در حالی که ممکن است شما بدانید که از دست دادن بینایی ، شنوایی و حافظه نشانه پیری است ، چیزی که شاید چندان مورد توجه واقع نشود کاهش قد است. این کوچک شدن ظاهری به دلیل چندین عامل مرتبط با تغییر در استخوان ، ماهیچه ها ، مفاصل و سایر بافت های بدن شماست. در حالی که مقدار مشخصی از کاهش قد جزئی طبیعی از پیری است و بعید به نظر می رسد با هرگونه مشکل سلامتی همراه باشد ، کاهش قابل توجه ارتفاع ممکن است نشان دهنده مشکلات اساسی باشد. درک اینکه چه اتفاقی برای بدن شما می افتد با افزایش سن بسیار مهم است ، بنابراین می توانید برخی از اثرات منفی پیری را مقابله کنید.
در اوایل دهه سی ، ریزش عضلات وابسته به سن ، از نظر علمی به عنوان شناخته شده است sarcopenia، می تواند به معنای از دست دادن توده عضلانی با سرعت 3-5٪ در هر دهه باشد. از جمله نگرانی های ویژه عضلات موجود در نیم تنه شماست که در درجه اول وظیفه نگه داشتن شما در وضعیت صاف را دارند. کاهش توانایی آنها برای حفظ وضعیت شما می تواند باعث شود که حالت ایستاده و از این رو کوتاه تر به نظر برسد.
یکی دیگر از دلایل کاهش قد هنگام افزایش سن ، سلامت استخوانهای شما است. استخوان یک بافت پیوندی بسیار پیچیده است که می تواند اندازه و شکل آن را در پاسخ به بارهای مکانیکی تطبیق دهد. این باعث می شود استخوان شما در طول زندگی خود را بازسازی کند.
در سالهای جوانی خود ، مرحله رشد را طی می کنید و استخوان ها را آنقدر سریع سپرده می کنید که 90٪ از اوج استخوان شما در اواخر نوجوانی بدست می آید. این رشد در اواسط بیستمین سالگی هنگامی که به اوج برسد ، تثبیت می شود.
در حدود سن 35-40 سالگی ، شروع می کنید استخوان بیشتری را از آنچه تولید می شود از دست بدهند. سرانجام ، این از بین رفتن استخوان منجر به وضعیتی به نام پوکی استخوان می شود که با توده استخوانی پایین و افزایش شکنندگی استخوان مشخص می شود. ترکیبی ، این عوامل منجر به یک خطر بیشتر از شکستگی. در حالی که باسن و ساعد مکانهای مشترکی برای بیماری هستند ، اما در مهره ها (ستون فقرات) در جایی که تأثیر منفی بر قد دارد ، شایع است.
همچنین در ستون فقرات قرار دارد و وظیفه حفظ وضعیت بدن شما دیسک های مهره ای است. این کوسن های ژل مانند در بین مهره ها قرار دارند و به عنوان کمک فنر عمل می کنند و به حفظ انعطاف پذیری پشت کمک می کنند.
وقتی جوان هستیم این دیسک ها که حدود 80٪ آب دارند ، قوی و نرم هستند. با افزایش سن ، دیسک ها به تدریج فشرده و صاف می شوند. در نتیجه ، فاصله بین مهره ها کاهش می یابد. هنگامی که رباط ها شروع به انحطاط می کنند ، در قوس کف پا نیز اثر مشابه مشاهده می شود. این منجر به قوس های صاف می شود و باعث می شود شما با سبکی صاف تر قدم بردارید.
قد خود را حفظ کنید
در حالی که بیشتر کاهش وزن توسط ژنهای شما تعیین می شود ، برخی از عوامل سبک زندگی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید تا به شما در حفظ قد خود کمک کند و شاید مهمتر از همه ، اثرات پیری را بر سلامت و رفاه شما کاهش دهد.
ورزش منظم ، به ویژه فعالیتهایی که نوعی از تحمل وزن را در بر می گیرد ، برای تولید استخوان مفید است. در حالی که شما هرگز پیر نیستید که از ورزش لذت ببرید ، تحقیقات نشان داده است که در سن نوجوانی در حال رشد استخوانهای قوی (وقتی بیشتر توده استخوانی اوج برقرار شود) با ورود به سن مسن تر محافظت می کند. این نوع ورزش ذاتاً از رشد عضلات نیز سود می برد ، بنابراین توانایی محافظت در برابر پوکی استخوان و سارکوپنی را نیز دارد.
ورزش تحمل وزن برای استحکام استخوان مفید است. محصولات سیدا
در حالی که یک رژیم غذایی متعادل سالم برای سلامتی عمومی ضروری است ، غذاهای پر ویتامین D و کلسیم از جمله بادام ، کلم بروکلی و کلم نیز در سلامت استخوان ها نقش دارند. سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل و محدود کردن مصرف کافئین نیز به شما کمک می کند.
در حالی که کمی کوچک شدن یک قسمت طبیعی از پیری است ، اما می تواند موارد جدی تری را مطرح کند. اطمینان از به حداکثر رساندن سلامتی و رفاه استخوان ها در طول زندگی از اهمیت حیاتی برخوردار است.
درباره نویسنده
آدام هاکی ، دانشیار ، دانشکده ورزش ، بهداشت و علوم اجتماعی ، دانشگاه سلطان
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
