فلج خواب نوعی پارازومنی REM یا رفتار غیر طبیعی است که در طول چرخه خواب REM اتفاق می افتد. همچنین به عنوان شناخته شده است آتونی بخواب، این شرایط به احساس آگاهی بودن ، اما قادر به حرکت در حین عبور از مراحل خواب و بیدار شدن اشاره دارد. در حین فلج خواب ، فرد می تواند احساس کند که فردی آنها را خفه می کند یا روی سینه آنها نشسته است. همچنین توهم ناشی از یک قسمت فلج خواب غیر معمول نیست.
اگرچه برای زندگی تهدید کننده زندگی تلقی نشده است 7.6/XNUMX٪ افرادی که به فلج خواب مبتلا شده اند، می تواند یک تجربه آسیب زا باشد و پیامدهای منفی جدی داشته باشد. در حقیقت ، 10٪ افرادی که فلج خواب را تجربه می کنند می گویند که دچار پریشانی قابل توجهی می شوند و 7٪ اظهار دارند فلج خواب در فعالیت های روزانه خود دخالت می کند. با کمال تعجب ، 20 درصد از افراد مبتلا در طول قسمت فلج خواب احساس خوشایندی را تجربه کرده اند. این احساسات معمولاً به احساسات وابسته به عشق شهوانی ناشی از توهم حرکتی دهلیزی مرتبط است. به بیان ساده تر ، افرادی که تخیل غنی تری دارند و بیشتر تحت تأثیر محرکهای بیرونی و داخلی هستند ، احتمالاً قسمتهای دلپذیر فلج خواب را تجربه می کنند.
واقعاً هنگام خواب چه اتفاقی می افتد؟
همانطور که یک فرد می خوابد، بدن متناوب بین REM (حرکت سریع چشم) و NREM (حرکات غیر سریع چشمی) مراحل ، با بیشتر وقت صرف شده در NREM. یک چرخه REM-NREM معمولاً حدود 90 دقیقه طول می کشد و 7-8 ساعت خواب به طور معمول شامل پنج چرخه است. در طول NREM ، بدن با آزاد کردن هورمون هایی برای ترمیم استخوان ، ماهیچه و پوست ، شل می شود و دوباره پر می شود. در این چرخه ، انرژی بدنی بازیابی می شود و سیستم ایمنی بدن تقویت می شود. با تغییر بدن به خواب REM ، فشار خون ، ضربان قلب و ضربان تنفس افزایش می یابد. این مرحله ای است که رویاها اتفاق می افتند ، همانطور که مشهود است EEG نشانگر شلیک نورون ها در پشت سر هم شدید ، گاهی اوقات حتی شدیدتر از زمانی که فرد بیدار باشد. در هنگام خواب REM ، بدن ممکن است به عنوان احتیاط افرادی که رویاهای خود را انجام می دهند فلج شود و به طور بالقوه باعث صدمه به خود یا دیگران شود.
فلج خواب وقتی بدن هنوز در خواب REM است اتفاق می افتد ، اما مغز بیدار است. سیستم های حسی ، حرکت چشم و تنفس مانند خواب بیدار هستند ، اما بدن فلج است. "
فلج خواب هنگامی اتفاق می افتد که بدن هنوز در خواب REM است ، اما مغز بیدار است. سیستم های حسی ، حرکت چشم و تنفس مانند بیدار شدن بدن است اما بدن فلج است. این بدان معنی است که فرد از محیط اطراف خود آگاه است ، اما تا آخرین مرحله خواب REM نمی تواند حرکت یا صحبت کند. خوشبختانه فلج خواب حسی موقت است با اپیزودهایی که معمولاً از چند ثانیه تا چند دقیقه ادامه دارد. با این وجود ، این می تواند یک تجربه وحشتناک باشد که می تواند افزایش یابد فشار، که شناخته شده است به کیفیت زندگی یک فرد تأثیر می گذارد.
علاوه بر فلج بودن ، برای افرادی که دچار فلج خواب هستند نیز غیر معمولی نیست که دچار توهم خواب شوند. توهم خواب معمولاً بصری یا شنوایی است و شامل شنیدن صداهای تصادفی یا دیدن تصاویر متحرک است که ممکن است بسیار واقعی به نظر برسد. این احساسات خیالی است ، نتیجه مرز بین اختلال خواب REM و بیداری. هنگامی که توهم و فلج خواب اتفاق می افتد ، بسیاری از مردم بر این باورند که این یکی به جای دو شرط جداگانه است. آنها غالباً توهم ها را به عنوان رویائی که در آن احساس گرفتار شدن می کردند یا قادر به حرکت نیستند ، به یاد می آورند.
در نتیجه توهمات بینایی و شنوایی که با فلج خواب اتفاق می افتد ، این وضعیت از نظر تاریخی به عناصر فوق طبیعی مانند ظاهر جادوگران یا شیاطین زن متصل شده است. در دوران مدرن تر ، افرادی که فلج خواب را تجربه کرده اند ، ادعا می کنند که تصاویر ناهماهنگ را مشاهده می کنند و یا احساس شر حضور شیطانی در اتاق ، مانند مزاحمان یا ارواح را احساس می کنند. این توهم حتی با آدم ربایی های بیگانه مرتبط بوده است. یکی دیگر از احساسات رایج در هنگام فلج خواب یک تجربه "خارج از بدن" است که بسیاری از بیماران احساس شناور شدن از بدن خود را نشان می دهند و از ارتفاع بسیار بالا به پایین نگاه می کنند.
فلج خواب هیپنوتیزم و هیپنوتیزم
دو سناریو وجود دارد که در آن فرد می تواند فلج خواب را تجربه کند. هیپنوتیزم ، یا فلج خواب قبل از خواب ، هنگام خوابیدن اتفاق می افتد. هیپنوتیزم ، یا فلج خواب بعد از زایمان ، هنگام بیدار شدن از خواب اتفاق می افتد.
تجربه در هر دو فلج خواب مشابه است. فلج هیپنوتیزم ، هنگامی که فرد وارد مرحله REM می شود و نه بیرون آمدن از آن ، شیوع بیشتری دارد. در واقع بسیار نادر است که افراد دچار فلج شوند زیرا در حال ترکیدن به خواب هستند زیرا قسمت های فلج خواب احتمالاً هنگامی که برانگیختگی از خواب بیشتر باشد ، رخ می دهد. دلیل دیگر این است که برخی از افراد ممکن است قسمت فلج خواب را به خاطر نیاورند ، یا بهتر آن را به عنوان یک رویای بد رد کنند.
چه کسی در معرض خطر فلج خواب قرار دارد؟
اگرچه این بیماری در بین نوجوانان رایج است ، افراد در هر سنی می توانند فلج خواب را تجربه کنند. این وضعیت همچنین می تواند یک جزء ژنتیکی داشته باشد. یک نوع خاص در ژن PER2 خطر فلج خواب را افزایش می دهد. از زمان PER2 ژندنباله ای از اسیدهای نوکلئیک که یک واحد از استنشاق ژنتیکی را تشکیل می دهد ... چرخه خواب و بیدار یا شخص را تنظیم می کند ریتم شبانه روزی، جای تعجب نیست که الگوهای خواب قطع یا نامنظم ، احتمال ابتلا به یک شخص را که دارای قسمت فلج خواب است ، افزایش دهد.
اختلالات خواب مانند بیخوابی و نارکولپسی همچنین می تواند به فلج خواب منجر شود. Narcolepsy نوعی اختلال عصبی است که با خواب آلودگی بیش از حد در روز و منجنیق (از دست دادن ناگهانی تون ماهیچه). تخمین زده می شود که حدوداً یک چهارم افرادی که مبتلا به مواد مخدر رنج می برند ، فلج خواب نیز تجربه می کنند ، تعداد بسیار زیادی برای طبقه بندی فلج خواب به عنوان یکی از علائم این اختلال خواب.
بی خوابی همچنین با فلج خواب همراه بوده است. مطالعات متعدد نشان می دهد که علائم بی خوابی ، مانند مشکل در خوابیدن یا خوابیدن در خواب ، می تواند وقوع قسمت فلج خواب را به میزان قابل توجهی پیش بینی کند. باز هم ، این تعجب آور نیست زیرا عدم خواب و عادات نامنظم خواب با حساسیت فرد به فلج خواب در ارتباط است.
تشخیص و درمان فلج خواب
اغلب ، نیازی به مشورت با یک متخصص نیست زیرا فلج خواب یک وضعیت جدی نیست. با این حال ، قسمت های مکرر فلج خواب که باعث اختلال در فعالیت های روزانه می شود می تواند دلیلی برای نگرانی باشد و توجه به پزشکی لازم است. برای تعیین اینکه آیا کسی از فلج خواب رنج می برد ، پزشک به احتمال زیاد یک مطالعه شبانه برای اندازه گیری امواج مغزی ، ضربان قلب و تنفس و حرکت چشم را سفارش خواهد داد - که معمولاً به آن مراجعه می کند. پلی سومنوگرام (PSG) ضبط های PSG از قسمت فلج خواب نشان می دهد که فلج خواب ترکیبی از عناصر بیداری و خواب REM است. در طی یک دوره فلج ، EEG افزایش فعالیت آلفا را نشان می دهد ، که به بیداری آرام مرتبط است و در مرحله خواب REM غیر طبیعی است. همچنین در این مدت ، یک الکترومیوگرام (EMG) سیگنال صاف و مسطح را نشان می دهد و فلج عضله را نشان می دهد. آزمایش های دیگر ممکن است شامل تست تأخیر چند خواب (MSLT) باشد ، که اندازه گیری میزان سرعتی که بیمار می تواند در روز بعد از خواب منظم در خواب بخوابد ، نشان می دهد. MSLT فلج خواب و همچنین PSG را تعیین نمی کند ، اگرچه در تشخیص نارسایی خون یا بی خوابی مفید است ، که هر دوی اینها می توانند به قسمت فلج خواب منجر شوند.
"از آنجا که فلج خواب با علائم بی خوابی و narcolepsy همراه است ، چسبیدن به روال خواب ممکن است برخی از اثرات بی خوابی را درمان کند و بنابراین خطر فلج خواب را کاهش می دهد."
متأسفانه درمانی برای فلج خواب وجود ندارد ، اما اقداماتی وجود دارد که شخص می تواند برای جلوگیری از بروز آن انجام دهد. از آنجا که فلج خواب با علائم بی خوابی و narcolepsy همراه است ، چسبیدن به روال خواب ممکن است برخی از اثرات بی خوابی را درمان کند و بنابراین خطر فلج خواب را کاهش می دهد. علاوه بر این ، متخصصان خواب از اجتناب از موقعیت خوابیده به خواب می روند ، یعنی خوابیدن بر روی پشت شما ، زیرا این جریان هوا را محدود می کند و منجر به خروپف و آپنه خواب. خروپف و انسداد خواب شرایطی است که باعث اختلال در خواب می شود و می تواند منجر به بروز مکرر فلج خواب شود. در موارد نادر ، داروهای ضد افسردگی نیز ممکن است به عنوان درمانی برای این بیماری تجویز شوند. یکی از محرکهای فلج خواب ، استرس و اضطراب است ، بنابراین ممکن است این روش درمانی برای متوقف کردن شروع یک فلج خواب مفید باشد.
اگرچه فلج خواب ممکن است به اندازه سایر شرایط مرتبط با خواب به اندازه معمول یا خطرناک نباشد ، اما همچنان می تواند بر سلامتی و بهزیستی فرد تأثیر منفی بگذارد. علاوه بر این ، اثرات روانشناختی همراه با این بیماری نباید نادیده گرفته شود ، زیرا سطوح بالاتر اضطراب و استرس می تواند منجر به مشکلات جدی تر در سلامت روان شود. بهترین کاری که در مواجهه با این شرایط نگران کننده می توانید انجام دهید این است که سعی کنید آرام باشید و از این واقعیت که همه چیز در چند ثانیه تمام می شود ، آرامش بگیرید.
درباره نویسنده
نویسنده و ویراستار اصلی در DisturbMeNot.co. علاوه بر انجام تحقیقات دقیق در مورد عواملی که روی خواب ما تأثیر می گذارد ، من با سایر متخصصان و پزشکان خواب کاملاً کار می کنم تا اطلاعات ارزشمند و توصیه های مفیدی را برای شما ارائه دهم.
منابع:
- Cohut، M. (2018 ، 20 آوریل) کابوس بیدار: مضح فلج خواب. برگرفته از https://www.medicalnewstoday.com/articles/321569.php#1
- دنیس ، D. (2018). روابط بین فلج خواب و کیفیت خواب: بینش فعلی. طبیعت و علم خواب, 10، 355.
- جلال ، ب (2017 ، 13 سپتامبر). علوم اعصاب فلج خواب: همیشه بیدار شوید و فکر می کنید یک شبح را می بینید؟ برگرفته از https://thriveglobal.com/stories/the-neuroscience-of-sleep-paralysis/
- Olunu، E.، Kimo، R.، Onigbinde، EO، Akpanobong، MAU، Enang، IE، Osanakpo، M.،… & Fakoya، AOJ (2018). فلج خواب ، یک وضعیت پزشکی با تعبیر فرهنگی متنوع است. مجله بین المللی تحقیقات پزشکی کاربردی و اساسی, 8(3)، 137.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
