آنچه در مورد پیروی شما از سلامت شما می گوید

آنچه در مورد پیروی شما از سلامت شما می گوید منظور این است که چه زمانی سخت و یا خیلی نرم است؟ Nomad_Soul / Shutterstock

تعداد دو نفر یک موضوع پیچیده است. همه ما آنها را انجام می دهیم در واقع، دفع زباله حیاتی است. اما جامعه مودب و قواعد اخلاقی آن اطمینان حاصل می کند که ما به اندازه کافی شجاعانه برای گفتن درباره آنها نیستیم.

مدفوع (یا مدفوع) که ما تولید می کنیم می تواند پنجره ای ارزشمند در زمان واقعی را به سلامت روده بزرگ (یا روده بزرگ) و دستگاه گوارش ارائه دهد. بنابراین این قوانین را کنار بگذار.

دانشمندان بسیاری از مباحث عجیب و غریب و مدفوع را بیاموزند. در 1998، استفن لوئیس و کن Heaten از دانشگاه بریستول توسعه یافته است مقیاس درجه مدفوع هفت امتیاز، اعم از یبوست (نوع 1) و اسهال (نوع 7).

امروز، نمودار چارچوب بریستول به افراد مبتلا به نشانه های دستگاه گوارش اجازه می دهد تا به وضوح به پزشک خود در مورد آنچه که در توالت مشاهده می کنند بدون نیاز به ارائه نمونه ها به پزشک خود توصیف کنند.سلامت گفتگو, CC BY-ND

برای اکثر ما، شکل مدفوعی که در آن تخلیه می شود، می تواند به طور گسترده ای بسته به آنچه که ما انجام می دهیم، متفاوت باشد. یک دوره کم آبی که ممکن است همراه با یک روز ورزش پایدار و یا تاخیر در حرکت روده باشد ممکن است به شکل مدفوع خشک تر از حالت طبیعی باشد.

برعکس، یک وعده غذایی غیر معمول تند ممکن است با یک روده روده همراه با مدفوع تسکین یابد.

چطور باید مدفوع خود را نگاه دارید؟

در حالت ایدهآل، مدفوع باید راحت باشد بدون تحمل و بدون احساس شدید فوری.

در نمودار چارچوب بریستول، اینها انواع 3، 4 و 5 هستند: سوسیس مانند با برخی از ترک ها در سطح، تا 2 به 3 سانتی متر قطر؛ سوسیس های طولانی تر و یا مار مانند با قوام صاف، شبیه به خمیر دندان با قطر معمول 1 به 2 سانتی متر؛ یا لکه های نرم با لبه های برش روشن.

در حالی که به راحتی قابل تمیز کردن است، مدفوع خشک تر از اشکال (انواع 1 و 2) تمایل به چسبیدن به مدفوع بزرگ است که می تواند فشار طولانی مدت را بر روی پوست و روده بزرگ ایجاد کند.

در طی یک حرکت روده، مدفوع خشک ممکن است کانال مقعدی را فراتر از دیافراگم طبیعی خود قرار دهد. این ممکن است نیاز به تحمل - و درد - عبور کند.

تنش برای عبور از مدفوع خشک، خطر شکستن آنوس، هموروئید، پرولاپس و بیماری را افزایش می دهد دیورتیکولوزیس. این به این معنی است که کیسه ها بر روی دیواره روده بزرگ بوجود می آیند به دلیل بیش از حد. این می تواند سایت هایی برای عفونت یا التهاب باشد.

اشکال مدفوع آبي ممکن است با عفونت هاي روده همراه باشد، مثلا با انگل روده اي مثل ژیاردیا، و یا یک اختلال التهابی مانند بیماری کرون.

به عنوان یک قاعده، بهتر است فرم های مدفوع نرم تر اما نه آبدار.

هر گونه تغییر عادت روده ای که منجر به تولید مداوم مدفوع خشک و احساس تخلیه ناقص یا مدفوع آبریزش و احساس اضطراب می شود، باید با پزشک خود مشورت شود.

چرا آب است؟

حتی به ناظران کاسه توالت در میان ما، واضح ترین عامل تمایز بین فرم مدفوع، محتوای آب آن است.

سلامت مصرف آب کافی برای سلامت روده بسیار مهم است. دیوید هیموم / شاترستاک

روده بزرگ بازسازی و بازسازی شگفت انگیز برای بدن است. بازیافت آب یکی از وظایف کلیدی آن است.

هر روز بدن ما 9 لیتر مایعات را به هضم غذا، از جمله 1.5 لیتر بزاق، 2.5 لیترهای ترشحات معده و 0.8 لیتر صفراء، در حدود هفتاد و هشتاد و نود می پردازد. اما به وضوح ما در هر جایی که نزدیک این حجم است، نابود نشویم.

دیگر طول می کشد تا غذای هضم شده را از طریق روده بزرگ عبور دهید، آب بیشتر احیا می شود و مدفوع خشک می شود. بنابراین عوامل موثر بر میزان حمل و نقل مواد غذایی از طریق دستگاه گوارش ما تاثیر قابل توجهی بر شکل مدفوع خواهد داشت.

نفوذ و شیوه زندگی بر زمان حمل و نقل تاثیر می گذارد. آنتی بیوتیک ها، قاتلان درد (به ویژه مواد مخدر حاوی مواد مخدر مانند Endone اما همچنین رایج ترین قاچاقچیان حاوی کدئین) و همچنین عدم فعالیت فیزیکی، کاهش چگونگی انعقاد روده را کاهش می دهد. این باعث می شود عبور مواد غذایی از طریق روده بزرگ، که می تواند منجر به یبوست شود.

رژیم غذایی چیست؟

رژیم های غذایی ما نیز نقش مهمی در رژیم مدفوع و سلامت دارد.

مطالعات مشاهده شده در جنوب و شرق آفریقا در 1970s و 80s سلامت گوارش قفقازی را که غذای رژیم غربی و آفریقایی بومی شیوه زندگی سنتی. محققان فرم های مدفوع خشک تر را یافتند و یبوست در افراد مصرف کننده شایع تر بود رژیم های سبک غرب.

این امر با افزایش بروز سرطان روده، بیماری های التهابی روده و همچنین سایر بیماری های مزمن افزایش بروز در جوامع غربی همراه بود.

نتایج به سطوح مختلف فیبر در رژیم های این دو جمعیت نسبت داده شده است و این نتایج به وضوح برای سرطان روده در مطالعات متعدد.

فیبر بر روی زمان حمل و نقل، فرم مدفوع و سلامت به دو دلیل تاثیر می گذارد.

سلامت رژیم های غربی به احتمال زیاد ما را به یبوست منتقل می کنند. SSokolov / Shutterstock

اول، هنگامی که یک فرد سالم و دارای هیدراته، غذاهای فیبری مانند سبوس گندم با مقدار زیادی چربی را مصرف می کند، غذا آب را جذب می کند. این باعث افزایش حجم مدفوع می شود، آن را نرم تر می کند، ترانزیت سریع تر را تحریک می کند. در عین حال، سمومهایی که ممکن است با غذا مصرف شوند، رقیق و سریعتر می شود.

مواد تشکیل دهنده قوی تر فیبر رژیمی نیز وجود دارد: کربوهیدرات های قابل اشتعال مانند نشاسته مقاوم (یک نوع نشاسته است که در روده کوچک هضم نشده است)، بتا گلوکان و فروتولایگوساکاریدها، که معمولا در کل دانه ها، حبوبات، پالس ها، میوه ها و سبزیجات یافت می شود. این منبع تغذیه کلیدی برای هزاران میلیارد باکتری است که در روده بزرگ قرار دارند (میکروبیوتایپ روده).

میکروبیوم انسان چیست؟

مواد زائد کلیدی این جشن باکتریایی، اسید های چرب کوتاه مدت، هستند مانند طلا به بدن ما. یکی از این اسیدهای چرب کوتاه مدت، بطری (که همچنین اسید غذایی است که پنیر پارمسان آن عطش فراموش نشدنی خود را)، زمان حمل و نقل را کاهش می دهد با تقویت انقباض عضلات که روده بزرگ را پوشش می دهد.

در این راستا، این اسیدهای چرب کوتاه زنجیره تقویت، رشد و تعمیر لایه های سلولی که روده بزرگ را احاطه کرده اند. آنها سلول های سرطانی را از بین می برند، التهاب و درد در روده را کاهش می دهند و باعث سفتی می شوند. ارزش تغذیه، شما ممکن است بگویید!

اما یک تلفات جادویی از غربی شدن رژیم های ما فیبر بوده است. یک غربی معمولی ممکن است به اندازه 12-15g فیبر در روز مصرف کند. در حالی که هیچ محدودیتی برای مصرف فیبر روزانه تعریف نشده است، استرالیایی های سالم توصیه می شود که حداقل مصرف کنند 30g فیبر رژیمی در روز، با اطراف 15-20g که شامل نشاسته مقاوم در برابر است.

بنابراین به وضوح ما باید فاصله ای داشته باشیم.

سلامت ما روزانه به 30g فیبر نیاز داریم. براون جکسون / شترستوک

با این وجود در اینجا یک پیش فرض وجود دارد. اگر علائم گوارشی - مانند ناراحتی معده، تهوع، استفراغ و اسهال - فیبر همواره به شما کمک نمی کند. شما ممکن است با توجه به نوع فیبر مصرفی خود، با کمک پزشک خود، دقت داشته باشید.

ترکیب مرکب برخی مواد فیبر ممكن است علائم را برای افراد مبتلا به بیماری افزایش دهد بیماری دیورتیکولی، به عنوان مثال.

علائم سندرم روده تحریک پذیر ممکن است توسط منابع فیبر غنی از آن تشدید شود الیگو، دی و یا مونو ساكاراید و پلیول های فروتوز fermentable (FODMAP). این شامل پیاز، سیر، سیب، گلابی، شیر، حبوبات، برخی از نان ها و پاستا و آجیل می باشد.

برای اکثر ما، هرچند فیبر بیشتری در رژیم های غذایی ما باید زمان حمل غذا را کاهش دهد، مدفوع را راحت کند، حرکات روده ای راحت تر و سلامت روده را بهبود بخشد.

درباره نویسنده

تروور لاکت، رهبر گروه، سلامت شخصی، CSIRO

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = روده سالم؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

مراقبه تنها مرحله اول است
مراقبه تنها مرحله اول است
by دکتر میگل فاریاس و دکتر کاترین ویکلم
در دفاع از غذاهای فرآوری شده
در دفاع از غذاهای فرآوری شده
by سیلوین چارلوبیس و جینت موسیقی