چگونه می توان از فرسودگی و استرس کار مزمن بهبود یافت

چگونه می توان از فرسودگی و استرس کار مزمن بهبود یافت فرسودگی در حال افزایش است. چراغ قوه / Shutterstock

این به احتمال زیاد شما از فرسودگی شنیده اید - و حتی ممکن است آن را تجربه کرده باشید. ناشی از استرس کار مزمن، این علائم مانند خستگی عاطفی ، کمبود انرژی و از دست دادن رضایت از کار مشخص می شود - و به طیف گسترده ای از شرایط جسمی مانند بیماریهای قلبی عروقی و درد عضلانی اسکلتی.

استرس کار فعال می شود سیستمهای هورمونی ، متابولیکی ، ایمنی و قلبی عروقی ما. در صورتی که این واکنشهای جسمی آغاز شود خیلی زیاد یا خیلی طولانیآنها نمی توانند به حالت عادی برگردند و ممکن است بدن ما را تغییر دهند پاسخ ایمنی و التهابی. این تغییرات در نهایت ممکن است باعث ایجاد شرایط جسمی دیگری - از جمله بیماری قلبی عروقی.

اگرچه تعمیرات اساسی از شرایط کار و فرهنگ برای رسیدگی به ظهور افرادی که دچار فرسودگی شغلی هستند ، لازم است ، اما هنوز هم کارهای بسیاری وجود دارد که می توانیم از پس آن برآییم. مهمترین راه جلوگیری از فرسودگی ، بهبودی است.

فرسودگی شغلی نتیجه استرس کار مزمن در طولانی مدت است. این دارد سه جزء:

  1. خستگی عاطفی (احساس خستگی ، تخلیه ، ناامید و خستگی).
  2. بدگویی یا جدائی (مراقبت کمتر نسبت به همکاران یا مراجعین).
  3. از دست دادن رضایت در کار شخص.

رسیدگی به فرسودگی شغلی است خوب بهبود می یابد از کار ، به جای تمرکز بر تولیدی یا بهتر بودن در خود کار. تحقیقات همچنان نشان می دهد که بهبودی از کار بر روی چقدر مهم است به صورت روزانه.

بازیابی به معنای یافتن وقت یا مکانی برای خودتان است که درگیر کارهایی نشوید که مرتبط با کار یا استرس زا باشند. بهبودی درمورد پاسخهای فیزیولوژیکی ، مانند کورتیزول (یک هورمون اصلی استرس) ، به سطح پایه برگردید. بهبودی مناسب به شما کمک می کند تا در روز دیگری در محل کار احساس انرژی و اشتیاق بیشتری داشته باشید. بهبودی می تواند هم در طول روز کاری (بهبود داخلی) و هم در خارج از کار (بهبود خارجی) انجام شود.

انواع بهبودی

بهبود داخلی در مورد رهایی از استرس با استفاده از مدت زمان کوتاه در حین کار برای کاهش واکنشهای استرس بدن است. این می تواند شامل استراحت کوتاه ، انجام تمرینات تنفسی یا تعویض وظایف در هنگام احساس خستگی ذهنی یا جسمی باشد. بنابراین ، اگر بین کارها یا جلسات چند دقیقه فرصت کار ندارید ، شاید بهتر باشد به جای بررسی ایمیل های خود و تجربه استرس زا های جدید ، سعی کنید آرامش برقرار کنید.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


بعد از کار فرصت داریم بازیابی خارجی. اینها کارهایی است که ما در خارج از کار انجام می دهیم تا به رفع استرس کمک کنیم. به جای نگه داشتن در بالای کار و ایمیل ، بازیابی خارجی ممکن است شامل انجام هرگونه فعالیتی باشد که از آن لذت می برید. این موارد ممکن است شامل تماشای تلویزیون ، خواندن یا معاشرت باشد - تا زمانی که این فعالیتها شما را تشویق به فکر کردن (و استرس) بیشتر در مورد کار نکنید.

چگونه می توان از فرسودگی و استرس کار مزمن بهبود یافت بررسی ایمیل پس از کار به بهبودی کمک نمی کند. استودیو ViDI / Shutterstock

نکته اصلی بهبودی مناسب ، انتخاب فعالیتهایی است که براساس احساس شما ایجاد می کنند. اگر رسانه های اجتماعی احساسات منفی ایجاد می کنند ، آن را در هنگام استراحت یا بعد از کار خود بررسی نکنید. اگر معاشرت با افراد خاص باعث می شود احساس خشکی کنید ، این به شما کمک نمی کند تا بهبودی پیدا کنید.

بهبود روزانه نیز مهم است. تحقیقات نشان میدهد انرژی به دست آمده از فعالیتهای بعد از کار روز قبل به مدیریت استرس شغلی روز کمک می کند. اما این مهم است که بدانید این مقدار زمان صرف شده برای بهبودی نیست بلکه کیفیت این فعالیت ها است.

انجام کارهایی که باعث خوشبختی یا رضایت شما در هنگام انجام آنها می شود بسیار مهم است - و آنها را برای خودتان انجام دهید. تحقیقات نشان داده است که فعالیتهای بازیابی را می یابید شخصاً رضایت بخش و معنی دار است به احتمال زیاد به شما کمک می کند تا صبح روز بعد احساس بهبودی پیدا کنید.

فعالیتهای بازیابی روزانه

فکر کردن در مورد کارهایی که بعد از کار برای بهبودی انجام می دهید - و اینکه آیا این فعالیت ها به شما کمک می کند تا بهبودی پیدا کنید - مهم است. وجود دارد چهار نوع تجربه بازیابی که توضیح می دهد که چگونه و چرا فعالیتهای بازیابی کار می کنند:

  1. جدا شدن روانشناختی (به فکر کار نیست) ،
  2. آرامش (پیاده روی در طبیعت ، گوش دادن به موسیقی ، خواندن کتاب ، انجام هیچ کاری روی مبل)
  3. تسلط (مانند جستجوی فرصتهایی برای انجام کارهایی که با کارهایی مانند یادگیری زبانها یا پیگیری ورزش و سرگرمی ها ارتباط ندارند) ،
  4. کنترل (انتخاب نحوه گذراندن وقت خود و انجام کارها به روشی که می خواهید آنها را انجام دهید).

توجه به این نکته ضروری است که جدا شدن روانشناختی است هسته برای بازیابی - اما دستیابی به آن که به نظر می رسد آسان نیست. به عنوان مثال ، استفاده از تلفن هوشمند بعد از کار می تواند در بهبودی دخالت کنید زیرا مرزهای بین کار و خانه را محو می کند و جلوی جدا شدن روانشناختی را از محل کار متوقف می کند. به همین ترتیب ، ملاقات با دوستان و معاشرت برای آرامش ، اجازه جدا شدن روانی را نخواهد داد مکالمه متمرکز بر شکایت در مورد کار است.

برخی از تجربیات بهبودی بیشتر مناسب افراد مختلف است. به عنوان مثال ، ورزش و ورزش نشان داده شده است برای کارآموزان مؤثرتر از افراد غیر کار استاحتمالاً به این دلیل که جدا کردن روانشناختی از کار را آسانتر می کنند.

اگر احساس نمی کنید کنترل زیادی بر شغل خود دارید ، تجربیات جداشدگی روانی و تسلط نشان داده شده است برای بهبودی موثرتر است. اگر به دلیل فشار زمان در محل کار احساس خستگی می کنید ، آرامش محافظ ترین است. افراد همچنین می توانند فعالیت بازیابی متناسب با آنها را شخصی سازی و انتخاب کنند و بهترین پادزهر را برای شکل خاص استرس کاری و فرسودگی شغلی در اختیار آنها قرار می دهد.

با فرسودگی ، فرسودگی هیجانی به طور معمول قبل از مراحل دیگر اتفاق می افتد. این است ساده ترین شناساییو راحت تر از مراحل دیگر تغییر می کند. بنابراین اگر بعد از کار هر شب احساس خستگی شدید دارید - و تا صبح بهبود نمی یابید - خود را بهبود ناقص است. اگر این مورد باشد ، شاید ارزش آن را داشته باشد که به کیفیت فعالیت های بعد از کار شما انجام دهید.

حتی اگر وقت زیادی ندارید ، هنوز هم مهم است که برای انجام کارهایی که به نظر شما رضایت بخش است ، کمی وقت خود را اختصاص دهید. نشان دادن زمان برای بهبودی به مردم کمک می کند احساس اشتیاق بیشتری می کنید در محل کار ، و در برابر پیامدهای طولانی مدت محافظت می کند استرس شغلی و خطر فرسودگی شغلی.گفتگو

درباره نویسنده

راجویندر سامرا، مدرس بهداشت، دانشگاه آزاد

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

ردپای محیطی اتومبیل های برقی و فسیلی توضیح داد
ردپای محیطی اتومبیل های برقی و فسیلی توضیح داد
by ماد عارف حسن و رالف بروفام چاپمن

از سردبیران

چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)