فرسودگی در حال افزایش است. چراغ قوه / Shutterstock
این به احتمال زیاد شما از فرسودگی شنیده اید - و حتی ممکن است آن را تجربه کرده باشید. ناشی از استرس کار مزمن، این علائم مانند خستگی عاطفی ، کمبود انرژی و از دست دادن رضایت از کار مشخص می شود - و به طیف گسترده ای از شرایط جسمی مانند بیماریهای قلبی عروقی و درد عضلانی اسکلتی.
استرس کار فعال می شود سیستمهای هورمونی ، متابولیکی ، ایمنی و قلبی عروقی ما. در صورتی که این واکنشهای جسمی آغاز شود خیلی زیاد یا خیلی طولانیآنها نمی توانند به حالت عادی برگردند و ممکن است بدن ما را تغییر دهند پاسخ ایمنی و التهابی. این تغییرات در نهایت ممکن است باعث ایجاد شرایط جسمی دیگری - از جمله بیماری قلبی عروقی.
اگرچه تعمیرات اساسی از شرایط کار و فرهنگ برای رسیدگی به ظهور افرادی که دچار فرسودگی شغلی هستند ، لازم است ، اما هنوز هم کارهای بسیاری وجود دارد که می توانیم از پس آن برآییم. مهمترین راه جلوگیری از فرسودگی ، بهبودی است.
فرسودگی شغلی نتیجه استرس کار مزمن در طولانی مدت است. این دارد سه جزء:
- خستگی عاطفی (احساس خستگی ، تخلیه ، ناامید و خستگی).
- بدگویی یا جدائی (مراقبت کمتر نسبت به همکاران یا مراجعین).
- از دست دادن رضایت در کار شخص.
رسیدگی به فرسودگی شغلی است خوب بهبود می یابد از کار ، به جای تمرکز بر تولیدی یا بهتر بودن در خود کار. تحقیقات همچنان نشان می دهد که بهبودی از کار بر روی چقدر مهم است به صورت روزانه.
بازیابی به معنای یافتن وقت یا مکانی برای خودتان است که درگیر کارهایی نشوید که مرتبط با کار یا استرس زا باشند. بهبودی درمورد پاسخهای فیزیولوژیکی ، مانند کورتیزول (یک هورمون اصلی استرس) ، به سطح پایه برگردید. بهبودی مناسب به شما کمک می کند تا در روز دیگری در محل کار احساس انرژی و اشتیاق بیشتری داشته باشید. بهبودی می تواند هم در طول روز کاری (بهبود داخلی) و هم در خارج از کار (بهبود خارجی) انجام شود.
انواع بهبودی
بهبود داخلی در مورد رهایی از استرس با استفاده از مدت زمان کوتاه در حین کار برای کاهش واکنشهای استرس بدن است. این می تواند شامل استراحت کوتاه ، انجام تمرینات تنفسی یا تعویض وظایف در هنگام احساس خستگی ذهنی یا جسمی باشد. بنابراین ، اگر بین کارها یا جلسات چند دقیقه فرصت کار ندارید ، شاید بهتر باشد به جای بررسی ایمیل های خود و تجربه استرس زا های جدید ، سعی کنید آرامش برقرار کنید.
بعد از کار فرصت داریم بازیابی خارجی. اینها کارهایی است که ما در خارج از کار انجام می دهیم تا به رفع استرس کمک کنیم. به جای نگه داشتن در بالای کار و ایمیل ، بازیابی خارجی ممکن است شامل انجام هرگونه فعالیتی باشد که از آن لذت می برید. این موارد ممکن است شامل تماشای تلویزیون ، خواندن یا معاشرت باشد - تا زمانی که این فعالیتها شما را تشویق به فکر کردن (و استرس) بیشتر در مورد کار نکنید.
بررسی ایمیل پس از کار به بهبودی کمک نمی کند. استودیو ViDI / Shutterstock
نکته اصلی بهبودی مناسب ، انتخاب فعالیتهایی است که براساس احساس شما ایجاد می کنند. اگر رسانه های اجتماعی احساسات منفی ایجاد می کنند ، آن را در هنگام استراحت یا بعد از کار خود بررسی نکنید. اگر معاشرت با افراد خاص باعث می شود احساس خشکی کنید ، این به شما کمک نمی کند تا بهبودی پیدا کنید.
بهبود روزانه نیز مهم است. تحقیقات نشان میدهد انرژی به دست آمده از فعالیتهای بعد از کار روز قبل به مدیریت استرس شغلی روز کمک می کند. اما این مهم است که بدانید این مقدار زمان صرف شده برای بهبودی نیست بلکه کیفیت این فعالیت ها است.
انجام کارهایی که باعث خوشبختی یا رضایت شما در هنگام انجام آنها می شود بسیار مهم است - و آنها را برای خودتان انجام دهید. تحقیقات نشان داده است که فعالیتهای بازیابی را می یابید شخصاً رضایت بخش و معنی دار است به احتمال زیاد به شما کمک می کند تا صبح روز بعد احساس بهبودی پیدا کنید.
فعالیتهای بازیابی روزانه
فکر کردن در مورد کارهایی که بعد از کار برای بهبودی انجام می دهید - و اینکه آیا این فعالیت ها به شما کمک می کند تا بهبودی پیدا کنید - مهم است. وجود دارد چهار نوع تجربه بازیابی که توضیح می دهد که چگونه و چرا فعالیتهای بازیابی کار می کنند:
- جدا شدن روانشناختی (به فکر کار نیست) ،
- آرامش (پیاده روی در طبیعت ، گوش دادن به موسیقی ، خواندن کتاب ، انجام هیچ کاری روی مبل)
- تسلط (مانند جستجوی فرصتهایی برای انجام کارهایی که با کارهایی مانند یادگیری زبانها یا پیگیری ورزش و سرگرمی ها ارتباط ندارند) ،
- کنترل (انتخاب نحوه گذراندن وقت خود و انجام کارها به روشی که می خواهید آنها را انجام دهید).
توجه به این نکته ضروری است که جدا شدن روانشناختی است هسته برای بازیابی - اما دستیابی به آن که به نظر می رسد آسان نیست. به عنوان مثال ، استفاده از تلفن هوشمند بعد از کار می تواند در بهبودی دخالت کنید زیرا مرزهای بین کار و خانه را محو می کند و جلوی جدا شدن روانشناختی را از محل کار متوقف می کند. به همین ترتیب ، ملاقات با دوستان و معاشرت برای آرامش ، اجازه جدا شدن روانی را نخواهد داد مکالمه متمرکز بر شکایت در مورد کار است.
برخی از تجربیات بهبودی بیشتر مناسب افراد مختلف است. به عنوان مثال ، ورزش و ورزش نشان داده شده است برای کارآموزان مؤثرتر از افراد غیر کار استاحتمالاً به این دلیل که جدا کردن روانشناختی از کار را آسانتر می کنند.
اگر احساس نمی کنید کنترل زیادی بر شغل خود دارید ، تجربیات جداشدگی روانی و تسلط نشان داده شده است برای بهبودی موثرتر است. اگر به دلیل فشار زمان در محل کار احساس خستگی می کنید ، آرامش محافظ ترین است. افراد همچنین می توانند فعالیت بازیابی متناسب با آنها را شخصی سازی و انتخاب کنند و بهترین پادزهر را برای شکل خاص استرس کاری و فرسودگی شغلی در اختیار آنها قرار می دهد.
با فرسودگی ، فرسودگی هیجانی به طور معمول قبل از مراحل دیگر اتفاق می افتد. این است ساده ترین شناساییو راحت تر از مراحل دیگر تغییر می کند. بنابراین اگر بعد از کار هر شب احساس خستگی شدید دارید - و تا صبح بهبود نمی یابید - خود را بهبود ناقص است. اگر این مورد باشد ، شاید ارزش آن را داشته باشد که به کیفیت فعالیت های بعد از کار شما انجام دهید.
حتی اگر وقت زیادی ندارید ، هنوز هم مهم است که برای انجام کارهایی که به نظر شما رضایت بخش است ، کمی وقت خود را اختصاص دهید. نشان دادن زمان برای بهبودی به مردم کمک می کند احساس اشتیاق بیشتری می کنید در محل کار ، و در برابر پیامدهای طولانی مدت محافظت می کند استرس شغلی و خطر فرسودگی شغلی.
درباره نویسنده
راجویندر سامرا، مدرس بهداشت، دانشگاه آزاد
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
