نحوه کاهش استرس در محل کار و جلوگیری از فرسودگی شغلی

نحوه کاهش استرس در محل کار و جلوگیری از فرسودگی شغلی آشنا بنظر میاد؟ vectorfusionart / shutterstock.com

آن قطعنامه های سال جدید چگونه برای شما کار می کردند؟ عادتهای قدیمی قبلاً برای بسیاری از افراد برگشته است - اگر از قبل استفاده خود را متوقف کرده باشید ، تنها نیستید آن عضویت در ورزشگاه. به طور مشابه ، اگر سال 2020 شما را تحت فشار قرار دهد ، در شرکت خوبی هستید.

استرس و فرسودگی مزمن بیشتر مانند فرسودگی شغلی است در داخل محل کار مدرن. مردم در حال غرق شدن تحت فشار فرهنگ حضور و غیاب هستند که حضور در محل کار را به بهای سلامتی خود را تحسین می کند. اما چرا دقیقاً این اتفاق می افتد و برای جلوگیری از آن چه کاری می توانید انجام دهید؟

فرهنگ های ارائه دهنده ، که می بینند کارمندان ساعتی طولانی تر کار می کنند ، به این موضوع پیوند خورده اند میزان بالاتر فرسودگی شغلی. این برعکس غیبت است. افراد در هنگام بیماری یا حتی بیش از حد در محل کار شرکت می کنند ، و این عادت رایج تر از آن است که فکر می کنیم. کارمندان احساس می کنند قادر نیستند این فرهنگ را به چالش بکشند زیرا همه افراد دیگر می توانند همان کار را انجام دهند.

افرادی که هنگام بیماری به سر کار می روند و ساعات طولانی تر از آنچه انتظار می رود کار می کنند ، غالباً در آنجا کار می کنند کمتر از ظرفیت کامل آنها. مطالعات نشان می دهد این نتایج در کاهش بهره وری.

یک مطالعه در هلند با نگاهی به مشاغل گوناگون ، دریافتیم که شرکت کننده بودن در ابتدا به دلیل کاهش عدم حضور کارمندان ممکن است برای شرکت ها سودآور باشد. اما در طولانی مدت ، حضار منجر به سطح بالاتر بیماری و غیبت بعداً شد.

مطالعات دیگر نشان داده اند که حضور مجدد می تواند باعث کاهش بهره وری در کارمندان شود حداقل یک سوم و هزینه بیشتری برای کارفرما دارد غیبت از همتای خود. این نیز چیزی است که کارمندان را بیمار می کند.

سازمان بهداشت جهانی رسما طبقه بندی می کند فرسودگی شغلی به عنوان "پدیده شغلی". این تعریف به عنوان "یک سندرم که ناشی از استرس مزمن در محل کار است که با موفقیت مدیریت نشده است" تعریف می شود. و با احساس کمبود انرژی یا فرسودگی ، احساسات منفی و بدبینانه نسبت به شغل شما و کاهش عملکرد مشخص می شود.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


شروع از بالا

مقابله با فرسودگی وظیفه هر دو سازمان و کارمندان آنها است. اگر بهبود سلامتی برای شما یک اولویت است ، سلامت کار شما نقش اساسی در این امر دارد - از نظر جسمی و روحی.

رهبران باید به عنوان مثال رهبری کنند. در رهبری جایی که زیردستان وجود دارد ، یک اثر کمرنگ به وجود می آید آنهایی که بالای آنها هستند را کپی کنید. آنها نمی خواهند ضعیف به نظر برسند و احساس می کنند که باید بیشتر خود را تحت فشار قرار دهند. اگر رهبران شروع به استراحت ناهار ، رفتن به پیاده روی در وسط روز و ترک در ساعت معقول کنند ، این یک مثال خوب برای تیم خود خواهد بود.

اگر یک مدیر هستید و رفتارهای بیشتری را نشان می دهید ، فرهنگ شرم می تواند در سازمان شما تأثیر بگذارد. رسیدگی به این سر را در نظر بگیرید. میوه تهیه کنید ، پیاده روی های بیرون را تشویق کنید و به کارمندان خود بگویید که به موقع ترک کنند. اینها فقط برخی از تغییرات کوچک شما می توانید برای ایجاد یک محل کار سالم تر و شادتر باشید. در صورت امکان ، برای اجرای کارگاه های آموزشی برای شما و تیم خود ، از مشاوران سلامتی در محل کار دریافت کنید.

نحوه کاهش استرس در محل کار و جلوگیری از فرسودگی شغلی نه به ناهار al desko بگو. دیما سایدلنیکوف / Shutterstock.com

سلامتی در خانه شروع می شود

اگر کارمند هستید ، نباید انتظار داشته باشید که رئیس شما فقط مسئولیت رفاه حال محل کار شما باشد. شما همچنین باید خودتان تغییراتی ایجاد کنید. شرمنده بازگشت به قطعنامه های سال نو که در ژانویه تنظیم کرده اید نیست.

در اینجا چند نکته برای کاهش استرس و کاهش احتمال فرسودگی شما آورده شده است:

اولویت را انتخاب کنید. دقیقاً آنچه را که می خواهید امسال اتفاق بیفتد را یادداشت کنید. آیا به دنبال تغییر شغلی یا پیشرفت هستید؟ آیا می خواهید زندگی خود را در خارج از کار اولویت بندی کنید؟ پس از تعیین آنچه می خواهید ، می توانید تغییرات کوچکی را انجام دهید تا در این راستا کار کنید.

اهداف خود را تعیین کنید. هنگامی که دقیقاً آنچه را که می خواهید برای دستیابی به دست آورید ، تعیین کرده اید ، اهداف ماهانه را تعیین کنید. با سرعتی کار کنید که مناسب شما باشد. دستیابی به اهداف کوچکتر می تواند منجر به تقویت دوپامین شود که احساس شما را افزایش می دهد موفقیت و انگیزه.

بهتر بخواب اولویت دادن به استراحت و ارتقاء بهداشت خواب شما سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید. نظم و انضباط در مورد ورود به سیستمهای الکترونیکی یک تا دو ساعت قبل از رفتن به خواب شبانه نیز باعث بهبود کیفیت خواب شما خواهد شد.

بیشتر ورزش کنید. اگر در یک کار بی تحرک هستید ، اطلاعات بیشتری کسب کنید. استراحت ناهار می تواند به وضوح ذهنی لازم برای تولید و انجام کارهای چالش برانگیز کمک کند. همچنین از رکود بعد از ظهر جلوگیری خواهید کرد.

به دیگران اطراف خود کمک کنید. تحقیقات نشان میدهد این رفتار مانند حمایت از دیگران و بازخورد مثبت به همکاران می تواند به کاهش میزان استرس خود و تأثیر استرس شما بر سلامت روان کمک کند.

کاهش استرس در محل کار و کاهش تأثیر تأثیر آن بر شما ، به ترکیبی از پیگیریهای جسمی و روحی می رسد. این وظیفه همه است.گفتگو

درباره نویسنده

سارا تاتلت، روانشناس تجارتی دانشگاه لنکستر

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونه هنر ارتقاء سلامت روان می دهد
چگونه هنر ارتقاء سلامت روان می دهد
by بریتانی هارکر مارتین
معضل آزادی انتخاب
معضل آزادی انتخاب
by لیسات Schuitemaker

از سردبیران

چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
تمام این بیماری همه گیر کوروی ویروس هزینه ای برای ثروت دارد ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته باشد. بله ، و صدها هزار نفر ، شاید یک میلیون نفر ، مردم به طور مستقیم زود بمیرند ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)