سه مرحله استرس: زنگ خطر، مقاومت، خستگی

سه مرحله استرس: زنگ خطر، مقاومت، خستگیتصویر اولریک مای از جانب Pixabay

غدد فوق کلیه مسئول پاسخ "مبارزه یا پرواز" ما به استرس است. هنگامی که استرس طولانی است و آدرنال ها مجبور به اضافه کاری می شوند، می توانند خسته شوند و منجر به خستگی آدرنال یا ضعف آدرنال می شود.

هانس سلی، یک متخصص غدد درون ریز کانادایی، اولین کسی بود که سه مرحله از خستگی آدرنال را شناسایی کرد. او مراحل مختلف استرس را که ممکن است از آن عبور کنیم، توصیف کرد، که به عنوان سندرم انطباق عمومی (GAS) شناخته شده است، و نحوه پاسخ بدن در هر یک از این سه مرحله. Selye این تغییرات را به عنوان یک پاسخ معمول توصیف کرد که هر کسی ممکن است مجبور به تنش و مراحل به عنوان زنگ خطر، مقاومت و خستگی توصیف کند.

او هنگامی که با شرایط دشواری مواجه شد، به اندازه گیری تحمل خود به استرس، آن را "مقاومت در برابر استرس" توصیف می کند، که نشان دهنده توانایی او برای آرام شدن و تشکیل شدن در مواجهه با شرایط مکرر دشوار بدون تبدیل شدن به نا امید کننده یا ناخوشایند است

سه مرحله استرس

مرحله 1: زنگ خطر، که افت اولیه مقاومت در برابر استرس است.

مرحله واکنش زنگ خطر اشاره به علائم اولیه بدن است که تحت فشار استرس، باعث افزایش ضربان قلب شما و غدد فوق کلیه خود را برای آزاد شدن کورتیزول، به شما افزایش آدرنالین و انرژی برای اجرا از خطر است.

مرحله 2: مقاومت، جایی که مقاومت متوسط ​​به استرس وجود دارد.

در این مرحله، پس از شوک اولیه یک رویداد استرس زا و پاسخ به مبارزه یا پرواز، بدن خود را شروع به تعمیر، آزاد مقدار کم کورتیزول، اجازه می دهد ضربان قلب و فشار خون خود را به حالت عادی بازگرداند. در طول این مرحله بهبودی بدن هنوز در هشدار بالا فقط در مورد استرس دیگری می آید راه خود را. اگر عوامل استرس زا برطرف شوند، بدن همچنان خود را تعمیر می کند تا زمانی که سطح هورمون، ضربان قلب و فشار خون شما به حالت اولیه پیش می رود.

با این حال، اگر شرایط استرس زا ادامه نیافته و بدن شما همچنان در معرض آلودگی قرار گیرد، باید آن را تطبیق داده و در حال حاضر یاد بگیرید که چگونه با این سطح استرس پایدار باقی بمانید. این می تواند بدن شما را از طریق تغییرات به تلاش برای مقابله با الگوی تنش بی پایان کمک کند، و شما همچنان به انتشار هورمون استرس کورتیزول، باعث فشار خون خود را حفظ می شود بالا. در این مرحله احساس تحریک پذیری، سرخوردگی و تمرکز ضعیف را احساس خواهید کرد. اگر این دوره برای بیش از حد طولانی ادامه یابد، بدون کاهش شدید تنش، می تواند به مرحله خستگی منجر شود.

اکثر بیمارانم که با کمبود غده آدرنال می بینم چند ماه یا بیشتر سالم از "سوزاندن شمع در هر دو طرف" نشان می دهند یا خود را به عنوان "انرژی بالا" توصیف می کنند. آنها روزهای طولانی را به ساعت های شبانه، انجام وظیفه بعد از وظایف با انرژی بی نظیر، متوجه نمی شوید که آنها از غده فوقانی خود سوء استفاده می کنند و مرحله ای را برای فرسودگی که همیشه به دنبال آن است، تنظیم می کند.

مرحله 3: خستگی، جایی که مقاومت در برابر استرس گم می شود

این مرحله نهایی، نتیجه استرس طولانی مدت و مزمن است، از بین بردن منابع جسمی، احساسی و ذهنی شما تا جایی که بدن شما دیگر منابع برای مبارزه با استرس ندارد. شما ممکن است احساس نا امیدی کنید، مانند اینکه می خواهید از دست بردارید، چون دیگر قدرت نبرد را ندارید. این مرحله است که در آن احساس خستگی، فرسودگی، افسردگی، اضطراب و کاهش کلی تحمل به استرس را احساس خواهید کرد.

کتاب سلی استرس از زندگی, اولین بار در 1956 منتشر شد، پایه ای برای پزشکی ذهنی گذاشت. او سه بار جایزه نوبل جایزه نوبل را برای کار خود در زمینه نقش هورمونهای استرس در بدن ثبت کرده است.

لیست علائم ناشی از آدرنالهای خسته شده تقریبا یکسان با کسانی است که برای کم کاری تیروئید فعالیت دارند.

• خستگی

• متابولیسم کند

• اغلب احساس سردی

• کمبود ایمنی

• مه مهاری

• افسردگی / اضطراب

• ناباروری

• PMS

• تجمع چربی شکم

• فشار خون پایین، سرگیجه هنگام ایستادن، قند خون پایین بین وعده های غذایی

• هیپوگلیسمی

• گرمازدایی نمک

• احساس غرور یا ناتوانی در مقابله با استرس

• حساسیت به نور

اکثر بیمارانم که از نظر خستگی غده فوق کلیوی رنج می برند، هنوز داروهای مدرن برای آن درمان نشده اند. بعضی از متخصصان یکپارچه وجود دارند که بیماران خود را در یک سال یا بیشتر به میزان کم کورتیزون قرار می دهند تا به غدد آدرنال کمک کنند. این روش فاجعه بار است. من دیده ام بسیاری از مردم تلاش برای بازگرداندن عملکرد غده فوق کلیه خود را به عنوان آنها سعی می کنید از برداشتن کورتیزون.

من یک هشدار جدی ارائه می دهم: این رویکرد فقط باعث بدتر شدن وضعیت می شود. بسیاری از بیماران دیدهام که این درمان را به پایان رسانده اند بستری شده اند و نمی توانند عملکرد آدرنال خود را دوباره بدست آورند، زیرا غده فوق کلیه آنها بسته شده است؛ با هورمون های تجویز شده سیل بدن، نیازی نبود که آدرنالهای آن به کار بروند. تلاش برای غدد لنفاوی بعد از یک سال یا بیشتر بر روی این هورمونها تقریبا غیرممکن است.

بهترین راه برای بازسازی غدد آدرنال است برای به دست آوردن استراحت مناسب. ما داریم برخی از گیاهان خاص، روش های رژیم غذایی و سایر تکنیک ها برای حمایت از غدد آدرنال، اما استراحت درمان اولیه است. و به عنوان یک یادداشت احتیاطی: هنگامی که شما در جریان بی پایان از استرس دخالت دارید، سعی کنید تا در این مدت به همان اندازه که می توانید در طول این مدت بمانید، برای جلوگیری از گذراندن از سه مرحله، تا زمانی که غده فوق کلیه شما کاملا خسته شده باشید و به بستر بستگی دارید . به دنبال دستورالعمل هایی که در زیر شرح داده شده است، به شما کمک می کند تا از طریق استرس طولانی مدت، از فرسودگی شغلی که ممکن است در غیر این صورت رخ دهد، کمک کنید.

استراحت و احیا برای آدرنال ها و تیروئید

پزشکان باستانی آیورودا رژیم غذایی مناسب و زمان خواب مناسب را به عنوان پایه ای برای سلامتی کامل توصیه می کنند و در واقع، بیشتر عدم تعادل در فیزیولوژی از رژیم نامناسب و زمان خواب تاخیر شروع می شود. آنها توصیه می کنند که نه بعد از 10 PM رختخواب بگذارند. به خصوص، غدد فوق کلیه، به طور خاص، در ساعت ها قبل از نیمه شب برای استراحت نیاز به استراحت دارند. بنابراین، شما می توانید هشت ساعت خواب، رفتن به 2 در خواب و بیدار شدن در 10 من، و هنوز احساس خستگی می کنید.

حتی اگر خسته باشید، توصیه میکنیم اجتناب از محرکهای مانند کافئین. آنها تنها غده آدرنال را بیشتر فشار می آورند و در بلند مدت آنها را تضعیف می کنند. همین امر برای شکر سفید سفیدی صادق است.

برای حمایت از تیروئید و غده فوق کلیه، یک رژیم غذایی آرام بخش واتا را شامل می شود که شامل غذاهای گرم و پخته شده میوه ها و سبزیجات با کیفیت خوب، محصولات لبنی، چربی ها و پروتئین می باشد.

استفاده از ghee (کره روشن شده) در آشپزی خود را برای ارائه کلسترول غده فوق کلیه شما باید هورمون خود را. اگر لاکتوز را تحمل نکنید، نوشیدن شیر گرم برای آرام کردن واتا، اجازه دهید سیستم غدد درون ریز را بهبود بخشد. در واقع، من فکر می کنم شیر آب پخته شده شاید غذای آرامش بخش باشد که می توانید مصرف کنید، زیرا زمانی که شما شیر می دهید، تریپتوفان تولید می شود. تریپتوفان، سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی است که کنترل اضطراب، شادی و خلق را تشکیل می دهد. سروتونین یک خواب عمیق و آرام را ایجاد می کند.

گیاهان آیورودا برای تنظیم غدد آدرنال و تیروئید

گیاهان آیورودا که در زیر آورده شده اند، کمک می کنند تا غده های آدرنال و تیروئید را متعادل سازند، که به سلامت و رفاه کلی بدن و ذهن کمک می کند.

Ashwagandha (Withania somnifera)

در سانسکریت، نام ashwagandha به معنی "بوی یک اسب" است، در ارتباط با این واقعیت است که گیاه قدرت و قدرت یک هویج را به ارمغان می آورد. به علت اثرات خیره کننده آن بر سیستم غدد درون ریز (تیروئید، غده فوق کلیه، غدد لنفاوی) به عنوان "جین سنگ هند" نامیده می شود. این معروف برای تعادل هورمونهای تیروئید است.

صدها مطالعه نشان داده است که مزایای شفا این گیاه. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، به مبارزه با اثرات استرس کمک می کند، یادگیری و حافظه را بهبود می بخشد، زمان واکنش را بهبود می بخشد، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد بدون ایجاد خواب آلودگی، کاهش دهنده انحطاط سلول های مغزی، تثبیت قند خون، کاهش کلسترول، افزایش قدرت جنسی برای هر دو مردان و زنان، کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد، و دارای ویژگی های ضد التهابی و ضد مالاریایی است.

از آنجا که این می تواند به خواب عمیق تر کمک کند، آسوشاگدا می تواند تمام سیستم غدد درون ریز را دوباره جوان کند. به یاد داشته باشید که وقتی سیستم عصبی زخمی می شود، سیستم غدد لنفاوی زمان بارگیری بسیار دشوار است. بنابراین یک خواب شبانه ای برای عملکرد مناسب غدد درون ریز ضروری است.

Ashwagandha همچنین سیستم عصبی و غدد درون ریز را آرام می کند و باعث آرامش پاسخ استرس ما می شود. این می تواند پیش از خستگی شدید مزمن و جلوگیری از خستگی شدید مزمن، نه از طریق فشار دادن سیستم غدد لنفاوی به ایجاد انرژی بیشتر، بلکه به دلیل آن می تواند حتی از بین بردن احساس آرامش حتی در مواجهه با استرس نیز از پاسخ جنگ و یا پرواز جلوگیری کند. به علت این ویژگی، آن به طور گسترده ای برای هیپرتیروئید و هیپوتیروئیدیسم (و بیش از حد و هیپوادنیا) مورد استفاده قرار می گیرد.

Ashwagandha به عنوان اولین گیاه adaptogenic مورد استفاده در آیوریدا برای محافظت از سیستم غده از اثرات استرس طولانی در نظر گرفته شده است.

تولسی (Ocimum sanctum)

در کنار آسموآهنگه، tulsi شاید دومین گیاه انطباق پذیر است که اغلب آن را تزریق می کند. این یکی از گیاهان مقدس ترین در هند محسوب می شود و به دلیل خواص ترمیمی و معنوی آن به عنوان "ملکه گیاهان" شناخته می شود. تقریبا هر خانواده ای که در هند زندگی می کند، تولس را در گلدان سفال می بیند. در دوران باستان به عنوان Tulsi به سمت غرب به سمت اروپا حرکت کرد، مسیحیان به عنوان ریحان "مقدس" یا "مقدس" شناخته شده بودند و در مراسم دعا و عبادت گنجانده می شدند و به عنوان هدیه مسیح مورد توجه قرار می گرفتند.

ریحان مقوی کمک می کند تا بدن شما را به هر نوع استرسزا، مانند مواد شیمیایی، فیزیکی، عفونی و عاطفی، سازگار کند. این استقامت را افزایش می دهد و در مطالعات انسان و حیوانات برای کاهش استرس، مشکلات جنسی، مشکلات خواب، فراموشی و خستگی نشان داده شده است. افرادی که ریحان مقدس را گزارش می دهند کمتر اضطراب، استرس و افسردگی را گزارش می کنند. برای خستگی آدرنال، کم کاری تیروئید، قند خون نامتعادل و اضطراب استفاده می شود.

از آنجا که آنتی بیوتیک، ضد ویروسی، ضد قارچی و ضد التهابی است، آن نیز برای جلوگیری از عفونت هایی مانند برونشیت و پنومونی استفاده می شود.

به طور کلی، این یکی از بهترین راههای تقویت توانایی بدن برای حفظ تعادل در یک جهان استرس زا است.

شیلجیت

Shilajit، همچنین به عنوان زمین معدنی شناخته شده است، در هند به عنوان "نابود کننده ضعف" شناخته شده است. به عنوان مثال، شیلاژیت می تواند باعث ایجاد غیر طبیعی پروتئین های tau شود که موجب آسیب سلول های مغزی، حمایت از حافظه و جلوگیری از آلزایمر می شود.

محققان مشخص کرده اند که شیلاژیت در سطح سلولی به منظور بهبود تولید ATP در منبع آن در داخل میتوکندری عمل می کند. مولکول ATP واحد پول برای انرژی سلولی است؛ این وسیله است که توسط سلول ها ذخیره و انتقال انرژی. اگر میتوکندری ها عملکرد نامناسب داشته باشند، سلول های شما نمی توانند انرژی کافی تولید کنند، و بدن شما برای انجام وظایف عادی خود دشوار است. نشان داده شده است که شیلادایت از اختلال عملکرد میتوکندری جلوگیری می کند و به شما امکان می دهد انرژی فراوان در طول روز را تجربه کنید. در یک مطالعه اخیر، پس از انجام اعمال شدید زیادی از ورزش، موش هایی که شیلات نداشتند، انرژی خود را دو برابر سریعتر نسبت به گروهی که آن را داده بودند، کاهش می داد.

Shilajit به عنوان یک شناخته شده است فحاشی یوگا که بدان معنی است که می تواند سایر مواد مغذی را به سلول ها بکشاند و جذب آنها را افزایش می دهد. این به این دلیل است که مولکول اسید fulvic خیلی کوچک است که می تواند به سلول ها نفوذ کند و به میتوکندری برسد. در واقع، اسید fulvic به عنوان "تقویت کننده مواد مغذی" شناخته شده است، زیرا می تواند به ما در جذب و استفاده از مواد مغذی بسیاری مانند پروبیوتیک ها، آنتی اکسیدان ها، الکترولیت ها، اسید های چرب و مواد معدنی کمک کند. یک مطالعه نشان داد که کوآنزیم Q10 (که باعث افزایش انرژی در قلب، کبد و کلیه ها می شود) 29 درصد بهتر شدن در سلول ها در هنگام ترکیب با شیلات، باعث افزایش استقامت و عملکرد و محافظت از قلب در برابر رادیکال های آزاد می شود.

پاترونگ (Caesalpinia Sappan)

Patrang یک گیاه بسیار متنوع است که می تواند برای متعادل کردن اضافه وزن، تیروئید یا تخمدان استفاده شود. این برای هر دو بیش از حد فعال است (زمانی که غدد از هورمون های بیش از حد به علت سطوح بالای استرس آزاد می شود) و هیپوآموسیتی (زمانی که غدد در حال حاضر خسته و نتوانند به اندازه کافی هورمون های خود را آزاد کنند) از هر یک از این غدد و می تواند مورد استفاده قرار گیرد در هر سن، حتی در کودکان جوان.

[یادداشت سردبیر: گیاهان آئورودای اضافی در کتاب پوشش داده شده است.]

© 2019 توسط ماریان Teitelbaum. همه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، هنر شفا پرس،
یک بخش از سنت های داخلی بین المللی www.InnerTraditions.com

منبع مقاله

درمان تیروئید با آیورودا: درمان های طبیعی برای هاشیموتو، هیپوتیروئیدی و هیپرتیروئیدی
توسط ماریان Teitelbaum، DC

ترویج تیروئید با آیورودا: درمان های طبیعی برای هشیموتو، هیپوتیروئیدی و هیپرتیروئیدیسازی توسط ماریان تیتلباومراهنمای جامع برای مقابله با اپیدمی رو به رشد بیماری تیروئید از منظر سویه آیورودا • جزئیات پروتکل های درمان موفقیت آمیز نویسنده برای تیروئیدیت ها، کم کاری تیروئید و هیپرتیروئیدیسم حشیموتو بیش از 30 سال از عمل آیورودا توسعه یافته است. • علل اساسی تظاهرات تیروئید را بررسی می کند. ارتباطات تیروئید با کبد و کیسه صفرا و اهمیت تشخیص زودهنگام • همچنین شامل درمان هایی برای علائم رایج بیماری تیروئید مانند بی خوابی، افسردگی، خستگی و استئوپروز، و همچنین کاهش وزن و رشد مو است. (همچنین به عنوان یک کتاب / نسخه روشن شدن در دسترس است.)

کلیک کنید تا در آمازون سفارش دهید

درباره نویسنده

ماریان Teitelbaum، DCماریان Teitelbaum، DC، فارغ التحصیل شد sum cum laude از کالج Chiropractic کالج پالمر در 1984. او با چندین پزشک آیورودا، از جمله استوارت روتنبرگ، MD، و ودیما راما کانت میشرا مطالعه کرده است. دریافت کننده جایزۀ Prana Ayushudi در 2013، او سخنرانی و گسترده در مورد درمان آیورودا برای همه بیماری ها می نویسد. او دارای یک فعالیت خصوصی پر رونق است و زندگی می کند در خارج از فیلادلفیا.

کتاب های مرتبط

کتاب های بیشتر در مورد این موضوع

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = medicine آیورودا؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده