3 دلایل درد گردن شما

3 دلایل درد گردن شما
استودیوی shutterstock / WAYHOME

اگر از درد گردن رنج می برید ، تنها نیستید. درد ستون فقرات یکی از دلایل اصلی ناتوانی در سراسر جهان و بروز آن است طی سالهای 25 گذشته به طرز چشمگیری افزایش یافته است. در حالی که احتمالاً در طی چند ماه اکثر قسمتهای درد گردن بهتر می شوند ، نیمی تا سه چهارم افرادی که درد گردن دارند ، قسمتهای مکرر را تجربه خواهند کرد از درد.

اغلب گفته می شود که "حالت های خوب و بد" و آن حالت های خاص می تواند به درد ستون فقرات کمک کند اما این عقیده توسط شواهد علمی پشتیبانی نمی شود. در واقع ، تحقیقات نشان می دهد که خواب, کاهش فعالیت بدنی و افزایش استرس به نظر می رسد عوامل مهم تر هستند.

بنابراین علی رغم تلاش های متخصصان بهداشت برای اصلاح وضعیت شما و استفاده از "ارگونومیک" صندلی ، میز ، صفحه کلید و وسایل دیگر به نظر می رسد که شانس به اصطلاح "عوامل سبک زندگی" مانند خواب کافی ، اطمینان از ورزش و تحمل حداقل فشار است - در تسکین و جلوگیری از درد در گردن شما چشمگیرتر است.

اسطوره وضعیت

اگرچه اعتقادات مربوط به وضعیت استقرار عمیق است ، اما علم داستان داستانی بسیار متفاوتی را بیان می کند - و نقش طولانی مدت فرض خلسه به عنوان علت درد گردن یک چالش جدی وجود دارد.

با کیفیت بالا و اخیر مطالعهبه عنوان مثال ، بیش از بیش از نوجوانان 1,000 ، هیچ ارتباط آماری معنی داری بین وضعیت ستون فقرات و درد گردن نشان ندادند - با وجود اینکه زیر گروه های حفره ای به راحتی قابل شناسایی هستند ، مانند کسانی که نشسته بودند دچار افتادگی می شوند یا کسانی که به صورت راست می نشستند. بنابراین ، بله ، مردم در موقعیتهایی قرار می گیرند که از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، اما به نظر می رسد هیچ ارتباطی با درد ندارد. در حقیقت ، از این مطالعه خاص به نظر می رسد که "وضعیت" بزرگسالان بیشتر با روحیه آنها ارتباط دارد.

تحقیقات همچنین نشان داده است که تغییر نحوه نشستن در حین کار - با تغییر محل کار - به اصطلاح "مداخلات ارگونومیک" ، کوچک به نه تاثیری بر اینکه آیا فرد دچار درد گردن می شود. همچنین ، وجود دارد شواهد کمی با کیفیت بالا مداخلات ارگونومیک می تواند به بهبودی سریعتر برای فردی که درد گردن دارد منجر شود.

3 دلایل درد گردن شما
درد در گردن یا خواب کافی نیست؟ ShutterstockMDGRPHCS


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


در مطالعات مختلف ، محققان گروههایی را که درد گردن ندارند همراه با افرادی که فقط دوره های زمانی درد گردن را تجربه می کنند دنبال کرده اند. برخی از افراد در این گروه ها درد گردن آزاردهنده ایجاد کرده اند و محققان از نزدیک به آنها نگاه می کنند. مشخص شد افراد مبتلا به درد گردن از کیفیت و کمیت خواب کمتری برخوردار بوده اند مشغول کار با فشار زیاد بودند. آنها همچنین از نظر جسمی کمتری فعال بودند و داشت حالت افسردگی. بدن آنها در اصل است استرس بیشتری را تجربه می کنید و متوجه می شوند "کشش عضلانی" در گردنشان مهمتر از همه ، این همه قبل از این که درد حتی رشد کند وجود دارد.

محققان دریافتند که ، حتی در بین کودکان کم سن و سال نه سالهعلائمی مانند خستگی و مشکلات خواب - همراه با سردرد ، درد شکم و خلق و خوی پایین - از عوامل خطرزای بروز و تداوم درد هفتگی گردن بود که کودکان به مدت چهار سال تحت نظر گرفتند.

خواب ، ورزش و آرامش

نکته اصلی این است که داشتن گردن قوی ترلذت بردن ورزش - حتی به سادگی روزانه تعداد قدم های بیشتری را طی می کنید - نشان داده شده است كه همه در برابر درد گردن محافظت مي كنند. این امر بهمراه اطمینان از اینکه از خواب محروم نشویم ، کمتر از نظر جسمی فعال و دارای استرس باشیم امیدوارم با موفقیت بیشتری کنترل و از درد گردن جلوگیری کند.

بنابراین احساس راحتی کنید که می خواهید در میز کار خود بنشینید. اگر خودتان را برای مدت طولانی در یک موقعیت نشسته است ، سعی کنید آن را تغییر دهید - به عنوان یکی از موارد اصلی برای جلوگیری از درد در گردن شما است. برای تغییر مواضع به طور مکرر در طول روز.

و اگر درد گردن دارید ، چند شب زود بخوابید ، فکر کنید کاری را انجام دهید که آرامش داشته باشد - و چرا در هنگام ناهار پیاده روی نکنید. نکته مهم ، شما همچنین باید از نگرانی در مورد نحوه نشستن یا راه رفتن خودداری کنید ، زیرا به نظر می رسد علم نشان می دهد که ممکن است وجود داشته باشد هیچ چیز به عنوان یک وضعیت "بد" نیست خب بالاخره.گفتگو

درباره نویسنده

کریستین وورفولد، بازدید از مدرس فیزیوتراپی ، دانشگاه هرتفوردشایر

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

غریبه های INNERSELF

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونه تهدیدهای حریم خصوصی و امنیتی در این گزینه های روزمره کمین می کند
چگونه تهدیدهای حریم خصوصی و امنیتی در این گزینه های روزمره کمین می کند
by آری تراشتنبرگ ، جیانلوکا استرینگینی و ران کانتی