چرا باید خرید ویتامین ها را متوقف کنید و در عوض خواب بیشتری ببرید

چرا باید خرید ویتامین ها را متوقف کنید و در عوض خواب بیشتری ببریدیک مطالعه اخیر نشان داد هیچ شواهدی وجود ندارد که مکمل های سلنیوم سبب جلوگیری از ابتلا به دیابت، حتی در مناطق جغرافیایی که میزان سلنیوم در رژیم غذایی طبیعی نسبتا کم است. (Shutterstock)

تقریبا نیمی از کانادایی ها به طور مرتب حداقل یک مکمل غذایی مصرف کنید مانند ویتامین ها، مواد معدنی، مکمل های فیبر، آنتی اسیدها و روغن ماهی. بسیاری از این افراد سالم هستند و امیدوار هستند که به سلامت عمومی و یا جلوگیری از بیماری های مزمن کمک کنند.

شواهد علمی، با این حال، نشان می دهد که برخی از مکمل های تغذیه ای با دوز بالا مانند بتا کاروتن، ویتامین E و ویتامین A در پیشگیری از بیماری مزمن در افراد سالم نقش کمی دارند، مگر اینکه کمبود تشخیصی از مواد مغذی خاص وجود داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که این مکمل ها واقعا ممکن است بیشتر آسیب نرسانید.

به عنوان یک دکتر پزشکی و متخصص بهداشت عمومی، من در مطالعات متعدد و آزمایشات بالینی در حال بررسی مزایا و خطرات مواد مغذی و مکمل های غذایی مانند سلنیوم، در چند جمعیت در آمریکای شمالی و اروپا بوده است.

در یک مطالعه اخیر همکاران من و من هیچ شواهدی دریافت نکردند که مکمل های سلنیوم به پیشگیری از بیماری های مزمن کمک می کنند - در این مثال دیابت - حتی در مناطقی که مقدار سلنیوم نسبتا کم در رژیم غذایی طبیعی وجود دارد.

مطالعه ما از داده های یک کارآزمایی بالینی تصادفی انجام شده در دانمارک و اخیرا در سال 1388 منتشر شده است دیابت، چاقی و متابولیسم.

از سوی دیگر، شواهد علمی زیادی وجود دارد که اثربخشی سایر تغییرات شیوه زندگی سالمندی سالم و جلوگیری از بیماری های مزمن عمده را تأیید می کند. اینها عبارتند از: بهبود کلی کیفیت رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی، عدم رعایت سیگار، حفظ الگوهای خواب سالم و کاهش استرس.

مکمل ها خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهند

در یک کارآزمایی بالینی تصادفی قبلی که در ایالات متحده انجام شد، ما مشاهده کردیم که دوزهای نسبتا بالا از مکمل های سلنیوم در مناطقی که در حال حاضر در رژیم غذایی (مانند ایالات متحده) زیاد است، در واقع خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش داد.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


این مسئله به دلایل مختلف دارای پیامدهای بالقوه سلامت عمومی است. اول، در ایالات متحده و بسیاری از کشورهای غربی دیگر، استفاده از غذاهای غنی شده با سلنیوم و مکمل های غذایی در سال های اخیر به طور قابل توجهی افزایش یافته است. این به خاطر درک این موضوع است که سلنیوم و سایر مکمل های ضد اکسیدان می توانند به طور بالقوه خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهند.

لازم است اطمینان حاصل شود که مکمل سلنیوم میزان بالای موجود در دیابت یا بیماری های قلبی عروقی تازه را تشخیص نمی دهد.

دوم، بیشتر تحقیقات قبلی در این زمینه در جمعیت آمریکای شمالی انجام شده است که وضعیت سلنیوم پایه آن به طور قابل توجهی بالاتر از اروپا است. مصرف سلنیوم در رژیم غذایی بین کشورها و مناطق به میزان قابل توجهی به علت متغیر بودن مقدار سلنیوم مواد غذایی گیاهی (و در نتیجه علوفه حیوانی) از یک بخش از جهان به دیگر متفاوت است.

در نهایت، یافته های ناامید کننده ای از مطالعات بالینی متعدد مکمل های آنتی اکسیدان نشان داده شده است هیچ مزیت های سلامتی، حتی آسیب بالقوه ای ندارد.

خوردن گیاهان، خواب خوب، ورزش بیشتر

همانطور که در یک گزارش قبلی گزارش شده است سرمقاله منتشر شده در سالانه طب داخلی، شواهد تجربی موجود فعلی کافی نیست تا مکمل های غذایی معمول در افراد سالم را توصیه کنند.

پیام ساده است: اکثر مکمل ها از بیماری مزمن یا مرگ و میر جلوگیری نمی کنند. استفاده گسترده آنها موجه نیست و باید از آنها اجتناب کرد.

این پیام مخصوصا در مورد جمعیت عمومی بدون شواهدی روشن از کمبود مواد مغذی است که اکثر کاربران مکمل در ایالات متحده، کانادا و دیگر کشورها را نمایندگی می کند.

چرا باید خرید ویتامین ها را متوقف کنید و در عوض خواب بیشتری ببریدخوردن انواع میوه ها و سبزیجات، بسیاری از مواد مغذی را که بدن ما برای سلامتی مطلوب نیاز دارد، فراهم می کند. (Shutterstock)

از دیدگاه سلامت عمومی، بودجه باید به سیاست ها، مبارزات انتخاباتی و مداخلات که الگوهای غذایی را در گروه های عمومی و افراد فقیر محسوب می کند، مداخلاتی که مصرف غذاهای گیاهی حاوی ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت مطلوب را افزایش می دهد اختصاص داده شود.گفتگو

Saverio Stranges، استاد و رئیس اپیدمیولوژی، دانشگاه غربی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = بهبود خواب؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

نحوه حفظ فضای کار منزل خود ایمن و بهداشتی
نحوه حفظ فضای کار منزل خود ایمن و بهداشتی
by لیبی ساندر ، لوتی تاجوری و راشد الغفری

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...