نحوه تمرین در تابستان بدون خستگی گرما

نحوه تمرین در تابستان بدون خستگی گرما
ورزش در آب و هوای گرم موجب استرس به بدن می شود و با خطر خستگی گرما همراه است. (Shutterstock)

با یک کیلومتر بروید سارا True triathlete از Championship IronMan 2019 اروپا کشیده شد در فرانکفورت، آلمان، به دلیل خستگی گرما. هفت دقیقه بعد از آن که در حال چرخش، دوچرخه سواری و تقریبا 225 کیلومتر حرکت کرد، او در پی داشت. دمای 38C بود.

با تابستان طول می کشد روزهای طولانی و آسمان پر جنب و جوش. این فرصتی است برای لباس های زمستانی ما و خارج شدن برای رفتن برای رفتن، دوچرخه سواری و یا ورزش با دوستان خود را بازی کنید. در واقع، تابستان زمانی است که ما بیشتر فعال هستیم.

چیز دیگری که با تابستان همراه است گرما و رطوبت است. همانطور که اروپا و آمریکای شمالی با آن برخورد می کنند تابش های تابستان گرم تابستان، همه ما باید مراقب باشیم که در گرمای تابستان فعال باشیم.

کار عرق و خون

وقتی ورزش میکنیم، دمای هسته بدن ما افزایش مییابد. برای مبارزه با این، ما تعدادی از روش های خنک کننده ساخته شده است. راه اصلی ما بدن خود را خنک است از طریق تبخیر عرق در پوست ما است. برای عرق کردن به تبخیر نیاز به جذب گرما است. جذب گرما ما را خنک می کند.

علاوه بر عرق، خون ما به سطح پوست ما منتقل می شود تا سرد شود و در سراسر بدن ما حرکت کند. این دلیل آن است که بسیاری از ما وقتی در حال فعال شدن هستیم در صورت رو به رو می شویم.

هر کدام از این دو روش برای خنک کردن می تواند از فرد به فرد متفاوت باشد. بعضی از آنها ژاکت های غول پیکر هستند، در حالی که دیگران قرمز می شوند و به سختی عرق می کنند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


اثربخشی خنک کننده بدن ما نیز بستگی به شرایط محیط دارد. شرایط خشکتر، عرق موثر تر است که ما را سرد می کند. اما در رطوبت بالا، هوا با بخار آب اشباع شده و عرق ما را از بدن ما بی اثر می کند. در این شرایط، بدن ما به منظور خنک کردن خلق می کند تا عرق بیشتری تولید کند.

ورزش در آب و هوای گرم موجب تنش به بدن ما می شود. انتقال خون به پوست ما برای خنک کردن بدین معنی است که خون کمتر (و اکسیژن) به عضلات کار می رود.

عرق کردن همچنین مقدار آب بدن را کاهش می دهد و اگر این مایع از دست رفته پر نشده است، میزان خون کاهش می یابد. این می تواند منجر به کاهش فشار خون و افزایش ضربان قلب شود. حداقل این باعث کاهش عملکرد می شود. در پایان فوق العاده، می تواند منجر به خستگی گرمایی و سکته گرمایی شود، همانطور که سارا واقعی اتفاق افتاده است.

علائم می توانند شامل شوند خستگی، خستگی، عملکرد ضعیف ذهنی (سرگیجه، سردرگمی، تحریک پذیری)، حالت تهوع، استفراغ و غش کردن. اگر خستگی شدید حرارتی درمان نشود، می تواند به منجر شود ناتوانی دراز مدت و حتی مرگ.

جوانان و سالمندان بیشترین خطر را دارند

گرچه آموزش و آگاهی در طول سال ها افزایش یافته است، شیوع خستگی گرما ممکن است در حال افزایش باشد. و با رکوردی که درجه حرارت بالا در سال های سال به دلیل تغییرات آب و هوایی شکسته می شود، قرار گرفتن در معرض محیط زیست و خطر ممکن است همچنان افزایش یابد.

کسانی که بیشترین خطر را دارند، بسیار جوان هستند، افراد سالخورده و کسانی که دارای شرایط پزشکی پیش از آن هستند. در طول موج حرارت کوبه در 2018، یک مرگ و میر 70 تخمین زده شده به حرارت داده شد. بیشترین مرگ و میر در این گروه های پر خطر بود.

علاوه بر این، ورزش در فضای باز که شامل پوشیدن یا حمل تجهیزات سنگین مانند فوتبال خطر افزایش می یابد. این به خاطر وزن تجهیزات و لایه بندی است که مانع از عرق شدن تبخیر می شود.

نحوه تمرین در تابستان بدون خستگی گرما
بچه ها در چشمه های آب خنک می شوند تا حرارت را در طول موج گرما در مونترآل، ژوئیه 2018 ضرب کنند. مطبوعات کانادا / گراهام هیوز

شش راهنمایی برای جلوگیری از خستگی گرما

هنگامی که درجه حرارت افزایش می یابد، چند اقدام احتیاطی ساده می تواند به کاهش خطر کمک کند:

  1. شرایط آب و هوایی را از قبل بدانید.

  2. کرم ضد آفتاب و لباس های سبک را بپوش

  3. به طور مرتب مایعات بنوشید

  4. اجتناب از ورزش در اوج گرما و یا ورزش در یک سالن ورزش تهویه مطبوع.

  5. اگر در حال سفر به آب و هوای گرما باشید، چه در فصل تابستان و چه در زمستان، به آرامی افزایش فعالیت خود را به بدن تان متصل کنید.

  6. اگر شما در طول روز یک رویداد ورزشی انجام می دهید و معمولا در صبح یا عصر صبح تمرین می کنید، باید بدن خود را به حرارت روزانه نیز متصل کنید.

درباره نویسنده

اسکات لیر، استاد علوم بهداشتی، دانشگاه سیمون فریزر. او وبلاگ روزانه هفتگی را با دکتر اسکات لیر سلامت می نویسد.گفتگو

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونگی شکل گیری و بازیابی خاطرات توسط مغز
چگونگی شکل گیری و بازیابی خاطرات توسط مغز
by بنیامین جی. گریفیتس و سیمون هانسلایر
3 دلایل درد گردن شما
3 دلایل درد گردن شما
by کریستین وورفولد