دیابت حاملگی داشتید؟ چیزهای 5 برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2

دیابت حاملگی داشتید؟ چیزهای 5 برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 برای زنان مبتلا به دیابت حاملگی، حفظ یک رژیم غذایی سالم می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. از shutterstock.com

دیابت بارداری نوع خاصی از دیابت است در حاملگی رخ می دهد.

هنگامی که دیابت بارداری دارید، خطر ابتلا به آن در حاملگی بعدی شما بیشتر است. بنابراین شانس زندگی شما هم همین است دیابت نوع 2 را توسعه می دهد و بیماری قلبی.

خبر خوب این است که گام هایی مانند اتخاذ یک رژیم سالم تر و فعالیت فعالتر این ریسک ها را کاهش داده و در عین حال بهبود سلامت و رفاه برای شما و خانواده تان را افزایش دهید.

دیابت حاملگی چیست؟

دیابت بارداری تاثیر می گذارد در حدود یک در هفت تا هشت زنان باردار در استرالیا. زنان برای دیابت بارداری در اطراف 24 به 28 بارداری هفته با استفاده از یک تست تحمل گلوکز. دیابت حاملگی است میزان گلوکز خون تشخیص داده می شود، همچنین سطح قند خون نامیده می شود، بالاتر از حد نرمال است.

غربالگری برای اطمینان از اینکه زنان مبتلا به دیابت بارداری طراحی شده اند، از همان ابتدا ممکن است درمان شوند به حداقل رساندن خطرات بهداشتی برای هر دو مادر و کودک. خطرها شامل داشتن یک نوزاد بزرگتر با وزن بیش از چهار کیلوگرم و نیاز به داشتن بخش سزارین است. مدیریت دیابت حاملگی شامل نظارت دقیق بر سطوح قند خون، یک رژیم غذایی سالم و فعال بودن جسمی است.

خطر ابتلا به دیابت نوع 2 به طور چشمگیری افزایش می یابد در پنج سال اول بعد از دیابت حاملگی، با ریسک فاجعه پس از ده سال. زنان مبتلا به دیابت حاملگی دارند بیش از هفت برابر ریسک از توسعه نوع دیابت نوع 2 در آینده نسبت به زنان که این بیماری را نداشتند.

دیابت نوع 2

اگر نوع دیابت 2 را تشخیص ندهد، تأثیر روی سلامت شما می تواند بالا باشد، به خصوص اگر تشخیص داده نشود تا زمانی که عوارض ایجاد نشود.

در اوایل علائم و نشانه های دیابت نوع 2 شامل تشنگی شدید، ادرار مکرر، تاری دید، عفونت های مکرر و احساس خستگی و آرامش است.

دیابت حاملگی داشتید؟ چیزهای 5 برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 انجام ورزش منظم می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. از shutterstock.com

عوارض طولانی مدت شامل افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی، آسیب رساندن به اعصاب (به خصوص در انگشتان دست و پا)، آسیب رساندن به رگ های خونی خونی در کلیه ها، منجر به بیماری کلیوی و آسیب رساندن به رگ های خونی در چشم ها، بیماری های مرتبط با چشم (به نام رتینوپاتی دیابتی).

اگر تا کنون با دیابت بارداری تشخیص داده شده است، در اینجا پنج چیز را می توانید انجام دهید تا خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهید.

1 ریسک ابتلا به دیابت خود را کنترل کنید

اگر چه دیابت بارداری یکی از عوامل خطر شناخته شده برای دیابت نوع 2 است، برخی از زنان از خطر افزایش یافته مطلع نشده است. این به این معنی است که آنها ممکن است از آن آگاه نباشند توصیه هایی برای جلوگیری از نوع دیابت 2.

همه زنان مبتلا به دیابت حاملگی باید یک آزمایش تحمل گلوکز خوراکی 75g داشته باشند در هفته 6-12 پس از زایمان. این برای بررسی چگونگی پاسخ بدن آنها به قند خون پس از داشتن نوزاد است و برای ایجاد یک تصویر بهتر از احتمال ابتلا به دیابت نوع 2.

از آن به بعد، زنان مبتلا به دیابت بارداری باید به طور منظم آزمایش کنند تا ببینند که نوع دیابت نوع 2 توسعه یافته است.

با پزشک خود درباره نحوه نظارت بر بهترین عوامل خطر ابتلا به دیابت صحبت کنید. دیابت استرالیا یک گلوکز خون را توصیه می کند هر یک تا سه سال.

2 هدف غذا خوردن سلامت است

الگوهای رژیمی که شامل سبزیجات و میوه، غلات کامل، ماهی و غذاهای غنی از فیبر و چربی های غیرمستقیم با یک خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمتر است.

در بیش از 4,400 زنان مبتلا به دیابت بارداری قبلیافرادی که الگوهای غذا خوردن سالم داشتند، با استفاده از ابزارهای ارزشمند رژیم غذایی ارزیابی شدند، خطر 40-57 کمتر از نوع دیابت نوع 2 را در مقایسه با زنان با کمترین نمرات رژیم غذایی داشتند.

شاخص گلیسمی (GI) دارای مواد غذایی حاوی کربوهیدرات با توجه به تاثیر آن بر سطح قند خون است. پایین تر GI، کم شدن افزایش قند خون پس از خوردن غذا. تحقیقات نشان می دهد که یک رژیم غذایی جیوه بالاتر و مصرف زیادی از مواد غذایی با GI بالا (بار گلیسمی)، همراه با خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد، در حالی که یک رژیم غذایی پایین جی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.

نگاهی به ما مسابقه غذا خوردن سالم برای بررسی چگونگی رژیم غذایی خود و دریافت بازخورد شخصی و پیشنهادات در مورد چگونگی افزایش نمره خود را دریافت کنید.

3 همانطور که ممکن است فعالیت کنید

افزایش سطح فعالیت بدنی شما می تواند به کاهش خطر شما کمک کند از نوع دیابت نوع 2.

درگیر شدن در دقیقه 150 تمرین شدید متوسط ​​در هفته، مانند راه رفتن برای 30 دقیقه در پنج روز در هفته؛ یا تجمع 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید شدید در هفته با شنا کردن، در حال اجرا، تنیس، دوچرخه سواری، یا ایروبیک، همراه است 45٪ خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد پس از داشتن دیابت حاملگی. مهم این است که هر دو راه رفتن و دویدن باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 می شوند.

در مقابل، زمان طولانی صرف تماشای تلویزیون با یک ارتباط بود خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در زنان مبتلا به دیابت حاملگی.

آموزش قدرت نیز مهم است. مطالعه ای بزرگ از زنان سالم 35,754 کسانی را یافتند که در هر نوع تمرینات قدرتی مشغول بودندمانند پیلاتس، تمرینات مقاومتی و یا وزن، دارای نرخ پایین 30٪ کمتر از نوع توسعه 2 دیابت بود، در مقایسه با زنان که هیچ گونه تمرینات قدرتی را انجام ندادند.

زناني که هر دو تمرين قدرت و فعاليت هوازي را انجام دادند خطر ابتلا به بيماري ديابت نوع 2 يا بيماري قلبي را در آنها افزايش داد.

دیابت حاملگی داشتید؟ چیزهای 5 برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 نشان داده شده که تغذیه با شیر مادر خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد، حتی در افرادی که دیابت بارداری نداشته اند. از shutterstock.com

4 شیر مادر را تا زمانی که می توانید بخورید

تحقیقات نشان میدهد تغذیه با شیر مادر برای بیش از سه ماه خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را در حدود٪ 46 در زنان مبتلا به دیابت حاملگی کاهش می دهد. تصور می شود که تغذیه با شیر مادر باعث بهبود متابولیسم گلوکز و چربی می شود.

مطالعات بهداشت پرستاران بعد از 150,000 سال بیش از زنان 16 را دنبال کرد. این نشان داد که برای هر سال دیگر شیردهی، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 از طریق 14-15٪ - حتی در مادرانی که دیابت حاملگی را تشخیص نداده بودند.

سازمان هایی مانند انجمن تغذیه شیر مادر استرالیا مشاوران تغذیه ای برای کمک به همه زنان، از جمله افرادی که دیابت حاملگی داشته اند، حمایت می کنند تا تا زمانی که آنها را انتخاب می کنند، شیردهی کنند.

5 چشم خود را بر روی وزن نگه دارید

افزایش وزن شناخته شده است خطر ابتلا به دیابت نوع 2. در مطالعه 666 زنان اسپانیایی با دیابت بارداری قبلی، افزایش وزن 4.5kg در طول سال 2.2 پیگیری افزایش خطر ابتلا به دیابت توسعه 2 نوع دیابت توسط 1.54 بار.

مطالعه دیگری نشان داد زنان 1,695 با دیابت بارداری قبلی که بین هشت تا 18 سال پس از تشخیص آنها پیگیری می شود. این تحقیق نشان داد که برای هر 5kg از وزن به دست آمده، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 با افزایش 27٪.

با هدف تغيير عادات غذا خوردن و فعال بودن آن به مديريت وزن کمک خواهد کرد خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. در میان مداخلاتی که مردم را برای اتخاذ یک شیوه زندگی سالم حمایت می کنند، یک بررسی نشان داد که هر کیلوگرم اضافی که توسط شرکت کنندگان از دست داده بود، یافت شد همراه با 43٪ احتمال پایین تر از نوع توسعه 2 دیابت.

درباره نویسنده

کلار کالینز، استاد تغذیه و رژیم غذایی دانشگاه نیوکاسل؛ هانا براون، تغذیه و رژیم غذایی دانشجوی دکتری، دانشگاه نیوکاسل، و مگان روللو، همکار تحقیقاتی دکتری، تغذیه و رژیم غذایی، دانشگاه نیوکاسل

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

مایا و جستجوی معاصر ما برای معنی
مایا و جستجوی معاصر ما برای معنی
by گابریلا یوروس - لاندا
دستور تهیه بستنی خانگی
by تمیز و خوشمزه