چگونه یک دوز 20 دقیقه ای از طبیعت می تواند استرس شما را کاهش دهد

چگونه یک دوز 20 دقیقه ای از طبیعت می تواند استرس شما را کاهش دهد

محققان می گویند صرف تنها 20 دقیقه در طبیعت می تواند سطح هورمون استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

مزایای استفاده از طبیعت بر استرس شما حتی اگر به راحتی باغبانی می کنید ، کارهای حیاطی را انجام می دهید یا ساکت در حیاط خلوت زندگی می کنید ، کاربرد دارد.

این یافته که محققان آن را "قرص طبیعت" می نامند ، ناشی از یک مطالعه کوچک است که در سال XNUMX منتشر شده است مرزهای روانشناسی سال گذشته است.

این تحقیق از اهمیت ویژه ای برخوردار است اکنون، هنگامی که بیشتر ساکنان ایالات متحده تحت سفارش اقامت در خانه قرار دارند و مردم با آنها بمباران می شوند به روز رسانی روزانه در تعداد فزاینده موارد COVID-19 و مرگ و میر.

در اینجا، مری کارول هانتر، استادیار دانشکده محیط زیست و پایداری دانشگاه میشیگان ، در مورد این تحقیق توضیح می دهد که چگونه می توانید استراحت خود را با بلند شدن و بیرون رفتن از خانه کاهش دهید:

Q

چگونه تماس با طبیعت به افراد کمک می کند تا استرس را کاهش دهند؟


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


A

در این زمان عدم اطمینان ، انزوا اجتماعی و سازگاری با شیوه زندگی متفاوت ، گذراندن زمان در طبیعت - ضمن حفظ فاصله مناسب اجتماعی ، البته - نوعی پادزهر برای پریشانی ما است. قرار گرفتن در معرض طبیعت فواید بسیاری دارد ، از جمله خواب بهتر ، کاهش التهاب ، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و مهمترین آنها در وضعیت بهتر بهزیستی روان از جمله کاهش استرس ، توانایی تمرکز و تجربه ترس و اضطراب است.

مزایای جسمی نیز وجود دارد ، از جمله قرار گرفتن در معرض هوای تمیز و ترکیبات گیاهی ثانویه مفید (فیتونسیدها) و میکروب های بهداشتی و تولید طبیعی ویتامین D ، مؤلفه مهم سیستم ایمنی سالم.

ما می دانیم که اثر شفابخش یک طبیعت تجربه نیازی به سفر به بیابان یا غوطه وری کامل در طبیعت ندارد. در حقیقت ، هر مکانی که به شما کمک می کند با طبیعت در ارتباط باشید ، انجام خواهد داد. حس ارتباط با طبیعت می تواند منفعل یا فعال باشد. یک تجربه منفعل ناخودآگاه است. این یکی از جذابیت های نرم است ، نوعی از اتفاقاتی که وقتی ذهن می پیچد اتفاق می افتد و شما متوجه هوای پوست خود ، پرندگان فراخوانده شده و شکل درختان در مقابل آسمان می شوید. یک تجربه فعال یک رابط آگاهانه با جنبه هایی از طبیعت است. به عنوان مثال ، یک لحظه "اوه ، وای" هنگام دیدن چیزهای زیبا یا مشاهده گر بودن ، درگیر کار با طبیعت است - مانند نحوه باز شدن جوانه ها و یا گرده افشانی گرده افشانها با یک گل.

Q

چه نوع فعالیتهایی در فضای باز توصیه می کنید؟

A

بهار زمان آشکار شدن و درام است- شکرگزار باشید که زمستان نیست. در طول این زمان از حرکت محدود ، سعی کنید با نشستن بی سر و صدا در حیاط خود یک قرص طبیعت مصرف کنید یا روی زمین دراز بکشید تا به آسمان نگاه کنید. برخی از باغبانی یا کارهای حیاط را انجام دهید ، یا روال ورزش خود را به بیرون حرکت دهید. هنگام پیاده روی در محله ، به دنبال مسیرهایی با درختان و سایر جنبه های طبیعت باشید که تجربه آنها را رضایت بخش یا هیجان انگیز می دانید.

اگر نمی توانید دریافت کنید خارج از منزلنگاه کردن به پنجره ای در طبیعت مجاور ، از بهزیستی ذهنی نیز پشتیبانی می کند. شاید بتوانید آن پنجره را نیز باز کنید ، تا صداها ، بوها و لمس طبیعت از هوا و خورشید را در خود جای دهید.

صرفنظر از فعالیت در فضای باز ، استرس زا و سایر انواع ترمیم ذهنی با خیال راحت تبدیل تمرکز ذهن از خود ، به آسانی اتفاق می افتد. برای توجه به دید ، صدا یا بوی طبیعت از یک ذهن آگاهی نگاهی بیندازید. از برخی از منظر طبیعت استفاده کنید - از هر منظره ای بزرگتر گرفته تا عملکرد یک عنصر کوچک ، از تمرکز عمدی استفاده کنید. می توانید تغییر در جوانه های جالب روی درختان یا درختچه هایی در نزدیکی خانه خود را پیگیری کنید و با باز کردن جوانه ها ، یک مجموعه عکس تهیه کنید که با باز کردن جوانه داستان را باز کند. خلاق باشید و چیزی را پیدا کنید که از نظر عاطفی یا ذهنی برای شما جالب باشد ، مورچه هایی که از ترک های درحال پخش هستند ، یا ترتیب باز شدن گل ها در امتداد شاخه فورسیتیا ، یا تغییر در شکل ابرها با گذشت زمان یا تغییر در شکل ابرها با گذشت زمان یا تغییر منظره در اوایل صبح از طرف شما ایوان.

Q

در مورد تحصیلات خود در سال 2019 برای من بگویید مرزهای روانشناسی. چگونه این کار انجام شد و چه چیزی پیدا کرد؟

A

برای یک دوره مطالعه هشت هفته ، 36 داوطلب از منطقه Ann Arbor توافق کردند که حداقل 10 دقیقه ، حداقل سه بار در هفته ، تجربه ای از طبیعت داشته باشند. مردم برای انتخاب زمان روز ، مدت زمان و زمان آزاد بودند محل از تجربه طبیعت خود - که در جایی تعریف شده است که شرکت کننده احساس ارتباط با طبیعت می کند. هر دو هفته یک بار ، شرکت کنندگان نمونه های بزاق را قبل و بعد از آن قرص طبیعت جمع آوری می کردند.

نمونه بزاق برای کورتیزول ، هورمون استرس مورد بررسی قرار گرفت و برای تعیین اینکه آیا سطح استرس تا پایان یک تجربه طبیعت معین تغییر کرده است ، استفاده شد. ما دريافتيم كه يك تجربه طبيعي 21.3٪ كاهش در ساعت در سطح كورتيزول را به همراه دارد كه بيشترين كارآيي (بهترين نتيجه براي زمان قرار داده شده) از قرص هاي طبيعي 20 تا 30 دقيقه است. پس از آن ، کاهش استرس همچنان ادامه دارد اما با سرعت کمتری. این مطالعه اولین تخمین ها را در مورد چگونگی تجربه طبیعت شهری بر میزان استرس در متن زندگی روزمره ارائه می دهد.

Q

به شرکت کنندگان در این مطالعه گفته شد از سلول استفاده نکنند گوشی های یا سایر دستگاه های الکترونیکی در طول تجربه های طبیعت به نظر شما می توانید با نشستن بی سر و صدا در 20 دقیقه بدون تلفن خود ، نتایج کاهش کورتیزول را بدست آورید؟

A

شاید ، اما کاری که شما در هنگام نشستن بی سر و صدا انجام می دهید ، تفاوت ایجاد می کند. برخی مطالعات وجود دارد که فعالیتهای خاصی را که در داخل خانه و خارج از منزل انجام می شود ، مقایسه می کند. به عنوان مثال ، کاهش استرس (که از نظر کورتیزول اندازه گیری می شود) در مقایسه با نشستن در داخل خانه بدون دید از طبیعت و خواندن مجله های محبوب و بدون عکس از طبیعت ، هنگام باغبانی به مدت 30 دقیقه بیشتر است. تمرینات بدنی باعث ایجاد رفاه عاطفی بیشتری در محیطهای طبیعی نسبت به همان فعالیتهای انجام شده در داخل خانه می شود. رویه های مراقبتی ذهن آگاهی باعث ایجاد اثرات ترمیمی بیشتر در تنظیماتی می شوند که تنظیمات طبیعی را در مقایسه با تنظیمات شهری یا محیط داخلی شبیه سازی می کنند.

Q

آیا برای دیدن این مزایا ، لازم است که در حین خارج از منزل به شدت ورزش کنید؟

A

نه. تحت قرنطینه و با گرم شدن هوا ، مردم فعالیتهای داخلی بیشتری را در بیرون انجام می دهند. فواید طبیعت حتی اگر فعالیت کانونی شما متفاوت باشد - ورزش ، مدیتیشن ، کباب کردن و معاشرت سالم می تواند به وجود بیاید. فراتر از مزایای بدنی ورزش ، بودن در هنگام ورزش باعث ایجاد مزیت بیشتر از نظر بهبود خلق و خو ، عملکرد شناختی و سایر جنبه های بهزیستی ذهنی می شود. قدرت بودن در بیرون از منزل برای برنامه های ParkRx و NatureRx اساسی است ، که در آن پزشکان و پزشکان مراقبت های بهداشتی در سراسر کشور و بین المللی یک نسخه غیر دارویی را برای یک دوز از طبیعت می نویسند که برای شخص مناسب در مراقبت از آنها مناسب است.

مطالعه پژوهشی


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)