چه مقدار خواب نیاز دارید؟

چه مقدار خواب نیاز دارید؟ اکثر بزرگسالان نیاز به 7 تا 9 ساعت خواب دارند تا بهترین عملکرد را داشته باشند. جیوک / فلیکر, CC BY-NC-SA

مقدار بزرگسالان خواب نیاز به یک بار دیگر در کانون توجه قرار گرفته است، و اخیرا مقاله وال استریت ژورنال پیشنهاد خواب هفت ساعت بهتر از هشت ساعت و آکادمی پزشکی خواب آمریکایی است تهیه دستورالعمل ها نیاز به اطراف خواب

بنابراین، دستورالعمل ها باید چه باشد؟ متاسفانه، وقتی که به میزان خواب بزرگسالان می آید نیاز به یک "یک اندازه مناسب همه" وجود ندارد. نیازهای خواب می تواند بین افراد متفاوت باشد.

خواب توسط تنظیم شده است دیروز و هوموتستیک فرآیندهای که برای تعيين زمان و مدت زمان خواب تعامل دارند. روند روزانه، تغییر در تمايل به خواب در طول ساعت 24 یا "ساعت بدن" داخلی ما را نشان می دهد. فرآیند هوموستاتیک نشان دهنده تجمع فشار خواب در طول بیداری و از بین رفتن فشار خواب در طول خواب است.

هر دو فرآیند روزانه و هومئوستاتیک تحت تاثیر عوامل داخلی، مانند ژنو عوامل خارجی مانند سابقه قبلی خواب، ورزش و بیماری. تغییرات فردی در زمان و زمان خواب می تواند تا حد زیادی توسط عوامل داخلی و خارجی توضیح داده شود.

نیاز فردی به خواب

ژن ها در تعریف مهم هستند اولویت روزانه: آیا ما "جغدها شب" هستیم که ترجیح می دهند تا در اواخر شب باقی بمانند یا "پرندگان اولیه" که ترجیح می دهند صبح زود بیدار شوند. ژن ها همچنین ممکن است کمک کند آیا ما "کوتاه" یا "طولانی" خوابگاه است.

اما گرچه ژنها پایه و اساس زمان و زمان خواب را تشکیل می دهند، بسیاری از عوامل خارجی نیز نیاز به خواب دارند.

شاید یکی از علل شایع در طول خواب، مربوط به تاریخ خواب باشد. بسیاری از بزرگسالان، هر چند که این را می دانند یا نه، تجربه محدودیت خواب، اغلب به صورت روزانه یا هفتگی است. محدود کردن خواب یا رفتن بدون خواب (کشیدن "همه چیز") باعث افزایش فشار خواب می شود.

این فشار خواب در داخل نفوذ می کند، بنابراین فشار خواب بالاتر نیاز به طولانی تر خواب دارد. به این ترتیب، پس از از دست دادن خواب، نیاز به افزایش خواب است.

چه مقدار خواب نیاز دارید؟ محدود کردن خواب باعث افزایش فشار خواب می شود. کوین یعقو / فلیکر, CC BY-NC

سلامت، ورزش، کار سنگین و حتی تمرینات ذهنی می تواند مدت زمان خواب را تحت تأثیر قرار دهد. در طول زمان بیماری، پس از ورزش، و یا حتی پس از دوره استرس ذهنی (مانند امتحانات)، مقدار خواب مورد نیاز برای بازیابی یا بازگرداندن به حالت عادی می تواند افزایش یابد. به همین ترتیب، افرادی که از بیماری رنج می برند یا مبتلا به ضعیف هستند ممکن است نیاز به خواب بیشتر از همتایان سالمتر خود داشته باشند.

خواب نیز نیاز دارد با سن متفاوت است، افراد سالخورده عموما کمتر از افراد جوان خواب میبینند. به نظر می رسد تغییرات وابسته به سن مربوط به مدت زمان خواب به علت تغییرات در تعامل بین فرآیندهای روزانه و هوموتازیستی.

تغییرات فردی در خواب باعث می شود که توصیه های خاصی در مورد میزان خواب بزرگسالان به وجود آید. با این حال، اغلب محققان خواب معتقدند که خواب هفت تا نه چیزی است که اکثریت بزرگسالان نیاز به عملکرد بهتر دارند.

چرا هشت ساعت خواب است؟

خواب منحصر تا 7 ساعت یا کمتر در معرض اختلال در زمان واکنش، تصمیم گیری، غلظت، حافظه و خلق و خو، و نیز افزایش خواب آلودگی و خستگی و برخی از توابع فیزیولوژیکی.

از سوی دیگر، هشت ساعتها یا نه نفر ساعات خواب اثر کمی دارد، یا منفی یا مثبت، در عملکرد.

بر اساس این یافته ها، به نظر می رسد که برای اکثر جمعیت بالغ، جایی که بین 7 تا 9 ساعت خواب است "مقدار مناسب" است.

این نمی گویند که بیش از نه ساعت خواب خوب نیست. نسبتا، طول مدت خواب را افزایش می دهد ممکن است در طول دوره های بعد از از دست دادن خواب، از «عملکرد بیداری» محافظت کند. در حالی که ما ممکن است نیاز به 10 ساعت خواب در تمام طول زمان وجود ندارد، برخی از خواسته های مشخصی از خواب بیشتر وجود دارد.

چه مقدار خواب نیاز دارید؟ نیاز به ساعت زنگ دار برای بیدار شدن نشان می دهد ممکن است شما نیاز به خواب خود را نداشته باشید. جیم وال / فلیکر, CC BY

اما من با شش ساعت خواب خوبم ...

اولین سوال شما که باید از خود بپرسید این است آیا شما واقعا؟

شما ممکن است یکی از چند شانس با ژنتیک "حق" باشد. با این حال، این احتمال بیشتر است که شما به سادگی نمی دانید که چگونه از دست دادن خواب به عملکرد شما بیدار می شود.

چطور احساس میکنیم نه همیشه منعکس می شود چقدر بد عمل می کنیم که ممکن است منجر به اشتباهات در مورد چگونگی خواب ما شود. نیاز به ساعت زنگ دار برای بیدار شدن و تمایل به خواب در تعطیلات آخر هفته / تعطیلات نشان می دهد که نیاز به خواب راضی نیست.

با این حال، اگر شما دچار خواب آلودگی هستید، به طور بحرانی هشت ساعت مداوم، سعی نکنید بیش از حد نگران باشید، زیرا ممکن است همه چیز بدتر شود.

پیدا کردن زمان بهینه خواب شما

مقدار نیاز به خواب می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد و می تواند به عوامل متعددی بستگی داشته باشد و این باعث می شود که نیاز به صرفه جویی در میزان مطلوب باشد. در زیر راهنمایی است که ممکن است برای تعیین نیاز به خواب مفید باشد.

  1. خاطره ای از خواب خود نگه دارید شامل دفعاتی که به تخت خوابیدید و بیدار شدید، خوابیدید و چگونه در طول روز احساس کردید
  2. هنگامی که احساس خواب آلود / خستگی می کنید به رختخواب بروید
  3. اگر می توانید، از ساعت زنگ دار استفاده نکنید، بلکه اجازه دهید بدن شما به طور طبیعی از خواب بیدار شود
  4. سعی کنید روزانه نوردهی نور خورشید را در خود داشته باشید
  5. تمام روزهای هفته به یک برنامه منظم خواب ادامه دهید.

بعد از مدتی، باید بتوانید بهترین زمان و مدت زمان خواب خود را بسازید. اگر هنوز مطمئن نیستید یا نگران هستید، پزشک عمومی خود را ببینید به یاد داشته باشید، هر چند - نیازهای خواب می تواند با شرایط تغییر کند، بنابراین همیشه به بدن خود گوش دهید.گفتگو

درباره نویسنده

Gemma Paech، پژوهشگر، مرکز تحقیقات خواب، دانشگاه استرالیای جنوبی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}