تقویت قدرت عضلانی برای کاهش خطر ابتلا به دیابت

تقویت قدرت عضلانی برای کاهش خطر ابتلا به دیابتمحققان گزارش می دهند که قدرت عضلانی ساختمان ممکن است راهی برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 شما باشد.

محققان در مطالعه جدید بیشتر از بزرگسالان 4,500، محققان دریافتند که توده عضلانی متوسط، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را با 32 درصد کاهش داد. مزایا مستقل از تناسب اندام قلب و ریه بود. سطح بالاتری از قدرت عضلانی حفاظت بیشتری را ارائه نمی دهد.

به گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، از 30 میلیون آمریکایی با دیابت، 90 به 95 درصد دارای نوع 2 است.

مقدار مناسب چیست؟

نتایج نشان می دهد که حتی مقدار کمی از ورزش مقاومت ممکن است باعث افزایش قدرت عضلات و کمک به جلوگیری از نوع نوع 2 دیابت شود، می گوید DC (داک چول) لی، دانشیار کینزیولوژی در دانشگاه ایالت آیووا و نویسنده متناظر مطالعه، که در مقالات درمانگاه Mayo.

با این حال، توصیه می شود به یک سطح مطلوب، زیرا هیچ اندازه گیری استاندارد برای قدرت عضلانی نیست، او می گوید.

"به طور طبیعی، مردم می خواهند بدانند که چقدر وزن و چقدر عضلانی لازم است، اما این ساده نیست." لی می گوید.

"به عنوان محققان، ما چندین روش برای اندازه گیری قدرت عضلات، مانند قدرت گرفتن و یا پرس و جو در نیمکت. برای تعیین دوز مناسب تمرینات مقاومتی، که ممکن است برای نتایج مختلف سلامت و جمعیت متفاوت باشد، کار بیشتر لازم است. "


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


شرکت کنندگان مطالعه، سینه و پا را برای اندازه گیری قدرت عضلانی تکمیل کردند. محققان این اندازه گیری ها را برای سن، جنس و وزن بدن به عنوان مخالفان احتمالی تعدیل کرده اند. نمونه ای از این که چرا محققان می گویند پیچیده تر برای ارائه توصیه های عمومی است.

"شما لزوما نمیتوانید نتایج تمرینات مقاومت در مقیاس حمام خود را مشاهده کنید، اما مزایای سلامتی زیادی وجود دارد."

برای مطالعه، محققان داده های مربوط به مطالعات طولی مرکز ایروبیک را که در کلینیک کوپر در دالاس جمع آوری شده، تجزیه و تحلیل کردند.

مطالعه حاضر یکی از نخستین افرادی است که در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع II و قدرت عضلانی قرار دارد که جدا از تناسب اندام قلب و تنفس است. شرکت کنندگان در سن از 2 تا 20 ساله بودند. محققان تمام شرکت کنندگان را برای تکمیل امتحانات ابتدایی و پیگیری نیاز داشتند.

آنجلیک برلنتین، یک محقق پس از مداخله در زمینه سینوزیت، می گوید: "قدرت متوسط، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را بدون توجه به انتخاب شیوه زندگی مانند سیگار کشیدن و نوشیدن یا مسائل بهداشتی مانند چاقی و فشار خون بالا کاهش داد.

او می گوید اگرچه عوامل متعددی به قدرت عضلانی کمک می کند، تمرینات مقاومتی اهمیت دارد. اطلاعات بیشتر در مورد تمرینات مقاومتی در اکثر شرکت کنندگان در دسترس نبود، به استثنای یک گروه کوچک، که نشان دهنده یک همبستگی متوسط ​​بین قدرت عضلانی و فرکانس و یا روز در هر هفته از تمرینات مقاومتی بود.

بهتر از هیچ چیز

برلنتین می گوید: تحقیقات پیشین نشان می دهد که آموزش مقاومت باعث افزایش سطح گلوکز و کاهش دور کمر می شود، شاخصی از چربی بیش از حد در ارتباط با دیابت نوع 2 و سایر مسائل مربوط به سلامتی است.

Brellenthin می گوید: "شما لزوما نمی خواهید نتایج تمرینات مقاومتی را در مقیاس حمام ببینید، اما مزایای سلامتی زیادی وجود دارد." "این ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 شما را کاهش دهد حتی اگر وزن بدن شما را از دست ندهید و ما می دانیم که حفظ توده عضلانی به ما کمک می کند تا در تمام طول عمر مفید و مستقل باقی بمانیم."

برلنتین می گوید براساس گزارش خود، فقط 20 درصد آمریکایی ها برای رفع تمرینات، دستورالعمل ها (دو روز هفته در فعالیت های تقویت عضلات) را پاسخ می دهند.

در حالی که داده ها برای مطالعه برای ارائه پیشنهادات برای آموزش وزن کافی نیست، برخی از آنها بهتر از هیچ کدام نیستند. شما برای عضو شدن در باشگاه یا تجهیزات گران قیمت نیاز ندارید. در حقیقت، می توانید با انجام تمرینات وزن بدن از خانه شروع کنید.

Brellenthin می گوید: "ما می خواهیم مقدار کمی از آموزش مقاومت را تشویق کنیم و نیازی به پیچیدگی نیست." "شما می توانید یک تمرین مقاومتی مناسب با squats، planks، یا lunges دریافت کنید. سپس، با ایجاد قدرت، می توانید وزن و ماشین های وزن را اضافه کنید. "

درباره نویسنده

محققان بیشتری از دانشگاه کارولینای جنوبی است؛ مركز تحقيقات بيومدانه پنتينگ؛ و مدرسه بالینی دانشگاه اوچنر، دانشگاه پزشکی کوئینزلند.

منبع: دانشگاه ایالتی آیووا

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = جلوگیری از دیابت؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده