آیا ضربه دکمه تعویق واقعا به شما کمک می کند بهتر؟

آیا ضربه دکمه تعویق واقعا به شما کمک می کند بهتر؟ چند بار قبل از خروج از رختخواب چرت زده اید؟ DGLimages

برای خوابیدن یا چرت زدن؟ شما احتمالا جواب را می دانید، اما شما آن را ترجیح نمی دهید.

اکثر ما احتمالا از لحاظ چرت زدن در ساعت های زنگ دار ما در برخی موارد در زندگی ما استفاده می کنیم. فقط چند دقیقه تحت پوشش، زمان برای جمع آوری افکار ما، درست است؟

در حالی که این چرت زدن ممکن است بی ضرر به نظر برسد ممکن است آن را نداشته باشد. برای شروع، مهم است که بدانیم چرا ما از دکمه چرت زدن در وهله اول استفاده می کنیم. برای برخی از این عادت است که در اوایل آغاز شده است. اما برای بسیاری، می تواند مشکل بزرگی در خواب باشد. نشان داده شده است که خواب ضعیف مرتبط است با تعدادی از اختلالات سلامتی از جمله فشار خون بالا، مشکلات حافظه و حتی کنترل وزن.

من هستم متخصص صورت درد و به شدت مطالعه خواب و چگونه آن را تحت تاثیر قرار شرایط دردناک. با آزمایش، ما کشف می کنیم که بسیاری از بیماران درد مزمن ما نیز با اختلالات خواب متفاوت رنج می برند.

خواب طبیعی شبیه است؟

اگر هنگام خاموش شدن زنگ خسته می شود، آیا استفاده از دکمه تعویق مفید است؟ در حالیکه مطالعات علمی وجود ندارد که به طور خاص به این موضوع توجه داشته باشند، احتمالا پاسخ آن نیست. ساعت بدن طبیعی ما توابع را از طریق آنچه که شناخته می شود تنظیم می کند ریتم های شبانه روزی - تغییرات جسمی، روحی و رفتاری که یک چرخه روزانه را دنبال می کنند.

اکثر بزرگسالان تقریبا هفت و نیم تا هشت ساعت خواب خوب در هر شب نیاز دارند. این امر ما را قادر میسازد وقت کافی در مراحل خواب شناخته شده به عنوان خواب بدون حرکت چشم چشم (NREM) و سریع حرکت حرکت چشم (REM).

ما تمایل داریم از سه مرحله NREM به خواب REM چهار تا شش بار در شب گردش کنیم. قسمت اول شب عمدتا خواب عمیق NREM است و بخش آخر عمدتا خواب REM است.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


آیا ضربه دکمه تعویق واقعا به شما کمک می کند بهتر؟ مراحل خواب arka38 / Shutterstock.com

خواب خوب مهم است

حفظ این ساختار به خوبی تعریف شده برای خواب خوب، آرامش بخش است. اگر این فرآیند مختل شود، ما تمایل به صبحگاه خستگی را احساس می کنیم.

تعدادی از عوامل می تواند چرخه خواب را تحت تاثیر قرار دهد. به عنوان مثال، اگر فرد در طول خواب نفس بكشد (خروپف يا خواب آلودگي خواب)، اين موجب بروز عواطف عادي خواهد شد و باعث مي شود فرد احساس بيهودي كند. با استفاده از وسایل الکترونیکی، تنباکو یا الکل در شب می توان کیفیت خواب را کاهش داد. حتی خوردن بیش از حد به خواب هم می تواند مشکل ساز باشد.

استفاده از دکمه های چرت زدن اغلب در طول سال های نوجوانی آغاز می شود، زمانی که ریتم های روزانه ما تغییر می کنند، باعث می شود که ما بعدا باقی بمانیم و بعدا صبح بیدار شویم. به تعویق افتادن از خواب برای نه دقیقه با ضربه زدن به عقب است که به زودی به ما هیچ خواب ترمیم. در حقیقت، با توجه به برخی فرضیه ها، ممکن است باعث ایجاد اشتباه مغز در شروع ترشح بیشتر عصب های شیمیایی شود که موجب خواب می شود.

خط پایین: احتمالا بهتر است که زنگ هشدار خود را برای یک زمان خاص تنظیم کنید و سپس آن را دریافت کنید. اگر صبح به طور مداوم خسته شدید، برای پیدا کردن دلیل، با یک متخصص خواب مشورت کنید.

درباره نویسنده

استیون بندر، استادیار بالینی جراحی دهان و فک و صورت، تگزاس A & M دانشگاه

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونه تهدیدهای حریم خصوصی و امنیتی در این گزینه های روزمره کمین می کند
چگونه تهدیدهای حریم خصوصی و امنیتی در این گزینه های روزمره کمین می کند
by آری تراشتنبرگ ، جیانلوکا استرینگینی و ران کانتی