چگونه می توان لمس صورت خود را برای به حداقل رساندن انتشار میکروب ها متوقف کرد

رفتار لمس صورت فرد طبیعی است ، اما میکروب ها را گسترش می دهد. راه هایی برای متوقف کردن وجود دارد. Josep Curto / Shutterstock.com

مقامات بهداشت عمومی به طور مداوم شستشوی دست را به عنوان راهی برای محافظت از مردم در پیش می گیرند coronavirus COVID-19. با این حال ، این ویروس می تواند روزها روی فلز و پلاستیک زندگی می کنندبنابراین ، به سادگی تنظیم عینک خود با دست های شسته نشده ممکن است برای آلوده کردن خود کافی باشد. بدین ترتیب، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری است و سازمان بهداشت جهانی به مردم گفته اند که از تماس با چهره خود دست بردارند.

ما در روانشناسی و بهداشت عمومی متخصص هستیم. برایان لابوس متخصص بیماریهای واگیردار است که می داند افراد برای جلوگیری از آلوده شدن باید چه کاری انجام دهند. استفان بنینگ یک روانشناس بالینی است که به مشتریان کمک می کند عادت های خود را تغییر دهند و استرس را به روش های سالم مدیریت کنند. کیمبرلی بارچارد یک متخصص در روشهای تحقیق است که می خواست بداند تحقیق درباره لمس صورت چیست. با هم ، ما از تخصص بالینی و ادبیات تحقیقاتی خود برای شناسایی بهترین روشها برای کاهش لمس صورت و کاهش شانس افراد در ابتلا به COVID-19 استفاده کردیم.

مردم مرتباً چهره هایشان را لمس می کنند. آنها چشم های خود را پاک می کنند ، بینی هایشان را خراش می دهند ، میخ های خود را نیش می زنند و سبیل هایشان را می چرخانند. مردم وقتی بیشتر هستند صورتشان را لمس می کنند مشتاق, خجالت or تاکیدبلکه وقتی که اصلاً احساس نمی کنند. مطالعات نشان می دهد که دانش آموزان, کارمندان اداره, پرسنل پزشکی و مردم در قطارها به طور متوسط ​​بین نه تا 23 بار در ساعت صورتهای آنها را لمس کنید.

چرا متوقف کردن اینقدر سخت است؟ لمس صورت با تسکین ناراحتی های لحظه ای مانند خارش و کشش عضلات ، به ما پاداش می دهد. این ناراحتی ها معمولاً طی یک دقیقه می گذرداما لمس کردن چهره باعث تسکین فوری می شود که در نهایت آن را به یک پاسخ عادت تبدیل می کند که در برابر تغییر مقاومت می کند.

رفتارهای عادت را تغییر دهید

آموزش معکوس عادت یک روش اصلاح رفتار خوب است که به افراد کمک می کند انواع رفتارهای به ظاهر خودکار را متوقف کنید، از جمله تیک های عصبی, خوردن ناخن و لکنت زبان. این افراد را آموزش می دهد تا از ناراحتی هایی که عادت هایشان را برانگیخته است ، مشاهده کنند ، تا زمانی که ناراحتی منتقل شود ، رفتار دیگری را برای استفاده انتخاب کنند و محیط اطراف خود را تغییر دهند تا ناراحتی آنها کمتر شود.

شما ممکن است قبلاً برخی از عادتهای دیگر خود را تغییر داده اید - مثلاً با سرفه کردن به آرنج به جای دستان خود ، یا به جای دست دادن به دیگران ، با تعظیم یا موجک سلام کنید. اما بر خلاف سرفه و لرزش دست ، افراد غالباً صورت خود را لمس می کنند بدون اینکه از انجام این کار آگاه باشید. بنابراین اولین قدم در کاهش لمس صورت است آگاه شدن از آن است.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


هر بار که صورت خود را لمس می کنید ، متوجه شوید که چگونه صورت خود را لمس کرده اید ، میل و حسی که پیش از آن و وضعیتی که در آن قرار گرفته اید - چه کاری انجام می دهید ، جایی که از نظر جسمی و یا چه احساسی را احساس می کردید. اگر معمولاً هنگام لمس صورت خود متوجه نمی شوید ، می توانید از شخص دیگری بخواهید که این موضوع را بیان کند.

خود نظارت در افراد مؤثر است یک رکورد فیزیکی ایجاد کنید. می توانید یک log را در جایی ایجاد کنید که مختصراً هر نمونه از چهره را لمس کنید. برای مثال ، ورود به سیستم ممکن است بگوید:

• بینی را با انگشت خراشیده ، در حالی که در میز من است احساس خارش کرد

• با عینک عینک ، دستان پیچ خورده ، ناامید شده است

• هنگام خواندن ، چانه را روی کف دست ، درد گردن استراحت دهید

• انگشت بیت ، ناخن گرفتار شلوار ، تماشای تلویزیون

در صورت عدم نظارت بر خود مؤثرتر است نتایج خود را به صورت عمومی به اشتراک بگذارید، بنابراین نتایج خود را با دوستان به اشتراک بگذارید یا آن را در رسانه های اجتماعی ارسال کنید.

پاسخ های جدید ایجاد کنید

اکنون که از رفتاری که می خواهید تغییر دهید آگاه هستید ، می توانید آن را با یک پاسخ رقابتی که مخالف حرکات عضلانی لازم برای لمس صورت شما باشد ، جایگزین کنید. وقتی احساس لزوم لمس صورت خود را دارید ، می توانید مشت های خود را ببندید, روی دستان خود بنشینید, کف دست خود را به قسمت بالای ران خود فشار دهید or بازوهای خود را مستقیماً در طرفین خود بکشید. این واکنش رقیب باید ناچیز باشد و از موقعیتی استفاده کند که بتواند برگزار شود حداقل برای یک دقیقه. تا زمانی که تمایل به لمس صورت شما باقی بماند از پاسخ رقیب استفاده کنید.

برخی منابع دستکاری اشیاء را توصیه می کنند ، که در آن شما دست خود را با چیز دیگری اشغال می کنید. می توانید نوک انگشتان خود را بشویید ، با قلم کمانچه بزنید یا یک توپ استرس را فشار دهید. این فعالیت نباید شامل لمس هر قسمت از سر شما باشد. برای عادت های سخت و دشوار ، دستکاری شی مؤثر نیست به عنوان پاسخ های رقیب ، شاید به این دلیل که افراد تمایل دارند هنگام کسل کردن با اشیاء بازی کنند ، اما صورت اضطراب و صورت را لمس کنید.

اطلاعات بیشتر در مورد شکستن چرخه خارش.

محرک های خود را مدیریت کنید

تغییر محیط شما می تواند تمایلات شما برای لمس صورت و نیاز شما برای استفاده از پاسخ های جایگزین را کاهش دهد. از گزارش خود استفاده کنید تا بفهمید که چه موقعیت ها یا احساسات با لمس چهره شما ارتباط دارد. مثلا:

• اگر عینک شما از بین رفتن بینی شما خسته می شود ، می توانید از قلاب گوش استفاده کنید پیوند مو برای جلوگیری از لغزش.

• اگر ناخن های خود را نیش می زنید ، می توانید از پرونده ای برای کوتاه نگه داشتن ناخن های خود استفاده کنید ، یا از دستکش یا باندهای نوک انگشتی بپوشید ، به طوری که میخ زدن ناخن غیرممکن است.

• اگر آلرژی باعث خارش چشم و یا خارش پوست شما شده یا بینی شما را تیزتر می کند ، می توانید میزان قرار گرفتن در معرض آلرژن ها را محدود کرده یا آنتی هیستامین مصرف کنید.

• اگر غذایی بین دندان های خود گیر کرده اید ، می توانید بعد از هر وعده غذایی دندان های خود را مسواک بزنید.

• اگر موهایتان به چشم و دهان شما می رسد ، می توانید از یک محصول الاستیک ، روسری یا مو برای نگه داشتن آن استفاده کنید.

می توانید اطلاعات دقیق تری در مورد آن بخوانید آموزش معکوس عادت.

با آن روبرو شوید ، شاید نتوانید جلوی آن را بگیرید

بیشتر افراد نمی توانند عادتهای ناخواسته را کاملاً از بین ببرند ، اما می توانند آنها را کاهش دهند. مطابق با اصول کاهش آسیبفقط کاهش لمس صورت ، فرصت ورود ویروس ها به سیستم شما را کاهش می دهد.

گاهی اوقات لازم است صورت خود را لمس کنید: نخ دندان را لمس کنید ، لنزهای تماسی بگذارید ، مواد غذایی را از روی لب خود پاک کنید ، آرایش کنید یا فک خود را اصلاح کنید. یادتان باشد که ابتدا دستان خود را بشویید. برای تنظیم لیوان خود بدون اینکه ابتدا دستان خود را بشویید ، از یک دستمال استفاده کنید و بلافاصله پس از استفاده آن را بیرون بکشید. از قرار دادن غذای انگشت و استفاده از دست های شستشو برای قرار دادن مواد غذایی در دهان خودداری کنید. ابتدا دستان خود را بشویید ، یا از وسایل آشپزخانه یا بسته بندی برای رسیدگی به مواد غذایی استفاده کنید.

