چگونه می توان لمس صورت خود را برای به حداقل رساندن انتشار میکروب ها متوقف کرد

لمس صورت فرد طبیعی است ، اما میکروب ها را گسترش می دهد. راه هایی برای متوقف کردن وجود دارد. Josep Curto / Shutterstock.com

مقامات بهداشت عمومی به طور مداوم شستشوی دست را به عنوان راهی برای محافظت از مردم در پیش می گیرند coronavirus COVID-19. با این حال ، این ویروس می تواند روزها روی فلز و پلاستیک زندگی می کنندبنابراین ، به سادگی تنظیم عینک خود با دست های شسته نشده ممکن است برای آلوده کردن خود کافی باشد. بدین ترتیب، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری است و سازمان بهداشت جهانی به مردم گفته اند که از تماس با چهره خود دست بردارند.

ما در روانشناسی و بهداشت عمومی متخصص هستیم. برایان لابوس متخصص بیماریهای واگیردار است که می داند افراد برای جلوگیری از آلوده شدن باید چه کاری انجام دهند. استفان بنینگ یک روانشناس بالینی است که به مشتریان کمک می کند عادت های خود را تغییر دهند و استرس را به روش های سالم مدیریت کنند. کیمبرلی بارچارد یک متخصص در روشهای تحقیق است که می خواست بداند تحقیق درباره لمس صورت چیست. با هم ، ما از تخصص بالینی و ادبیات تحقیقاتی خود برای شناسایی بهترین روشها برای کاهش لمس صورت و کاهش شانس افراد در ابتلا به COVID-19 استفاده کردیم.

مردم مرتباً چهره هایشان را لمس می کنند. آنها چشم های خود را پاک می کنند ، بینی هایشان را خراش می دهند ، میخ های خود را نیش می زنند و سبیل هایشان را می چرخانند. مردم وقتی بیشتر هستند صورتشان را لمس می کنند مشتاق, خجالت or تاکیدبلکه وقتی که اصلاً احساس نمی کنند. مطالعات نشان می دهد که دانش آموزان, کارمندان اداره, پرسنل پزشکی و مردم در قطارها به طور متوسط ​​بین نه تا 23 بار در ساعت صورتهای آنها را لمس کنید.

چرا متوقف کردن اینقدر سخت است؟ لمس صورت با تسکین ناراحتی های لحظه ای مانند خارش و کشش عضلات ، به ما پاداش می دهد. این ناراحتی ها معمولاً طی یک دقیقه می گذرداما لمس کردن چهره باعث تسکین فوری می شود که در نهایت آن را به یک پاسخ عادت تبدیل می کند که در برابر تغییر مقاومت می کند.

رفتارهای عادت را تغییر دهید

آموزش معکوس عادت یک روش اصلاح رفتار خوب است که به افراد کمک می کند انواع رفتارهای به ظاهر خودکار را متوقف کنید، از جمله تیک های عصبی, خوردن ناخن و لکنت زبان. این افراد را آموزش می دهد تا از ناراحتی هایی که عادت هایشان را برانگیخته است ، مشاهده کنند ، تا زمانی که ناراحتی منتقل شود ، رفتار دیگری را برای استفاده انتخاب کنند و محیط اطراف خود را تغییر دهند تا ناراحتی آنها کمتر شود.

شما ممکن است قبلاً برخی از عادتهای دیگر خود را تغییر داده اید - مثلاً با سرفه کردن به آرنج به جای دستان خود ، یا به جای دست دادن به دیگران ، با تعظیم یا موجک سلام کنید. اما بر خلاف سرفه و لرزش دست ، افراد غالباً صورت خود را لمس می کنند بدون اینکه از انجام این کار آگاه باشید. بنابراین اولین قدم در کاهش لمس صورت است آگاه شدن از آن است.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


هر بار که صورت خود را لمس می کنید ، متوجه شوید که چگونه صورت خود را لمس کرده اید ، میل و حسی که پیش از آن و وضعیتی که در آن قرار گرفته اید - چه کاری انجام می دهید ، جایی که از نظر جسمی و یا چه احساسی را احساس می کردید. اگر معمولاً هنگام لمس صورت خود متوجه نمی شوید ، می توانید از شخص دیگری بخواهید که این موضوع را بیان کند.

