آیا می تواند نشسته کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی شما را کاهش دهد؟

آیا می تواند نشسته کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی شما را کاهش دهد؟
ایستادن در هنگام انجام کارهای روزمره مانند صحبت کردن در تلفن می تواند زمان زیادی را که یک فرد نشسته است، کاهش دهد. YoloStock / Shutterstock.com

بیش از حد نشستن برای کمک به مرگ زودرس، نوع دیابت نوع 2 و بسیاری از بیماری های دیگر مورد انتقاد قرار گرفته است. در یک مطالعه جدید زنان 5,638، ما در مورد نحوه رفتار با استعداد در ارتباط با بیماری قلبی عروقی آینده (CVD) مورد بررسی قرار گرفتیم.

نتایج نشان داد که کسانی که بیشتر نشاط یافته بودند، بیشترین خطر برای داشتن یک رویداد CVD آینده را داشتند. همچنین ما دریافتیم که زنان که اغلب زمان استراحت خود را به ایستادن و حرکت می اندازند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را به طور قابل توجهی پایین تر از زنان محکوم می کنند. نتایج حتی پس از حسابداری برای سایر عوامل مشترک مرتبط با بیماری های قلبی عروقی همچون سن، سلامت کلی، فشار خون و کلسترول، همچنان ادامه یافت.

CVD شامل حملات قلبی، سکته مغزی، نارسایی قلبی و سایر بیماریهای مربوط به قلب و عروق خونی است. این علت اصلی مرگ در ایالات متحده است حسابداری برای 1 در مرگ 4 سالانه است.

یافته های ما، همراه با تحقیق مورد بحث در زیر، شواهد قوی نشان می دهد که نشستن بیش از حد، یک عامل مهم برای در نظر گرفتن سلامت قلب زنان مسن است.

چه اتفاقی می افتد زمانی که ما نشستیم؟

رفتارهای ماندگار معمول شامل تقریبا همه چیز در هنگام نشستن، مانند تماشای تلویزیون، خوردن غذا و تایپ کردن پست های وبلاگ است. رفتارهای سرپایی در سال های اخیر افزایش یافته است همانطور که جهان ما به طور فزاینده ای مهندسی شده است تا جنبش مورد نیاز را به حداقل برساند. ما از راه دور تلویزیون برای جلوگیری از حرکت از نیمکت و دستیارهای صوتی AI استفاده می کنیم که می توانند موسیقی یا حتی پیک کورنوی مایکروویو را در فرمان اجرا کنند.

هنگامی که ما برای مدت طولانی نشسته ایم، سوخت و ساز بدن، جریان خون و فعالیت عضلانی همه کاهش می یابد. استخر های خون در پاهای ما، که باعث ایجاد لخته شدن می شود ترومبوز ورید عمقی است. عضلات استفاده نشده مصرف سوخت کمتر از خون ما، که می تواند منجر شود سوخت و ساز بدن ضعیف گلوکز و مقاومت به انسولین بالاتر، پیشگویی از دیابت.

رفتار مفرط نیز وجود داشته است مرتبط با سفت شدن و آسیب رساندن به عروق خونی, فشار خون بالا و افزایش چربی خون، همه پیش آگهی های بیماری قلبی عروقی.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


رفتار مفرط و بیماری قلبی

ما قصد داریم بدانیم که چگونه رفتار بیحوصله در رابطه با CVD در زنان مسن بیشتر است. این شامل هر چه زمان است که هر روز ساکت و آروم می گذارند، و همچنین طول دوره های آرامش آنها.

ما یافته ها نشان می دهد که هر دو نوع رفتار بی ثبات با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی همراه است.

نتایج اصلی:

  1. زنان با بیشترین زمان ماندگی کامل، بیشترین خطر ابتلا به CVD را داشتند. هر ساعت اضافی از زمان نشاط با افزایش 12 در خطر ابتلا به CVD همراه است و درصد 26 در معرض خطر ابتلا به حملات قلبی است.

  2. زنان مبتلا به کوتاه ترین حملات بیحوصله، 54 درصد خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی را کمتر از زنان با طولانی ترین حمله های بی تحرک داشتند. به طور منظم قطع شدن نشستن می تواند موجب کوتاهی زحماتی شدید شود و بنابراین ممکن است یک عادت خوب برای وارد شدن به منظور کاهش شانس گرفتن CVD باشد.

آیا می تواند نشسته کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی شما را کاهش دهد؟امکانات مدرن مانند دستگاه های کنترل از راه دور نیاز به حرکت را کاهش داده اند. مفهوم عکس / Shutterstock.com

ما یک نمونه از نژاد مختلف زنان 5,638 از هدف فعالیت بدنی و سلامت قلب و عروق (OPACH) مطالعه. از آنجاییکه مردم اغلب کارهای ضعیف خود را از یاد می برند که چقدر وقت صرف نشستن دارند، از خانم ها خواسته ایم که دستگاه های الکترونیک کوچک طراحی شده برای اندازه گیری حرکت، به نام شتاب سنج، برای اندازه گیری زمان استراحت خود را.

این دستگاه ها نشان داد که زنان OPACH، که به طور متوسط ​​80 ساله بودند، حدود ساعت 9.2 ساعت در روز با تعداد ساعتهای 3.3-14.1 ساعت در روز نشستند. زنان OPACH به مدت پنج سال برای اولین تشخیص بیماری قلبی عروقی دنبال شدند.

بعد در این تحقیق چیست؟

مطالعه ما شواهد مبتنی بر شتاب سنج را ارائه می دهد که رفتار بی ثبات یک عامل مهم در سلامت قلب و عروق زنان مسن است.

پیش از استفاده شایع از شتاب سنج، چندین گزارش مربوط به ارتباطات وجود داشت خود گزارش از رفتار بیحساب و CVD. علاوه بر این، شواهدی از آزمایشات انسانی مزایای قلبی عروقی را به طور منظم تا زمان نشستن نشان می دهد. شواهد نشان می دهد که رفتار ناچیز ممکن است به توسعه بیماری های قلبی عروقی کمک کند.

اکنون ما به آزمایشات نیاز داریم تا دقیقا دقیقا مشخص کنیم که چه اتفاقی در مورد نشستن بیش از حد یا نشستن برای مدت طولانی است که سیستم قلبی عروقی را توهین می کند. ما نیاز به آزمایش های بیشتر برای بررسی اینکه آیا کاهش یا به طور مداوم قطع زمان نشسته بیماران قلبی و عروقی در زنان مسن و سایر گروه های جمعیتی را کاهش می دهد. یک محاکمه بزرگ چنین است ابتکار بهداشت زنان برای مطالعه قوی و سالم (WHISH)، که در حال انجام است.

اگر چه محققان ما می دانند که فعالیت بدنی شدید متوسط ​​تا شدید، مانند ورزش، قلب سالم است، ما باید بدانیم که فعالیت شدید فعالیت بدنی نیز باعث کاهش خطر می شود. در پیگیری طولانی مدت زنان OPACH، ما مطالعه می کنیم که آیا وضعیت به اندازه کافی برای بهبود سلامت است و یا نیاز به ایستادگی و حرکت است.

و در نهایت، ما نیاز به مطالعات برای پاسخ به سوال میلیون دلاری: مدت زمان طولانی است که برای نشستن؟

با توجه به اینکه CVD عامل اصلی مرگ در ایالات متحده است، که تا 75 درصد موارد CVD ممکن است قابل پیشگیری باشدو این که اکثر روز بیداری بزرگسالان سالم نشسته است، اکنون بیش از هر زمان دیگری برای حمایت از تحقیقات در زمینه برای درک بهتر ماهیت این بیماری ها و ایجاد دستورالعمل های سبک زندگی برای کاهش CVD ضروری است.

چه کاری باید در زمان متوسط ​​انجام دهید؟

با توجه به شواهد قوی که نشان می دهد که نشستن بیش از حد مضر است و کاهش زمان نشستن هزینه های مالی و بهداشتی کم است، توصیه می شود، زمانی که ممکن است، به طور منظم جایگزین نشستن با حرکت. برای به حداکثر رساندن مزایا، حرکت بیشتر بهتر است.

هنگامی که نشسته به نظر می رسد دشوار است برای جلوگیری از، سعی کنید برای پیدا کردن راه های خلاقانه برای قطع آن. در هنگام تماشای تلویزیون ایستاده یا شاید فقط در زمان تبلیغات. در حالی که با تلفن صحبت می کنید، پیاده روی کنید. یک سرگرمی جدید را بسازید که فعالیت های غیرمستقیم را در برنامه روزانه خود، مانند باغبانی یا یوگا، ایجاد کند. شما به طور خودکار میزان زمان نشستن را کاهش می دهید و عادت های سالم و لذت بخش را تشکیل می دهید. هنگامی که همه چیز ناکام می شود، کمی بیشتر بپزید تا یک حمام را بشکند.

همانطور که جمعیت بزرگسال بزرگتر یکی از سریعترین بخش های در حال رشد در ایالات متحده است و همچنین در معرض بیشترین خطر ابتلا به CVD هستند و برای نشستن بیش از حد، رفتار بیحسابی یکی از مهمترین عادت های زندگی شیوه ای است که برای درک بهتر می توان از آن جلوگیری کرد. بیماری و سکته مغزی.

حالا، اگر به ما احترام بگذارید، وقت آن است که بجنگیم.گفتگو

درباره نویسنده

گوتام رامش دانشجو پزشکی دانشگاه کالیفرنیا در سن دیگو؛ آندره لاکرویک، استاد اپیدمیولوژی، دانشگاه کالیفرنیا در سن دیگو، و جان بلتییرر، دانشیار دانشکده دندانپزشکی، دانشگاه کالیفرنیا در سن دیگو

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = همه؛ keywords = ایستاده ایستاده؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

غریبه های INNERSELF

بیشترین مطلب خوانده شده

عشق باعث ارزش زندگی می شود
عشق باعث ارزش زندگی می شود
by ویلکینسون خواهد بود