چند بار قبل از خروج از رختخواب چرت زده اید؟ DGLimages
برای خوابیدن یا چرت زدن؟ شما احتمالا جواب را می دانید، اما شما آن را ترجیح نمی دهید.
اکثر ما احتمالا از لحاظ چرت زدن در ساعت های زنگ دار ما در برخی موارد در زندگی ما استفاده می کنیم. فقط چند دقیقه تحت پوشش، زمان برای جمع آوری افکار ما، درست است؟
در حالی که این چرت زدن ممکن است بی ضرر به نظر برسد ممکن است آن را نداشته باشد. برای شروع، مهم است که بدانیم چرا ما از دکمه چرت زدن در وهله اول استفاده می کنیم. برای برخی از این عادت است که در اوایل آغاز شده است. اما برای بسیاری، می تواند مشکل بزرگی در خواب باشد. نشان داده شده است که خواب ضعیف مرتبط است با تعدادی از اختلالات سلامتی از جمله فشار خون بالا، مشکلات حافظه و حتی کنترل وزن.
من هستم متخصص صورت درد و به شدت مطالعه خواب و چگونه آن را تحت تاثیر قرار شرایط دردناک. با آزمایش، ما کشف می کنیم که بسیاری از بیماران درد مزمن ما نیز با اختلالات خواب متفاوت رنج می برند.
خواب طبیعی شبیه است؟
اگر هنگام خاموش شدن زنگ خسته می شود، آیا استفاده از دکمه تعویق مفید است؟ در حالیکه مطالعات علمی وجود ندارد که به طور خاص به این موضوع توجه داشته باشند، احتمالا پاسخ آن نیست. ساعت بدن طبیعی ما توابع را از طریق آنچه که شناخته می شود تنظیم می کند ریتم های شبانه روزی - تغییرات جسمی، روحی و رفتاری که یک چرخه روزانه را دنبال می کنند.
اکثر بزرگسالان تقریبا هفت و نیم تا هشت ساعت خواب خوب در هر شب نیاز دارند. این امر ما را قادر میسازد وقت کافی در مراحل خواب شناخته شده به عنوان خواب بدون حرکت چشم چشم (NREM) و سریع حرکت حرکت چشم (REM).
ما تمایل داریم از سه مرحله NREM به خواب REM چهار تا شش بار در شب گردش کنیم. قسمت اول شب عمدتا خواب عمیق NREM است و بخش آخر عمدتا خواب REM است.
مراحل خواب arka38 / Shutterstock.com
خواب خوب مهم است
حفظ این ساختار به خوبی تعریف شده برای خواب خوب، آرامش بخش است. اگر این فرآیند مختل شود، ما تمایل به صبحگاه خستگی را احساس می کنیم.
تعدادی از عوامل می تواند چرخه خواب را تحت تاثیر قرار دهد. به عنوان مثال، اگر فرد در طول خواب نفس بكشد (خروپف يا خواب آلودگي خواب)، اين موجب بروز عواطف عادي خواهد شد و باعث مي شود فرد احساس بيهودي كند. با استفاده از وسایل الکترونیکی، تنباکو یا الکل در شب می توان کیفیت خواب را کاهش داد. حتی خوردن بیش از حد به خواب هم می تواند مشکل ساز باشد.
استفاده از دکمه های چرت زدن اغلب در طول سال های نوجوانی آغاز می شود، زمانی که ریتم های روزانه ما تغییر می کنند، باعث می شود که ما بعدا باقی بمانیم و بعدا صبح بیدار شویم. به تعویق افتادن از خواب برای نه دقیقه با ضربه زدن به عقب است که به زودی به ما هیچ خواب ترمیم. در حقیقت، با توجه به برخی فرضیه ها، ممکن است باعث ایجاد اشتباه مغز در شروع ترشح بیشتر عصب های شیمیایی شود که موجب خواب می شود.
خط پایین: احتمالا بهتر است که زنگ هشدار خود را برای یک زمان خاص تنظیم کنید و سپس آن را دریافت کنید. اگر صبح به طور مداوم خسته شدید، برای پیدا کردن دلیل، با یک متخصص خواب مشورت کنید.
درباره نویسنده
استیون بندر، استادیار بالینی جراحی دهان و فک و صورت، تگزاس A & M دانشگاه
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