خود نظارت در افراد مؤثر است یک رکورد فیزیکی ایجاد کنید. می توانید یک log را در جایی ایجاد کنید که مختصراً هر نمونه از چهره را لمس کنید. برای مثال ، ورود به سیستم ممکن است بگوید:

• بینی را با انگشت خراشیده ، در حالی که در میز من است احساس خارش کرد

• با عینک عینک ، دستان پیچ خورده ، ناامید شده است

• هنگام خواندن ، چانه را روی کف دست ، درد گردن استراحت دهید

• انگشت بیت ، ناخن گرفتار شلوار ، تماشای تلویزیون

در صورت عدم نظارت بر خود مؤثرتر است نتایج خود را به صورت عمومی به اشتراک بگذارید، بنابراین نتایج خود را با دوستان به اشتراک بگذارید یا آن را در رسانه های اجتماعی ارسال کنید.

پاسخ های جدید ایجاد کنید

اکنون که از رفتاری که می خواهید تغییر دهید آگاه هستید ، می توانید آن را با یک پاسخ رقابتی که مخالف حرکات عضلانی لازم برای لمس صورت شما باشد ، جایگزین کنید. وقتی احساس لزوم لمس صورت خود را دارید ، می توانید مشت های خود را ببندید, روی دستان خود بنشینید, کف دست خود را به قسمت بالای ران خود فشار دهید or بازوهای خود را مستقیماً در طرفین خود بکشید. این واکنش رقیب باید ناچیز باشد و از موقعیتی استفاده کند که بتواند برگزار شود حداقل برای یک دقیقه. تا زمانی که تمایل به لمس صورت شما باقی بماند از پاسخ رقیب استفاده کنید.

برخی منابع دستکاری اشیاء را توصیه می کنند ، که در آن شما دست خود را با چیز دیگری اشغال می کنید. می توانید نوک انگشتان خود را بشویید ، با قلم کمانچه بزنید یا یک توپ استرس را فشار دهید. این فعالیت نباید شامل لمس هر قسمت از سر شما باشد. برای عادت های سخت و دشوار ، دستکاری شی مؤثر نیست به عنوان پاسخ های رقیب ، شاید به این دلیل که افراد تمایل دارند هنگام کسل کردن با اشیاء بازی کنند ، اما صورت اضطراب و صورت را لمس کنید.

اطلاعات بیشتر در مورد شکستن چرخه خارش.

محرک های خود را مدیریت کنید

تغییر محیط شما می تواند تمایلات شما برای لمس صورت و نیاز شما برای استفاده از پاسخ های جایگزین را کاهش دهد. از گزارش خود استفاده کنید تا بفهمید که چه موقعیت ها یا احساسات با لمس چهره شما ارتباط دارد. مثلا:

• اگر عینک شما از بین رفتن بینی شما خسته می شود ، می توانید از قلاب گوش استفاده کنید پیوند مو برای جلوگیری از لغزش.

• اگر ناخن های خود را نیش می زنید ، می توانید از پرونده ای برای کوتاه نگه داشتن ناخن های خود استفاده کنید ، یا از دستکش یا باندهای نوک انگشتی بپوشید ، به طوری که میخ زدن ناخن غیرممکن است.

• اگر آلرژی باعث خارش چشم و یا خارش پوست شما شده یا بینی شما را تیزتر می کند ، می توانید میزان قرار گرفتن در معرض آلرژن ها را محدود کرده یا آنتی هیستامین مصرف کنید.

• اگر غذایی بین دندان های خود گیر کرده اید ، می توانید بعد از هر وعده غذایی دندان های خود را مسواک بزنید.

• اگر موهایتان به چشم و دهان شما می رسد ، می توانید از یک محصول الاستیک ، روسری یا مو برای نگه داشتن آن استفاده کنید.

می توانید اطلاعات دقیق تری در مورد آن بخوانید آموزش معکوس عادت.

با آن روبرو شوید ، شاید نتوانید جلوی آن را بگیرید

بیشتر افراد نمی توانند عادتهای ناخواسته را کاملاً از بین ببرند ، اما می توانند آنها را کاهش دهند. مطابق با اصول کاهش آسیبفقط کاهش لمس صورت ، فرصت ورود ویروس ها به سیستم شما را کاهش می دهد.

گاهی اوقات لازم است صورت خود را لمس کنید: نخ دندان را لمس کنید ، لنزهای تماسی بگذارید ، مواد غذایی را از روی لب خود پاک کنید ، آرایش کنید یا فک خود را اصلاح کنید. یادتان باشد که ابتدا دستان خود را بشویید. برای تنظیم لیوان خود بدون اینکه ابتدا دستان خود را بشویید ، از یک دستمال استفاده کنید و بلافاصله پس از استفاده آن را بیرون بکشید. از قرار دادن غذای انگشت و استفاده از دست های شستشو برای قرار دادن مواد غذایی در دهان خودداری کنید. ابتدا دستان خود را بشویید ، یا از وسایل آشپزخانه یا بسته بندی برای رسیدگی به مواد غذایی استفاده کنید.

روش های دیگر برای کاهش شیوع بیماریهای عفونی شامل تمرین است اجتماعی فاصله, شستن دستها کاملا با صابون و آب or ضدعفونیکننده دست و به طور مرتب سطوح لمسی بالا را ضد عفونی می کنید. با این وجود ، هنگامی که دستان شما سطوح آلوده را لمس می کنند ، پیشنهادات فوق ممکن است به شما کمک کند قبل از شستن دوباره آنها ، از لمس صورت خود جلوگیری کنید.

درباره نویسنده

استفن دی بنینگ ، استادیار روانشناسی ، دانشگاه نوادا، لاس وگاس؛ برایان لابوس ، استادیار اپیدمیولوژی و آمارهای زیستی ، دانشگاه نوادا، لاس وگاس، و کیمبرلی A. باچارد ، استاد روانشناسی کمی ، دانشگاه نوادا، لاس وگاس

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

چه چیزی می خواهید؟
چه چیزی می خواهید؟
by ماری تی. راسل، InnerSelf
Karmic Memory: Memory Triggers و Déjà Vu
Karmic Memory: Memory Triggers و Déjà Vu
by ژوان دی ماجیو

از سردبیران

Newsletter InnerSelf: September 6، 2020
by InnerSelf کارکنان
ما زندگی را از دریچه درک خود می بینیم. استفان آر. کووی نوشت: "ما جهان را می بینیم ، نه همانطور که هست ، بلکه همانطور که هستیم هستیم ، همانطور که برای دیدن آن مشروط هستیم." بنابراین این هفته ، نگاهی به برخی از ...
خبرنامه InnerSelf: آگوست 30 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
جاده هایی که این روزها سفر می کنیم به اندازه زمان های قدیمی هستند ، اما برای ما جدید است. تجربیاتی که ما داریم به اندازه زمان های قدیمی است ، اما آنها نیز برای ما جدید هستند. در مورد ...
وقتی حقیقت بسیار وحشتناک است ، صدمه دیده ، اقدام کنید
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
در میان تمام وحشت هایی که این روزها اتفاق می افتد ، من از پرتوهای امید که می درخشد ، الهام می گیرم. مردم عادی ایستاده اند برای آنچه درست است (و در برابر آنچه اشتباه است). بازیکنان بیس بال ،…
وقتی پشتت رو به دیوار است
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من عاشق اینترنت هستم. حالا می دانم که بسیاری از افراد چیزهای بدی برای گفتن در مورد آن دارند ، اما من آن را دوست دارم. درست مثل اینکه من مردم زندگی ام را دوست دارم - آنها کامل نیستند ، اما به هر حال آنها را دوست دارم.
خبرنامه InnerSelf: آگوست 23 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
همه احتمالاً می توانند قبول کنند که ما در زمانهای عجیب زندگی می کنیم ... تجربیات جدید ، نگرش های جدید ، چالش های جدید. اما ما می توانیم به خاطر داشته باشیم که همه چیز همیشه در جریان است ، تشویق می شویم ...