روش های دیگر برای کاهش شیوع بیماریهای عفونی شامل تمرین است اجتماعی فاصله, شستن دستها کاملا با صابون و آب or ضدعفونیکننده دست و به طور مرتب سطوح لمسی بالا را ضد عفونی می کنید. با این وجود ، هنگامی که دستان شما سطوح آلوده را لمس می کنند ، پیشنهادات فوق ممکن است به شما کمک کند قبل از شستن دوباره آنها ، از لمس صورت خود جلوگیری کنید.

درباره نویسنده

استفن دی بنینگ ، استادیار روانشناسی ، دانشگاه نوادا، لاس وگاس؛ برایان لابوس ، استادیار اپیدمیولوژی و آمارهای زیستی ، دانشگاه نوادا، لاس وگاس، و کیمبرلی A. باچارد ، استاد روانشناسی کمی ، دانشگاه نوادا، لاس وگاس

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

How to Spot Coronavirus اخبار جعلی
How to Spot Coronavirus اخبار جعلی
by سامانتا وندرسلوت

از سردبیران

فیزیکدان و خود درونی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من فقط مقاله فوق العاده ای از آلن لایتمن ، نویسنده و فیزیکدان را خواندم که در MIT تدریس می کند. آلن نویسنده کتاب "در ستایش زمان تلف شده" است. پیدا کردن دانشمندان و فیزیکدانان این امر الهام بخش است ...
آهنگ شستشوی دست
by ماری تی. راسل، InnerSelf
همه ما طی چند هفته گذشته بارها آن را شنیدیم ... دستان خود را حداقل 20 ثانیه بشویید. خوب ، یک و دو و سه ... برای کسانی از ما که زمان به چالش کشیده اند ، یا شاید کمی اضافه شده باشند ، ما ...
اطلاعیه خدمات پلوتون
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حالا که همه وقت خود را برای خلاقیت دارند ، دیگر چیزی برای یافتن سرگرمی درونی خود وجود ندارد.
Ghost Town: پرواز در شهرها روی قفل COVID-19
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
ما هواپیماهای بدون سرنشین را در نیویورک ، لس آنجلس ، سانفرانسیسکو و سیاتل ارسال کردیم تا ببینیم که شهرها از زمان قفل COVID-19 چگونه تغییر کرده است.
همه در خانه هستیم ... در سیاره زمین
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در زمان های چالش برانگیز ، و احتمالاً بیشتر در زمان های چالش برانگیز ، باید بخاطر بسپاریم که "این نیز بگذرد" و اینکه در هر مشکلی یا بحرانی ، چیزی برای آموختن وجود دارد ، دیگری ...
نظارت بر سلامت در زمان واقعی
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
به نظر می رسد این روند بسیار مهم است که به پیش برود. در حال حاضر با دستگاه های دیگر ما قادر به نظارت از راه دور سلامت مردم در زمان واقعی هستیم.
بازی تغییر تست آنتی بادی ارزان برای اعتبار سنجی در مبارزه با Coronavirus ارسال شد
by آلیستر Smout و اندرو MacAskill
LONDON (رویترز) - یک شرکت انگلیسی در پشت تست 10 دقیقه آنتی بادی کورو ویروس ، که حدود 1 دلار هزینه خواهد داشت ، شروع به ارسال نمونه های اولیه به آزمایشگاه ها برای اعتبارسنجی کرده است که می تواند…
چگونه با اپیدمی ترس مقابله کنیم
by ماری تی. راسل، InnerSelf
به اشتراک گذاشتن پیام ارسال شده توسط باری ویسل در مورد اپیدمی ترس که بسیاری از افراد را آلوده کرده است ...
آنچه رهبری واقعی به نظر می رسد و به نظر می رسد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
سرلشکر تاد سمنونیت ، رئیس مهندسین و فرمانده کل مهندسین ارتش ، با راشل مادوو در مورد چگونگی عملکرد سپاه مهندسان ارتش با سایر آژانس های فدرال و ... صحبت می کند.
چه چیزی برای من مفید است: گوش دادن به بدن من
by ماری تی. راسل، InnerSelf
بدن انسان مخلوق شگفت انگیز است. این بدون نیاز به ورودی ما در مورد آنچه باید انجام شود کار می کند. ضربان قلب ، پمپ ریه ها ، غدد لنفاوی کار خود را انجام می دهند ، روند تخلیه کار می کند. بدن ...