استرس می تواند زندگی شما را به میزان قابل توجهی کم رنگ تر کند. سمنوی باربارا ژاکلین
کمی استرس یک قسمت عادی از زندگی روزمره ما است که حتی می تواند باشد برای ما خوبه. غلبه بر وقایع استرس زا می تواند ما را انعطاف پذیرتر می کند. اما هنگامی که استرس شدید یا مزمن است - برای مثال ناشی از شکست یک ازدواج یا شریک زندگی ، مرگ در خانواده یا زورگویی - لازم است فوراً با آن برخورد شود.
دلیل آن این است که استرس مکرر می تواند تأثیر زیادی بر مغز ما بگذارد و ما را در معرض تعدادی از مشکلات جسمی و روانی قرار دهد.
استرس مکرر یک محرک اصلی برای التهاب مداوم در بدن است. التهاب مزمن می تواند به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی منجر شود ، از جمله دیابت و بیماری های قلبی. مغز به طور معمول از سلولی توسط مولکولهای در گردش خون توسط سد مغزی محافظت می شود. اما تحت استرس مكرر ، اين سد پروتئين التهابي درشت و گردش مي كند می تواند وارد مغز شود.
هیپوکامپ مغز یک منطقه بحرانی برای یادگیری و حافظه است و به ویژه در برابر چنین توهین آسیب پذیر است. مطالعات انجام شده در انسان نشان داده است كه التهاب می تواند بر سیستم های مغزی تأثیر منفی می گذارد مرتبط با انگیزه و چابکی ذهنی است.
شواهدی از تأثیر استرس مزمن بر هورمونهای مغز نیز وجود دارد کورتیزول و فاکتور آزاد کننده کورتیکوتروپین (CRF). مقادیر زیاد و طولانی مدت کورتیزول همراه بوده اند با اختلالات خلقی و همچنین کوچک شدن هیپوکامپ. همچنین می تواند باعث جسمی بسیاری شود مشکلاتاز جمله چرخه های نامنظم قاعدگی.
خلق و خوی ، شناخت و رفتار
است به خوبی تثبیت شده استرس مزمن می تواند به افسردگی منجر شود که دلیل اصلی ناتوانی در سراسر جهان است. همچنین این یک وضعیت عود است - افرادی که افسردگی را تجربه کرده اند ، در معرض خطر ابتلا به افسردگی در آینده ، به ویژه تحت استرس هستند.
دلایل زیادی برای این وجود دارد و می توان آنها را با تغییراتی در مغز مرتبط کرد. کاهش هیپوکامپ که قرار گرفتن در معرض مداوم در هورمونهای استرس و التهاب مداوم باعث آن می شود بیشتر در بیماران افسرده مشاهده می شود از افراد سالم.
استرس مزمن در نهایت باعث تغییر در مواد شیمیایی موجود در مغز می شود که شناخت و خلقی را تعدیل می کنند ، از جمله سروتونین. سروتونین برای تنظیم خلقی و بهزیستی از اهمیت زیادی برخوردار است. در حقیقت، مهار کننده های بازجذب سروتونین انتخابی (SSRI) برای بازیابی فعالیت عملکردی سروتونین در مغز در افراد مبتلا به افسردگی استفاده می شود.
اختلال در خواب و ریتم شبانه روزی یکی از ویژگی های متداول در بسیاری از اختلالات روانپزشکی از جمله افسردگی و اضطراب است. هورمون های استرس ، مانند کورتیزول ، نقش تعدیل کننده ای اساسی در خواب دارند. بنابراین افزایش سطح کورتیزول می تواند در خواب ما اختلال ایجاد کند. بنابراین ، ترمیم الگوهای خواب و ریتم شبانه روزی ممکن است یک معالجه ارائه دهید رویکرد برای این شرایط.
افسردگی می تواند عواقب عظیمی داشته باشد. کار خودمان است نشان داده است افسردگی باعث شناخت شناخت در هر دو حوزه غیر عاطفی مانند برنامه ریزی و حل مسئله و زمینه های عاطفی و اجتماعی مانند ایجاد تعصب توجه به اطلاعات منفی می شود.
سوزش؟ مراقب باش. Andrey_Popov
علاوه بر افسردگی و اضطراب ، استرس مزمن و تأثیر آن در محل کار می تواند منجر به علائم فرسودگی شود، که همچنین به آن پیوند دارند افزایش فراوانی نارسایی های شناختی در زندگی روزانه. از آنجا که افراد ملزم به افزایش بار کاری در محل کار یا مدرسه هستند ، ممکن است منجر به کاهش احساس پیشرفت و افزایش حساسیت به اضطراب و ایجاد چرخه شرور شود.
استرس نیز می تواند در تعادل ما دخالت کنید بین تفکر منطقی و احساسات. به عنوان مثال ، خبرهای استرس زا در مورد گسترش جهانی این ویروس کرونای جدید باعث شده مردم ضد عفونی کننده دست ، بافت و دستمال توالت. با وجود اطمینان از سوی دولت مبنی بر وجود مقدار زیادی از سهام موجودی ، مغازه ها از این منابع خالی می شوند.
این امر به این دلیل است که استرس ممکن است مغز را مجبور کند به "سیستم عادت" تغییر یابد. تحت استرس ، مناطقی از مغز مانند پوتامن، یک ساختار دور در پایه پیشانی ، فعال سازی بیشتر را نشان می دهد. چنین فعال سازی با رفتار احتکار همراه بوده است. علاوه بر این ، در شرایط استرس زا ، قشر پیشروی مغز ونتومدیال، که در شناخت عاطفی - مانند ارزیابی روابط اجتماعی و یادگیری در مورد ترس - نقش دارد ، ممکن است ترس های غیرمنطقی را تقویت کند. سرانجام ، این ترسها اساساً توانایی معمول مغز را برای تصمیم گیری در برابر سرماخوردگی ، منطقی نشان می دهند.
غلبه بر استرس
بنابراین اگر از استرس مزمن رنج می برید چه کاری باید انجام دهید؟ خوشبختانه روش هایی برای مقابله با آن وجود دارد. پروژه پیش بینی دولت انگلیس در مورد سرمایه روانی و بهزیستی توصیه کرده است راههای مبتنی بر شواهد برای بهزیستی ذهنی.
به عنوان مثال می دانیم که ورزش در مقابل استرس مزمن مزایایی ایجاد کرده است. ورزش مقابله با التهاب توسط منجر به پاسخ ضد التهابی می شود. علاوه بر این ، ورزش کنید نوروژنز را افزایش می دهد - تولید سلولهای جدید مغز - در مناطق مهم مانند هیپوکامپ. همچنین باعث بهبود روحیه ، شناخت و سلامت جسمی شما می شود.
راه مهم دیگر برای مقابله با استرس شامل ارتباط با افراد اطراف شما مانند خانواده ، دوستان و همسایگان است. هنگامی که تحت استرس هستید ، آرامش و تعامل با دوستان و خانواده باعث پریشانی شما می شود و به کاهش احساس استرس کمک می کند.
یادگیری ممکن است روشی کمتر آشکار باشد. آموزش منجر به یک ذخیره شناختی - موجودی از توانایی های تفکر - که هنگام وقوع حوادث منفی زندگی ، برخی از حمایت ها را فراهم می کند. در حقیقت ، ما می دانیم که افراد کمتر از افسردگی و مشکلات در شناخت رنج می برند اگر آنها از ذخیره شناختی بهتری برخوردار هستند.
روش های دیگر شامل ذهن آگاهی است ، به ما این امکان را می دهد که توجه کنیم و به دنیای اطراف خود کنجکاو شویم و در لحظه ای وقت بگذرانیم. هدیه دادن یکی دیگر است - داوطلبانه یا کمک مالی به یک موسسه خیریه سیستم پاداش را در مغز شما فعال کرده و احساسات مثبت در مورد زندگی را ترویج می کند.
مهمتر از همه ، وقتی استرس مزمن را تجربه می کنید ، صبر نکنید و بگذارید اوضاع بهتر شود. تشخیص زودرس و درمان زودهنگام ، کلید نتیجه خوب و بهزیستی است. به یاد داشته باشید که برای بهبود روحیه ، تفکر و سلامت جسمی خود به روشی جامع عمل کنید.
و لازم نیست صبر کنید تا دچار فشار روانی شوید. در نهایت ، این مهم است که ما از سنین کودکی یاد بگیریم که مغز را در تمام دوره های زندگی خود متناسب نگه داریم.
درباره نویسنده
باربارا ژاکلین ساهاکیان ، استاد روانشناسی بالینی ، دانشگاه کمبریج؛ کریستل لانگلی ، همکار تحقیقات بعد از دکتری ، علوم اعصاب شناختی ، دانشگاه کمبریج، و مظفر کازر ، مدرس بالینی ، دانشگاه کمبریج
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
