چرا سن شما کوتاه تر می شود

چرا سن شما کوتاه تر می شود MaliRolling / Shutterstock

در حالی که ممکن است شما بدانید که از دست دادن بینایی ، شنوایی و حافظه نشانه پیری است ، چیزی که شاید چندان مورد توجه واقع نشود کاهش قد است. این کوچک شدن ظاهری به دلیل چندین عامل مرتبط با تغییر در استخوان ، ماهیچه ها ، مفاصل و سایر بافت های بدن شماست. در حالی که مقدار مشخصی از کاهش قد جزئی طبیعی از پیری است و بعید به نظر می رسد با هرگونه مشکل سلامتی همراه باشد ، کاهش قابل توجه ارتفاع ممکن است نشان دهنده مشکلات اساسی باشد. درک اینکه چه اتفاقی برای بدن شما می افتد با افزایش سن بسیار مهم است ، بنابراین می توانید برخی از اثرات منفی پیری را مقابله کنید.

در اوایل دهه سی ، ریزش عضلات وابسته به سن ، از نظر علمی به عنوان شناخته شده است sarcopenia، می تواند به معنای از دست دادن توده عضلانی با سرعت 3-5٪ در هر دهه باشد. از جمله نگرانی های ویژه عضلات موجود در نیم تنه شماست که در درجه اول وظیفه نگه داشتن شما در وضعیت صاف را دارند. کاهش توانایی آنها برای حفظ وضعیت شما می تواند باعث شود که حالت ایستاده و از این رو کوتاه تر به نظر برسد.

یکی دیگر از دلایل کاهش قد هنگام افزایش سن ، سلامت استخوانهای شما است. استخوان یک بافت پیوندی بسیار پیچیده است که می تواند اندازه و شکل آن را در پاسخ به بارهای مکانیکی تطبیق دهد. این باعث می شود استخوان شما در طول زندگی خود را بازسازی کند.

در سالهای جوانی خود ، مرحله رشد را طی می کنید و استخوان ها را آنقدر سریع سپرده می کنید که 90٪ از اوج استخوان شما در اواخر نوجوانی بدست می آید. این رشد در اواسط بیستمین سالگی هنگامی که به اوج برسد ، تثبیت می شود.

در حدود سن 35-40 سالگی ، شروع می کنید استخوان بیشتری را از آنچه تولید می شود از دست بدهند. سرانجام ، این از بین رفتن استخوان منجر به وضعیتی به نام پوکی استخوان می شود که با توده استخوانی پایین و افزایش شکنندگی استخوان مشخص می شود. ترکیبی ، این عوامل منجر به یک خطر بیشتر از شکستگی. در حالی که باسن و ساعد مکانهای مشترکی برای بیماری هستند ، اما در مهره ها (ستون فقرات) در جایی که تأثیر منفی بر قد دارد ، شایع است.

همچنین در ستون فقرات قرار دارد و وظیفه حفظ وضعیت بدن شما دیسک های مهره ای است. این کوسن های ژل مانند در بین مهره ها قرار دارند و به عنوان کمک فنر عمل می کنند و به حفظ انعطاف پذیری پشت کمک می کنند.

وقتی جوان هستیم این دیسک ها که حدود 80٪ آب دارند ، قوی و نرم هستند. با افزایش سن ، دیسک ها به تدریج فشرده و صاف می شوند. در نتیجه ، فاصله بین مهره ها کاهش می یابد. هنگامی که رباط ها شروع به انحطاط می کنند ، در قوس کف پا نیز اثر مشابه مشاهده می شود. این منجر به قوس های صاف می شود و باعث می شود شما با سبکی صاف تر قدم بردارید.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


قد خود را حفظ کنید

در حالی که بیشتر کاهش وزن توسط ژنهای شما تعیین می شود ، برخی از عوامل سبک زندگی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید تا به شما در حفظ قد خود کمک کند و شاید مهمتر از همه ، اثرات پیری را بر سلامت و رفاه شما کاهش دهد.

ورزش منظم ، به ویژه فعالیتهایی که نوعی از تحمل وزن را در بر می گیرد ، برای تولید استخوان مفید است. در حالی که شما هرگز پیر نیستید که از ورزش لذت ببرید ، تحقیقات نشان داده است که در سن نوجوانی در حال رشد استخوانهای قوی (وقتی بیشتر توده استخوانی اوج برقرار شود) با ورود به سن مسن تر محافظت می کند. این نوع ورزش ذاتاً از رشد عضلات نیز سود می برد ، بنابراین توانایی محافظت در برابر پوکی استخوان و سارکوپنی را نیز دارد.

چرا سن شما کوتاه تر می شود ورزش تحمل وزن برای استحکام استخوان مفید است. محصولات سیدا

در حالی که یک رژیم غذایی متعادل سالم برای سلامتی عمومی ضروری است ، غذاهای پر ویتامین D و کلسیم از جمله بادام ، کلم بروکلی و کلم نیز در سلامت استخوان ها نقش دارند. سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل و محدود کردن مصرف کافئین نیز به شما کمک می کند.

در حالی که کمی کوچک شدن یک قسمت طبیعی از پیری است ، اما می تواند موارد جدی تری را مطرح کند. اطمینان از به حداکثر رساندن سلامتی و رفاه استخوان ها در طول زندگی از اهمیت حیاتی برخوردار است.گفتگو

درباره نویسنده

آدام هاکی ، دانشیار ، دانشکده ورزش ، بهداشت و علوم اجتماعی ، دانشگاه سلطان

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)