چگونه می توان سطح استرس خود را در چک کرد

چگونه می توان سطح استرس خود را در چک کرداسترس از آنچه انتظار می رود دیگران از ما انتظار دارند. d13 / Shutterstock

استرس پاسخ فیزیکی و عاطفی است که همه ما در مواجهه با شرایط سخت تجربه می کنیم.

استرس ما می تواند از درون ایجاد شود، زمانی که ترس ما قادر به برآورده کردن انتظارات خودمان نیستیم. یا این می تواند از ناتوانی در برآوردن الزامات کارفرمایان، موسسات مالی (به فکر بازپرداخت کارت اعتباری شما)، شرکا، خانواده و دیگران باشد. اما در حالی که استرس از آنچه ما انتظار داریم دیگران از ما انتظار می رود، دقت این فرض ها متغیر است.

هنگامی که تحت تأثیر قرار گرفتند، احساس تحریک احساساتی و طیف وسیعی از پاسخ های عاطفی از احساس انگیزه برای رسیدن به آن، از طریق غرور، تحریک پذیر و اضطراب تجربه می کنیم. استرس همچنین می تواند علائم فیزیکی مانند تنش عضلانی، درد های سر و شکم، حالت تهوع، اختلالات خواب و نگرانی را ایجاد کند.

استرس همیشه بد نیست از دیدگاه تکاملی، استرس سیستم عصبی ماجرا را فعال می کند، مسئول پاسخ "مبارزه یا پرواز" حیاتی برای زنده ماندن حیوانات است. در جامعه امروز استرس می تواند ما را سخت تر کار کند، ملاقات ها و وظایف کامل را انجام دهد که ممکن است در غیر این صورت باقی نماند.

اما استرس زیاد یا مداوم می تواند به سلامت جسمی و روانی ما مضر است.

افسردگی و فرسودگی

افسردگی، اضطراب و فرسودگی گاهی برای توصیف تجربه استرس مورد استفاده قرار می گیرند، اما تفاوت های مهمی بین این شرایط وجود دارد.

افسردگی حالت بیماری ماندگار است. آن می تواند بدون یک علت خارجی بوجود می آیند و اغلب حل و فصل نیست وقتی که مشکلات خارجی حل می شود. افسردگی معمولا به طور موثر با حمایت روانی درمان اما گاهی اوقات داروهای مورد نیاز است. کسانی که مبتلا به افسردگی بیشتر مستعد ابتلا به تبدیل شدن حتی توسط محرک نسبتا جزئی تاکید کرد.

فرسودگی شغلی یک اصطلاح غیر پزشکی است که به حالت خستگی اشاره دارد. در حالی که استرس می تواند منجر به افزایش تولیدات بیشتر شود، فرسودگی با اغراق و فقدان بهره وری همراه است. کسانی که گزارش فرسودگی خستگی و خستگی را تجربه می کنند و از دست دادن لذت همراهی می کنند.

مطالعات اولیه فرسودگی شغلی بر محیط کار متمرکز شده است، اما فرسودگی شغلی می تواند در زمینه روابط، خواسته های خانوادگی و حتی پیگیری منافع و منافع رخ دهد. سوختگی معمولا نیاز به یک شکست یا یک تغییر دارد. کنترل نشده، این خستگی و از دست دادن لذت بردن دیگر مناطق زندگی شما را آلوده می کند.

چه چیزی بر ما تأکید دارد؟

به گفته انجمن روانشناسی استرالیا فشار و سلامت 2014 در استرالیا Survey، یک چهارم استرالیایی ها در ماه های گذشته 12 با شدت متوسط ​​تا شدید روبرو شدند. استرس در استرالیا جوان استرالیایی 18 به 35 شایع بود.

مشکلات مالی، کار و روابط همه منابع شایع استرس برای استرالیایی ها جوان تر بودند، در حالی که مشکلات سلامتی بیشتر احتمال دارد که به نگرانی در افراد مسن تر بودند.

مانند بسیاری از سلامت و رفاه، ژن ها و محیط زیست مناطق تعامل برای نفوذ در سطح تنش که مردم تجربه. اگر شما یک طبیعت انعطاف ناپذیر، یک صفت است که بسیار ارثی، و شما ناخشنودی و سختی در طول دوران کودکی تجربه کرده اند، به عنوان مثال، شما در معرض خطر بیشتری از مستعد ابتلا به استرس بالا به خواسته های نسبتا جزئی بودن است.

شخصیت بدون شک بر تجربه افراد از استرس تاثیر می گذارد. کسانی که تمایلات کمال گرایانه دارند (وسواسی) و کسانی که تمایل دارند تا نیازهای دیگران را پیش از خودشان قرار دهند یا به دنبال تایید دیگران باشند (وابسته) به شدت آسیب پذیرند.

داشتن این صفات شخصیتی است چیز بدی نیست. گرایش های وسواسی را به مردم بسیار موفق که کار خود را که نیاز به توجه به جزئیات است. فکر می کنم از جراحان، وکلاء، و حسابداران. اما این ویژگیهای موفق می تواند در هزینه به فرد است.

مدیریت استرس

استرس بخشی از زندگی است؛ هدف باید این باشد که مدیریت به جای جلوگیری از استرس. این را می توان از طریق اقدامات پیشگیرانه و واکنشی به دست آورد.

مدیریت زمان، بودجه بندی، رفتارهای سالم (خواب کافی، ورزش منظم و رژیم غذایی سالم)، فعالیت های اجتماعی و پیگیری منافع در ارتقای قابلیت انعطاف پذیری و پیشگیری از استرس بیش از حد مهم هستند.

اما هنگامی که غرق شد، تکنیک های فوق باید با مداخلات روانی همراه باشد، که هم همینطور است آنلاین در دسترس. اصول اصلی مدیریت استرس شامل شناخت استرس، شناسایی منابع (و، در صورت امکان حل و فصل آنها)، استراتژی های آرام سازی و تمرکز حواس.

شما همچنین ممکن است توسط الگوهای به چالش کشیدن تفکر بهره مند شوند. که با توجه به پروژه کار، به عنوان مثال، ممکن است شور و هیجان در یک کارمند که به این قضیه به عنوان فرصتی برای توسعه مهارت های جدید و افزایش تاریخچه مختصری از زندگی خود ایجاد. اما کارمند که درک آنها در حال خواسته به انجام کار در خارج از شرح شغل خود و یا درک وظیفه اضافی ناعادلانه است احساسات منفی در ارتباط با استرس آنها را تجربه کرده اند.

چگونه می توان سطح استرس خود را در چک کردآرامش: فعالیت های اجتماعی و آرامش در پیشگیری از استرس بیش از حد مهم هستند. Arol Viñolas / فلیکر

در حالی که اصول مدیریت استرس ساده هستند، استفاده از آنها آسان نیست. کسب مهارتهای مدیریت استرس مانند بهبود تناسب اندام و یا از دست دادن وزن. اغلب مربیان شخصی مورد نیاز برای رسیدن به این اهداف. به طور مشابه، روانشناسان و سایر متخصصان بهداشت می تواند مردم را به مدیریت بهتر استرس خود را به طوری که برای مقابله بهتر با شرایط خواستار کمک کند.

منبع افزایش استرس در ارتباط با تأکید مداوم جامعه بر بهره وری است. مسلما کارفرمایان نقش مهمی در آموزش و ارائه مداخلات در کار برای جلوگیری از اثرات منفی استرس دارند که اغلب با افزایش تقاضا در کار همراه است.

نگران نباش

بر خلاف افسردگی و فرسودگی، استرس لزوما چیز بدی زمانی که به خوبی اداره می شود. با این حال، استرس مداوم و طاقت فرسا می توانید عوارض جانبی در سلامت جسمی و روانی، مانند افزایش خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا، چاقی و سیگار کشیدن.

آگاهی از علل استرس و شیوه های سازنده برای مدیریت آن، یک عامل کلیدی برای بهبود سلامت و سلامت عاطفی استرالیایی ها در 2015 خواهد بود.گفتگو

درباره نویسنده

جیمز گراهام اسکات، دانشیار روانپزشکی، مرکز تحقیقات بالینی دانشگاه کوئینزلند

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = کاهش استرس؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده