انعطاف پذیری ابزاری مهم برای کمک به شما در مقابله با Coronavirus و افزایش در موارد است

انعطاف پذیری ابزاری مهم برای کمک به شما در مقابله با Coronavirus و افزایش در موارد است نویسنده می گوید ، COVID-19 تأثیر چشمگیری بر سلامت روان میلیون ها آمریکایی داشته است. گتی ایماژ / ژول اینگال

همه ما با ماهها دوری از اجتماعی و اخبار جدیدی که داریم ، خسته شده و تحت فشار قرار گرفته ایم موارد در حال صعود هستند در بسیاری از ایالت ها به خصوص ترسناک است.

در حالی که ممکن است احساس کنید که ماسک خود را از بین نمی برید و به سمت نوار می روید ، روش های تولیدی تری برای مقابله با چالش های پیش روی ما وجود دارد. و در حقیقت ، ماندن در خانه ممکن است بهترین دوره عمل باشد در دو هفته آینده ، برخی از کارشناسان گفتند. همچنین زمان خوبی برای یادگیری و تمرین انعطاف پذیری است.

به عنوان استاد توسعه انسانی و علوم خانوادگی در دانشگاه کانکتیکات ، من معتقدم که این تغییرات بی سابقه تأثیر معنی داری و نامطلوبی بر سلامت روان آمریکایی ها. و هیچ خاتمه ای به چشم نمی خورد. اگر تا به حال لحظه ای خواستار درک مفهوم انعطاف پذیری شد ، این همان است.

تاب آوری توانایی انطباق با مصیبت ها یا یک واقعه استرس زا در زندگی است. تحقیقات در مورد انعطاف پذیری دارای سابقه ای غنی است و قدمت آن به دهه 1950 باز می گردد. آن مطالعات با تمرکز بر کودکانی که در محیط های پرخطر بزرگ می شوند. تحقیقات معاصر بیشتر به چگونگی سازگاری با وقایع آسیب زا می پردازد سرطان, بلایای طبیعی و تروریسم.

مقاومت را می توان آموخت

در حالی که برخی از محققان معتقدند که تاب آوری "مانند صفت" است - یعنی شخصیتی سخت گیرانه - برخی دیگر می گویند که بعداً در زندگی می توان آموخت و به دست آورد. برخی حتی می گویند که خرابی مزایای بالقوه به همراه دارد. این فعال گفت: "هیچ چیز بهتر از سختی نیست." مالکوم ایکس. "هر شکست ، هر ضربان قلب ، هر ضرر حاوی بذر خاص خود ، درس خاص خود برای بهبود بار بعدی است."

درد و رنج در طول این بیماری همه گیر برای همه غیرقابل انکار است. اما بخشهای مشخصی از جمعیت به طور نامتناسب تحت تأثیر قرار می گیرند ، به ویژه آنهایی که مبتلا به آن هستند وجود سلامت روان و اختلالات مصرف مواد.

انعطاف پذیری ابزاری مهم برای کمک به شما در مقابله با Coronavirus و افزایش در موارد است کودکان بعد از تماشای و گوش دادن به آنها ، رفتار والدین را الگوسازی می کنند. تصاویر گتی / ljubaphoto


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


آمار

تقریباً از هر پنج بزرگسال آمریکایی (بیش از 46 میلیون) مبتلا به یک بیماری روانی هستند. از هر 12 نفر (حدود 19 میلیون) یک اختلال در مصرف مواد را گزارش می کند. تقریباً 9 میلیون بزرگسال با هر دو زندگی می کنند. بالاترین میزان بیماری روانی در بزرگسالان جوان 18 تا 25 ساله (25.8/50٪) ، در افراد بالای 13.8 سال (22/15٪) کمترین میزان ، در زنان بیشتر (XNUMX٪) از مردان (XNUMX٪) است. علاوه بر این، این اعداد منعکس کننده روند صعودی 12 ساله است.

این بیماری همه گیر در حال حاضر چالش های دیگری برای مدیریت هم سلامت روان و هم اختلالات مصرف مواد دارد. ویزیت های روان درمانی و مدیریت پزشکی لغو یا مختل شده است. باز هم هست انزوای اجتماعی ، از دست دادن ، عدم اطمینان و نگرانی.

از دست دادن و رنج ممکن است فرد را تغییر دهد ، اما تأثیر زیادی بر روی مسیر آن ، از جمله آن می گذارد مؤلفه های بیولوژیکی ، محیطی ، رفتاری و روانی. هرگونه استرس زا در زندگی ، تا حدی ، از کنترل ما خارج است. چه مدت دوام خواهد داشت؟ چه زمانی می توانیم به مدرسه برگردیم؟ برای کار؟ چه زمانی می توان جلوی انزوای اجتماعی را گرفت؟ پوشیدن چهره؟ چه منابع اطلاعاتی بهداشتی قابل اعتماد هستند؟ همه سوالات معتبر ، اما آنها همچنین ناشناخته و عدم قطعیت هستند. ما نمی خواهیم در مورد آنها شایعه شویم.

استراتژی هایی که کمک می کنند

در عوض ، ما باید روی آنچه در کنترل ما است تمرکز کنیم. برخی از نمونه ها: ارزیابی ما از وضعیت ، پاسخ رفتاری ما به استرس زا ، انتخاب ما با او و مدیریت روزمره ما. تحقیقات نشان می دهد که وقتی افراد انعطاف پذیر با مشکل روبرو می شوند ، آنها را جستجو می کنند در میان استرس خوب است. آنها با جنبه های قابل کنترل زندگی خود - مانند خانواده ، سلامتی شخصی و بازگشت به جامعه ، درگیر می شوند. آنها یک سیستم پشتیبانی اجتماعی سالم از مدلهای نقش انعطاف پذیر ایجاد می کنند و با تمرکز روی افرادی که آنها را بالا می برند. (و شما هنوز هم می توانید آنها را در زومیت مشاهده کنید.) کسانی که انعطاف ناپذیر ، کشنده یا فاجعه بار هستند بخشی از سیستم پشتیبانی اجتماعی نیستند.

آنها احساسات همراه با استرس را از طریق تکنیک های تنظیم هیجان مدیریت می کنند. آنها همچنین از تکنیک های مقابله با حل مسئله استفاده می کنند. جستجوی اطلاعات بهداشتی واقعی از منابع معتبر مانند CDC، یک نمونه است.

انعطاف پذیری ابزاری مهم برای کمک به شما در مقابله با Coronavirus و افزایش در موارد است برنامه های رایگان برای کمک به شما در ایجاد انعطاف پذیری در دسترس هستند. Getty Images / martin-dm

مراقبت از خود بسیار مهم است - از نظر جسمی ، روحی و روحی. فعالیت بدنی نه تنها سلامت بلکه روحیه شما را ارتقا می بخشد. اگر سالن ورزشی بسته است ، کارهایی را که می توانید در خانه یا محله انجام دهید ، مانند یوگا ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و پیاده روی انجام دهید. تمرین های مراقبه و ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا محور باشید. یک جستجوی Google می تواند بی شمار باشد برنامه های رایگان و مبتنی بر شواهد آموزش نحوه تنظیم عواطف و تمرین ذهن آگاهی است.

چگونه به بچه های خود کمک کنیم

فرهنگ والدین جامعه ما برای اطمینان از آسایش فرزندان ما تنظیم شده است. به همین دلیل ، بسیاری از کودکان هستند مجهز به بیماری برای رسیدگی به مشکلات غیر منتظره و غیرقابل اجتناب از زندگی. همه ما این توانایی را داریم که وقتی در شرایط ناراحتی قرار بگیریم ، به عنوان انسان رشد کنیم.

به همین دلیل است که همه گیری یک لحظه قابل تعلیم برای فرزندان ما است. نشان دادن چگونگی موفقیت آمیز با رویدادهای استرس زا می تواند هنگام مواجهه با بحران های آینده آنها را تلقیح کند. بنابراین هنگام بحث درباره ویروس با آنها از اصطلاحات فاجعه بار استفاده نکنید. نسبت به عدم قطعیت صادق باشید - خوب است که بگویید تمام جواب ها را ندارید. اما به آنها بیاموزید که همه احساسات عادی هستند؛ ترفند نحوه مدیریت آنها است. از این طریق ، کودکان یاد می گیرند چگونه عدم اطمینان را تحمل کنند و راهکارهای حل مسئله را تهیه کنند.

و مهمترین: انعطاف پذیری مدل. فرزندان ما آنچه را که ما انجام می دهیم می شنوند و می شنوند. همان رفتارهایی که می خواهیم در فرزندانمان ببینیم باید در نحوه واکنش شما به رویدادهای استرس زای زندگی منعکس شود. آرام باشید ، سازگار باشید و به یاد داشته باشید - بچه های انعطاف پذیر بالغ می شوند.

از آنجا که ما همچنان به پیمایش در آبهای غیرمترقبه ادامه می دهیم ، این فرصتی برای پرورش یک ملت قوی تر است. با تمرین استراتژی های تاب آوری در طول همه گیری ، ما برای بحران اجتناب ناپذیر بعدی آمادگی بیشتری خواهیم داشت.

درباره نویسنده

کیت م. بلزیزی ، استاد توسعه انسانی و علوم خانواده ، دانشگاه کانکتیکات

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...