آیا این نوع از صخره نوردی درمان افسردگی می تواند؟

بولدرینگ ، نوعی صخره نوردی که شامل بالا رفتن از سنگها یا دیواره ها تا ارتفاع متوسط ​​بدون طناب یا مهار است ، می تواند روشی موثر برای درمان علائم افسردگی باشد.

برای یک مطالعه اخیر ، محققان تیمی را هدایت کردند که بیش از 100 نفر را در یک مداخله بولدرینگ در آلمان شرکت کرد ، جایی که برخی از بیمارستان ها شروع به استفاده از کوهنوردی به عنوان یک روش درمانی کرده اند.

شرکت کنندگان به صورت تصادفی به دو گروه تقسیم شدند. یک بلافاصله مداخله را شروع کرد، در حالی که گروه دیگری مجبور بود صبر کند تا بولدرینگ شروع به کار کند. هر شرکت کننده در طی هشت هفته سه ساعت در هفته بیدار شد.

تیم تحقیق، افسردگی اعضای گروه را در نقاط مختلف مطالعه، با استفاده از پرسشنامه افسردگی بک و مقیاس افسردگی بررسی لیست علائم تجدید نظر، به نام SCL-90-R، اندازه گیری کرد.

"شما باید توجه داشته باشید و متمرکز در لحظه ... شما باید بر روی سقوط نیست ..."


گرافیک اشتراک درونی


یافته های این تیم این بود که در طول درمان، نمرات افسردگی Beck گروه مداخله گروهی بهبود یافته با امتیازات 6.27، اما برای مدت مشابه، گروهی که در ابتدا انتظار داشتند تنها با امتیازات 1.4 بهبود یافته است. این افت در نمره نشان دهنده بهبود یک درجه شدت از افسردگی متوسط ​​تا خفیف است.

سرپرست تیم Eva-Maria Stelzer ، که در حالی که دوره کارشناسی ارشد خود را در رشته روانشناسی در دانشگاه ارلانگن-نورنبرگ در آلمان به پایان رساند ، شروع به تحقیق در مورد مزایای بولدرینگ کرد ، "از بسیاری جهات ، یک فعالیت بدنی مثبت است". دکترای او در دانشگاه آریزونا است.

"راه های مختلفی برای فعالیت بدنی شما وجود دارد، و جنبه های اجتماعی همراه با احساس موفقیت فوری در هنگام بولدرینگ وجود دارد."

نشخوار کمتر

این تیم از زمان گسترش این مطالعه برای مقایسه مداخله بولدرینگ با درمان رفتاری شناختی با افراد در ارلانگن، مونیخ و برلین، مقایسه کرده است.

ستلزر می گوید: "من امیدوارم که این مطالعه و مطالعات آینده بتوانند بر زندگی تاثیر بگذارند." "افسردگی یک بیماری شدید است. این یکی از شایع ترین اختلالات روانی در ایالات متحده و در سراسر جهان است. با وجود اینکه انواع گزینه های درمان وجود دارد، کمتر از یک سوم افراد علائم خود را درمان می کنند. "

موسسه ملی سلامت روان گزارش می دهد که اختلالات اضطرابی، از جمله افسردگی، شایع ترین بیماری های روانی در ایالات متحده است. درباره 18 درصد از جمعیت بزرگسال کشور و یا در مورد 40 میلیون نفر، مقابله با اختلالات اضطرابی.

Stelzer و همکاری رهبر تیم Katharina Luttenberger در زمینه بهبود مداخلات برای کمک به چنین شرایطی، که جلسات بولدرینگ را برای بیماران در مرکز مراقبت در آلمان برگزار کرده بودند، تجربیات خود را به عنوان کوه نوردان سنگین و بولدررها برای بررسی مزایای ورزش مورد استفاده قرار دادند می تواند برای کسانی که با اضطراب، افسردگی، انزوای اجتماعی و مسائل مربوط به عزت نفس برخورد می کنند، فراهم کند.

لوتنبرگر، متخصص روان سنجی در دانشگاه ارلانگن، در مورد جلسات بولدرینگ این مطالعه می گوید: "بیماران از جلسات بولدرینگ لذت می برند و به ما می گویند که آنها به شدت سود می برند." "از آنجا که نشخوار یکی از بزرگترین مشکلات افراد افسرده است، ما این ایده را داشتیم که بولدرینگ می تواند مداخله خوبی برای آن باشد."

برای مطالعه، بیشتر بیماران درگیر جدید برای بولدرینگ بودند.

همچنین در طول مطالعه، هر دو گروه در مورد نحوه تعامل اجتماعی مثبت و مراقبه و ذهنیت در طول مطالعه آموزش داده شدند. همه گفتند، مطالعه شامل مداخله و پیگیری هفته 24 ادامه داشت.

روانی و فیزیکی

ستلزر توضیح می دهد که بولدرینگ دارای تعدادی از ویژگی های مهم دیگر است که به خصوص برای درمان افسردگی مفید است؛ یعنی این که به خودکفایی و تعاملات اجتماعی کمک می کند که هر دو از مزایای ذاتی برای مقابله با افسردگی برخوردار هستند.

"شما باید توجه داشته باشید و در لحظه تمرکز کنید. Stelzer می گوید، این امر به هیچ وجه امکان پذیر نیست که ذهن شما در مورد چیزهایی که ممکن است در زندگی شما اتفاق می افتد تعجب کند.

او می گوید: "بولدرینگ نه تنها دارای اجزای ذهنی قوی است، بلکه در سطوح مختلف نیز قابل دسترسی است به طوری که مردم در تمام سطوح سلامت جسمی قادر به شرکت در آن هستند"، اضافه می کند که به این دلیل که بسیاری از افرادی که افسرده هستند با انزوا روبرو هستند، بولدرینگ به عنوان یک درمان می تواند فعالیت بدنی را تقویت کند و به عنوان یک ابزار اجتماعی که به مردم اجازه می دهد با یکدیگر ارتباط برقرار کنند استفاده شود.

با توجه به نتایج مثبت، تیم معتقد است که بولدرینگ برای تکمیل مراقبت های سنتی برای افسردگی بالینی مورد استفاده قرار می گیرد. اعضای تیم در حال حاضر برای ایجاد یک کتابچه راهنمای کاربر که می تواند برای یک برنامه هشت هفته ای که بولدرینگ و مداخلات روان درمانی را برای گروه ها ادغام می کند، اتخاذ کند.

لوتنبرگر می گوید: "من همیشه بیماران را تشویق می کنم که ورزش هایی را که دوست دارند انجام دهند - ممکن است کوهنوردی و یا چیز دیگری - زیرا ورزش فرصتی فوق العاده برای جلوگیری از انواع بیماری ها، ذهنی و جسمی است."

استلزر این مطالعه و یافته ها را در طی کنفرانس 29th سالانه کنوانسیون علوم روانشناختی در بوستون ارائه خواهد کرد.

منبع: دانشگاه آریزونا

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون