چگونه استرس مزمن مغز را تغییر می دهد و چه کاری می توانید انجام دهید تا آسیب را برعکس کنید

چگونه استرس مزمن مغز را تغییر می دهد و چه کاری می توانید انجام دهید تا آسیب را برعکس کنید استرس می تواند زندگی شما را به میزان قابل توجهی کم رنگ تر کند. سمنوی باربارا ژاکلین

کمی استرس یک قسمت عادی از زندگی روزمره ما است که حتی می تواند باشد برای ما خوبه. غلبه بر وقایع استرس زا می تواند ما را انعطاف پذیرتر می کند. اما هنگامی که استرس شدید یا مزمن است - برای مثال ناشی از شکست یک ازدواج یا شریک زندگی ، مرگ در خانواده یا زورگویی - لازم است فوراً با آن برخورد شود.

دلیل آن این است که استرس مکرر می تواند تأثیر زیادی بر مغز ما بگذارد و ما را در معرض تعدادی از مشکلات جسمی و روانی قرار دهد.

استرس مکرر یک محرک اصلی برای التهاب مداوم در بدن است. التهاب مزمن می تواند به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی منجر شود ، از جمله دیابت و بیماری های قلبی. مغز به طور معمول از سلولی توسط مولکولهای در گردش خون توسط سد مغزی محافظت می شود. اما تحت استرس مكرر ، اين سد پروتئين التهابي درشت و گردش مي كند می تواند وارد مغز شود.

هیپوکامپ مغز یک منطقه بحرانی برای یادگیری و حافظه است و به ویژه در برابر چنین توهین آسیب پذیر است. مطالعات انجام شده در انسان نشان داده است كه التهاب می تواند بر سیستم های مغزی تأثیر منفی می گذارد مرتبط با انگیزه و چابکی ذهنی است.

شواهدی از تأثیر استرس مزمن بر هورمونهای مغز نیز وجود دارد کورتیزول و فاکتور آزاد کننده کورتیکوتروپین (CRF). مقادیر زیاد و طولانی مدت کورتیزول همراه بوده اند با اختلالات خلقی و همچنین کوچک شدن هیپوکامپ. همچنین می تواند باعث جسمی بسیاری شود مشکلاتاز جمله چرخه های نامنظم قاعدگی.

خلق و خوی ، شناخت و رفتار

است به خوبی تثبیت شده استرس مزمن می تواند به افسردگی منجر شود که دلیل اصلی ناتوانی در سراسر جهان است. همچنین این یک وضعیت عود است - افرادی که افسردگی را تجربه کرده اند ، در معرض خطر ابتلا به افسردگی در آینده ، به ویژه تحت استرس هستند.

دلایل زیادی برای این وجود دارد و می توان آنها را با تغییراتی در مغز مرتبط کرد. کاهش هیپوکامپ که قرار گرفتن در معرض مداوم در هورمونهای استرس و التهاب مداوم باعث آن می شود بیشتر در بیماران افسرده مشاهده می شود از افراد سالم.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


استرس مزمن در نهایت باعث تغییر در مواد شیمیایی موجود در مغز می شود که شناخت و خلقی را تعدیل می کنند ، از جمله سروتونین. سروتونین برای تنظیم خلقی و بهزیستی از اهمیت زیادی برخوردار است. در حقیقت، مهار کننده های بازجذب سروتونین انتخابی (SSRI) برای بازیابی فعالیت عملکردی سروتونین در مغز در افراد مبتلا به افسردگی استفاده می شود.

اختلال در خواب و ریتم شبانه روزی یکی از ویژگی های متداول در بسیاری از اختلالات روانپزشکی از جمله افسردگی و اضطراب است. هورمون های استرس ، مانند کورتیزول ، نقش تعدیل کننده ای اساسی در خواب دارند. بنابراین افزایش سطح کورتیزول می تواند در خواب ما اختلال ایجاد کند. بنابراین ، ترمیم الگوهای خواب و ریتم شبانه روزی ممکن است یک معالجه ارائه دهید رویکرد برای این شرایط.

افسردگی می تواند عواقب عظیمی داشته باشد. کار خودمان است نشان داده است افسردگی باعث شناخت شناخت در هر دو حوزه غیر عاطفی مانند برنامه ریزی و حل مسئله و زمینه های عاطفی و اجتماعی مانند ایجاد تعصب توجه به اطلاعات منفی می شود.

چگونه استرس مزمن مغز را تغییر می دهد و چه کاری می توانید انجام دهید تا آسیب را برعکس کنید سوزش؟ مراقب باش. Andrey_Popov

علاوه بر افسردگی و اضطراب ، استرس مزمن و تأثیر آن در محل کار می تواند منجر به علائم فرسودگی شود، که همچنین به آن پیوند دارند افزایش فراوانی نارسایی های شناختی در زندگی روزانه. از آنجا که افراد ملزم به افزایش بار کاری در محل کار یا مدرسه هستند ، ممکن است منجر به کاهش احساس پیشرفت و افزایش حساسیت به اضطراب و ایجاد چرخه شرور شود.

استرس نیز می تواند در تعادل ما دخالت کنید بین تفکر منطقی و احساسات. به عنوان مثال ، خبرهای استرس زا در مورد گسترش جهانی این ویروس کرونای جدید باعث شده مردم ضد عفونی کننده دست ، بافت و دستمال توالت. با وجود اطمینان از سوی دولت مبنی بر وجود مقدار زیادی از سهام موجودی ، مغازه ها از این منابع خالی می شوند.

این امر به این دلیل است که استرس ممکن است مغز را مجبور کند به "سیستم عادت" تغییر یابد. تحت استرس ، مناطقی از مغز مانند پوتامن، یک ساختار دور در پایه پیشانی ، فعال سازی بیشتر را نشان می دهد. چنین فعال سازی با رفتار احتکار همراه بوده است. علاوه بر این ، در شرایط استرس زا ، قشر پیشروی مغز ونتومدیال، که در شناخت عاطفی - مانند ارزیابی روابط اجتماعی و یادگیری در مورد ترس - نقش دارد ، ممکن است ترس های غیرمنطقی را تقویت کند. سرانجام ، این ترسها اساساً توانایی معمول مغز را برای تصمیم گیری در برابر سرماخوردگی ، منطقی نشان می دهند.

غلبه بر استرس

بنابراین اگر از استرس مزمن رنج می برید چه کاری باید انجام دهید؟ خوشبختانه روش هایی برای مقابله با آن وجود دارد. پروژه پیش بینی دولت انگلیس در مورد سرمایه روانی و بهزیستی توصیه کرده است راههای مبتنی بر شواهد برای بهزیستی ذهنی.

به عنوان مثال می دانیم که ورزش در مقابل استرس مزمن مزایایی ایجاد کرده است. ورزش مقابله با التهاب توسط منجر به پاسخ ضد التهابی می شود. علاوه بر این ، ورزش کنید نوروژنز را افزایش می دهد - تولید سلولهای جدید مغز - در مناطق مهم مانند هیپوکامپ. همچنین باعث بهبود روحیه ، شناخت و سلامت جسمی شما می شود.

راه مهم دیگر برای مقابله با استرس شامل ارتباط با افراد اطراف شما مانند خانواده ، دوستان و همسایگان است. هنگامی که تحت استرس هستید ، آرامش و تعامل با دوستان و خانواده باعث پریشانی شما می شود و به کاهش احساس استرس کمک می کند.

یادگیری ممکن است روشی کمتر آشکار باشد. آموزش منجر به یک ذخیره شناختی - موجودی از توانایی های تفکر - که هنگام وقوع حوادث منفی زندگی ، برخی از حمایت ها را فراهم می کند. در حقیقت ، ما می دانیم که افراد کمتر از افسردگی و مشکلات در شناخت رنج می برند اگر آنها از ذخیره شناختی بهتری برخوردار هستند.

روش های دیگر شامل ذهن آگاهی است ، به ما این امکان را می دهد که توجه کنیم و به دنیای اطراف خود کنجکاو شویم و در لحظه ای وقت بگذرانیم. هدیه دادن یکی دیگر است - داوطلبانه یا کمک مالی به یک موسسه خیریه سیستم پاداش را در مغز شما فعال کرده و احساسات مثبت در مورد زندگی را ترویج می کند.

مهمتر از همه ، وقتی استرس مزمن را تجربه می کنید ، صبر نکنید و بگذارید اوضاع بهتر شود. تشخیص زودرس و درمان زودهنگام ، کلید نتیجه خوب و بهزیستی است. به یاد داشته باشید که برای بهبود روحیه ، تفکر و سلامت جسمی خود به روشی جامع عمل کنید.

و لازم نیست صبر کنید تا دچار فشار روانی شوید. در نهایت ، این مهم است که ما از سنین کودکی یاد بگیریم که مغز را در تمام دوره های زندگی خود متناسب نگه داریم.گفتگو

درباره نویسنده

باربارا ژاکلین ساهاکیان ، استاد روانشناسی بالینی ، دانشگاه کمبریج؛ کریستل لانگلی ، همکار تحقیقات بعد از دکتری ، علوم اعصاب شناختی ، دانشگاه کمبریج، و مظفر کازر ، مدرس بالینی ، دانشگاه کمبریج

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
تمام این بیماری همه گیر کوروی ویروس هزینه ای برای ثروت دارد ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته باشد. بله ، و صدها هزار نفر ، شاید یک میلیون نفر ، مردم به طور مستقیم زود بمیرند ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)