درباره 100 میلیون آمریکایی - یکی از سه نفر - از درد و رنج های مداوم که زندگی روزمره آنها را تحت تاثیر قرار می دهد. درد مزمن موجب بروز یک بحران درمان درد می شود که باعث بروز اسهال های خطرناک می شود. مرگ و میر ناشی از افراد مشهور مانند شاهزاده این مسئله را به آگاهی عمومی منجر شده است به طوری که آمار نمی تواند باشد.
CDC به تازگی توصیه کرد که مصرف کنندگان داروها را به شدت محدود به درد می کنند - حتی برای درد پس از جراحی. این وضعیت دشوار برای بیماران است که به شدت نیاز به راه هایی برای کاهش درد کوتاه مدت و دراز مدت بدون داروهای خطرناک دارند.
راه نادیده گرفته شده برای تسکین درد
اغلب راه نادیده گرفته شده برای تسکین درد است بیمار. مهارتهای شناختی رفتاری وجود دارد که بیمار روزمره می تواند شروع به استفاده فوری برای کاهش درد شخصی کند.
آرامش بخشیدن به سیستم عصبی شما کلید کاهش درد، ناراحتی و درد و رنج است. در زیر نکات عملی برای استفاده از مغز شما برای آرام کردن درد در طول زمان برای کاهش درد به طور طبیعی است.
1 آرام "زنگ هشدار" شما.
درد را به عنوان "زنگ خطر" خود در نظر بگیرید - هشداری برای فرار از خطر. این هشدار در سیستم عصبی شما ثبت می شود و ناراحت کننده است. برای آرام کردن زنگ خطر ، در مکانی ساکت بنشینید و تنفس دیافراگم را تمرین کنید. مهارت های آرامش ، مغز و بدن شما را آرام می کند ، و باعث می شود هر دو در برابر درد کمتر واکنش نشان دهند.
چگونه انجامش بدهیم: یک نفس آهسته از طریق بینی بکشید، چند دقیقه به پایین شکم نفوذ کنید. نگران نباشید، با نفس خود را به عنوان نفس خود را به آهستگی و عمیق بگذارید. تصور کنید که هر نفس را به نفس کشیدن به شکم پایینی خود می اندازید. اجازه دهید هر گونه افکار به شنا کردن را به عنوان شما راهنمایی آگاهی خود را به نفس خود را. کیت امتداد درد بدون Opioid: روشهای ساده 10 برای کاهش درد شما شامل یک CD صوتی است که شما را از طریق این تکنیک راهنمایی می کند. به طور مرتب استفاده می شود، این کمک می کند تا مغز و بدن را از درد دور کند.
2 درک درد شما: بیشتر از این به نظر می رسد.
از آنجا که احساس درد در بدن شما می کنید، گمان می کنید این فقط یک احساس جسمی است. درست نیست. مطالعات نشان می دهد که درد یک است تجربه حساس و عاطفی منفی. تمام درد در سیستم عصبی شما، که شامل مغز و نخاع شما است، پردازش می شود.
احساسات، سطوح استرس، انتظارات، باورها، انتخاب ها و اندیشه ها - روانشناسی کامل شما - بر درد شما تاثیر می گذارد. به همین دلیل است که افکار و احساسات منفی درد را بدتر می کند.
3 مهار قدرت مخفی از افکار شما.
مطالعات اسکن مغز نشان می دهد که وقتی توجه شما به درد متمرکز می شود درد در مغز شما رشد می کند و در واقع بدتر می شود. افکار منفی زنگ هشدار زنگ شما را بلندتر می کند. افکار آرام بخش "زنگ آسیب" خود را تسکین می دهد و سیستم عصبی خود را آرام می کند، احساس درد را کاهش می دهد و درد را کاهش می دهد.
مفید: لیستی از اندیشه های منفی من و کنار هر یک از آنها، یک تفکر مثبت و رقابتی بنویسید. مثال: تفکر منفی: "پشت من من را می کشد و آن را بدتر می کند." اصلاح مثبت: "من قصد دارم تا در حال حاضر به انجام آنچه که من می توانم، تا درد کمترین میزان ممکن را داشته باشم.
4 طب سوزنی شما روزانه.
با استفاده از مهارت ذهن بدن در مراحل 1 به 3، به شما در دستیابی به هدف کمک می کند. به یاد داشته باشید، بسیاری از داروهای تجویز شده توسط پزشک شما با قرص های اول اثر نمی کنند. اکثر داروها روزانه مصرف می شوند و در طول زمان در بدن شما ایجاد می شوند.
پزشکی ذهن بدن همان است - در طول زمان کار می کند. احساس آرامش نیز در طول زمان اتفاق می افتد، و بیشتر باعث افزایش مهارت های شما می شود. به توانایی خود برای افزایش راحتی شما و توانایی انجام دادن کارهایی که دوست دارید، قدرتمند شوید.
منبع مقاله
کیت امتداد درد بدون Opioid: روشهای ساده 10 برای کاهش درد شما
توسط Beth Darnall PhD.
برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.
درباره نویسنده
بث Darnall، دکترا استاد دانشکده بالینی است بخش پزشکی درد در دانشگاه استنفورد و افراد و گروه ها را در مرکز مدیریت استنفورد درمان می کند. او به عنوان یک روانشناس درد، دارای 15 سال تجربه در درمان بزرگسالان با درد مزمن است و از طریق تجربه درد مزمن خود زندگی می کند. لطفا ببینید www.bethdarnall.com و او را در توییتر دنبال کنید @ bethdarnall
