چرا 30 دقیقه طبیعت یک روز برای سلامت شما بسیار مفید است

چرا 30 دقیقه طبیعت یک روز برای سلامت شما بسیار مفید است

علم نشان می دهد که چطور غوطه ور در طبیعت به سرعت بهبود می یابد و به عنوان پادزهر برای بسیاری از بیماری ها عمل می کند.

در طول یکی از سخت ترین لحظات زندگی من، زمانی که ازدواج من به پایان رسید، من روزانه به منطقه جنگل در نزدیکی خانه ما می روم و یک سگ خانوادگی را برای پیاده روی طولانی می گیرم. راه رفتن از طریق جاده های آتش سوزی به من اجازه داد تا فضای مناسبی را برای بازتاب درگیری های فعلی من و آنچه که پیش روست.

داشتن سگ به عنوان همراه من پاداش اضافه شده بود.

در طول این دوره دشوار، طبیعت به من کمک کرد تا از استرس یک گذر عمر زندگی امتناع کند. ورزش، همراه با مناظر زیبا و شرکت سگ من، دوز روزانه من راحتی تسکین دهنده بود. نگاهی به قرنطینه های قدیمی من از طوفان های زمستانی و تغییراتی که در طول عمرشان از بین رفته اند یاد می شود. دیدن قورباغه سرخ مایل به قرمز که در بالا بالا می رود، به من کمک کرد تا به نیاز "چشم پرنده" برای دیدگاه وسیع تر در شرایط خود فکر کنم. شاهد پوشش گیاهی، مورچه ها، پروانه ها و سنجاب ها به من نشان داد که زندگی به طور مداوم در حال تغییر و سازگاری با گذشت زمان است. گاهی اوقات من یک دوست می خواهم شنیدن صدای خود و حمایت از آرامش یک محیط طبیعی نیز به من کمک کرد تا بتوانم از طریق این چالش انگیز به جلو حرکت کنم.

چندین سال بعد نگاهش می کنم، از توانایی شفا رفتگی های من در طبیعت قدردانی می کنم. بیابان به من اجازه داد تا منعکس کننده، درک، برنامه ریزی، و استرس از تغییرات شخصی انجام شود. با توجه به زمان توقف و نگاه دقیق به حشرات، گل ها، سنگ ها و برگ ها روحیه من را جوان سازی می کردند و قدردانی های تازه ای را برای اینکه زندگی به طور مداوم در اطراف ما اتفاق می افتد قدردانی کرد. حتی در سالهای پس از آنکه من به وضعیت جدیدم رسیدگی کردم، در طبیعت به من یک پایه ثابت دادم که تا به امروز گرامی دارم. دوستانی که اخیرا ازدواج کرده اند، ذکر کرده اند که عادت به خرید گل های خود را برای آوردن زیبایی به محوطه جدید خود دارد.

من از مراسم هفتگی که همچنان حفظ می کنم، از داشتن گل های تازه به عنوان راهی برای جشن طبیعت استقبال کردم.

اثرات شفا طبیعت

طبیعت به عنوان یک پناهگاه برای الهام، منعکس کردن و بهبود است. مطالعات نشان می دهد که در طبیعت دارای تأثیر مثبت قوی بر ذهن، بدن و روح است. آمار مربوط به مزایای سلامتی برای بچه ها در طبیعت قابل توجه است و از بسیاری جهات تعجب آور نیست. فعالیت های بیرونی، آمادگی جسمانی را افزایش می دهند، سطح ویتامین D را افزایش می دهند و بینایی را بهبود می بخشند؛ بودن در طبیعت علائم ADHD را کاهش می دهد. مدارس با برنامه های آموزشی در فضای باز به دانشجویان کمک می کند تا در آزمون های استاندارد و مهارت های تفکر انتقادی خود را بالاتر ببرند. طبیعت همچنین سطح استرس را کاهش می دهد و تعاملات اجتماعی را در میان کودکان افزایش می دهد.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


این مزایا نیز به بزرگسالان ترجمه می شود. در بزرگسالان، مطالعات نشان می دهد که طبیعت در طبیعت، روند بهبودی سلامتی را کاهش می دهد، فشار خون را کاهش می دهد و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد و همچنین روحیه افراد را افزایش می دهد. در یک مطالعه کلاسیک که در بیمارستان حومهی پنسیلوانیا بین 1972 و 1981 انجام شد، بیمارانی که دارای درهای پنجره ای از درختان برگریده بودند، از جراحی از جراحی بسیار سریع تر از کسانی که دیوار آجری را دیدند، بهبود یافتند. بیماران با دید طبیعت نیز از ارزیابی های منفی کمتری برخوردار بودند و تزریق درد کمتری دریافت کردند. فشار خون بالا، که بر روی یک سوم از آمریکایی ها تاثیر می گذارد، بیش از $ میلیارد دلار در سال است. مطالعات اخیر نشان می دهد که بزرگسالان می توانند فشار خون خود را با صرف هزینه های 48 دقیقه یا بیش از یک هفته راه رفتن در یک پارک کاهش دهند. در مطالعه ای که ارتباط بین طبیعت و سرطان را دنبال می کند، افرادی که دو ماه طول می کشد طبیعت را طی دو روز متوالی در سلول های مبارزه با سرطان، به نام سلول های NK، از درصد 30 افزایش و فعالیت این سلول های 50 درصد. علاوه بر این، سطح فعالیت سلول ها برای یک ماه باقی می ماند. این مطالعات راه های متعددی را نشان می دهد که به سادگی خارج شدن از خانه ما را از لحاظ روحی و جسمی به ما به ارمغان می آورد.

برخی از جالب ترین تحقیقات مربوط به ارتباط بین سلامت و طبیعت از ژاپن است. پیاده روی و گذراندن وقت در جنگل ها، شناخته شده به عنوان شینرین یوکویا حمام های جنگلی، یک فرم محبوب در زمینه مراقبت های بهداشتی پیشگیرانه در ژاپن است. مطالعات در حال حاضر اثبات مزایای سلامت از صرف وقت در جنگل. Yoshifumi Miyazaki از دانشگاه Chiba ژاپن کشف کرد که قدم زدن به یک پیاده روی 40 در یک جنگل سدر باعث کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس و فشار خون می شود و از سیستم ایمنی بدن بیش از شباهت مشابه 40 در داخل خانه در یک آزمایشگاه چینگ لی از دانشکده پزشکی Nippon در توکیو نشان داده است که درختان و گیاهان، ترکیبات شناخته شده به نام فیتون سدیم را منتشر می کنند که در هنگام استنشاق، مزایای درمانی مشابه آروماتراپی را به ما می دهد. Phytoncides همچنین ترکیب خون را تغییر می دهد که بر حفاظت ما در برابر سرطان تأثیر می گذارد، سیستم ایمنی بدن ما را افزایش می دهد و فشار خون ما را کاهش می دهد.

تجسم طبیعت نه تنها استرس را کاهش می دهد، بلکه توانایی شناختی ما را بهبود می بخشد. گرگوری براتمن از دانشگاه استنفورد و همکارانش شرکت کنندگان 60 را به طور تصادفی به دو گروه تقسیم کردند: گروه اول یک طبیعت پیاده روی 50 با محاصره درختان و پوشش گیاهی را در نظر گرفت و گروه دوم، راه رفتن "شهری" را در امتداد بالا جاده جاده ای طبیعت واکرها مزایای شناختی را از جمله افزایش کارایی حافظه کاری، "کاهش اضطراب، نشستن، و تأثیر منفی و حفظ تأثیرات مثبت" نشان داد.

در یک مطالعه بعدی، براتمن مکانیسم های عصبی را که توسط طبیعت در طبیعت دیده می شود، با اندازه گیری بخشی از مغز (قشر پیشانی فاقد زردی) که بواسطه فریبندگی فعال می شود، مورد بررسی قرار داد. گرايش ما به مادری، که توسط دانشمندان شناختی به عنوان "نشخوار مضر" مطرح می شود، اغلب ما را به جنبه های منفی زندگی ما متمرکز می کند و می تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود. براتمن و همکارانش متوجه شدند که شرکت کنندگان در ساحلی ساحلی، بخش مسکونی پردیس در بخش مغذی مغز نسبت به کسانی که در نزدیکی جاده مشغول راه می رفت، فعالیت کمتری داشتند.

مزایای روانشناختی بودن در طبیعت نیز با تنوع زیستی محیط طبیعی مواجه است. همانطور که شهرها فضاهای سبز شهری را طراحی می کنند، پوشش گیاهی و حیات وحش متنوع سلامت و رفاه شهروندان را بهبود می بخشد. یک مطالعه در شفیلد، انگلستان، بررسی تأثیر انواع مختلف زیستگاه ها مانند کاشت لذت، چمن زنی چمنزار، چمنزارهای غیرمعارف، اسکراب و جنگل و بررسی پروانه ها و گونه های پرنده در این مناطق. شرکت کنندگان افزایش روانی در زیستگاه ها با تنوع گونه ای بیشتری را نشان دادند. همانطور که محققان ریچارد فولر و همکارانش اشاره می کنند، "میزان مزایای روحی به طور مثبت با غنای گونه گیاهان و به میزان کمتری از پرندگان، هر دو تاکسی که غنای درک آن با غنای نمونه مرتبط است، مثبت بود." علاوه بر این، "نتایج ما نشان می دهد که به سادگی ارائه فضای سبز به این واقعیت که فضاهای سبز می تواند به طور چشمگیری در سهم خود را به سلامت انسان و تنوع زیستی ارائه متفاوت است. با توجه به کیفیت این فضایی، می توان اطمینان حاصل کرد که هدف چندگانه افزایش تنوع زیستی، ارائه خدمات اکوسیستم (Arnold & Gibbons 1996)، ایجاد فرصت هایی برای تماس با طبیعت (میلر 2005) و افزایش روحیه رفاه است. "مطالعه فولر نشان می دهد که تنوع زیستی در یک زیستگاه بر سلامت ما تأثیر می گذارد-تنوع گونه ای بیشتر، تاثیرات مثبت بیشتری بر سلامت ما دارد.

همانطور که شواهد علمی حاکی از آن است که غرق شدن در طبیعت باعث افزایش سلامتی و رفاه ما می شود، سوال این است که چرا؟ دو نظریه رایج که این پدیده را توضیح می دهند، نظریه روانکاوی و نظریه ترمیم توجه است. نظریه روانکاوی بر توانایی انسان برای «واکنش مثبت ساخته شده در محیط طبیعی» تمرکز دارد. در اصل، ارتباط مثبت ما با طبیعت از جمله استرس کم و روحیه بالا به عنوان بخشی از رشد گونه ما طی هزاره ها تکامل یافته است. این نظریه برای ظرفیت طبیعت برای بهبود رفاه ما، اما به نفوذ شناختی طبیعت در مغز ما وارد نمی شود. برای این جنبه، ما به نظریه بازسازی توجه می کنیم.

تئوری ترمیم توجه به دو نوع اصلی توجه توجه می کند که انسانها از آن استفاده می کنند: توجه مستقیم و غیر مستقیم. توجه توجه ما نیاز به تمرکز بر روی یک کار خاص و جلوگیری از هر حواس پرتی که ممکن است با آن مواجه شود. به عنوان مثال، زمانی که ما مشغول به کار بر روی یک مسئله ریاضی هستیم یا در خواندن پاساژ ادبی و یا در مونتاژ یا تعمیر یک جسم مکانیکی پیچیده، مغز ما به طور کامل به وظیفه دست پیدا می کند و نیازمند توجه مستقیم ما نیست. پس از انجام این کار، اغلب احساس خستگی یا خستگی ذهنی می کنیم. برعکس، زمانی که ما در خارج از منزل هستیم، ممکن است از الگوهای مشاهده یا غروب آفتاب، ابرها، گلها، برگها یا علفزارهای زیبا لذت ببریم، که به توجه ناخواسته ما مربوط می شود. با استفاده از حواس ما به لمس کردن، دیدن یا بوییدن در تنظیمات طبیعی نیازی به یک روش خاص و روش حل مسئله نیست. در عوض ما می توانیم تجربه خود را در طبیعت لذت ببریم و با نگاهی به منظره ها و صداها در سرعت آرام، جوان سازی کنیم. توجه متقارن آسان است احضار و حفظ و منجر به کاهش استرس و اضطراب.

چه چیز در مورد تجربه های بهبود طبیعت از طریق تکنولوژی؟ آیا این همانند بودن در معامله واقعی است؟ مطالعات نشان می دهد که وقتی کارگران به انتخاب یک ایستگاه کاری بدون پنجره یا تلویزیون پلاسما از صحنه های طبیعی می روند، گزینه پلاس را ترجیح می دهند. این گزینه بهبود سلامت و توانایی های شناختی خود را افزایش داد. با این حال، مطالعه دیگری نشان داد که شرکت کنندگان که از یک پنجره با دیدگاهی از طبیعت برخوردار بودند احساس خوبی نسبت به کسانی که به سادگی دیوار خالی داشتند؛ داشتن یک پنجره "تلویزیون پلاسما" بیشتر از یک دیوار ترمیم کننده نبود. بنابراین، انتظار می رود که دیدگاه های طبیعت برای سلامت روان ما مفید باشد، به دنبال عکس یا فیلم صحنه های طبیعی است. متخصصان پزشکی از مزایای طبیعت بهره مند می شوند و در طرح های معماری شامل معماری های معماری شامل دیدگاه های طبیعت، تصاویر مناظر طبیعی، نور طبیعی و باغ های شفا می شوند.

طبیعت به عنوان مکمل حیاتی

ریچارد لو، نویسنده آخرین فرزند در جنگل و اصل طبیعت، یک بحث ملی در مورد اهمیت طبیعت در زندگی کودکان و بزرگسالان آغاز کرد. او اصطلاح "اختلال نقص طبيعي" را به منظور تأكيد بر تأثيرات منفي بر كودكان صرف زمان كمتري در خارج از منزل و زمان بيشتر در منزل، كه معمولا در تلويزيون، كامپيوتر، تبلت يا تلفن خود جذب مي شود، تعريف كرد. لوو همچنین درباره اهمیت اتصال ذهن / بدن / طبیعت صحبت می کند، که او ویتامین N (برای طبیعت) می نامد. همانطور که او اشاره می کند:

"امروز اعتقاد طولانی مدت که طبیعت تأثیر مستقیم مستقیم بر سلامت انسان دارد، انتقال از نظریه به شواهد و از شواهد به عمل است. یافته های خاص به این نتیجه قانع شده اند که برخی از ارائه دهندگان و سازمان های بهداشت عمومی در حال پیشبرد درمان طبی درمانی برای تعدادی از بیماری ها و پیشگیری از بیماری هستند. و بسیاری از ما، بدون داشتن نام برای آن، از طبیعت تونیک استفاده می کنند. ما در اصل، داروی خود دارویی را با یک جایگزین دارویی ارزان و غیر معمول مناسب داریم. بیایید آن را ویتامین N برای طبیعت نامگذاری کنیم. "

با استفاده از تونیک طبیعت یا ویتامین N به عنوان پادزهر برای بسیاری از بیماری های مرتبط با زندگی صنعتی مدرن، اهمیت ادغام طبیعت در زندگی روزمره ما را نشان می دهد. از آنجا که اکثر جمعیت جهان در حال حاضر در مراکز شهری زندگی می کنند، پارک ها و فضاهای سبز برای سلامتی و رفاه ما به طور فزاینده ای حیاتی هستند. حتی یک پیاده روی 30 دقیقه ای در یک منطقه درخت درختی مزایای فیزیکی و روانی را ثابت کرده است.

لوو به ایجاد یک جنبش ملی کمک کرد تا بچه ها را بیرون از طبیعت بگیرد. به منظور جلوگیری از روند رشد کودکان تا هفت ساعت در روز در مقابل صفحه نمایش، تعداد زیادی از سازمانها از جمله فدراسیون ملی حیات وحش و بنیاد دیوید سوزوکی برنامه های نوین و منابع برای والدین و مدارس را اجرا می کنند. فدراسیون ملی حیات وحش هدف قرار دادن 10 میلیون کودک در خارج از منزل را با دادن منابع والدین برای صرف وقت با آنها در خارج و با همکاری با مدارس و سازمان های جوانان برای توسعه برنامه هایی که از زمان غیرواقعی در طبیعت حمایت می کنند، تعیین کرده است. دیوید سوزوکی 30xNUMX چالش طبیعت کودکان و بزرگسالان را تشویق می کند که روزانه 30 دقیقه در روز در خارج از منزل برای روز 30 را برای شروع یک روند جدید تشویق کند، بیان داشت: "ضروری است که دیدگاه سنتی ما در مورد طبیعت را به عنوان مکانی برای تفریح ​​و ورزش تغییر دهیم. یکی از آن ها تاکید زیادی بر مزایای سلامت جسمی، روانی و اجتماعی دارد. "

در کشورهای اسکاندیناوی، ارزش گذراندن وقت خارج از منزل در این کلمه بسته می شود friluftsliv، که به "زندگی هوای آزاد" ترجمه می شود. در نروژ، سوئد و فنلاند friluftsliv ارتباط با طبیعت را پشتیبانی می کند که به عنوان بخشی از میراث فرهنگی آنها گنجانیده شده است. به عنوان مثال، بچه ها در خارج از منزل بازی می کنند و حشرات را در معرض سنگ ها و سیاههها و یا لانه پرنده می بینند. در فنلاند، معلمان دارای حقوق رقابتی، استقلال در طراحی برنامه درسی، ساعات کار مدرسه کوتاه و وقت زیادی برای انجام دادن به دانش آموزان خود در خارج از منزل هستند. موفقیت سیستم آنها، که ترکیب کار و بازی در فضای باز است، دانش آموزان بارها در رتبه های بالاتر در نمرات موفقیت تحصیلی در مقیاس جهانی رتبه بندی شده است. بازی کردن در خارج تنها فرصتی برای استراحت و فشرده سازی نیست بلکه بخش مهمی از فرآیند یادگیری است. به عنوان نویسنده اریک شونستروم اشاره می کند، "اصل مرکزی از friluftsliv اهمیت وارد شدن به طبیعت به شیوه ای غیر عادی است. بدون نیاز به بالابری Matterhorn - ما فقط درباره بچه های بازی در جنگل ها، پارک ها و زمین ها صحبت می کنیم. "

این مقاله در ابتدا در ظاهر بله مجله

درباره نویسنده

اندرس ادواردز بنیانگذار و رئیس EduTracks است، یک شرکت متخصص در توسعه برنامه های آموزشی و خدمات مشاوره در مورد روش های پایدار برای ساختمان سبز و ابتکارات تجاری است. او نویسنده "قلب پایداری" است: بازگرداندن تعادل اکولوژیک از درون بیرون، فراتر رفتن از پایداری: راه برای یک جامعه انعطاف پذیر و انقلاب پایداری: پرتره از تغییر پارادایم.

گزیده ای از تجدید: چگونه طبیعت خلاقیت، شفقت و شادی ما را بیدار می کند توسط آندرس ادواردز (جامعه جدید، آوریل 2019) با مجوز ناشر مجددا چاپ شده است، newsociety.com

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = Andres Edwards؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

دموکرات یا جمهوری خواه ، آمریکایی ها عصبانی ، ناامید و غرق هستند
دموکرات یا جمهوری خواه ، آمریکایی ها عصبانی ، ناامید و غرق هستند
by ماریا سلستا واگنر و پابلو جی. بوچسکوفسکی