر هستند ، در صورت تمایل می توانند به خارج از منزل بروند. اما آنها باید هوشیار و باقی بمانند قادر نخواهد بود طبق برنامه های جدید برای دیدار با عزیزانشان ، برنامه هایی برای کاهش محدودیت ها با ایجاد "حباب های پشتیبانی" وجود دارد.

درک این مسئله دشوار نیست که گذراندن این مدت طولانی در داخل خانه که نگران عفونت بالقوه کشنده نگران هستید ، مقابله با روانشناسی سخت باشد. اقدامات جدید در واقع ممکن است باعث اضطراب بیشتر بجای تسکین برای محافظان - به ویژه هنگامی که شما در نظر بگیرید ، از کسانی که به دلیل COVID-19 درگذشتند ، 91٪ وضعیت بهداشتی از قبل وجود داشت.

عوامل دیگری که در این گروه به آسیب روانی کمک می کند شامل مقابله با کلینیک های لغو شده ، مشکلات در دسترسی به داروها ، کاهش ورزش و کاهش روحیه است. برخی تصور می كنند كه در نتیجه مجبور شدن به دیگران فاش می كنند كه از نظر بالینی آسیب پذیر هستند ، دچار ننگی می شوند. با وجود این ، محافظان بوده اند تا حد زیادی مغفول مانده است در جلسات توجیهی و اخبار

در حالی که بسیاری از افراد آسیب پذیر از نظر بالینی نهایتا در خانه در طی همه گیری احساس امنیت می کنند ، مطالعات انجام شده در مورد تأثیر روانی انزوا بیمار سطح بالایی از ترس را گزارش کنید، تنهایی ، کسالت و عصبانیت. این امر به ویژه برای بیش از 70 سالگی ، که بسیاری از آنها در حال حاضر با انزوای اجتماعی ، مشکلات بهداشتی متعدد و تحرک به خطر افتاده اند ، دست و پنجه نرم می کنند. این همانطور که تنهایی است نگران کننده است همراه با نرخ مرگ و میر بالاتربه ویژه در جمعیت مسن.

بنابراین قادر به قدم گذاشتن در خارج از خانه باید به عنوان خبرهای خوب پیش بیاید. در فضای باز می توان فعالیت های دلپذیری را برای افزایش روحیه ، حمایت اجتماعی و استقلال ارائه داد. این موارد می تواند چرخه فضیلت انجام فعالیتهای لذت بخش تر را ایجاد کند و باعث شود احساس خوبی به وجود بیاید و منجر به بهبود روحیه و انگیزه بیشتر برای انجام کارهای بیشتر شود.

اما آیا این یک انگیزه کافی برای قدم گذاشتن در خارج از منطقه امن خانه است؟ بسیاری از آنها می ترسند.

موانع بیرون

حدود نیمی از افراد مبتلا به شرایط پزشکی در حال حاضر مبارزه با اضطراب و یا افسردگی. بنابراین بسیار محتمل است که در چارچوب یک تهدید جهانی سلامتی ، افراد محافظ شاهد وخیم تر شدن در سلامت روانی خود باشند. این می تواند با کمبود انگیزه به وجود آمده و مانعی برای انجام آن اولین اقدامات خارج از کشور ایجاد کند.

در فضای بیرون می تواند روحیه را بالا ببرد. پل S Hill / Shutterstock

برای افرادی که مشکلات بهداشتی اساسی دارند ، حفظ هوشیاری از نظر اقدامات پیشگیرانه و همچنین بررسی علائم جسمی بسیار مهم است. اما این به راحتی می تواند زیاد شود ، که می تواند در افزایش اضطراب و به نوبه خود علائم فیزیولوژیکی موثر باشد. این یک چرخه شرور است که می تواند باعث شود افراد از رفتن به خارج از منزل خودداری کنند.

