تناسب اندام باعث کاهش سرعت ضربان قلب می شود که به نظر می رسد برای سلامتی و طول عمر بهتر است. از www.shutterstock.com

انسانها از ضربان قلبشان آگاهی دارند هزاران سال. اما دانستن معنای پشت ضربات خیلی ساده نیست.

عوامل بی شمار بر ضربان قلب ما، از جمله سن ما، شرایط پزشکی، دارو، رژیم غذایی و سطح آمادگی جسمانی تاثیر می گذارد. امروزه، ما حتی بیشتر از میزان ضربان قلبمان آگاه هستیم، به لطف دستگاههایی مانند smartwatches که می توانند هر ضرب و شتم را در طول استراحت و تمرین اندازه گیری کنند. بنابراین، طبیعی است؟

چگونه ضربان قلب ما را اندازه گیری کنیم؟

به طور شگفت انگیز، بیش از دوازده مکان وجود دارد که شما می توانید پالس خود را احساس کنید. اما دو وجود دارد که ساده ترین و قابل اعتماد ترین هستند - شریان شعاعی که در داخل داخل ریه از پایه شان حرکت می کند؛ و شریان کاروتید، که دو انگشت به سمت سیب آدم را به جلو گردن می اندازد.

 A: اندازه گیری پالس کاروتید B: اندازه گیری پالس شعاعی. منبع, نویسنده ارائه

بهترین روش اندازه گیری ضربان قلب این است که چند دقیقه صبح بیدار شوم و سپس دو انگشت خود را بچرخانید (انگشت شست خود را، به عنوان پالس خود را می توانید اندازه گیری خود را اشتباه) آرام فشرده سازی شریان و شمارش ضربه بیش از 15 ثانیه. ضرب این چهار برابر خواهد شد ضربان قلب خود را در ضرب و شتم در دقیقه.

اگر از کاروتید استفاده می کنید، مهم است که فقط یک طرف را در یک زمان چک کنید و نه ماساژ دادن شریان - این یک منطقه است که احساس فشار خون را حس می کند جریان از طریق شریان و سیگنال به قلب برای نگه داشتن آن در محدوده تنگ؛ تحریک این منطقه می تواند آن را به کاهش ضربان قلب و فشار خون، منجر به خاموشی.

قلب شما بر روی برق کار می کند - در واقع، هر ضربان قلب منحصرا یک ضربه کوچک الکتریکی است که از طریق ماهیچه قلب شما حرکت می کند. این impulses را می توان با استفاده از یک الکتروکاردیوگرام (ECG)، که قابل اطمینان ترین و آموزنده ترین میزان ضربان قلب شماست. تست غیر تهاجمی، بدون درد است و شما می توانید آن را در بیشتر تمرین GP و خدمات پاتولوژی را دریافت کنید.

دستگاه های پوشیدنی مثل smartwatches استفاده می شود سبک، نه فشار، برای اندازه گیری ضربان قلب. همانطور که حجم عروق کوچک در مچ دست به طور همزمان با هر ضربان قلب افزایش می یابد، مقدار نور بازتاب شده به یک هادی در ساعت تغییر می کند - و فرکانس که این نوسانات رخ می دهد ضربان قلب است.

آنها یک راه جذاب برای ضبط زمان ضربان قلب در زمان استراحت و فعالیت هستند، اما به دلیل سادگی طراحی آنها محدودیت ذاتی دارند، و تداخل ناشی از حرکت اغلب می تواند وقفه های آنها را قطع کند.

چه ضربان قلب طبیعی است و چه چیزی بر آن تأثیر می گذارد؟

به عنوان یک بزرگسال، محدوده طبیعی برای استراحت ضربان قلب 60 به ضربات 100 در هر دقیقه است. این برای افراد بالای سن 17 - نوزادان و کودکان است نرخ ضربان قلب سریع تر است با توجه به اندازه بدن و اندازه قلب آنها کم است. این دامنه "طبیعی" برای ضربان قلب در طول عمر بزرگسال تغییر نمی کند.

بسیاری از چیزها می توانند ضربان قلب شما را افزایش دهند (به نام تاکی کاردی شناخته می شود):

• ورزش: هنگام ورزش، ضربان قلب شما نیاز به افزایش فشار خون بیشتری در اطراف بدن شما می باشد. یک فرد عادی حدود 5 تا 6 لیتر در دقیقه پمپ می کند و یک فرد به طور متوسط ​​می تواند تا دقیقه 20 لیتر به ورزش برسد - ورزشکاران حتی می توانند 35 بالا

• نوشیدنی های قهوه و انرژی: کافئین باعث افزایش ضربان قلب شما می شود مسدود کردن آدنوزین. این یک ماده شیمیایی در مغز است که موجب خواب آلودگی و کاهش ضربان قلب میشود

• استرس: استرس و هیجان موجب فعال شدن دستگاه عصبی سمپاتیک، که از لحاظ بیولوژیکی طراحی شده بود، به ما کمک کرد تا غذا را شکار کنیم یا از حیوانات فرار کنیم. اما در روزهای اخیر، زمانی که ما در مکالمه ای سخت در محل کار یا تماشا می کنیم، بیشتر تمایل به فعال شدن دارد بازی از Thrones را

• عفونت: عفونت های جدی، به خصوص هنگامی که آنها به جریان خون (سپسیس) گسترش می یابند، فشار بیشتری را به قلب وارد می کند، زیرا جریان خون بیشتری برای حمل سلول های ایمنی از مغز استخوان و غدد لنفاوی لازم است تا عفونت را هدف قرار دهد. یک ضربان قلب سریعتر پزشکان هشدار می دهند که عفونت شدید است

• بیماری تیروئید: تیروئید شما یک غدد در گردن است که برای متابولیسم بدن خود کار می کند - بیش از حد فعال است غده تیروئید می تواند ضربان قلب را افزایش دهد، همراه با ایجاد کاهش وزن، تحریک پذیری، عدم تحمل گرما و اسهال

• آريتمي قلبي: فعاليت الکتريکي طبيعي قلب نيز ميتواند قطع شود، که منجر به تچياريتميها ميشود، جايي که قلب سريع و غير طبيعي است. فیبریلاسیون دهلیزی شایعترین آریتمی است که پالس نامنظم می شود و می تواند علایم مانند تپش قلب، تنگی نفس و سرگیجه را ایجاد کند. یکی از عوارض جدی آن سکته مغزی است.

• چه اتفاقی می افتد یا برادی کاردی؟ باز هم، چند دلیل معمول وجود دارد:

• آرامش: ضربان قلب به حالت آرامش می رسد و همسویی با سیستم عصبی سمپاتیک سیستم عصبی پاراسمپاتیک، که به ما کمک می کند "استراحت و هضم" فعال شود

• داروها: بسیاری از قرص ها می توانند سرعت ضربان قلب (بعضی از عمدتا برای کاهش بار در قلب)، مانند بتابلوکرها، داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد افسردگی

• آمادگی جسمانی: تمرین ورزشی و تناسب اندام قلب و عروق موجب کاهش ضربان قلب استراحت می شود و برای ورزشکاران به میزان ضربان قلب استراحت در 40 ها کاملا طبیعی است. این کاملا روشن نیست چرا این اتفاق می افتد، اما مکانیزم غالب آن است تغییرات به سیستم هدایت الکتریکی قلب که با ورزش تمرین می کند

• آریتمی قلب: آریتمی ها همچنین می توانند قلب شما را کند کنند. بلوک قلب زمانی اتفاق می افتد که سیگنال های الکتریکی که در بالای قلب در ناحیه پشتی قرار می گیرند به درستی به بطن های پایین قلب انجام نمی شود. این می تواند تهدید کننده زندگی باشد، همانطور که اگرچه بطن ها دارای یک سیستم پشتیبان ذاتی هستند که تقریبا در هر دقیقه ضربات 40 ضرب می شود، این می تواند ناکام باشد و قلب را به طور کامل متوقف کنید. انواع مختلفی از بلوک قلب وجود دارد که در شدت آنها از هیچ نشانه ای به حالت خاموش شدن مکرر یا مرگ ناگهانی وجود ندارد. کسانی که در پایان بسیار شدید طیف ممکن است نیاز به یک ضربان ساز برای تحریک قلب به ضرب و شتم.

دستگاه های پوشیدنی عالی هستند برای نگه داشتن چشم خود بر ضربان قلب، اما آگاه باشید که آنها همیشه دقیق نیستند. از www.shutterstock.com

چه ضربان قلب ما باید هدف بگیریم؟

اگرچه طیف "طبیعی" ضربان قلب در 60-100 بسیار گسترده است، اما شواهد بیشتری وجود دارد که ضربان قلب در انتهای پایین طیف برای شما بهتر است.

در یک مطالعه بزرگ ایالات متحده، ضربان قلب بالاتر با افزایش شیوع حملات قلبی، سکته مغزی، نارسایی قلبی و مرگ زودهنگام از دلایل مرتبط با قلب و غیر مرتبط با قلب همراه بود. در بیمارانی که سابقه حمله قلبی دارند، ضربان قلب کمتر است به نظر می رسد بهتر استو ما اغلب قرص ها را برای کاهش قلب قرص می دهیم.

اما صحبت کردن درست زمانی است که ما تمرین می کنیم. ضربان قلب اغلب مردم هنگام ورزش باید بیش از 220 منهای سن آنهاست (بنابراین 190 برای یک ساله 30، 160 برای یک ساله 60). اگر ضربان قلب شما بیش از 10-20 در هنگام ورزش بیشتر از سن شما باشد، این امر می تواند به علت غیرطبیعی بودن قلب باشد.

"بی کفایتی Chronotropic"هنگامی که قلب قادر به افزایش میزان خود را به نسبت افزایش تقاضا (ورزش) نیست، و این نشانه بد است، زمانی که قلب نمی تواند نرخ خود را به همان اندازه که نیاز به بلند کردن است. توانایی ضربان قلب پس از تمرین به حالت عادی کاهش می یابد (همچنین بهبود ضربان قلب) - عدم انجام این کار نیز پیش بینی می کند احتمال بالاتری از مرگ زودرس.

آیا می توانم ضربان قلبم را عوض کنم؟

مهمتر از تلاش برای رسیدن به ضربان قلب پایین تر، تلاش برای انجام بیشتر چیزهایی است که ما می دانیم که سالم هستند. مقدار زیادی از تمرینات (حداقل 30 دقیقه پنج بار در هفته در شدت متوسط)، آرامش، رژیم غذایی سالم و مراقبت دقیق از فشار خون و کمر به کلی کمک می کند.

دستگاه های پوشیدنی در ارائه ضربان قلب بسیار عالی هستند اما باید دانست که همیشه دقیق نیستند و اگر قرائت غیرطبیعی را انجام می دهید، به ویژه اگر علائم دارید، باید پزشک خود را ببینید.

درباره نویسنده

آنا بیال، دکتر پزشکی، دانشیار دانشکده علوم قلب، دانشگاه موناش و شین نایاککارا، متخصص قلب، موسسه قلب و دیابت بیکر

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون