راههای 7 برای نگه داشتن زانوهایتان قوی و سالم است - و از جراحی اجتناب کنید یا به تعویق بیفتید

راههای 7 برای نگه داشتن زانوهایتان قوی و سالم است - و از جراحی اجتناب کنید یا به تعویق بیفتید.

ما از اپیدمی درد زانو در ایالات متحده رنج می بریم. برخی از 34 درصد آمریکایی ها در طول سن 54 گفتند که از درد مزمن زانو یا پا رنج می برند. در بسیاری از موارد درد زانو منجر به جراحی می شود: برخی از 7 میلیون آمریکایی (حدود 1.5 درصد) جايگزين زانو شده اند. این بسیار درد و جراحی زیادی است.

حقیقت این است که تقریبا همه زوجها در نهایت به آنها آسیب می رسانند. بسته به اینکه چقدر ساله هستید، در بعضی موارد، زانو فقط از بین می رود. من این نوع بیماری مفصلی تخریب را به روش نهایی مشترک می گویم. به عنوان یک جراح زانو که هزاران بیمار مبتلا به درد زانو را کمک کرده است، می دانم که درمان ها و گزینه هایی وجود دارد که نمی تواند درد را کاهش دهد، بلکه جراحی زانو را نیز به تعویق می اندازد - یا از آن اجتناب کامل می کند.

کلید 7 برای سلامت زانو

خودت باش

هرچه بیشتر در مورد زانوی خود در شرایط خاص، کنترل درد، تغییرات شیوه زندگی و آنچه که از درمان می توانید انتظار داشته باشید، بهتر می توانید نتیجه را مدیریت کنید. تحصیلات نیز به شما کمک می کند انتظارات معقول خود را برای اینکه چگونه زانوها کار می کنند و احساس می کنید، و به شما کمک می کند تا حداکثر رسیدن به آنها را انجام دهید. این به شما کمک می کند تا با پزشک خود ارتباط بیشتری داشته باشید و درک طیف وسیعی از گزینه های پزشکی و جراحی - مزایا و خطرات.

توجه به آنچه، نه به همین دلیل.

زانو ممکن است از بیرون ساده باشد اما یکی از بزرگترین و پیچیده ترین اتصالات بدن انسان است. علل شایع بسیاری از درد زانو وجود دارد: آرتریت، اشک ریختگی، کیست در پشت زانو، درد پشت زانو، یا آسیب به استخوان زانو، رباط و تاندون.

برای اکثر بزرگسالان چی شما برای درمان زانو مهم تر از چرا آن رفت "بد" بسیاری از بهترین درمان ها بدون در نظر گرفتن علت هستند و می توانند به تعویق انداختن یا حتی از بین بردن نیاز به جراحی کمک کنند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


تعهد به شیوه زندگی زاویه محور.

با تصمیم به تغییر شیوه زندگی خود برای کمک به بهبود سلامت و قدرت زانو خود، شروع کنید. در میان علل درد زانو، اغلب جدی یا نادر نیستند، و برخی حتی در زانو، مانند درد پشت قرار ندارند.

مطالعات ارتباط بین افسردگی و درد زانو را پیدا می کنند. پس مراقبت بهتر از سلامت جسمی و روانی شما بیشتر به زانو شما کمک خواهد کرد. اینها نباید تغییرات رادیکال داشته باشند. ساده ترین تغییرات می تواند به چشم انداز جراحی زانو کمک کند.

با نصف بخش های خود را کاهش دهید.

برای هر پوند بدن شما حمل می شود، زانو شما چهار پوند فشار را تحمل می کند. اگر شما 200 پوند وزن می کنید، پوند 800 به هنگام راه رفتن روی زانوی شما اعمال می شود. فشار برای فعالیت های سنگین تر، مانند بالا رفتن از پله ها، تنیس و دویدن، افزایش می یابد. حتی از دست دادن ده پوند فشار 40 فشار روی زانوها را کاهش می دهد.

اگرچه بیماران اغلب در معرض آن هستند که در ورزش بیش از حد احساس درد می کنند، تمرینات یک عضوی شگفت آور جزئی از پازل کاهش وزن هستند. آنچه که می خورید خیلی مهم تر است - و یکی از موثر ترین راه های کاهش وزن است که به سادگی بخش های خود را به نصف کاهش می دهد.

آب بنوشید و آب بیشتری بگیرید.

تمام زانوها حاوی غضروف هستند، بافت بافت اسفنجی به انتهای مفصل ما می رساند و وقتی که ما راه می رویم، اجرا می کنیم و خم می شود، حرکت بدون درد را امکان پذیر می کند. غضروف عمدتا از آب تشکیل شده است - تا زمانی که ما به طور کامل هیدراته شده، تا 80 درصد. اما هرچقدر بزرگتر شود، مقدار آب پایین تر می شود (به کمتر از 70 درصد)، که می تواند باعث غضروف ناسالم شود و پیشرفت بیماری مفصلی را تسریع کند. پس حتما آب آن را بنوشید. نوشیدن یک لیوان قبل و بعد از هر وعده غذایی نیز به کنترل اشتها کمک می کند.

گلوکوزامین و زردچوبه را مصرف کنید.

درست است که قدرت هایی که پزشکان توصیه می کنند مکمل ها را نادیده بگیرند. اما بسیاری از پزشکان، از جمله من، معتقدند که مکملها، عموما ایمنتر از بسیاری از درمانهای دیگر، به خوبی سعی دارند. من توصیه می کنم هر دو گلوکوزامین سولفات و زردچوبه.

مؤسسه ملی سلامت کشور گلوکوزامین سولفات "برای درمان استئوآرتریت" احتمالا موثر "است. زردچوبه یک درمان طبیعی است که به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است، هزاران سال به صورت پزشکی استفاده شده است. هر دو دارای خواص ضد التهابی هستند و به منظور کاهش درد و همچنین ایبوپروفن، زردچوبه نیز یافت شد توسط تحقیقات اخیر

در حال حرکت هستید، با این حال می توانید.

جنبش باعث ارتقاء سلامت زانو می شود، زیرا این کمک می کند تا غضروف زنده و سالم نگه داشته شود. بر خلاف اکثر بافت های دیگر بدن، غضروف هیچ رگهای خونی برای حمل مواد مغذی در آن وجود ندارد. بنابراین غضروف زانو بستگی به جنبش دارد تا زنده بماند، سالم و درمان شود.

فعالیت مورد علاقه خود را انتخاب کنید و تا 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته ایجاد کنید. لازم نیست تمام بار یکبار انجام شود و لازم نیست که فشار زیادی داشته باشد: متوسط ​​خوب است. شامل گرم کردن و کشش. پخش موسیقی (یک انگیزه) و پیدا کردن یک دوستان ورزشی برای ماندن در مسیر.

منبع مقاله

Education4Knees: همه چیزهایی که شما باید برای زانو های مبارک، سالم و بدون درد بدانید توسط گرگوری م. مارتین MDEducation4Knees: همه چیز شما باید برای زانوی مبارک، سالم و بدون درد بدانید
توسط گرگوری م. مارتین MD

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

گرگوری مارتین، MDگرگوری مارتین، MD یک هیئت مدیره گواهی شده، جراح زانو آموزش داده شده در دانشگاه هاروارد است. او پزشک، مربی، نویسنده، استاد، پژوهشگر و طراح تکنیک های جایگزینی زانو است. او عضو آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا و انجمن آمریکایی جراحان هیپ و جراح است. او دارای یک عمل خصوصی پرطرفدار در پالم بیچ کانتی فلوریدا است. او را در بیرون چک کنید www.education4knees.com.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

How to Spot Coronavirus اخبار جعلی
How to Spot Coronavirus اخبار جعلی
by سامانتا وندرسلوت

از سردبیران

فیزیکدان و خود درونی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من فقط مقاله فوق العاده ای از آلن لایتمن ، نویسنده و فیزیکدان را خواندم که در MIT تدریس می کند. آلن نویسنده کتاب "در ستایش زمان تلف شده" است. پیدا کردن دانشمندان و فیزیکدانان این امر الهام بخش است ...
آهنگ شستشوی دست
by ماری تی. راسل، InnerSelf
همه ما طی چند هفته گذشته بارها آن را شنیدیم ... دستان خود را حداقل 20 ثانیه بشویید. خوب ، یک و دو و سه ... برای کسانی از ما که زمان به چالش کشیده اند ، یا شاید کمی اضافه شده باشند ، ما ...
اطلاعیه خدمات پلوتون
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حالا که همه وقت خود را برای خلاقیت دارند ، دیگر چیزی برای یافتن سرگرمی درونی خود وجود ندارد.
Ghost Town: پرواز در شهرها روی قفل COVID-19
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
ما هواپیماهای بدون سرنشین را در نیویورک ، لس آنجلس ، سانفرانسیسکو و سیاتل ارسال کردیم تا ببینیم که شهرها از زمان قفل COVID-19 چگونه تغییر کرده است.
همه در خانه هستیم ... در سیاره زمین
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در زمان های چالش برانگیز ، و احتمالاً بیشتر در زمان های چالش برانگیز ، باید بخاطر بسپاریم که "این نیز بگذرد" و اینکه در هر مشکلی یا بحرانی ، چیزی برای آموختن وجود دارد ، دیگری ...
نظارت بر سلامت در زمان واقعی
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
به نظر می رسد این روند بسیار مهم است که به پیش برود. در حال حاضر با دستگاه های دیگر ما قادر به نظارت از راه دور سلامت مردم در زمان واقعی هستیم.
بازی تغییر تست آنتی بادی ارزان برای اعتبار سنجی در مبارزه با Coronavirus ارسال شد
by آلیستر Smout و اندرو MacAskill
LONDON (رویترز) - یک شرکت انگلیسی در پشت تست 10 دقیقه آنتی بادی کورو ویروس ، که حدود 1 دلار هزینه خواهد داشت ، شروع به ارسال نمونه های اولیه به آزمایشگاه ها برای اعتبارسنجی کرده است که می تواند…
چگونه با اپیدمی ترس مقابله کنیم
by ماری تی. راسل، InnerSelf
به اشتراک گذاشتن پیام ارسال شده توسط باری ویسل در مورد اپیدمی ترس که بسیاری از افراد را آلوده کرده است ...
آنچه رهبری واقعی به نظر می رسد و به نظر می رسد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
سرلشکر تاد سمنونیت ، رئیس مهندسین و فرمانده کل مهندسین ارتش ، با راشل مادوو در مورد چگونگی عملکرد سپاه مهندسان ارتش با سایر آژانس های فدرال و ... صحبت می کند.
چه چیزی برای من مفید است: گوش دادن به بدن من
by ماری تی. راسل، InnerSelf
بدن انسان مخلوق شگفت انگیز است. این بدون نیاز به ورودی ما در مورد آنچه باید انجام شود کار می کند. ضربان قلب ، پمپ ریه ها ، غدد لنفاوی کار خود را انجام می دهند ، روند تخلیه کار می کند. بدن ...