و هنگامی که به دلیل اضطراب از چیزی اجتناب می کنیم ، خودمان را متقاعد می کنیم و دریابیم که چه اتفاقی می افتد. ما متوجه نشدیم که این امر بسیار خوب - عجیب ، غریب ، اما از نظر روانی زنده مانده است.

غلبه بر ترس

مهم است كه كسانی كه محافظت می كنند از توصیه و احتیاط ایمنی پیروی كنند - نه بیشتر ، نه كمتر. اما حتی اگر ممکن است احساس سختی کند ، این افراد می توانند بیرون بروند. برای بیشتر ، این در مورد عادت کردن به تجربه جدید بودن در خارج از منزل است. هنگامی که اولین برخورد نزدیک غیر منتظره با آن مواجه شد ، ممکن است اوضاع راحت تر شروع شود.

وقتی این کار را نکند ، می تواند به پذیرش و درک اضطراب شما کمک کند. اضطراب نگرانی هایی را در مورد اتفاقات بعدی ایجاد می کند ، اما همچنین در بسیاری از روش های فیزیولوژیکی مانند تپش قلب ، لرزش ، سفت شدن قفسه سینه - این آدرنالین است و ناشی از پاسخ ترس است. ترس یک پاسخ طبیعی به یک وضعیت غیر طبیعی است. تو می توانی شروع به مقابله با آن کنید با استراتژی های مقابله ای مانند ورزش بدنی ، تمرین های تنفسی / مراقبه و افکار غیر چالش برانگیز

مهم است که افکارمان را دقیق و از منظر نگه داریم ، در اینجا و اکنون بمانیم و در شرایطی که امور به صورت پیش بینی نشده پیش برود ، با خود شفقت رفتار کنیم.

برای مضطرب ترین ، بازگشت تدریجی به خارج از منزل ممکن است بهترین باشد. پیاده روی طولانی در یک پارک شلوغ صبح روز شنبه بدون شک منجر به اوج اضطراب خواهد شد و ممکن است دنیای خارج را احساس بیش از حد و ناامن کند. درعوض ، شاید بهتر باشد که با یک پیاده روی کوتاه در یک مکان و مکانی که کمتر در آن اطراف زندگی می کنیم شروع کنیم.

همچنین قدردانی از تغییر مثبت که پله های خارج به ارمغان می آورد بسیار مهم است. این می تواند مورد استفاده مجدد در سرگرمی ها و فعالیت هایی باشد که باعث ایجاد لذت و درگیر شدن در شبکه اجتماعی شما می شود. هنگامی که اضطراب یک نیروی محرک برای ماندن در آن است ، یک دلیل خوب برای بیرون رفتن ، یک محرک اساسی است.

بیشتر افراد دارای آسیب پذیری های بالینی حتی قبل از COVID-19 با عدم اطمینان زندگی می کردند و با تغییر شرایط پزشکی و پاسخ به تهدیدات سلامتی سازگار بودند. چنین افرادی غالباً هستند بسیار انعطاف پذیر است و مسلح به یک مجموعه از استراتژی های مقابله سازگارانه.

از بعضی جهات ، "آسیب پذیر" در واقع ممکن است برای مقابله با این شرایط نامشخص از سایرین مجهز تر باشد. اما برخی از آنها به پیشرفت حرفه ای نیاز به کمک حرفه ای دارند. در هر صورت ، اکنون زمان آن است که به طور جمعی بسیج شود تا از کسانی که محافظ برای قدم به جلو و بهبود زندگی هستند حمایت کنند: فاصله خود را حفظ کنید ، در تماس باشید و به کسانی که بیشتر به آن احتیاج دارند شفقت کنید.

درباره نویسنده

جو دانیلز ، استادیار روانشناسی بالینی ، دانشگاه حمام

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد

توسط جیمز پاک

عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)

توسط گرچن روبین

چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی

توسط آدام گرانت

«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی

توسط مورگان هاوسل

روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید