نفس خود را حفظ نکنید: تنفس عمدی به عنوان یک "درمانی" که خود تغذیه می کند

نفس خود را حفظ نکنید: تنفس عمدی به عنوان یک "درمانی" که خود تغذیه می کند
تصویر Josch13

در موسیقی ما یک موسیقی آرام وجود دارد، صدایی است که ما می توانیم در هر لحظه به آن متصل شویم، مهم نیست که کجا هستیم. این هنوز صدای نفس ماست. تنظیم به نفس خود مانند تنظیم کردن شماره گیری رادیویی خود به کانال صلح است که روز و شب پخش می کند. پیام آن "به خانه برمی گردد" به خانه خود برسید، به جای فراتر از کلمات که در آن همه چیز قابل شنیدن ریتم ملایم تنفس شما است.

تنفس و نفس کشیدن لالایی است که از لحظه تولد شما به آرامی در حال چرخش است. نفس و جریان نفس شما یک اقیانوس خصوصی است که ساحل صمیمی شما را لمس می کند. در حال حاضر تعطیلات را ترک کنید مکث و گوش دادن در صعود و سقوط تنفس صدای مادر بزرگ است، دوباره شما را به خانه می فرستد.

کنترل نفس شما و تنفس کامل

وقتی تنفس را به طور کامل متوقف کردید؟ وقتی نفس خود را محدود کردی، قفسه سینه تان را بچرخان و جریان هوا را محدود کنی؟ این زمانی بود که شما شروع به بی اعتنایی به جهان، مطمئن نیستید در مورد دیگران و انگیزه های آنها؟ آیا یک رویداد ترسناک - یک تماس نزدیک، یک قسمت تکان دهنده، سوءاستفاده یا رها کردن بود که موجب تحریک آن شد؟ ممکن است فکر کنید که بازوی خود را در اطراف نفس خود قرار داده اید، به طوری که این کودک ترسناک است که نیاز به حمایت و اطمینان دارد. اگر چنین است، می دانید که در حال حاضر امن است اجازه دهید به تنزل و تسلط طبیعی خود تنفس اجازه دهید.

یک راه برای تسریع تنفس خود را بدون محدود کردن آن است با قرار دادن کف دست خود را به آرامی بر روی سینه خود قرار دهید. دست راست خود را به آرامی روی شکم خود قرار دهید. همانطور که این کار را انجام می دهید، احساس می کنید که نفس شما آرام تر و کندتر می شود و متوجه می شوید که احساس امنیت و آرامش بیشتری دارید. این هدیه از لمس نور قدرتمند است. این آزادی و زندگی جدید را به ارمغان می آورد. اکنون می توانید اکنون عمیق تر نفس بکشید، دانستن چیزی برای ترس وجود ندارد.

هنگامی که شما نفس بکشید، اکسیژن را به ریه ها می دهید. از آنجا، اکسیژن در سراسر بدن از طریق جریان خون توزیع می شود. این اکسیژن پایدار زندگی با یک سیستم "جاده ها" که از بزرگترین "بزرگراه ها" به نام "شریان ها" به "راه های کوچک" نامیده می شود، نامیده می شود که به نام آرترول و مویرگ ها متفاوت است. اکسیژن که در امتداد این مسیرها حرکت می کند، به تمام سلول های شما زندگی می دهد.

افزایش کارایی سیستم حمل و نقل اکسیژن شما

نفس نفس کشیدن نداشته باشید: نفس عمدیبا استفاده از تخیل شما، می توانید کارایی این سیستم حمل و نقل اکسیژن را افزایش دهید و نقش بسیار مهمی را در ارتقاء توانایی خود داشته باشید.

با تمرکز توجه شما به یک روش خاص، شما می توانید تحویل اکسیژن را در سراسر "منطقه زیستی" که شما است، بهینه کنید و احساس صلح، رفاه و تعادل در سراسر بدن خود را ایجاد کنید. چطور؟ با دانستن این راز در مورد خودتان: ریه های شما در شکم شما قرار دارد، درست در پشت ناف شما. مطمئنا به معنای واقعی کلمه نیست، اما با خودت گفتن این است که با تصور اینکه ریه های "راز" در شکم شما وجود دارد که هیچ کس دیگری نمی داند، به طور خودکار نفس عمیق تر و آزادتر می کند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


اکنون امتحان کنید تصور کنید که ریه های شما در شکم شما هستند. آنها در خانه بسیار احساس می کنند، در پشت پاهای خود قرار گرفته اند، و تعداد زیادی از اتاق ها برای گسترش و قراردادن وجود دارد. با ریه های شکم خود را چک کنید و مطمئن شوید که در آنها نفس می کشید. احساس نفس زندگی را از آن جا در همه جا می گذرانید، اکسیژن را برای تمام سلول های خود به ارمغان می آورد. در حال حاضر، هوا جایی است که باید به آنجا برود!

تنفس شکم: در موارد افسردگی مفید است

تنفس شکم یک تکنیک بسیار مفید است که اغلب در عمل پزشکی من در بیماران افسرده استفاده می شود. سانفورد، بیمارانی که برای درمان افسردگی به من آمده بودند، نمونه خوبی است. در ابتدا، سانفورد به داروهای ضد افسردگی معمولی پاسخ داد، با این حال، به علت بی خوابی مداوم به علت دارو و تمایل به حذف راه حلهای دارویی برای مشکلش، موافقت کرد که SAMe (S-adenosylmetionine، a derivative of amine acid) به عنوان جایگزین.

سانفورد با SAM خوب عمل کرد: بی خوابی او کاهش یافت و افسردگی باقی مانده او خفیف و قابل کنترل بود. پس از مشورت زیاد، او توانایی احساسی را برای پایان دادن به یک رابطه ی طوفانی و بلند مدت با یک دوست دختر که در خانه اش زندگی می کرد برای ده سال به عنوان همسر و پدرش به پسر نوجوانش زندگی می کرد. اما تنظیم سنفورد در زندگی خود به تنهایی و مشکلی بود. او اغلب احساس ترسناکی کرد و نمی توانست از خواسته های خود برآمد تا تلفن را بیرون بیاورد و "سابق" را صدا کند، هرچند که او همچنان از تلاش های او برای ارتباط مجدد با او ناراحت بود.

سانفورد احساس خستگی ناپذیر، غیر قابل تحمل و بی ارزش بودن را گزارش کرد و افکار خودکشی داشت. همانطور که او به نظر می رسید از احساسات بدنش جدا شده بود (بدن فیزیکی اش تنگ و تنش بود و تنفس آن بسیار کم)، من تصمیم گرفتم برخی از کارهای تنفس ساده را به جلسات ما اضافه کنیم. من به او شکم تنفس با دستان خود را بر روی سینه و شکم تدریس کردم. او احساس آرامش و محافظت از تنفس خود را با دستان خود در این موقعیت آگاه می کند. او گفت: "من می توانم احساس خودم را دوست داشته باشم - و این واقعا احساس خوبی دارد."

تنفس عمدی: خود درمان "درمان"

سانفورد به خوبی از تنفس عمدی به عنوان "درمانی" برای تقویت احساس غم و دلش به نفس خود پاسخ داد. او در زمان های مختلف در طول روز تنفس آگاهانه ای را با دست های خود روی سینه و شکم خود انجام می داد. به عنوان مثال ، قبل از خوابیدن در محل کار خود در محل کار یا در رختخواب.

سانفورد به یک گروه مراقبه پیوست و شروع به دوستان جدید کرد. وی با عقب نشینی سکوت پنج روزه با چهل نفر ، که بیشتر آنها مراقبین باتجربه تر از او بودند ، رفت. اگرچه این تجربه برای او چالش برانگیز بود ، اما دریافت که این به او کمک می کند تا چشم انداز و تعادل عاطفی را بازیابد.

سنفورد شروع به تشخیص کرد که "داستان ها" او در مورد خود دختر دوست دختر خود (که خواست اشتیاق او را برای همکاری با او، و همچنین قضاوت های منفی خود را از گسل های او را تحریک) بود گفت: "تنها داستان" است که او اکنون می تواند به شیوه ای که برای او سالم تر است بازنویسی کند و او را بیشتر و بیشتر در صلح احساس کند.

سنفورد کار تنفسی خود را ادامه داده و شروع به کشف روابط صمیمی جدید کرده است. او با دوستان قدیمی که او سالها ندیده است، ارتباط برقرار کرده است، خلق و خوی او خوشبین است، و او در مورد آینده خوشبین است.

مثل سنفورد، ما از همان لحظه ای که متولد شدیم، تنفس می کنیم. ما تنها وقتی که می میریم تنفس را متوقف خواهیم کرد. در بین، همانطور که تنوع زندگی ما سهم نفس، ما در اقیانوس از امکانات بی نهایت شنا است.

کتاب های این نویسنده:

استفاده از آتش سوزی اعتیاد: یک راهنمای جامع برای بازیابی
by بری سلطانف، MD.

خاموش کردن آتش سوزی

یک راهنمای شگفت انگیز و قدرتمند برای بهبودی از اعتیاد * راهنمای فوق العاده ای برای تغییر عادات مخرب ، تقویت سیستم ایمنی بدن و استفاده از قدرت شفابخشی نماز آیینی و مراقبه در پرتاب آتش اعتیاد ، نویسندگان بر ایجاد یک جامعه شفابخشی تأکید می کنند ، و بر ادغام بدن ، ذهن و روح تأکید دارد. با بحث درمورد روان درمانی ، داروی تمام فرد و آموزش بهداشت جامع ، نویسنده راهنمایی قدرتمندی برای بهبودی ارائه می دهد.

اطلاعات / سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

بری سلطانف، MD، نویسنده مقاله: رقص تانگو برای سیستم ایمنی

باری سلطانوف ، دکتر عضو منشور انجمن پزشكی كل نگر آمریكا ، پزشكان كلی را در ماوی ، هاوایی تمرین می كند. رویکرد وی برای بهبودی تأکید بر قدرت روح خلاق و اهمیت محیط - اعم از جسمی و بین فردی - در بهبود دارد. او نویسنده مشترک "خاموش کردن آتش سوزی"به عنوان" دکتر B "، باری همزمان با میزبان یک برنامه رادیویی" منطقه آزاد "در FM 91.5 با پشتیبانی شنونده مائو ، در سراسر جهان پخش می شود www.manaoradio.com. دکتر سلطانوف یک سخنران بین المللی ، پدلر تپه های هاوایی ، رقصنده تانگو و یوگی است.

کتاب های مرتبط

فیلم با دکتر باری سلطانوف: می خواهید شاد باشید؟ نحوه انتخاب مواد غذایی

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده