چگونه می توانیم از مغز خود در برابر از دست دادن حافظه و بی حسی محافظت کنیم

چگونه می توانیم از مغز خود در برابر از دست دادن حافظه و بی حسی محافظت کنیم
درگیر شدن در فعالیت های تحریک کننده شناختی می تواند به ایجاد مقاومت شما در برابر افت شناختی کمک کند. ژن ویلبرن / فلیکر, CC BY

با بزرگتر شدن ، خطر بیشتری برای ایجاد اختلالات در مناطقی از عملکرد شناختی - مانند حافظه ، استدلال و توانایی کلامی - وجود دارد. ما همچنین خطر زوال عقل را بیشتر داریم ، این همان چیزی است که ما آن را کاهش شناختی می نامیم که در زندگی روزمره تداخل دارد. مسیر این نزول شناختی می تواند از نظر شخص دیگری متفاوت باشد.

با وجود این مسیرهای متغیر ، یک چیز برای یقین است: حتی افراد با شناختی که بهنجار می روند ، با افزایش سن ، تغییرات پاتولوژیکی در مغز خود ، از جمله دژنراسیون و آتروفی را تجربه می کنند. با رسیدن به سن 70 به 80 ، این تغییرات تقریباً شبیه به تغییرات است در مغز دیده می شود افراد مبتلا به آلزایمر

با این وجود ، بسیاری از افراد در صورت آسیب دیدگی چشم و آسیب شناسی مغز قادر به عملکرد طبیعی هستند. بنابراین چرا برخی علائم آلزایمر و زوال عقل را تجربه می کنند ، در حالی که برخی دیگر تیز ذهن هستند؟

این امر به چیزی به نام ذخیره شناختی می رسد. این یک است مفهوم مورد استفاده برای توضیح ظرفیت فرد برای حفظ عملکرد طبیعی شناختی در حضور آسیب شناسی مغز. به بیان ساده تر ، برخی از افراد دارای شناختی بهتر از سایرین هستند.

شواهد نشان می دهد میزان کاهش شناختی فرد مطابق با میزان آسیب های بیولوژیکی مغز آنها با افزایش سن رخ نمی دهد. در عوض ، برخی از تجربیات زندگی ، میزان ذخیره شناختی فرد و بنابراین توانایی آنها برای جلوگیری از زوال عقل یا از دست دادن حافظه را تعیین می کند.

چگونه می دانیم؟

تحصیل کردن ، داشتن سطوح بالاتر تعامل اجتماعی یا کار در مشاغل شناختی که خواستار مشاغل هستند (به عنوان مثال نقش های مدیریتی یا حرفه ای) ، مقاومت در برابر افت شناختی و زوال عقل را افزایش می دهد. بسیاری از مطالعات این موضوع را نشان داده اند. این مطالعات طی چندین سال افراد را دنبال کرد و به دنبال علائمی از ابتلا به آن در کاهش دوره شناختی یا زوال عقل در آن دوره بود.

چگونه می توانیم از مغز خود در برابر از دست دادن حافظه و بی حسی محافظت کنیم
هرچه پیرتر می شویم خطر ابتلا به اختلالات عملکرد شناختی مانند حافظه بیشتر است. از shutterstock.com

ذخیره شناختی به طور سنتی است اندازه گیری و اندازه گیری شد براساس گزارشهای خود از تجربه زندگی مانند سطح تحصیلات ، پیچیدگی شغلی و درگیری اجتماعی. در حالی که این اقدامات نشانگر ذخیره است ، در صورتی که بخواهیم افراد در معرض خطر کاهش شناختی را شناسایی کنیم ، از آنها استفاده محدودی می کنند. تأثیرات ژنتیکی بدیهی است که در رشد مغز ما نقش ایفا می کند و بر مقاومت پذیری تأثیر می گذارد.

انعطاف پذیری مغز

سازوکارهای اساسی مغز که زیر بنای ذخیره شناختی است هنوز ناشناخته است. مغز از شبکه های پیچیده و غنی بهم پیوسته تشکیل شده است مسئول توانایی شناختی ما است. این شبکه ها توانایی تغییر و سازگاری با خواسته های کار یا آسیب مغزی را دارند. و این ظرفیت نه تنها برای عملکرد طبیعی مغز بلکه برای حفظ عملکرد شناختی در زندگی بعدی نیز ضروری است.

این سازگاری با انعطاف پذیری مغز اداره می شود. این توانایی مغز در تعدیل مداوم ساختار و عملکرد خود در طول زندگی در پاسخ به تجربیات مختلف است. بنابراین ، انعطاف پذیری و انعطاف پذیری در شبکه های مغزی احتمالاً از یک طریق عمده برای ذخیره شناختی کمک می کند و این فرایندها توسط پروفایل ژنتیکی و تجربیات زندگی تأثیر می پذیرند.

تمرکز اصلی تحقیقات ما بررسی چگونگی ارتباط مغز و انعطاف پذیری مغز با عملکرد و عملکرد شناختی است. امیدواریم که این امر به شناسایی یک معیار ذخیره کمک کند که افراد با رعایت شناختی قابل اعتماد را شناسایی کنند.

تقویت مغز شما

در حالی که در مورد مشخصات ژنتیکی ما کارهایی کمی می توان انجام داد ، تطبیق سبک زندگی ما برای شامل انواع خاصی از رفتارها فرصتی چشمگیر برای بهبود ذخیره شناختی ما ارائه می دهد.

فعالیتهایی که مغز خود را درگیر کنید، مانند یادگیری یک زبان جدید و تکمیل جدول کلمات متقاطع ، و همچنین تعامل اجتماعی زیاد ، افزایش ذخیره و می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد.

چگونه می توانیم از مغز خود در برابر از دست دادن حافظه و بی حسی محافظت کنیم
فعالیت بدنی منظم باعث افزایش ذخیره شناختی می شود.
جنی هیل / Unsplash, CC BY

فعالیت بدنی منظم نیز تابع شناختی را بهبود می بخشد و خطر زوال عقل را کاهش می دهد. متأسفانه شواهد کمی وجود دارد که نشان می دهد چه نوع فعالیت بدنی و همچنین شدت و میزان لازم برای افزایش بهینه ذخیره و محافظت در برابر اختلال شناختی مورد نیاز است.

همچنین شواهد قابل توجهی وجود دارد که نشانگر تحریک طولانی مدت در طول روز است بد برای سلامتی. این حتی ممکن است مزایای به دست آمده از دوره های فعالیت بدنی را خنثی کند. بنابراین ، مهم است که درک کنیم چگونه ترکیب فعالیت بدنی در طول روز بر سلامت و ذخیره مغز تأثیر می گذارد ، و این یک هدف از کار ما است.

مطالعات مداوم ما باید به تدوین دستورالعملهای مبتنی بر شواهد کمک کند که مشاوره روشنی در مورد الگوهای فعالیت بدنی برای بهینه سازی سلامت مغز و تاب آوری ارائه می دهند.گفتگو

درباره نویسنده

مایکل ردینگ ، استاد ، دانشگاه آدلاید

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده