مدیریت افسردگی پس از زایمان: مادران جدید جدا شده توسط کاندرو ویروس همه گیر

مدیریت افسردگی پس از زایمان: مادران جدید جدا شده توسط کاندرو ویروس همه گیر تقریباً از هر پنج زن یک نفر افسردگی پس از زایمان را تجربه می کند. (Liv Bruce / Unsplash)

تا یکی در پنج زنان به افسردگی پس از زایمان مبتلا می شوند ، شرایطی که می تواند بر افکار ، احساسات و عملکرد مادران و همچنین سلامت روانی شرکا و فرزندانشان تأثیر منفی بگذارد.

تنظیم شرایط والدین پس از زایمان در شرایط عادی چالش برانگیز است ، چه رسد به اینکه در میان همه گیر جهانی قرار داشته باشد. نگرانی در مورد قرار گرفتن در معرض COVID-19 ، همراه با توصیه های از راه دور جسمی ، می تواند افسردگی را بدتر کند و دسترسی به آن را کاهش دهد منابعی مانند مراقبت های بهداشتی و پشتیبانی اجتماعی، که زنان به طور معمول از آن برای ایجاد مقاومت و ارتقاء بهبود استفاده می کنند.

با وجود این چالش ها ، مراحل مختلفی وجود دارد که زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان می توانند برای بهینه سازی سلامت روانی خود و پیشرفت در مقابل COVID-19 انجام دهند.

عوامل خطر تقویت شده

افسردگی پس از زایمان نتیجه تعامل پویا بین عوامل خطرزای بیولوژیکی ، روانشناختی و اجتماعی است که همه این موارد می تواند باشد تقویت شده توسط همه گیر فعلی. تحقیقات من ، در مورد بهبود زنان متمرکز شده است دسترسی به روان درمانی و ایجاد افسردگی پری ناتال رفتار دستورالعمل هاهمراه با عمل بالینی من به عنوان روانپزشک ، قدرت عظیم زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان و همچنین توانایی آنها در سازگاری با مشکلات را برجسته کرده است.

بسیاری از زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان نگران COVID-19 و نحوه مدیریت آنها در خانه با یک کودک هستند (و فرزندان دیگر) در حالی که توصیه های از راه دور برای کنترل شیوع ویروس از اهمیت بسیاری برخوردار است ، اینها برخی از بهترین سلاح هایی که زنان در مقابل افسردگی پس از زایمان دارند محدود می کند. نه تنها دریافت حمایت از زنان در شرایط دوری اجتماعی دشوارتر است ، بلکه زندگی در همسایگی نزدیک با کودکان و شرکا می تواند درگیری را افزایش داده و در سازگاری با زندگی با یک نوزاد جدید تداخل ایجاد کند.

با وجود این چالش ها ، روش های زیادی وجود دارد که زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان می توانند تأثیر COVID-19 را در سلامت روان خود کاهش دهند. در واقع ، این همه گیری حتی ممکن است فرصت های جدیدی را برای زنان و خانواده هایشان شکوفا کند.

مدیریت افسردگی پس از زایمان: مادران جدید جدا شده توسط کاندرو ویروس همه گیر منابع آنلاین می توانند به مادران جدید کمک کنند که در طول بیماری همه گیر COVID-19 احساس انزوا کنند. (Priscilla du Preez / Unsplash)


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


منابع آنلاین

در مرحله اول ، بسیاری از پزشکان و سایر درمانگران اکنون ویزیت تلفنی یا آنلاین را انجام می دهند و بهداشت عمومی تعدادی از خدمات آنها را به صورت مجازی در دسترس قرار داده است. روانشناسی امروز منبع دیگری از اطلاعات در مورد درمانگرانی است که از طریق تلفن یا اینترنت خدمات پولی ارائه می دهند. بخش های اورژانس بیمارستان برای زنان نیازمند حمایت اضطراری مورد توجه مهمی است.

طیف وسیعی از منابع آنلاین نیز در حال حاضر برای حمایت از زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان وجود دارد. چند ارائه پشتیبانی از طریق تلفن یا متن و برنامه هایی مانند بادام زمینی (یک برنامه شبکه های اجتماعی برای مادران) ، MindMum و مادران Lifeline4 ممکن است به زنانی که تلاش می کنند کمک کند. چندین برنامه درمانی شناختی رفتاری درمانی نیز به صورت آنلاین و از جمله برنامه های رایگان ارائه می شود برنامه بهداشت روان تولید مثلی بریتیش کلمبیا و مودگی.

مدیریت افسردگی پس از زایمان: مادران جدید جدا شده توسط کاندرو ویروس همه گیر پیاده روی گزینه ای آسان و لذت بخش برای ورزش در حالی که مشاهده فاصله اجتماعی است. (Pixabay)

اولویت بندی مراقبت از خود

آگاهی از برخی تغییرات در شیوه زندگی که می تواند به بهینه سازی سلامت روان زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان کمک کند نیز می تواند به آنها در بهبودی آنها کمک کند. یک روال منظم (به همان اندازه که توسط نوزادان مجاز است) با تمرکز بر مراقبت از خود مبتنی بر اصول NEST-S (تغذیه ، ورزش ، خواب ، زمان خود ، پشتیبانی)) کلیدی است این می تواند با دوش گرفتن روزانه ، تغییر در لباس روزانه فرد و باز کردن تمام پرده ها از آنجا شروع شود که واقعاً می توانند روز را پرش کنند.

اهمیت مصرف مناسب تغذیه ای برای مادران را نمی توان زیاده روی کرد. آنها باید سعی کنند روزانه سه وعده غذایی بخورند و انواع وعده های غذایی آسان را در دسترس قرار دهند. نگه داشتن ظرفی پر از آب در مجاورت آب برای ماندن نیز می تواند عملکرد مغز را تقویت کند.

زمان ورزش می تواند یک چالش باشد (به خصوص اکنون) ، اما از آنجا که می تواند به خلق و خو ، انرژی و خواب کمک کند ، ارزش اولویت بندی دارد. فعالیت هایی که لذت بخش ، کوتاه و آسان انجام شود (مانند پیاده روی) بهترین حالت است. اگر آنها زنان را در بیرون از منزل قرار دهند ، همه بهتر (تا زمانی که توصیه هایی برای مسافت فیزیکی مشاهده شود).

خواب خوب نیز حیاتی است. چرت زدن هنگام خواب کودک ، تقسیم شب هنگام تغذیه 50/50 با شرکا و مشاهده خوب بهداشت خواب روش هایی مانند حفظ روال ثابت خواب و پرهیز از الکل و کافئین در عصر می تواند کمک کننده باشد.

مدیریت افسردگی پس از زایمان: مادران جدید جدا شده توسط کاندرو ویروس همه گیر برای انجام فعالیتهای لذت بخش مانند خواندن ، استراحت کنید. (Unsplash تصاویر)

مطالعات نشان می دهد که مادران تا 164.5 هزینه می کنند ساعت ها در هفته ارائه مراقبت مستقیم و غیرمستقیم به نوزادان.

در بسیاری از موارد ، آنها حتی در هنگام خواب نیز برای مراقبت از کودک فراخوانده می شوند و فقط حدود 30 دقیقه در روز فقط از ساعت عقب مانده اند. با توجه به این خواسته ها ، سلامت روان با شروع استراحت شروع می شود. این موارد به بهترین وجه برای استراحت یا مشغول فعالیتهایی که لذت بخش و یا تحریک کننده هستند ، مانند خواندن و پیاده روی انجام می شود.

تکنیک های آرامش مانند تنفس جعبه، یک تکنیک تنفس که به مدیریت استرس کمک می کند ، و آرامش عضلانی پیشرفته می تواند از مادرانی که با اضطراب دست و پنجه نرم می کنند یا احساس ناراحتی می کنند بهره مند شود.

COVID-19 موانع منحصر به فردی را ارائه می دهد

حمایت خوب برای سلامت روان مادران بسیار حیاتی است. با این حال ، COVID-19 موانع منحصر به فردی برای حمایت از تعامل ، به ویژه آنهایی که در خارج از خانه هستند ، نشان می دهد. شرکا انتخاب اول منطقی هستند ، اما اگر کسی حضور نداشته باشد (یا قادر نباشد) ، ممکن است کمک به بیرون از خانواده یا دوستان از شما کمک کند. این مهم است که اطمینان حاصل شود که هرکسی که با مادران و شیرخواران جدید در تماس باشد ، در معرض خطر کروناویروس است.

بزرگ کردن یک کودک در حالی که با افسردگی پس از زایمان مقابله می کند بسیار زیاد است و نیاز به راه حل های خلاقانه دارد. تماس تلفنی و مکالمه تلفنی با دوستان و خانواده نیز می تواند کمک کننده باشد ، همانطور که می تواند هدف گذاری و ثبات در طول زمان شخصی و اجتماعی باشد.

از آنجا که ممکن است بسیاری از شرکاء در خانه باشند ، COVID-19 فرصتی ویژه برای زوجین فراهم می کند تا با هم همکاری کنند. مکالمات در مورد تقسیم کار که نقاط قوت و محدودیت های شرکا را در نظر می گیرد می تواند منجر به برنامه هایی مؤثر شود که باعث شکستن استراحت ، خواب و فعالیت های لذت بخش می شوند.

شرکای زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان می توانند با ارائه کمکهای عملی (به عنوان مثال خوراک های شبانه و کارهای خانگی) و پشتیبانی از آنها کمک کنند ، با توجه به اینکه گوش دادن به تنهایی (بدون نیاز به رفع مشکلات) می تواند درمانی باشد.

شاید مهمتر از همه ، این نکته را در نظر داشته باشید که افسردگی پس از زایمان بهبود می یابد و بحران COVID-19 می گذرد. مراقبت از خود ، دلسوزی و درگیر شدن با شریک زندگی خود در سفر به بهبودی نه تنها می تواند سلامت مادران و خانواده های آنها را تقویت کند بلکه در طولانی مدت پیوندهای محکم تری برقرار می کند.گفتگو

درباره نویسنده

Ryan Van Lieshout ، رئیس پژوهش کانادا در برنامه نویسی پری ناتال از اختلالات روانی ، دانشگاه مكمستر

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

چه چیزی می خواهید؟
چه چیزی می خواهید؟
by ماری تی. راسل، InnerSelf
Karmic Memory: Memory Triggers و Déjà Vu
Karmic Memory: Memory Triggers و Déjà Vu
by ژوان دی ماجیو
چرا خواب برای کاهش وزن بسیار مهم است
چرا خواب برای کاهش وزن بسیار مهم است
by اما سوئینی و یان والشه

از سردبیران

Newsletter InnerSelf: September 6، 2020
by InnerSelf کارکنان
ما زندگی را از دریچه درک خود می بینیم. استفان آر. کووی نوشت: "ما جهان را می بینیم ، نه همانطور که هست ، بلکه همانطور که هستیم هستیم ، همانطور که برای دیدن آن مشروط هستیم." بنابراین این هفته ، نگاهی به برخی از ...
خبرنامه InnerSelf: آگوست 30 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
جاده هایی که این روزها سفر می کنیم به اندازه زمان های قدیمی هستند ، اما برای ما جدید است. تجربیاتی که ما داریم به اندازه زمان های قدیمی است ، اما آنها نیز برای ما جدید هستند. در مورد ...
وقتی حقیقت بسیار وحشتناک است ، صدمه دیده ، اقدام کنید
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
در میان تمام وحشت هایی که این روزها اتفاق می افتد ، من از پرتوهای امید که می درخشد ، الهام می گیرم. مردم عادی ایستاده اند برای آنچه درست است (و در برابر آنچه اشتباه است). بازیکنان بیس بال ،…
وقتی پشتت رو به دیوار است
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من عاشق اینترنت هستم. حالا می دانم که بسیاری از افراد چیزهای بدی برای گفتن در مورد آن دارند ، اما من آن را دوست دارم. درست مثل اینکه من مردم زندگی ام را دوست دارم - آنها کامل نیستند ، اما به هر حال آنها را دوست دارم.
خبرنامه InnerSelf: آگوست 23 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
همه احتمالاً می توانند قبول کنند که ما در زمانهای عجیب زندگی می کنیم ... تجربیات جدید ، نگرش های جدید ، چالش های جدید. اما ما می توانیم به خاطر داشته باشیم که همه چیز همیشه در جریان است ، تشویق می شویم ...