10 راه برای خواب مانند کودک در طول بحران

10 راه برای خواب مانند کودک در طول بحران یک خواب با کیفیت خوب و در مدت زمان کافی برای داشتن عملکرد خوب از نظر جسمی و روحی ضروری است. (Shutterstock)

بحرانی که توسط بیماری همه گیر COVID-19 ایجاد شده است ، منجر به یک وضعیت کلی اضطراب اضطراب شده است که سطح استرس را افزایش داده و حتی در افرادی که معمولاً از آن رنج نمی برند ، می تواند منجر به بی خوابی شود. در حالی که درست است که خواب خوب در اوقات عادی برای سلامتی ضروری است ، در این دوره از حبس حتی بیشتر می شود.

خواب یک است حالت طبیعی مکرر ناخودآگاه از دنیای خارج ، همراه با کاهش تدریجی در عضله است که در فواصل منظم رخ می دهد.

انسان متوسط ​​یک سوم زندگی خود را در خواب می گذراند. خواب خوب ضروری است به دلایل بسیار خوب. خواب از کیفیت خوب و از مدت زمان کافی برای عملکرد ذهنی و جسمی ضروری است.

در مقابل ، خواب ضعیف به تدریج می تواند فرد را در معرض خطر قرار دهد. کمبود خواب ، خواه ناشی از یک اختلال فیزیولوژیکی یا رفتاری باشد ، افزایش می یابد چاقی، کاهش می دهد مصونیت, عملکرد شغلی را مختل می کند, حافظه و بسیاری از توابع دیگر.

در تحقیقات خود در زمینه پزشکی خواب و اپیدمیولوژی اجتماعی ، من اختلالات خواب را در موارد غیرعادی ، مانند مبتلایان به پارکینسون ، مرکز تماس و کارگران خدمات مشتری or بازیکنان بازی های ویدیویی.

در اینجا 10 توصیه برای ترویج خواب ، بر اساس مشاهدات من و ادبیات علمی:

1. برنامه منظم تنظیم کنید. به طور منظم خواب و بیدار شدن از خواب به شما در حفظ روال سالم خواب کمک می کند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


2. با نور طبیعی در تماس باشید. پنجره های خود را باز کنید و تا حد ممکن خود را در معرض نور آفتاب قرار دهید. این می تواند برای بهبود خلق و خوی شما مفید باشد ساعت بدن خود را تنظیم کنید. علاوه بر این ، فرصتی است که برای مدت زمانی کوتاه ، هوای تازه را به صورت کنترل شده بدست آورید.

10 راه برای خواب مانند کودک در طول بحران اگر در خواب مشکل دارید ، در رختخواب نمانید. از خواب بلند شوید ، در یک فعالیت آرامش بخش شرکت کنید و هنگامی که علائم خواب آلودگی ظاهر می شود به رختخواب برگردید. (Shutterstock)

3. فعالیت بدنی روزانه را حفظ کنید. فعال ماندن در طول مسافت اجتماعی به شما کمک می کند تا به اندازه کافی خستگی بدن ایجاد کنید تا راحت تر بتوانید بخوابید خواب عمیق تری داشته باشید.

4- چرت ها را محدود کنید. مگر اینکه شب قبل خواب کمی داشته باشید ، مهم است که از خوابیدن در طول روز یا بعد از ظهر خودداری کنید ، زیرا این امر کاهش می یابد فشار خواب و خطر ابتلا را افزایش می دهد بیخوابی.

5- حفظ زندگی اجتماعی. خبرهای بد در رسانه ها می توانند اضطراب ایجاد کنند. استفاده از آن مهم است شبکه های اجتماعی آنلاین خود را به دنبال پشتیبانی دوستان و خانواده برای حفظ روحیه و حفظ سلامت روحی خود باشید. این امر به ویژه هنگامی که تنها و یا به دور از خانواده زندگی می کنید بسیار مهم است.

6. در رژیم غذایی خود نظم داشته باشید. بعد از ظهر از نوشیدن قهوه خودداری کنید زیرا این امر می تواند باعث عصبی شدن و تاخیر در خواب در عصر شود. غذا خوردن وعده های غذایی بزرگ و بسیار غنی قبل از رفتن به رختخواب نیز می تواند خواب را به تاخیر بیاندازد. برخی از افراد مشکلی در خواب ندارند حتی اگر زیاد قهوه بنوشند و زیاد بخورند. با این وجود توصیه می شود مقادیر و زمان مصرف را در طول روز کنترل کنید زیرا هر چیزی بیشتر ممکن است به خواب آسیب برساند.

10 راه برای خواب مانند کودک در طول بحران قرار گرفتن در معرض نور طبیعی نه تنها برای روحیه شما خوب است بلکه به تنظیم ساعت بدن شما نیز کمک می کند. (Shutterstock)

7. از دستگاه های دارای نور پس زمینه قبل از خواب خودداری کنید. فناوری های نوین ما جزئی جدایی ناپذیر از زندگی ما هستیم و همه ما کمی به تلفن های هوشمند ، تبلت و لپ تاپ خود معتاد هستیم. کاملاً مهم است که حداقل 30 دقیقه قبل از زمان خواب برنامه ریزی شده آنها را کنار بگذارید. اگر نگران این هستید که نتوانید این کار را انجام دهید ، می توانید دستگاه را روی "حالت شب" تنظیم کنید تا از روشنایی آن کاسته شود. با کاهش تاخیر مغز با چرخه طبیعی روز و شب ، این امر از ایجاد اختلال در ساعت بیولوژیکی جلوگیری می کند و برای کیفیت خواب در بلند مدت.

8- اگر در خواب نیستید از خوابیدن خودداری کنید. مغز مانند رایانه است ، که برخی از وقایع را با کارکردهای خاصی مرتبط می کند. مغز تخت و تاریکی را با خواب مرتبط می کند و کل فرایند خوابیدن را آغاز می کند. مغز قادر به انجام این کار نخواهد بود اگر از فعالیتهای دیگری مانند بازی های ویدئویی ، مشق شب ، فعالیت بدنی و الکل منحرف شود. بهتر است کتاب بخوانید ، به موسیقی نرم گوش دهید ، تمرینات تنفس عمیق انجام دهید یا یوگایا هر فعالیت آرامش بخش دیگری اگر نخوابید بیش از نیم ساعت پس از رختخواب در خواب نمانید. هنگامی که خواب به تأخیر افتاده است ، بهتر است از رختخواب خارج شوید ، یک فعالیت آرام انجام دهید و تنها در مواقعی که علائم خستگی - پلک های سنگین ، خمیازه و غیره - ظاهر شود ، به رختخواب برگردید.

9. بپذیرید که تمام شبهای خواب ما کامل یا استراحت نیست. همه ما در معرض استرس هستیم و هرکدام تکنیک های مدیریت استرس خود را داریم. اگر چند روز خوب نخوابیده ایم باید نگران شویم. قبل از اینکه از خواب ضعیف ناراحت شوید ، توصیه می کنم هشت توصیه فوق را مرور کنید. غالباً افراد به دلیل مشکلی پیش پا افتاده ، مشاجره با یک دوست یا اضطراب ناشی از کار ، در خوابیدن مشکل دارند. شناخت استرس و یادگیری نحوه مدیریت آن ، شروع خوبی است.

10- از خوردن قرص های خواب خودداری کنید. به طور کلی ، راه حل آسان راه حلی است که بیشترین خطر را به همراه دارد. استفاده طولانی مدت از وسایل خواب مانند بنزودیازپین ها یا ضد اضطراب ها ، بدون مشورت متخصصان مراقبت های بهداشتی می تواند یک وضعیت را بدتر کند در ابتدا جدی نبود. بهتر است شیوه زندگی سالم نسبت به متوسل شدن به دارو ، چه در شرایط عادی و چه در حین بستگی به دلیل COVID-19 ، اتخاذ کنید.

به یاد داشته باشید که برای اینکه بتوانید به طور موثر کار کنید ، با سلامتی غذا بخورید ، تفریح ​​کنید ، صورتحساب بپردازید و از عزیزان خود مراقبت کنید ، در مواقع عادی یا در دوره های حبس ، باید خوب بخوابید!گفتگو

درباره نویسنده

فاوستین اتیندل ، پزشک خواب و اپیدمیولوژی اجتماعی ، Université du Québec à Montréal (UQAM)

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
تمام این بیماری همه گیر کوروی ویروس هزینه ای برای ثروت دارد ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته باشد. بله ، و صدها هزار نفر ، شاید یک میلیون نفر ، مردم به طور مستقیم زود بمیرند ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)
اجازه دهید رندی قیف عصبانیت من
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
(بروزرسانی 4-26) من نتوانسته ام مطلبی را که می خواهم ماه گذشته منتشر کنم صحیح بنویسم ، دیدم من عصبانی هستم. من فقط می خواهم به بیرون بزنم.
اطلاعیه خدمات پلوتون
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
(به روز شده 4/15/2020) اکنون که همه وقت خود را برای خلاق بودن دارند ، هیچ حرفی برای گفتن برای یافتن سرگرمی درونی درونی وجود ندارد.