آیا شما اضطراب دارید؟ آیا شما در مورد همه چیز سعی کرده اید تا آن را برطرف کنید، اما فقط به عقب برگردد؟ شاید شما تصور می کردید که بیش از حد آن را تجربه کرده اید، فقط برای این که علائم را با انتقام باز کنید؟ هر چه شرایط شما باشد، علم میتواند به شما کمک کند تا اضطراب را به خوبی برطرف کنید.

اضطراب می تواند به عنوان ترس، بی حوصله، ناتوانی در تمرکز در محل کار یا مدرسه، پیدا کردن سختی در خواب یا خواب در شب، یا به راحتی تحریک می شود. در شرایط اجتماعی، می تواند با دیگران صحبت کند شما ممکن است احساس کنید که دائما در حال قضاوت و یا علائم مانند لکنت، عرق کردن، سرخ شدن یا ناراحتی معده هستید.

این می تواند از آبی به عنوان یک حمله ترسناک ظاهر شود، زمانی که ناگهانی موج های اضطراب باعث می شود شما احساس کنید که قصد حمله قلبی دارید، به حال خود رها شوید یا کنترل کنید. یا همیشه می تواند در همه حال وجود داشته باشد، همانطور که در اختلال اضطراب عمومی تشریح می شود، زمانی که نگرانی منتشر و فراگیر شما را مصرف می کند و با تهدید به آینده نگاه می کنید.

اکثر افراد آن را در برخی موارد تجربه می کنند، اما اگر اضطراب شروع به دخالت در زندگی، خواب، توانایی ایجاد روابط و یا بهره وری در محل کار یا مدرسه می کند، ممکن است اختلال اضطرابی داشته باشید. پژوهش نشان می دهد که اگر درمان نشود، اضطراب می تواند منجر به افسردگی شود، مرگ زودهنگام و خودکشی. و در حالی که این امر در واقع می تواند به چنین پیامدهای جدی سلامتی منجر شود، داروهایی که برای درمان اضطراب تجویز می شود، در اغلب موارد کار نمی کند دراز مدت. علائم اغلب به شما باز می گردند جایی که شروع کردی.

چگونه علم میتواند کمک کند

به این ترتیب، راهکارهایی که در زندگی به کار می گیرید و یا به آن رسیدگی می کنید، تاثیر مستقیمی بر اضطراب و اضطراب شما می گذاریم. بنابراین، شما می توانید از راه مقابله با آن، نگرانی کنید و سطح اضطراب خود را کاهش دهید. در اینجا برخی از مهارت های مقابله ای بالا که از مطالعه ما در دانشگاه کمبریج آمده است، ارائه شده است که در کنگره 30th Europe Congress of Neuropsychopharmacology در پاریس و سایر پژوهش های علمی ارائه شده است.

{youtube}WWloIAQpMcQ{/youtube}

آیا شما احساس می کنید که زندگی شما از کنترل خارج است؟ آیا برای تصمیم گیری دشوار است یا کارها را آغاز می کنید؟ خوب، یک راه برای غلبه بر بی نظمی و یا رفتن به آن پروژه جدید این است که "آن را به بد".

این ممکن است عجیب و غریب، اما نویسنده و شاعر GK Chesterton گفت که: "هر چيزي که بايد ارزش داشته باشد ارزش زيادي دارد." و او يک نقطه داشت. دلیل این کار بسیار خوب این است که سرعت پردازش تصمیم گیری شما را افزایش می دهد و شما را به سمت عمل حرکت می کند. در غیر اینصورت، می توانید ساعت ها تصمیم بگیرید که چکار باید انجام دهید یا چه کاری باید انجام دهید، که می تواند بسیار وقت گیر و استرس زا باشد.

مردم اغلب می خواهند کاری انجام دهند "کاملا" یا برای "زمان مناسب" منتظر بمانند قبل از شروع. اما این می تواند منجر به تعویق، تاخیر طولانی مدت و یا حتی مانع از انجام آن در همه شود. و این باعث استرس و اضطراب می شود.

در عوض، چرا نه تنها با "انجام آن بد" شروع و بدون نگرانی در مورد چگونگی تبدیل شدن آن. این کار نه تنها شروع به کار بسیار ساده تر می کند، بلکه شما نیز خواهید دید که شما وظایف بسیار سریع تر از قبل انجام می شود. اغلب اوقات، شما همچنین می توانید کشف کنید که شما آن را به خوبی انجام نداده اید - حتی اگر شما هم هستید، می توانید بعدا آنرا درست تنظیم کنید.

با استفاده از "بد" به عنوان یک شعار به شما شجاعت می دهد تا چیزهای جدیدی را امتحان کنید، کمی سرگرم کننده به همه چیز می افزاید و شما را بیش از حد در مورد نتیجه نگران می کند. در مورد انجام آن بد امروز و بهبود همانطور که شما بروید. در نهایت، آن را در مورد آزادی است.

فقط پرش در ... گارد ملی از طریق فلیکر, CC BY

خودت را ببخش و صبر نکن

آیا شما به خصوص از خودتان انتقاد می کنید و اشتباهاتی که ایجاد می کنید؟ خوب، تصور کنید اگر دوست داشتید که دائما همه چیز را که با شما و زندگی شما اشتباه بود نشان داد. احتمالا می خواهید از شر آنها خلاص شوید.

اما افراد مبتلا به اضطراب اغلب این را به خودشان انجام می دهند که اغلب آنها حتی دیگر آن را نمی فهمند. آنها فقط نیستند نوع خود به خود.

بنابراین شاید زمان آنرا تغییر دهیم و خودمان را برای اشتباهاتی که ایجاد می کنیم، ببخشیم. اگر احساس می کنید که خودتان را در یک شرایط خجالت زده اید، خودتان را انتقاد نکنید - به سادگی متوجه شوید که شما این انگیزه را دارید که خودتان را سرزنش کنید، سپس فکر منفی را رها کنید و توجه خود را به سمت کار و یا کاری که انجام می دهید هدایت کنید .

استراتژی موثر دیگر این است که "صبر نکن". اگر چیزی اشتباه رفت و شما مجبور شدید نگران باشید (به این دلیل که فکر می کنید پیچیده شده است)، این کار را بلافاصله انجام ندهید. در عوض، نگرانی خود را به تعویق بیندازید - روزی که 10 دقیقه را در هر زمان که می توانید در مورد هر چیزی نگران باشید را کنار بگذارید.

اگر این کار را انجام دهید، متوجه خواهید شد که وضعیتی را که موجب اضطراب اولیه شد، هنگامی که بعدا به آن باز می گردید، ناراحت کننده یا مضطرب خواهید شد. و اگر فکر نکنیم، افکار ما واقعا فشرده می شوند تغذیه آنها با انرژی.

با کمک دیگران، هدف را در زندگی پیدا کنید

همچنین با توجه به اینکه چه مقدار از روز شما با شخص دیگری در نظر گرفته شده است ارزش دارد؟ اگر خیلی کم و یا هیچ کس نیستید، پس شما در معرض خطر بالا هستید سلامت روانی ضعیف. صرف نظر از اینکه چقدر کار میکنیم یا مقدار پولی که ایجاد میکنیم نمیتوانیم واقعا خوشحال باشیم تا زمانی که متوجه شویم که شخص دیگری به ما نیاز دارد و به بهره وری یا عشق ما بستگی دارد.

این به این معنا نیست که ما نیاز به ستایش مردم هستیم، اما انجام کاری با شخص دیگری در ذهن ما را (و اضطراب و نگرانی ما) می گیرد و آن را بر روی دیگران قرار می دهد و چگونه می توانیم آنها را تغییر دهیم.

به طور منظم به افراد متصل شده است به طور مرتب نشان داده شده است که یکی از قوی ترین بافر ها است در برابر سلامت روانی ضعیف. متخصص مغز و اعصاب ویکتور فرانکل نوشت:

برای افرادی که فکر می کنند هیچ چیز برای زندگی وجود دارد، چیزی بیشتر از انتظار از زندگی ... سوال این است که مردم این را درک کنند که زندگی هنوز هم انتظار از آنها چیزی است.

دانستن اینکه شخص دیگری به شما نیاز دارد، سخت ترین شرایط را تحمل می کند. شما "چرا" را برای وجود خود می دانید و قادر خواهید بود برای تحمل تقریبا هر "چگونه".

پس چگونه می توان خود را در زندگی شخص دیگری مهم دانست؟ این می تواند به همان اندازه ساده نگه داشتن فرزند یا والدین سالخورده، داوطلب شدن و یا اتمام کار باشد که ممکن است برای نسل های آینده مفید باشد. حتی اگر این افراد هرگز متوجه آنچه انجام نداده اند برایشان اهمیتی ندارد شما خواهی دانست. و این باعث می شود تا منحصر به فرد بودن و اهمیت زندگی شما را درک کنید.

درباره نویسنده

اولیویا رم، کاندیدای دکترای دانشگاه کمبریج

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

at InnerSelf Market و آمازون