5 چیزهایی که دانشجویان کالج باید در برنامه ای برای سلامتی خود درج کنند

5 چیزهایی که دانشجویان کالج باید در برنامه ای برای سلامتی خود درج کنند راهکارهای رفع استرس برای بهزیستی در دانشگاه مهم است. PeopleImages / تصاویر گتی

به عنوان یک روانشناس و مادر دو دانشجوی دانشگاه ، نگران بهزیستی عاطفی فرزندانم در آینده هستم. من می دانم که اواخر نوجوانی تا اوایل دهه 20 زمانی است که اکثر بسیاری از اختلالات سلامت روانی در طول زندگی دارند صبر کن.

با توجه به همه چالش های مربوط به همه گیر COVID-19 - از انزوا تا فرصت های شغلی محدود - نیاز به حمایت برای رفع مشکلات سلامت روان به احتمال زیاد افزایش می یابد.

از آنجا که والدین و سایر سرپرستان آماده می شوند تا نوجوانان خود را برای دانشکده آماده کنند ، نباید از کمک به آن دانشجویان جدید دانشگاه از نظر رفاه عمومی خود غافل شوند. بهزیستی تحت تأثیر عوامل زیادی قرار دارد ، بنابراین بخش مهمی از حمایت از سلامتی شما ایجاد یک برنامه عملی شخصی است. انجام این کار "برنامه ریزی سلامتی" نامیده می شود.

کالج ها و دانشگاه ها در حال شناختن این مسئله هستند اهمیت برنامه ریزی سلامتی. آن ها هستند دیدن نیاز برای گسترش خدمات روان درمانی و مشاوره سنتی خود ، شامل سلامتی به عنوان یک استراتژی پیشگیری برای همه دانش آموزان است.

اما برنامه های سلامتی شخصی برای پاسخگویی به نیازهای شخصی هر دانش آموز باید تنظیم شود. و من معتقدم از آنجا که مشخص نیست دانشجویان جدید کالج در پاییز امسال در پردیس های فیزیکی حضور خواهند داشت یا به صورت آنلاین می آموزند ، این برنامه ها از همیشه مهم تر هستند. در اینجا پنج چیز اساسی وجود دارد که هر برنامه سلامتی برای دانشجویان کالج ورودی باید به آن بپردازد:

1. تعریف کنید که بهزیستی چگونه به نظر می رسد

تندرستی عموماً به عنوان احساس خوب و داشتن زندگی مثبت تعریف شده است. برای پاسخ به چه بهزیستی به نظر می رسد - از نظر اجتماعی ، عاطفی و رفتاری - با تأمل در استراتژی های روزمره که قبلاً در مقابله با زندگی روزمره موثرترین آنها را می بینید ، شروع کنید.

مناطقی را که اکنون به نظر می رسد بزرگترین مبارزات هستند ، شناسایی کنید. به عنوان مثال ، اگر برخی از ورزش های بدنی را انجام نداده اند ، ممکن است برخی افراد دچار اضطراب و اضطراب شوند ، بنابراین بهزیستی برای این افراد شامل فعالیت بدنی روزانه است.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


2. راهبردها را تنظیم کنید

اگر عادات خواب را به عنوان یک مشکل تشخیص می دهید ، برخی از توصیه شده را امتحان کنید راهکارهای بهبود عادات خواب مانند داشتن یک زمان ثابت برای رفتن به رختخواب و برخاستن یا محدود کردن استفاده الکترونیکی قبل از خواب.

اگر احساس انزوای اجتماعی می کنید ، فرصت هایی را برای تقویت ارتباط پیدا کنید ، مانند پیوستن به یک گروه جدید یا داوطلب شدن.

3. منابع کالج را مشخص کنید

هنگامی که برنامه ای در دست است ، در دانشگاه کالاهایی را جستجو کنید که به شما در اجرای آن کمک کند. لیستی از باشگاه ها و سازمان هایی تهیه کنید که به نظر جالب می رسند ، و در تلاش برای انجام کارهای جدید باز باشید. رسانه های اجتماعی آنها را بررسی کنید تا ببینید کدام یک جالب ترین و مطابق با اولویت های سلامتی شما هستند. اگر به فرصت هایی برای مکالمه آزاد و کاهش ننگ در مورد سلامت روان علاقه مند هستید ، به دنبال عضویت در سازمان های پردیس مانند باشید ذهن فعال.

به دنبال منابع باشید تسکین استرس یا تکنیک های جدید ریلکسیشن را تمرین کنید. کالج ها و دانشگاه ها اغلب منابع وب اختصاصی را در مورد نكات مربوط به مدیریت استرس دارند. برخی حتی ممکن است به این لینک پیوند بزنند استراتژی ها یا سازمان هایی مانند پردیس ذهن کار می کند در دانشگاه میشیگان

اطمینان حاصل کنید که گزینه هایی را که به ایجاد یک شبکه اجتماعی قوی کمک می کند ، در اولویت قرار دهید. گزینه هایی را انتخاب کنید که ممکن است توانایی شما در حفظ برنامه سلامتی شخصی شما را به چالش بکشد.

4 ارزیابی کنید

یادآوری کنید ، شاید ماهانه ، تا بررسی کنید که چطور آن طرح سلامتی شخصی در جریان است. تصمیم بگیرید که آیا ترفندهایی در مورد برنامه لازم است یا خیر. به عنوان نمونه ، افزایش وزن در کالج با توجه به برنامه های غذایی که ارائه می شود معمول است همه شما می توانید بخورید و دسترسی آسان به گزینه های غذایی ناسالم. اگر یک چالش رفتاری در مورد تغذیه رخ می دهد ، برنامه سلامتی شخصی را اصلاح کنید تا دستورالعمل های مربوط به آن را درج کنید غذا خوردن سالم.

5- یک برنامه پشتیبان تهیه کنید

همیشه نتوانید بدانید که چگونه یک برنامه سلامتی شخصی را تکمیل کنید. زمانی که کارها مطابق برنامه ریزی نشده است ، برنامه ای را برای ارتباط با دیگران تهیه کنید. حتی اگر دانشگاه زمان استقلال باشد ، ممکن است شرایطی پیش بیاید که استراتژی های مقابله کوتاه بیایند و به کمک نیاز دارند.

شخصی را در شبکه فعلی خود مانند یک دوست صمیمی یا دوست نزدیک خود شناسایی کنید تا به عنوان یک شخص مورد اعتماد برای رسیدن به وی خدمت کند. همچنین ، در صورت عدم نیاز به حمایت حرفه ای ، گشوده باشید.

درباره نویسنده

Sandra M. Chafouleas، استاد روانشناسی آموزشی ، دانشگاه کانکتیکات

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)