بوت کمپ پس از 60: مراحل 10 برای روشن کردن عادت های ناسالم

بوت کمپ پس از 60: مراحل 10 برای روشن کردن عادت های ناسالمMoxie طول می کشد تا شیوه زندگی ناسالم را به یک فرد سالم تبدیل کند - مخصوصا برای افراد بالای 60.

دکتر دانا کینگ، استاد و رئیس بخش پزشکی خانواده در دانشگاه ویرجینیای غربی، با اشاره به دانشگاه خود، گفت که اکثر کودکان بومرها به سن بازنشستگی پیوسته اند که به دنبال اهداف سبک زندگی سالم زندگی سالم انجمن قلب آمریکا نیستند. مطالعه 2017 مقایسۀ میزان شیوه زندگی سالمندی بازنشسته بزرگسالان سالهای متمادی در میان کسانی که هنوز هم کار می کنند.

اخبار بهداشت Kaiser مصاحبه با سه متخصص برجسته دیگر در مورد پیری و سلامتی در مورد اینکه چگونه سالمندان می توانند اراده برای پذیرش عادات سالم داشته باشند.

پادشاه گفت: "مردم برنامه ریزی مالی برای بازنشستگی، اما برنامه ریزی سلامت بازنشستگی چیست؟"

سالمندان محروم می توانند با پیروی از برنامه مرحله 10 KHN شروع کنند:

  1. کفشهای ورزشی عالی را بخرید Carolyn Rosenblatt، بنیانگذار این شرکت گفت: خرید یک جلیقه کفش ورزشی با کیفیت بالا به طور خاص برای پیاده روی طراحی شده است AgingParents.com، که شروع به شرکت در triathlons در سن 63 و همچنان در سن 70 انجام می دهند. با راه رفتن در اطراف بلوک شروع کنید. گسترش دهید که حداقل به 3 بار در هفته به 30 می پیوندد - یا یک هدف را برای افزایش سرعت راه رفتن در هر هفته 10 تنظیم کنید. و کفش های کتانی خود را با درب جلو ترک کنید.
  2. تمرین تعادل خود را. رزنبلاط گفت: بهترین راه برای جلوگیری از افتادن این است که حس تعادل را حفظ کنید. تمرین کردن روی یک پا با چشمانتان بسته به حداقل 30 ثانیه.
  3. صبحانه خود را بهبود بخشد خوردن رول شیرین با قهوه را متوقف کنید. جایگزین مخلوط خانگی با مخلوط موز، میوه های فصلی، شیر بادام و پروتئین یا یک پروتئین بدون قند را در نظر بگیرید. رزن بلات گفت: "شکر فوق العاده ای را در تمام وعده های غذایی خود بریزید. جوش شیرین را با آب سولتزر جایگزین کنید.
  4. دواسترسانی عاقلانه. یافتن راه هایی برای مدیریت استرس که شامل غذا، الکل و سیگار نیستند. رزن بلات گفت: برنامه های مدیتیشن که می توانید در تلفن خود دانلود کنید و حتی برای دقیقه های 10 گوش کنید.
  5. تمرین تمرین مقاومتی. کای ون نورمن، صاحب Brilliant Aging، یک شرکت مشاوره برای پیری سالمتی، گفت: برای حفظ توده عضلانی خود از ناپدید شدن، تمرینات مقاومتی را با بلند کردن وزنه برداری یا هالتر یا استفاده از دستگاه های وزن، حفظ کنید. "عضلات شما شگفت انگیز هستند، اما اگر از آنها استفاده نکنید، آنها آنها را از دست می دهید."
  6. آمار کف بزرگسالان سالخورده باید به طور منظم تمرین کردن را روی زمین انجام دهند و دوباره به عقب برگردند. ون نورمن گفت: "اگر شما روی زمین نشوید و پشت سر گذاشت، بعد از مدتی نمی توانید آن را انجام دهید."
  7. چالش سرعت شما ون نورمن گفت: در حالی که ممکن است به نظر نرسد که افرادی که 60 دارند، نیاز به تمرین و سرعت و شدت داشته باشند. "اکثر مردم حتی برای سرعت بخشیدن به سلامتی هم فکر نمی کنند. اما بازیکنان تنیس همیشه این کار را انجام می دهند. شما باید کاری را انجام دهید تا به سرعت، نه تنها قدرت خودتان را به چالش بکشید. "به همین دلیل است که ورزش مانند تنیس می تواند بسیار با اهمیت باشد.
  8. به خودت اعتماد کن شارون سلطان کاتلر، 71 پس از وقوع چندین حادثه و حادثه ناگوار در مواجهه با خود شک و افسردگی، به درمان برای کمک به او در مورد خودش احساس راحتی کرد. سلطان کاتلر، نویسنده، نخستین فردی است که باید به آن اعتقاد داشته باشید. "مردم دوست دارند در اطراف افراد دیگری باشند که به خود اعتقاد دارند."
  9. رفع یک پروژه یک پروژه را انتخاب کنید که برای شما معنی دارد سلطان كاتلر در سال 1973 اولین كتاب خود را با عنوان "Diaries of Bandstand Diaries: The Philadelphia Years، 1956-1963" به همراه یك نویسنده دیگر (و با دو نویسنده دیگر) در كنار یك نمایش تلویزیونی مورد علاقه خود قرار داد، "American Bandstand" دیک كلارك. او قبلا هرگز یک کتاب را نگفته بود. در حال حاضر او در کتاب سوم خود است: "شما جدید شما پس از 65: مشاوره ارزشمند برای الهام بخشیدن به عالی شدن پیری شما". "او مانند یک افکار پوچ است که شما واقعا می توانید اتفاق می افتد.
  10. خود را بهبود بخشید. برخی از این یادگیری مادام العمر را فرا می گیرند. سلطان کاتلر گفت: زندگی یک سبک زندگی سالم نیاز به یادگیری و بهبود خود دارد. وی گفت که منابع یادگیری محلی مانند کالج های محلی را جستجو کنید، که در آن کلاسها اغلب برای افراد سالخورده به شدت کاهش می یابد. "بهبود خود فقط فیزیکی نیست. این روانی هم هست

این مقاله در ابتدا در ظاهر اخبار سلامت كايزر

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلمات کلیدی = سالمندی سالم؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده