آیا سونا مادون قرمز برای سلامتی شما بهتر از سونا سنتی است؟

آیا سونا مادون قرمز برای سلامتی شما بهتر از سونا سنتی است؟
مردم اغلب از سونا به عنوان یک فعالیت اجتماعی لذت می برند. از shutterstock.com

اگر روند سلامتی را دنبال می کنید ، ممکن است با آن روبرو شوید ادعا اینکه سونا مادون قرمز که بدن را با نور گرم می کند ، بهتر از یک سونا سنتی است که از اجاق گاز استفاده می کند.

به طور خلاصه ، این ادعا یک اسطوره است و از هیچ مدرک تطبیقی ​​محکمی پشتیبانی نمی شود. در حالی که بین سونا مادون قرمز و سنتی تفاوت هایی وجود دارد ، شواهد محدودی که ما نشان می دهیم هر دو نوع سونا برای سلامتی شما مفید هستند.

درخواست، طلب

به طور معمول یکی از دو چیز پیشنهاد می شود: نوع گرمای تولید شده توسط مادون قرمز منجر می شود اثرات سم زدایی قوی تر؛ یا آن درجه حرارت پایین راحت تر استمنجر به ماندگاری طولانی تر و در نتیجه اثر بیشتر می شود.

در مورد ادعای اول ، وجود دارد بدون مدرک سم زدایی دلیل اصلی احساس خوب بعد از سونا است. دفع فلزات سنگین ممکن است در موارد محدود از مزایای درمانی برخوردار باشد ، اما مشخص نیست که سونا چقدر به این مهم دست می یابد ، یا اینکه آیا تفاوت قابل توجهی بین سنتی و مادون قرمز در این زمینه وجود دارد یا خیر.

ادعای دوم - این که درجه حرارت پایین مادون قرمز آن را از سونا سنتی مؤثرتر می کند - ممکن است در سطح اولویت شخصی اعمال شود ، اما هیچ پشتوانه علمی ندارد.

سونا سنتی: یک مرور کلی

سونا هستند حداقل 2,000 ساله، و در بسیاری از فرهنگ ها یک فعالیت اجتماعی رایج بوده است. نوع اروپایی به سونا سنتی که امروزه می شناسیم تبدیل شده است - اتاقی با دیوارهای چوبی و یک اجاق گاز بزرگ. ویژگی تعیین شده استفاده از آب برای ایجاد بخار بر روی توده ای از سنگ های گرم است.

امروزه سونا های سنتی را می توان با آتش ، گاز یا معمولاً با برق گرم کرد. آنها معمولاً بین 70º-90ºC گرم می شوند. روش استاندارد این است که برای مدت زمان 10-20 در گرما بنشینید ، استراحت کنید (در صورت وجود) از بین بردن آب شیرین) و سپس دوباره وارد سونا شوید. گاهی اوقات چرخه چندین بار تکرار می شود.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


بعد از چند دهه تحقیقات پراکنده ، یک تیم فنلاندی اخیراً در مناطقی از قبیل حمام کردن منظم سونا و نتایج مثبت ارتباط برقرار کرده است سلامت قلبی عروقی, فشار خون, بیماری تنفسیو حتی جنون. بزرگترین مطالعه آنها مبتنی بر گروهی از مردان میان سال 2,315 بود که دوره پیگیری سال 20 داشتند. میانگین دما 77ºC بود ، و نتایج بهتر در شرکت کنندگان که بیشترین استفاده از سونا را داشتند (چهار بار در هفته یا بیشتر) مشاهده شد.

در حالی که مکانیسم های دقیق هنوز درک نشده اند ، محققان اثرات جسمی سونا - از جمله ضربان قلب ، فشار خون و پاسخ سلولی - مطابق با مزایای مشابه با ورزش منظم دیده می شود.

سونا مادون قرمز چگونه مقایسه می شود؟

فناوری مادون قرمز جدید نیست ، اما سونا مادون قرمز فقط در دهه های اخیر محبوبیت خاصی کسب کرده است. سونا مادون قرمز مدرن که به صورت سونا سنتی طراحی شده است ، دارای پانل های گرمایش در دیوارها (بدون اجاق گاز) است. دمای محیط به طور معمول بسیار پایین تر است ، بین 40º-60ºC. با این حال ، طبیعت نافذ گرمای مادون قرمز باعث می شود تا عرق زیادی عرق کنید ، و خود را سیستم حرارتی پاسخ می دهد به روشی مشابه (اما نه یکسان)

به طور معمول شما به سرعت عرق می کنید ، اما درجه حرارت پایین تر به معنی a ضربان قلب پایین. جلسات یک سونا مادون قرمز اغلب می تواند حدود 30-45 دقیقه طول بکشد. به همین دلیل است که بعضی افراد اظهار راحتی می کنند و از نظر امنیت بالقوه تری است.

آیا سونا مادون قرمز برای سلامتی شما بهتر از سونا سنتی است؟
گرمای یک سونا مادون قرمز از پنل هایی روی دیوارها می آید. از shutterstock.com

با این حال ، سونا سنتی اغلب شامل گرمای زیادی می شود ، بنابراین می توان دقیقه 45 (یا طولانی تر) را با وقفه های خنک بین آنها جمع کرد. درجه حرارت بالاتر همچنین اثرات شبیه به ورزش را با سرعت بیشتری ایجاد می کند. به عنوان مثال ، نتایج مثبت مشاهده شده در مطالعات اخیر فنلاند شامل بسیاری از افراد است که جلسات آنها معمولاً فقط برای 10-20 دقیقه طول می کشد.

سونا مادون قرمز نیز کمتر اجتماعی است. در حالی که برخی از دستگاه های مادون قرمز برای بیش از یک نفر ساخته شده است ، تمایل به حمام کردن فردی است.

هر سونا بهتر از سونا نیست

در حالی که مادون قرمز محبوبیت خود را پیدا می کند ، تحقیقات کمبود دارد و بخش عمده ای از تحقیقات منتشر شده مربوط به سونا سنتی است (که این خود از نظر شواهد قوی محدود است).

نزدیکترین چیزی که ما به شواهد تطبیقی ​​داریم یک بررسی منظم اخیر - اولین کسی که مطالعات سونا سنتی و مادون قرمز را مقایسه می کند. این بررسی نتیجه گیری می کند که تمام نتایج مثبت دیده شده با سونا مادون قرمز به سادگی آنچه را که قبلاً در مورد سونا سنتی شناخته شده است تقویت می کنند.

هنوز در مورد فواید سلامتی سونا چیزهای زیادی وجود دارد. در ضمن ، پیام take-home این است که از هر سونا که دوست دارید استفاده کنید. چیزهای مختلف را امتحان کنید و به بدن خود گوش دهید. شاید شما طبیعت آرام ، خصوصی و نرم سونا مادون قرمز را ترجیح دهید. یا شاید شما تجربه حسی کامل تر سونا سنتی از جمله گرما ، بخار ، بو و مردم را ترجیح دهید.

هر چه باشد ، بعد از آن احساس خوبی خواهید کرد. بنابراین به آنجا بروید ، و شروع به عرق کردن کنید.گفتگو

درباره نویسنده

جک Tsonis ، مدرس ، دانشکده تحقیقات فارغ التحصیل ، دانشگاه سیدنی غرب

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

عشق باعث ارزش زندگی می شود
عشق باعث ارزش زندگی می شود
by ویلکینسون خواهد بود