آیا ممکن است در خواب خوابید؟

آیا ممکن است در خواب خوابید؟اگر سعی نکنید بیش از حد طولانی بدون خواب باشید، بدن شما آن را به شما تحمیل می کند. استفان الیور / Unsplash

این جمعه است و شما ساعت را خاموش می کنید و بعد از چند شب بی خوابی، می خواهید خود را تا زود آماده کنید و تمام خواب هایی را که از دست داده اید، به دست آورید. اما آیا واقعا این کار را انجام می دهد؟

در طول خواب ما خاطرات از روز ثابت می شوند و مغز ما کمی از تمیز کردن مرتب سازی از طریق چیزهایی که ما نیاز داریم از روز نگهدارید و از آن دور شوید. ما همچنین بقیه را که لازم است اطمینان حاصل کنیم، می توانیم دریافت کنیم عملکرد مناسب روز بعد.

اما همه ما نمی توانیم هشت ساعت خواب در شب بخوابیم و ممکن است برخی از این مزایا را از دست بدهیم. بنابراین، اگر پنج روز بعد از خوردن ناهار، ممکن است از پنج کارشناس سوال کنیم. سه نفر از پنج کارشناس گفتند بله

چین موی چو - تحقیق در خواب

ما می توانیم در خواب، اما نه در تعداد دقیق ساعت از دست رفته. خوابیدن ضروری است زیرا خواب ضرورت بیولوژیکی است. بدن تنها یک راه برای مقابله با خواب های از دست رفته است. با افتادن حاد، فشار خواب افزایش می یابد و ما نمی توانیم در مقابل خواب مقاومت کنیم. هنگامی که یک فرصت خواب بوجود می آید (مانند خواب طولانی در تعطیلات آخر هفته) به یک خواب طولانی و عمیق شیرجه می زنیم.

در این بهبود، ما خواب عمیق را تشکیل می دهیم. اما ما فرصتی را برای تبدیل خاطرات ناپایدار به شکل پایدار تر از دست داده ایم. و یک قسمت خواب طولانی مدت طولانی برای بهبود کامل از از دست دادن مزمن خواب کافی نیست. هنگامی که نیاز به فشار دادن است، اغلب اتفاق می افتد قسمت های microsleep مزاحم و یا بلعیدن در روز.

عواقب محرومیت مزمن خواب شدید، از جمله کاهش عملکرد، اختلالات دستگاه گوارش و افزایش خطر ابتلا به چاقی، دیابت و بیماری های قلبی - مرگ نتیجه نهایی است.

Leonie Kirszenblat - عصب شناس

بله، در کوتاه مدت. اگر خواب شب بدی داشته باشید، احساس خواهید کرد که شبها باید بیشتر بخوابید. این به این دلیل است که مغز هنگامی که به خواب کافی نرسیده است، از طریق انباشت "فشار خواب" تشخیص می دهد. فشار خواب موجب تغییرات فیزیولوژیکی در مغز می شود و زمانی که نیاز به خواب بیشتری دارد، به مغز خود می گوید.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


اگر چه شما می توانید کمی از خواب از دست رفته، به طور مداوم خواب محروم برای مغز بد است. این به این دلیل است که خواب بین سلول های مغز شما برقرار می شود، به شما کمک می کند تا خاطرات مهم را متحد کنید و چیزهایی را که احتمالا کمتر اهمیت دارند فراموش کنید. بنابراین تاخیر در خواب در آخر هفته بعید است که به شما یادآوری کند چیزهایی را که قبلا در هفته یاد گرفتهاید به یاد بیاورید.

خواب نیز کمک می کند تا از پروتئین های سمی مرتبط با اختلالات نوروژنیک جلوگیری شود. به همین دلیل است که به طور مداوم به خواب کافی برای یادگیری و حفظ یک مغز سالم در دراز مدت بهتر است.

بانک های Siobhan - تحقیقات خواب

ما از لحاظ فیزیولوژیکی به هنگام خواب بیرون رانده میشویم. فشار برای خواب، زمانی که بیدار می شویم، ایجاد می شود، در نهایت اگر چند روز برایمان خواب ندیده اید، هر زمان به خواب می رویم - حتی ایستادن. این رکورد جهانی برای طولانی ترین بیداری 11 روز است، و مرد جوان که به این رکورد رسید، خواب خود را از دست داده با خواب 14 ساعت در یک حرکت کرد.

اما توانایی ما برای "عقب زدن" به این بستگی دارد که چطور در خواب محروم هستیم. اگر مدت زماني براي تامين خواب آماده شده ايد، دشوارتر مي شود. شما ممکن است شب های بسیاری از خواب خوب را به دست بیاورید و ما می دانیم که دشوار است. اگر به طور كلی خواب كافی نداشته باشید یا از كیفیت كافی برخوردار نباشد (مثلا زمانی كه دچار اختلال خواب مانند آپنه خواب هستید)، می توانید روزهای زیادی از خواب خوب را بیدار كنید تا احساس تشنگی بیدار شود.

Gemma Paech - تحقیق خواب

در حالی که ما ممکن است قادر به خواب طولانی مدت پس از از دست دادن خواب، به عنوان مثال خواب در آخر هفته ها، ما هرگز نمی تواند ساعت از دست رفته خواب را برای ساعت بهبود بخشد. در عوض، پس از از دست دادن خواب، عمیق تر خواب می شود، که می تواند هشیاری و عملکرد ما را به حالت عادی بازگرداند.

خبر بد، هر چند، این است که از دست دادن خواب می تواند در طول زمان جمع شده، بر سلامت و رفاه کلی ما تاثیر می گذارد. اثرات درازمدت یک برنامه محدود و بازسازی خواب مکرر ناشناخته است. خوابیدن در تعطیلات آخر هفته ممکن است بر روی زمان بندی روزانه ما تأثیر بگذارد، در نتیجه ما آنچه را که ما "عقب ماندگی جت" می نامیم. ممکن است کاهش اثرات از دست دادن خواب با افزایش خواب و یا "خواب بانکی"، قبل از یک دوره از از دست دادن خواب باشد. اما بهترین راه برای جلوگیری از اثرات نامطلوب از دست دادن خواب این است که در طول هفته به طور مداوم خواب را دریافت کنید.

ملیندا جکسون - روانشناس

اگر برای روز بعد برای خوابیدن از خواب بیدار میشویم و بعد از آن دیگر خواب میبینیم، ریتمهای ما در چرخه بعدی تاثیر میگذارند. چرخه خواب بیداری ما بر اساس یک ریتم ساعت 24 است؛ هنگامی که ما به چرخه بعدی حرکت می کنیم، ساعت های بیولوژیکی ما اساسا "تنظیم مجدد" می شوند. به عنوان مثال، اگر در طول هفته کاری خواب را محدود کنیم، و سپس با تعطیلات آخر هفته، این خواب را بپوشیم، ممکن است در روز یکشنبه شب در ساعت خواب معمولی ما سخت بمانیم.

بهتر است که خواب و بیداری منظم داشته باشید، چون مغز ما یک مکانیسم جبران کننده داخلی برای از دست دادن خواب دارد و شدت خواب را بسته به نیاز ما تنظیم می کند.

درباره نویسنده

الکساندرا هانسن، سردبیر بخش بهداشت و پزشکی + ویرایشگر جهانی، گفتگو

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = بیخوابی؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده