بهترین راه های 5 برای تقویت سلامتی شما

بهترین راه های 5 برای تقویت سلامتی شماشاتر استوک

این آغاز سال جدید است و شکی نیست که 2019 به عنوان 2018 با اشباع تغذیه ای اشباع می شود. صنایع سلامتی از ارزش غذای سلامتی به عنوان یکی از داروهای مهارکننده اشتها برای زغال چوب فعال استفاده شده است $ 4.2 تریلیون در 2017 و این رقم در حال افزایش است.

با ذکر این نکته، شروع سال به نظر می رسد که زمان خوبی برای جمع آوری آخرین تحقیقات در زمینه سلامتی به شما در درک بهتر از بهترین چیزهایی است که برای حمایت از سلامتی خود در 2019 که بر اساس شواهد است، به شما ارائه می دهیم.

1 خوردن میوه و سبزی بیشتر

سال گذشته افزایش شدید تعداد افرادی که رژیم های گیاهی مبتنی بر گیاهان و گیاهان را مصرف می کردند، افزایش چشمگیری داشته است. هیئت داوران علمی هنوز در مورد این است که آیا شیوه زندگی به طور کامل وگان بهترین چیز برای سلامت ما در دراز مدت است، اما خوردن میوه و سبزیجات بیشتر در لیست چیزهای مثبت است که می توانید برای بدن خود انجام دهید.

یک منطقه رو به رشد علاقه به تاثیر رژیم غذایی بر عملکرد مغز است. یک بررسی بزرگ از مطالعات منتشر شده در 2018 به وضوح نشان داد که برای هر 100g اضافی از میوه یا سبزیجات خورده شده، یک 3٪ کاهش خطر افسردگی.

بهترین راه های 5 برای تقویت سلامتی شمارنگین کمان خوردن شاتر

چند سال گذشته نیز افزایش علاقه به نقش پلی فنل ها - به خصوص فلاونوئیدها - در سلامت کلی ما. این مواد شیمیایی به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات اتفاق می افتد و مسئول کمک گیاه به سلامتی می باشند. بر خلاف ویتامین ها، آنها برای سلامتی ما ضروری نیستند، اما آنها برای جلوگیری از بیماری کمک می کنند و بدن ما را به طور موثر کار می کند. تصور می شود که آنها به سیستم ایمنی نفوذ کرده و اثر ضد التهابی دارند. این بدان معنی است که آنها می توانند نقش مهمی بازی کنند پیشگیری از پیشرفت بسیاری از بیماری ها - از جمله دیابت، عصبی، سرطان و بیماری قلبی عروقی.

2 کمتر بنشینید

تحقیقات نشان می دهد که تمرین می تواند نه تنها به ما کمک کند که کمر خفیف خود را کاهش دهد - با کمک به ایجاد تعادل مناسب بین انرژی و انرژی - اما شواهد قوی وجود دارد که نشان می دهد که فعالیت جسمانی خطر ابتلا به آن را کاهش می دهد سرطان کولون، سرطان رحم و سرطان پستان.

به نظر می رسد این به دلیل پیشرفت در پروفایل های هورمون در کسانی است که به طور مرتب ورزش می کنند. نیز وجود دارد شواهد واقعا قوی نشان می دهد که ورزش یک است راه عالی برای بهبود سلامت روانی ما.

در آغاز یک سال جدید، می توان به راحتی فکر کرد که شما باید به یک ورزشگاه پیوست، و به دنبال دیدار با دیدار و اتخاذ این آخرین برنامه تمرین شدید باشید، اما حقیقت این است که چیزی که شما را از مبل می برد شگفتی های خود را برای سلامت خود انجام دهید. در اصل، زمان کمتری که شما صرف نشستن می کنید، بهتر.

3 خواب بیشتر (اما نه زیاد)

چندین پیشرفت جالب در تحقیق در 2018 در ارتباط با "دوز" خواب ما و نتایج سلامتی ما وجود دارد. به نظر می رسد که بیش از حد و همچنین خواب کم است خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و چاقی را افزایش می دهد. بزرگسالان سالم باید بین شش و نه ساعت خواب شب.

تحقیقات جدید نیز نشان داده است که چگونه مداخلات شیوه زندگی می تواند به گسترش خواب مردم کمک کند - و چگونه یک خواب بهتر شب ممکن است به آن کمک کند رژیم غذایی را در طول روز افزایش دهید. همین تحقیق همچنین نشان داد که محرومیت بخشی از خواب باعث می شود افرادی که غذاهای انرژی بیشتری دارند و مصرف بیش از کالری اضافی 400 طی یک روز داشته باشند.

4 یک برنامه مدیریت استرس ایجاد کنید

زندگی مدرن می تواند استرس بزرگی ایجاد کند و این یک است اثرات مخرب زیان آور در سلامت ما. به همین دلیل مهم است که هر برنامه ای که شما برای بهبود سلامت خود در 2019 انجام می دهید نباید به میزان استرس شما افزوده شود. قرار دادن یک برنامه مدیریت موثر استرس در سال آینده. این باید شامل درک علت استرس شما و یک طرح در محل باشد چگونه هورمون پاسخ شما را کاهش دهد به این تنش ها.

5 آب بیشتری بنوشید

آیا می دانستید که تنها 1٪ آب آشامیدنی می تواند باشد توانایی شما برای تمرکز را مختل می کند؟ همه ما می دانیم که آب آشامیدنی برای ما عالی است، اما در یک روز شلوغ، فراموش نکنید که به اندازه کافی بنوشید و پس از آن فقط کمی خشک شده می توانید عملکرد خود را افزایش دهید و فشار را افزایش دهید.

اطمینان حاصل کنید که شما یک بطری آب قابل استفاده مجدد را با شما نگه دارید تا به بالا بردن. شما در حال جستجو برای ادرار هستید که در طول روز رنگ یا کاه کم رنگ باشد. آیا به لیوان آب اضافه نکنید؟ آب لیمو برای مینای دندان مضرتر از کوکاکولا است.

بهترین راه های 5 برای تقویت سلامتی شماآب را در طول روز بنوشید تا هیدراته شود. شاتر

در نهایت، در سال آینده، هدف تمرکز بر سلامت کلی شما و نه فقط یک جنبه از آن است. این مهم است، زیرا یک رژیم غذایی سخت که سبب استرس شما می شود، زیرا شما نمی توانید چیزی برای خوردن پیدا کنید، یا یک رژیم ورزشی که تا پنج شنبه هر روز صبح شما را تشکیل می دهد، بسیاری از مزایای آن را با تأثیرات زیان آور سلامت جبران می کند . و همانطور که تحقیقات نشان می دهد، خستگی و تنش باعث می شود که خوردن سلامت بسیار مشکل تر باشد.

بنابراین، به جای تطبیق رژیم غذایی شدید و یا رژیم روزانه تمرین شدید، هر هفته برای رسیدن به اهداف بهداشتی قابل دستیابی کوچک هدف قرار دهید و به زودی متوجه مزایای پایدار خواهید شد.گفتگو

درباره نویسنده

سوفی مدلیان، مدرس تغذیه و رژیم غذایی، کالج کینگ لندن

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = بهبود سلامت؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

غریبه های INNERSELF

پزشکی اطلاعات: الگوی جدید بهداشت و درمان
پزشکی اطلاعات پارادایم جدیدی در سلامت و درمان است
by اروین لازلو و پیر ماریو بایوا ، دکتر.

بیشترین مطلب خوانده شده

بازیابی روح و بازیابی روح در دوران مدرن
بازیابی روح و بازیابی روح در دوران مدرن
by اریکا بوئنافلور ، کارشناسی ارشد ، جی دی