4 راه برای کمک به کودکان به آرامش شما می رسد زیرا Coronavirus در زندگی روزمره به سر می برد

4 راه برای کمک به کودکان به آرامش شما می رسد زیرا Coronavirus در زندگی روزمره به سر می برد قفسه های خالی می تواند خریداران در هر سنی را دزدکی کند. جرمی هوگان / Echoes Wire / Barcroft Media از طریق Getty Images

خانواده ها در همه جا به دلیل اقدامات دوری اجتماعی مانند مدرسه های بسته ، محل های کار و موارد دیگر ، در حال تنظیم زندگی جدید هستند. با توجه به اینکه قبلاً اضطراب وجود داشت از شایع ترین مشکل سلامت روان در کودکان است قبل از همهگیری COVID-19 ، والدین چه کاری می توانند انجام دهند تا این مشکل در رفع مشکلات باشد؟ محقق اضطراب کودکی Mirae J. Fornander استراتژی هایی را که والدین می توانند پیروی کنند ، تشریح می کند.

1. یک روال محکم برقرار کنید

بهترین راه برای محافظت از کودکان از تجربه اضطراب به معنای طبیعی نگه داشتن زندگی است. حتی اگر کودکان دیگر به دنبال کارهای روزمره مدرسه خود نباشند ، می توانید روال جدیدی را در خانه برقرار کرده و دنبال کنید.

در این شرایط هیچ کس درست برای ساختن روز نیست. به عنوان یک خانواده تصمیم بگیرید که برنامه روزانه متناسب با سن چه کسی در روزهای آخر هفته و آخر هفته دنبال کند و سعی کنید به بهترین شکل ممکن به آن پایبند باشید. طوفان مغزی بهترین راه برای بچه ها - و هر کس دیگری - می توانند کمی ورزش کنند ، کارهای مدرسه را کامل انجام دهند و با دوستان و معلمان در ارتباط باشند. فعال ماندن و درگیر شدن کمک خواهد کرد بی حوصلگی.

برای پخت و پز تلاش کنید تا آنجا که می توانید با هم غذا بخورید به عنوان یک خانواده غذا خوردن در کنار خانواده به طرق مختلف به فرزندان سود می رساند. این ارتباطات را در یک خانواده تقویت می کند ، تغذیه را بهبود می بخشد و افزایش می یابد تندرستی اطراف.

به جای این که همه این کارها را به تنهایی انجام دهند ، سعی کنید نمایش های تلویزیونی و فیلم ها را به عنوان گروه تماشا کنید.

2. محدود کردن مصرف اخبار و جلوگیری از اطلاعات غلط

بطور گسترده اطلاعات غلط و ترس در مورد coronavirus جدید اضطراب ایجاد می کند. حتی افرادی که به منابع موثق مراجعه می کنند می توانند چرخه خبری 24/7 را تحریک کنند که وقتی تحریک می شود همه اتفاقات بد یا ترسناک به نظر می رسد.

برای رفع این مشکلات ، کودکان باید با والدین خود اخبار را تماشا یا گوش دهند اما فقط در اعتدال. والدین باید فوراً هرگونه سؤال یا نگرانی را كه فرزندانشان ممكن است به روشی مناسب از لحاظ توسعه ای داشته باشند مرتفع كنند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


این مهم است که والدین بتوانند دسترسی فرزندشان به اخبار را تحت نظر داشته باشند ، میزان مصرف اخبار در خانه را محدود کنند ، و آگاهانه بهترین راهها را برای خانواده خود انتخاب کنند تا از وقایع جاری کنار بیایند. یکی از راه های محافظت از کودکان درمورد اطلاعات بیش از حد ، والدین است که با استفاده از هدفون یا دستگاه های فردی ، اخبار را به صورت خصوصی بخوانند یا گوش دهند. سعی کنید اخبار تلویزیون را تماشا نکنید یا به رادیو یا پادکست هایی گوش نکنید که همه در اتاق نشیمن ، آشپزخانه یا سایر فضاهای مشترک شنیده یا تماشا می کنند.

به یاد داشته باشید اگر سؤالات فرزندتان را با آنها کاوش نکردید ، شخص دیگری - احتمالاً یک منبع غیرقابل اعتماد در اینترنت - اراده.

3. اضطراب خود را کنترل و به حداقل برسانید

فرزندان رفتارهای اضطرابی را از والدین خود بیاموزید. صرف وقت برای رفع نگرانی های خود و کاهش اضطراب شما برای همه افراد اطراف شما سود خواهد برد. خوشبختانه مهارت های آرامشی وجود دارد که هر کس می تواند برای کاهش اضطراب و تأثیر منفی استرس روزمره از آنها استفاده کند. افرادی که استرس و اضطراب بالایی دارند یا روحیه کم دارند بیشترین سود را دارند.

این زمان بسیار خوبی برای تمرین خانواده است تنفس عمیق, مراقبه و یوگاو مهارت های دیگر یافت شده است که اضطراب را کاهش می دهد. هنگامی که همه نسبتاً آرام هستند مانند قبل از خواب ، تمرین را شروع کنید و بعداً با استفاده از مهارت ها در مواقع استرس بیشتر مانند بعد از تماشای یک خبر به خصوص منفی ، تمرین کنید.

تمرینات عمیق تنفس می تواند به کودکان کمک کند تا آرام شوند یا آرام باشند.

4- اقدامات لازم را برای محافظت از همه درمورد عروق کرون انجام دهید

اگر بتوانند احساس کنترل کنند ، بچه ها احساس آرامش بیشتری می کنند. بزرگسالان می توانند اقدامات خاصی را که می توانند انجام دهند به منظور مهار شیوع تاج ویروس به آنها آموزش دهند. به آنها بیاموزید که چگونه دست آنها را بشویید بطور صحیح و انگیزه برای انجام این کارها اغلب.

به عنوان مثال ، بچه ها می توانند آهنگ شستشوی دستی 20 ثانیه ای خود را مانند "تولدت مبارک" را انتخاب کنند ، آهنگی از نمایشنامه "همیلتون ،"یا" گلوریا گاینور "من زنده خواهم ماند"هر وقت دستان خود را بشویند آواز بخوان. خانواده ها می توانند از این موارد استفاده کنند متن های خود را بشویید وب سایت برای ایجاد یک پوستر دیجیتال شستشوی دستی با استفاده از آهنگ مورد علاقه خود که می تواند چاپ کند.

کودکان را تشویق کنید برای لمس کردن چهره آنهابخصوص چشم ها ، دهان و بینی آنها. با بچه های كوچك ، می توانید با داشتن كسب برچسب در هر كاری كه یك نسبی را لمس كردید با صورت خود به دست آورید ، این بازی را به بازی تبدیل كنید.

اطمینان حاصل کنید که همه افراد در خانواده شما به اندازه کافی آب بنوشند ، یک رژیم متعادل بخورند و تا آنجا که می توانند با توجه به شرایط موجود فعال باشند. سالم بودن جسمی بدن را برای مقابله با بیماری ها آسان می کند. در کنار هم به عنوان یک خانواده ، لیستی از فعالیت های سرگرم کننده ای را که می توانید انجام دهید در حالی که در کنار هم هستید ، تهیه کنید. همه را ترغیب کنید تا ایده ها را ارائه دهند و روزانه چندین فعالیت را انتخاب کنند. فعال بودن و مشغول ماندن به افراد در هر سنی کمک می کند بدون توجه به آنچه در دنیا یا خانه اتفاق می افتد ، احساس بهتری داشته باشند.

درباره نویسنده

Mirae J. Fornander ، دانشجوی دکتری روانشناسی بالینی ، دانشگاه نوادا، لاس وگاس

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

نیرو با شما است - شما نیرو هستید
نیرو با شما است - شما نیرو هستید
by ویلکینسون خواهد بود

از سردبیران

چگونه با اپیدمی ترس مقابله کنیم
by ماری تی. راسل، InnerSelf
به اشتراک گذاشتن پیام ارسال شده توسط باری ویسل در مورد اپیدمی ترس که بسیاری از افراد را آلوده کرده است ...
آنچه رهبری واقعی به نظر می رسد و به نظر می رسد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
سرلشکر تاد سمنونیت ، رئیس مهندسین و فرمانده کل مهندسین ارتش ، با راشل مادوو در مورد چگونگی عملکرد سپاه مهندسان ارتش با سایر آژانس های فدرال و ... صحبت می کند.
چه چیزی برای من مفید است: گوش دادن به بدن من
by ماری تی. راسل، InnerSelf
بدن انسان مخلوق شگفت انگیز است. این بدون نیاز به ورودی ما در مورد آنچه باید انجام شود کار می کند. ضربان قلب ، پمپ ریه ها ، غدد لنفاوی کار خود را انجام می دهند ، روند تخلیه کار می کند. بدن ...